Gniew jest podstawową emocją, którą każdy odczuwa od czasu do czasu. Mimo to ma złą reputację, po części dlatego, że niewyjaśniony gniew na ogół nie znika sam z siebie. Jego intensywność może zniknąć, by ponownie zapalić się w obliczu nowego wyzwalacza.
Kiedy ogarnia cię niekontrolowany gniew, może podsycać fizyczny dyskomfort i wewnętrzny niepokój. Twoje myśli pędzą, serce wali, a klatka piersiowa się zaciska. Możesz stać się odrętwiały lub nawet „zobaczyć czerwony kolor”, gdy złość ogarnia cię i walczysz z chęcią rzucenia się w odpowiedzi.
Filmy i programy telewizyjne mogą sprawić, że uwierzysz, że uderzenie pięścią w ścianę lub worek treningowy to normalny, bezpieczny sposób na uwolnienie się od złości - w końcu nikogo nie krzywdzisz. Ale walenie w ścianę nie jest dobrym sposobem radzenia sobie ze złością. Nie tylko zranisz się w rękę i potencjalnie zniszczysz własność, możesz nawet się złościć.
Ludzie, którzy czują się tak wściekli, że muszą bić coś aby sobie z tym poradzić, często borykają się z jakimś głęboko zakorzenionym emocjonalnym zamętem. Ta odpowiedź może również odzwierciedlać formę nadużycia. W obu przypadkach ważne jest, aby przeanalizować przyczyny złości i nauczyć się wyrażać to w zdrowy sposób.
Często jest to oznaką ukrytych problemów z gniewem
Gniew może mieć wiele źródeł, takich jak:
- chroniczny stres
- konflikt z bliskimi
- wyzwania życiowe, w tym utrata pracy lub trudności finansowe
- stres związany z niesprawiedliwością, nieporozumieniami lub upokorzeniem
- uraz
- nieleczone schorzenia psychiczne, w tym depresja
Gniew często pojawia się w wyniku zwykłych trudności, które pojawiają się w życiu codziennym. Może to również dotyczyć problemów, na które nie masz wpływu, a te przyczyny nie zawsze są łatwe do rozwiązania.
Kiedy nie możesz podjąć działania, aby poradzić sobie z czynnikami karmiącymi Twój gniew, możesz go zepchnąć i powiedzieć sobie, że lepiej go zignorować.
Zwykle to jednak nie działa: ignorowane emocje stają się zwiększonymi emocjami. Pozostawiony na wolnym ogniu pod powierzchnią, gniew może się nasilać, aż zacznie bulgotać i kipieć, często w formie werbalnych wybuchów lub agresywnych zachowań, takich jak uderzanie w ścianę.
Oznaki, że możesz mieć problemy z radzeniem sobie ze złością
Wiele osób dorasta, nie ucząc się nigdy zdrowych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami. Kiedy masz dużo złości, ale brakuje Ci narzędzi do wydajnego zarządzania nią, może się ona objawiać na kilka sposobów.
Niektóre kluczowe oznaki problemów z gniewem obejmują:
- częsta frustracja, irytacja lub wściekłość
- skłonność do chowania urazy lub knowania zemsty
- regularne nieporozumienia ze współpracownikami, przyjaciółmi, rodziną lub nieznajomymi
- trudności w kontrolowaniu gniewu, nawet gdy próbujesz
- konflikt w związku związany z gniewem
Częste myśli o przemocy lub agresji również towarzyszą niekontrolowanemu gniewowi i to zwykle powoduje uderzanie w ściany. Chciałbyś móc uderzyć osobę, która doprowadza cię do szału, ale tak naprawdę nie chcesz jej skrzywdzić ani poradzić sobie z konsekwencjami wdania się w bójkę. Używasz więc najbliższej ściany jako poręcznego kozła ofiarnego.
Może to być również taktyka nadużycia
W kontekście związku romantycznego lub rodzinnego umyślne uszkodzenie mienia może być oznaką nadużycia.
Wybijanie dziury w ścianie powoduje uszkodzenie, nawet jeśli nie powoduje jej całkowitego zniszczenia. Ktoś, kto uderza w ściany, może również kopać lub rzucać przedmiotami gospodarstwa domowego lub w inny sposób uszkodzić mienie i rzeczy.
Chociaż przebicie dziury w ścianie może nie wydawać się nadużyciem (ponieważ boli tylko osobę wykonującą uderzenie), może być formą zastraszenia.
Obraźliwy partner może zniszczyć własność, aby cię kontrolować lub sprawić, że poczujesz strach. Ich agresywne czyny zasadniczo mówią: „Nie doprowadzaj mnie do szału, ponieważ mogę nie być w stanie kontrolować siebie” lub „Rób to, co powiem, bo inaczej może ci się to przytrafić”.
Wykrawanie ścian może być dość dużą czerwoną flagą, nawet jeśli nie wykazują innych oznak agresji fizycznej. Może naprawdę wierzysz, że nigdy cię nie skrzywdzili, ale znęcanie się to coś więcej niż tylko przemoc.
Życie w strachu przed powiedzeniem lub zrobieniem czegoś złego może mieć ogromny wpływ na zdrowie emocjonalne, nawet jeśli nigdy nie doświadczysz bezpośredniej krzywdy fizycznej.
Oto kilka innych niefizycznych oznak znęcania się, na które należy zwrócić uwagę:
- przejawy zazdrości, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi lub rodziną
- próbuje kontrolować swoje decyzje i finanse
- obelgi lub poniżanie, zwłaszcza w obecności innych
- zagrożenia dla twoich dzieci lub zwierząt domowych
Aby uzyskać pomoc w rozpoznawaniu oznak nadużycia, planowaniu bezpieczeństwa lub porzuceniu obraźliwego związku, odwiedź National Domestic Violence Hotline.
Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie
Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy, jeśli możesz.
Niektóre miasta wprowadziły możliwość wysyłania SMS-ów pod numer 911. Zapytaj lokalne organy ścigania, czy wdrożyły ten program. Możesz też po prostu wysłać SMS-a - otrzymasz powiadomienie o odesłaniu, jeśli system nie będzie dostępny w Twojej okolicy.
Jeśli nie możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a pod numer 911, spróbuj się fizycznie usunąć, udając się do domu sąsiada lub pobliskiej firmy.
Jeśli uderzyłeś w ścianę…
Może natknąłeś się na ten artykuł po uderzeniu pięścią w ścianę, kopnięciu sofy lub wrzuceniu kamienia przez okno.
Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam. Gniew może być trudny do zniesienia, zwłaszcza gdy nie masz odpowiednich technik radzenia sobie. Kiedy przytłacza cię wściekłość, czasami może przejąć chęć rozbicia lub zniszczenia.
Jeśli twoja złość wiąże się z bólem emocjonalnym, takim jak zdrada, może się wydawać, że zadawanie sobie fizycznego bólu może pomóc złagodzić te wewnętrzne rany.
Jednak złamanie czegoś lub zranienie się zwykle nie pomaga. Jeśli zniszczysz czyjąś własność, konsekwencje mogą skomplikować sytuację i spowodować nowe problemy.
Przebijanie ścian może również wzmocnić związek między złością a zniszczeniem, zwiększając prawdopodobieństwo, że będziesz zachowywał się agresywnie, gdy się zdenerwujesz.
Jeśli zaczynasz się martwić, możesz mieć problemy ze złością, to świetny pierwszy krok. Chęć zbadania źródeł złości i praktyka uwalniania go w bezpieczny i produktywny sposób może pomóc ci nauczyć się zachować spokój bez względu na sytuację.
Kilka szybkich wskazówek
Szukasz sposobów radzenia sobie ze złością w danej chwili?
Próbować:
- robić sobie przerwę, gdy sytuacje zaczynają się stresować
- przeformułowanie negatywnych myśli, aby nadać sytuacji bardziej pozytywny obrót
- powtarzanie uspokajającej mantry
- stosowanie technik głębokiego oddychania i relaksacji mięśni, aby uspokoić się, gdy poczujesz pierwsze oznaki złości
- ćwiczenie dobrych umiejętności komunikacyjnych, aby grzecznie wyrażać uczucia
Jak terapia może pomóc
Kiedy gniew zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie i relacje międzyludzkie, zwykle jest czas, aby porozmawiać z terapeutą.
Profesjonalne wsparcie może mieć ogromne znaczenie, gdy próbujesz rozwiązać problemy z gniewem lub obraźliwym zachowaniem.
Jeśli chcesz uzyskać pomoc w przypadku złości, terapeuta może zaoferować wsparcie i wskazówki.
W terapii możesz:
- poznać wskazówki, jak skuteczniej radzić sobie ze złością i uzyskać trwałą ulgę
- zacznij badać przyczyny niekontrolowanego gniewu, takie jak trauma, problemy w związkach lub wyzwania w miejscu pracy
- rozwinąć bardziej pomocne techniki radzenia sobie ze stresem i rozwiązywania problemów bez wybuchów
- budować umiejętności komunikacyjne
Chociaż wielu uważa, że agresywni ludzie nigdy się nie zmienią, niekoniecznie jest to prawdą. Musisz jednak chcieć przyznać się do swoich działań: Rozpoznanie problemów w swoim zachowaniu i szkód, jakie wyrządza innym, jest podstawowym pierwszym krokiem w kierunku pozytywnej zmiany.
Terapeuta może pomóc Ci rozwinąć więcej empatii i współczucia dla innych, pracować nad komunikowaniem swoich uczuć i zdrowych relacji z innymi oraz ćwiczyć branie odpowiedzialności za swoje czyny. Terapia może również pomóc Ci zacząć identyfikować i badać wszelkie wzorce z Twojej przeszłości, które mogą przyczynić się do cyklu znęcania się.
Jeśli twój partner uderzył w ścianę…
Możesz czuć się trochę zdenerwowany wokół swojego partnera po tym, jak wybił dziurę w ścianie, i to jest absolutnie normalne. Uderzenie w ścianę nie oznacza automatycznie, że staną się wobec ciebie agresywni, ale agresywne zachowanie mogą przeradzają się w nadużycia, zanim nawet zdasz sobie sprawę, co się dzieje.
Nawet jeśli nigdy nie będą agresywni, ich złość prawdopodobnie nie poprawi się, dopóki nie otrzymają odpowiedniego wsparcia i nie nauczą się zdrowych umiejętności radzenia sobie.
Jeśli nie okazywali żadnych innych oznak potencjalnego znęcania się lub agresji, możesz rozważyć rozmowę o tym, co się stało. Postaraj się przeprowadzić tę rozmowę, gdy oboje poczujecie się zrelaksowani, bezpieczni i macie czas na rozmowę.
Podczas tej rozmowy:
- Daj im znać, że czujesz się zaniepokojony i zmartwiony.
- Używaj wyrażeń I: „Przestraszyłem się, kiedy uderzyłeś w ścianę” lub „Martwię się, co się stanie, jeśli uderzysz ścianę w pracy lub gdziekolwiek indziej”.
- Zachęć ich do rozmowy z terapeutą.
- Wyznacz granice. Na przykład możesz powiedzieć, że nie czujesz się bezpiecznie mieszkając razem lub kontynuując związek, dopóki nie otrzymają pomocy.
Jeśli jednak masz jakiekolwiek obawy, że ich agresja może być formą zastraszania lub częścią schematu obraźliwego, najlepiej porozmawiaj z terapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić najbezpieczniejsze dalsze kroki.
Mówienie o znęcaniu się może być przerażające, ale otwarcie się na zaufanych bliskich może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić wsparcie emocjonalne, ale mogą również chcieć zaoferować bardziej konkretną pomoc, taką jak transport lub zakwaterowanie, jeśli zdecydujesz się opuścić związek.
Podsumowując
Gniew nie czyni cię złą osobą. To sprawia, że jesteś normalną osobą. Twój sposób uchwyt liczy się twój gniew.
Jeśli zmagasz się z gniewem bez wybuchów lub agresji fizycznej, specjalista zdrowia psychicznego może zaoferować pełne współczucia wskazówki i wsparcie.
Problemy z gniewem nie muszą być trwałe, chociaż zmiana wymaga pewnego wysiłku z Twojej strony. Prawdopodobnie jednak okaże się, że ten wysiłek się opłaca, ponieważ pielęgnowanie wewnętrznego poczucia spokoju może poprawić twoje relacje i samopoczucie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
.jpg)
