Przegląd
Plecy poruszają się najbardziej, gdy porusza się górna część ciała, w tym podczas kaszlu. Podczas kaszlu możesz zauważyć, że ramiona się garbią, a ciało pochyla się do przodu. Ponieważ kaszel wpływa na pozycję ciała, możesz odczuwać ból podczas kaszlu.
Ruch do przodu, który może być spowodowany kaszlem, porusza również dolną część pleców. Ból w dolnej części pleców może rozprzestrzeniać się na biodra i nogi. Ból jest prawdopodobnie oznaką problemu z dolną częścią pleców.
Przyczyny bólu krzyża podczas kaszlu
Czasami ból pleców może być faktycznie spowodowany przewlekłym kaszlem. Kaszel może nadwyrężyć plecy i sprawić, że skurczą się bardziej niż zwykle. Jednak gdy kaszel nie jest przewlekły, ból najczęściej jest spowodowany problemami z plecami.
Ból krzyża może mieć wiele przyczyn. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn:
- Przepuklina dysku. Dyski to poduszki między kośćmi kręgosłupa. Przepuklina dysku (lub pęknięcie lub wypadnięcie dysku) występuje, gdy bardziej miękka część dysku wypycha się do twardszej części.
- Napięcie mięśni. Nadwyrężenie może wpłynąć na mięsień lub ścięgno. W plecach mięsień lub ścięgno mogą zostać pociągnięte, zerwane lub skręcone.
- Skręcenie mięśni. Skręcenie wpływa na więzadła łączące kości w stawie. W przypadku skręcenia więzadła ulegają rozciągnięciu lub zerwaniu.
- Skurcz mięśni. Skurcze i skurcze występują, gdy mięsień nie może się rozluźnić po skurczu. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do ponad 15 minut na raz. Czasami można zobaczyć drganie mięśni. Mięsień może być również bardzo twardy lub wyglądać inaczej niż zwykle.
Zapobieganie bólom krzyża podczas kaszlu
Staraj się zachować naturalny łuk w plecach podczas kaszlu, zamiast garbić się do przodu. Opuszczanie ramion (myśl o nich jako o odsuwaniu się od uszu) może również pomóc rozluźnić plecy podczas kaszlu.
Jeśli podczas kaszlu kładziesz rękę na powierzchni, takiej jak stół lub blat, pomoże to uniknąć ucisku pleców.
Powody, dla których boli cię dolna część pleców i co robić
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból w dole pleców podczas kaszlu. Niektóre są łatwe do naprawienia, podczas gdy inne mogą wymagać pomocy medycznej. Oto kilka typowych przyczyn bólu pleców i wskazówki, jak znaleźć ulgę:
Wymień materac
Jeśli Twój materac ma ponad 5 do 7 lat, być może nadszedł czas, aby go wymienić. Wypróbuj twardszy lub bardziej miękki materac, w zależności od preferencji Twoich pleców. Znak starego materaca ugina się na środku lub w miejscu, w którym śpisz.
Odprężające
Stres, czy to fizyczny, czy emocjonalny, często powoduje stres fizyczny. Jeśli stres jest spowodowany samym kaszlem, spróbuj się zrelaksować zamiast walczyć z kaszlem. W przypadku stresu emocjonalnego możesz obniżyć poziom stresu za pomocą ćwiczeń oddechowych, prowadzenia dziennika i innych form samoopieki.
Korzystaj z podparcia podczas siedzenia
Wiele prac wymaga długiego siedzenia. Kiedy siedzisz, możesz znaleźć się lekko zgarbiony w kierunku ekranu komputera lub innego punktu odniesienia. Najlepiej, zanim poczujesz ból w plecach, wstań i poruszaj się. Pomocna może być nawet pozycja stojąca, a także ergonomiczne krzesło i miejsce do pracy.
Siedząc, oprzyj się plecami o krzesło. Kiedy siedzisz przy biurku, ramiona powinny być ustawione pod kątem od 75 do 90 stopni. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Użyj podnóżka, jeśli Twoje stopy nie mogą sięgnąć podłogi.
Noś buty wspomagające
Twoje stopy wspierają nogi, które wspierają plecy. Noszenie niewygodnych butów może nadwyrężać plecy. Szukając butów, wybieraj takie, które mają odpowiednie łuki i podparcie oraz upewnij się, że są odpowiednio dopasowane. Przejdź się po sklepie, aby zobaczyć, jak się czują. Sprawdź podeszwy pod kątem poduszki.
Ćwicz prawidłowo
Kontuzje wynikające z przeciążenia mogą wystąpić, gdy ćwiczysz zbyt dużo i zbyt szybko lub jeśli ćwiczysz nieprawidłowo. Aby uniknąć nadużywania, powoli zwiększaj aktywność fizyczną i upewnij się, że używasz odpowiednich technik i odpowiedniego sprzętu.
Popraw swoją postawę
Kiedy idziesz, patrz przed siebie i trzymaj głowę w równowadze powyżej kręgosłupa. Nie opuszczaj ramion. Krok od pięty do palców. Niektóre ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie postawy.
Rozgrzej się i nawadniaj przed ćwiczeniami
Przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej rozgrzej się i rozciągnij. Pij dużo płynów i unikaj ćwiczeń w bardzo wysokich temperaturach. W przeciwnym razie możesz doświadczyć skurczu mięśni, który może spowodować ból pleców podczas późniejszego poruszania się, w tym podczas kaszlu.
Uzyskaj odpowiednie przeszkolenie, aby uniknąć wypadków przy pracy
Niektóre prace wymagają dużo podnoszenia, zginania, ciągnięcia i pchania. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, upewnij się, że zostałeś odpowiednio przeszkolony, jak wykonywać te funkcje w sposób, który wspiera Twój organizm. Zastanów się również, czy możesz tak dostosować stację roboczą, aby odciążyć kręgosłup lub go uniknąć.
Zarządzaj poprzednią kontuzją pleców
Jeśli w przeszłości doznałeś kontuzji pleców, możesz mieć większe szanse na kolejną kontuzję. Pracuj z lekarzem, aby zachować wyjątkowo zdrowe plecy. Może to obejmować specjalne ćwiczenia i znajomość znaków ostrzegawczych.
Inne zabiegi
Inne metody leczenia bólu pleców podczas kaszlu obejmują terapię przezskórną elektrostymulacją nerwów, fizjoterapię, masaż, akupunkturę, leki na receptę oraz szelki i pasy.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli ból pleców nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem.
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią następujące objawy bólu pleców:
- ciągły ból, który nasila się w nocy
- gorączka
- utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami
- drętwienie, osłabienie lub mrowienie w jednej nodze lub obu
- ból po urazie, takim jak upadek
- pulsujący ból brzucha
- niewyjaśniona utrata masy ciała
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli cierpisz na przewlekły kaszel. Zrozumienie i leczenie przyczyny kaszlu może znacznie zmniejszyć dyskomfort i poprawić ogólny stan zdrowia.
Traktuj swoje plecy i kaszel
Jeśli podczas kaszlu boli Cię plecy, prawdopodobnie problem z plecami wymaga rozwiązania. Pozycja ciała podczas kaszlu może pogorszyć objawy pleców. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego bolą Cię plecy. Jeśli masz przewlekły kaszel, udaj się do lekarza.
