3 sposoby wspierania zdrowia psychicznego za pomocą dotyku własnego

Uważam, że w tym okresie samoizolacji dotyk własny jest ważniejszy niż kiedykolwiek.

Jako terapeuta somatyczny dotyk wspierający (za zgodą klienta) może być jednym z najpotężniejszych narzędzi, z których korzystam.

Znam z pierwszej ręki uzdrawiającą moc dotyku i głębokie połączenie z sobą i innymi, jakie może zapewnić - często znacznie więcej niż jakiekolwiek słowa.

W ten sposób jako terapeuta oferuję kontakt tym częściom moich klientów, które mogą odczuwać ból, napięcie lub traumę pojawiającą się w dowolnym momencie. Połączenie ciała i umysłu jest ważną częścią leczenia!

Na przykład, gdybym miał klienta, który rozmawiał ze mną o zranieniu w dzieciństwie i zauważyłem, że chwyta się za szyję, unosi ramiona i wykrzywia twarz, mógłbym poprosić go o bezpośrednie zbadanie tych wrażeń.

Zamiast kontynuować rozmowę i ignorować te fizyczne przejawy, zachęcałbym ich, aby wzbudzili więcej ciekawości w tym, czego fizycznie doświadczają. Mógłbym nawet zaoferować pomocną dłoń na ich ramieniu lub górnej części pleców (oczywiście za zgodą).

Oczywiście istnieje wiele pytań dotyczących tego, w jaki sposób terapeuci tacy jak ja mogą wykorzystywać dotyk, gdy wielu z nas praktykuje teraz cyfrowo. W tym przypadku pomocne może być wspomaganie samodotyku.

Ale jak dokładnie miałoby to działać? Posłużę się tym przykładem, aby zilustrować trzy różne sposoby, w jakie dotyk własny może być terapeutyczny:

1. Za pomocą dotyku, aby po prostu zauważyć

Mając klienta powyżej, mogę poprosić go o umieszczenie ręki w pobliżu źródła fizycznego napięcia.

Może to wyglądać jak poproszenie klienta, aby położył dłoń na jego szyi i zaczerpnął powietrza w tej przestrzeni, lub zbadał, czy uścisk własny byłby dla mnie wsparciem.

Stamtąd będziemy ćwiczyć uważność! Śledzenie i skanowanie wszelkich wrażeń, emocji, myśli, wspomnień, obrazów lub uczuć pojawiających się w tym momencie w ich ciałach - zauważanie, a nie ocenianie.

Często uczucie odprężenia, a nawet relaksu pojawia się, gdy celowo dążymy do naszego dyskomfortu, nawet przy najprostszych gestach.

Gotowy, aby spróbować?

Chcesz spróbować użyć dotyku, aby szybko zauważyć w tej chwili? Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu, oddychając głęboko. Co zauważyłeś, gdy się pojawiło?

Voila! Nawet jeśli trudno ci coś zauważyć, to też jest ważne! Zdobyłeś nowe informacje na temat połączenia ciała i umysłu, które możesz później zbadać.

2. Samodzielny masaż w celu zmniejszenia napięcia

Samodzielny masaż może być potężnym sposobem na rozładowanie napięcia. Po zauważeniu napięcia w ciele często kieruję swoich klientów do samodzielnego masażu.

W powyższym przykładzie mogę poprosić klienta, aby przyłożył ręce do szyi, delikatnie uciskając i zbadał, jakie to uczucie. Zapraszam ich również do zbadania, gdzie na ich ciałach dotyk może dawać poczucie wsparcia.

Lubię prosić klientów, aby zwracali uwagę na nacisk, jaki wywierają, i zwracali uwagę, czy w innych miejscach ciała pojawiają się inne odczucia. Zachęcam ich również do wprowadzania poprawek i obserwowania, jak to jest.

Gotowy, aby to wypróbować?

Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak bardzo możesz teraz zaciskać szczękę. Czy jesteś zaskoczony tym, co odkryłeś?

Niezależnie od tego, czy jesteś tego w pełni świadomy, czy nie, wielu z nas ma napięte szczęki, co sprawia, że ​​jest to wspaniałe miejsce do samodzielnego masażu!

Jeśli jest dla Ciebie dostępny, zapraszam do wzięcia jednej lub obu rąk, znalezienia linii szczęki i rozpoczęcia delikatnego wmasowywania w nią, zwiększając nacisk, jeśli uznasz to za stosowne. Czy trudno jest pozwolić na uwolnienie? Czy jedna strona różni się od drugiej?

Możesz też spróbować otworzyć szeroko, a następnie kilka razy zamknąć usta, a nawet spróbować kilka razy ziewać - a potem zwróć uwagę, jak się czujesz.

3. Dotknij, aby sprawdzić, gdzie potrzebne jest wsparcie

Dawanie klientom przestrzeni do zbadania, gdzie dotyk ich ciała może być dla mnie wsparciem, jest ważną częścią pracy, którą wykonuję jako terapeuta somatyczny.

Oznacza to, że nie tylko zapraszam klientów do dotykania tego, co nazywam, ale do prawdziwego odkrywania i odkrywania, gdzie dotyk jest dla nich najbardziej regenerujący!

W powyższym przykładzie mój klient może zacząć od szyi, ale potem zauważyć, że wywieranie nacisku na biceps również działa kojąco.

Może to również spowodować pojawienie się obszarów, w których dotyk może wydawać się zbyt wyzwalający. Należy pamiętać, że to jest w porządku! To okazja, by być dla siebie delikatnym i współczującym, zaszczycając, że nie tego potrzebuje teraz twoje ciało.

Gotowy, aby to wypróbować?

Poświęć chwilę i przeskanuj swoje ciało, zadając sobie pytanie: Która część mojego ciała jest dość neutralna?

To zachęca do eksploracji z wygodnego miejsca, a nie z miejsca bólu fizycznego, który może być złożony i zagmatwany.

Być może to płatek ucha, palec u nogi lub goleń dziecka - może być wszędzie. Korzystając z tego miejsca w swoim ciele, poświęć trochę czasu na zbadanie zastosowania różnych form i nacisków dotyku. Pozwól sobie zauważyć, co się pojawia. Pozwól sobie na rozmowę ze swoim ciałem, opierając się na tym, co wydaje Ci się pomocne.

Spróbujmy razem!

W poniższym filmie przedstawiam kilka przykładów prostego, wspierającego dotyku własnego, który możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie.

Uzdrawiająca moc dotyku to taka, która była zniechęcana w wielu kulturach, zarówno w stosunku do innych, jak i do nas samych.

Uważam, że w tym okresie samoizolacji dotyk własny może być ważniejszy niż kiedykolwiek. To odłączenie się ciała od umysłu ma bardzo bolesne, a nawet długoterminowe konsekwencje.

Wzmacniające jest to, że samodotyk jest zasobem, do którego wielu z nas ma dostęp - nawet jeśli mamy zdolność tylko do zamykania oczu, gdy zauważamy nasze wewnętrzne odczucia, takie jak nasze powieki łączą się lub powietrze wlatuje do płuc.

Pamiętaj, aby poświęcić chwilę oddechu i uspokoić się, choćby na kilka minut. Przywrócenie się do naszych ciał, szczególnie w okresie stresu i odłączenia, może być potężnym sposobem dbania o siebie.

Rachel Otis jest terapeutką somatyczną, queerową feministką intersekcyjną, działaczką na rzecz ciała, ocaloną z choroby Leśniowskiego-Crohna i pisarką, która ukończyła California Institute of Integral Studies w San Francisco z tytułem magistra psychologii doradczej. Rachel wierzy w zapewnienie możliwości kontynuowania zmiany paradygmatów społecznych, jednocześnie celebrując ciało w całej jego chwale. Sesje są dostępne w ruchomej skali i za pośrednictwem teleterapii. Skontaktuj się z nią za pośrednictwem Instagrama.