Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Masz gaz w ciąży? Nie jesteś sam. Gaz jest częstym (i potencjalnie krępującym) objawem ciąży.
Prawdopodobnie zwracasz szczególną uwagę na to, co jesz i leki, które teraz spożywasz, co często oznacza, że typowe leki na gaz należy tymczasowo odłożyć na półkę.
Na szczęście istnieje kilka domowych środków, które mogą pomóc złagodzić wszelkie problemy z gazem, a niektóre są tak łatwe, jak sięgnięcie po dużą szklankę wody.
Dlaczego ciąża powoduje, że jesteś zagazowany?
Twoje ciało przechodzi wiele zmian w czasie ciąży i niestety gaz jest niewygodnym wynikiem niektórych bardzo normalnych procesów zachodzących w organizmie, mówi Sheryl Ross, lekarz położniczy i ekspert ds. Zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii.
Hormon progesteron jest jedną z głównych przyczyn nadmiaru gazów podczas ciąży. Ponieważ organizm wytwarza więcej progesteronu wspomagającego ciążę, progesteron rozluźnia mięśnie w organizmie.
Obejmuje to mięśnie jelita. Wolniej poruszające się mięśnie jelit powodują spowolnienie trawienia. Pozwala to na gromadzenie się gazów, co z kolei prowadzi do wzdęć, odbijania się i wzdęć.
Dowiedz się więcej o tym, jak zmienia się Twoje ciało podczas ciąży.
Gdy zajdziesz dalej w ciąży, zwiększone ciśnienie wywierane przez rosnącą macicę na jamę brzuszną może spowolnić trawienie, prowadząc do większej ilości gazów.
Niektóre pokarmy mogą również przyczyniać się do powstawania gazów, a witaminy w okresie prenatalnym (zwłaszcza składnik żelaza) mogą powodować zaparcia, prowadząc, jak zgadłeś, do jeszcze większej ilości gazów.
7 sposobów na złagodzenie gazu
Ten nieprzyjemny, a czasem bolesny gaz jest zwykle spowodowany zaparciami i może się nasilać w miarę postępu ciąży.
Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć gaz. Im bardziej konsekwentny jesteś w tych zmianach stylu życia, tym lepsze wyniki prawdopodobnie zobaczysz.
1. Pij dużo płynów
Woda to najlepszy wybór. Celuj w szklanki od ośmiu do dziesięciu (8 uncji) dziennie, ale liczą się też inne płyny.
Jeśli twój gaz powoduje ból lub skrajne wzdęcia, możesz mieć zespół jelita drażliwego (IBS), w takim przypadku upewnij się, że sok, który pijesz, ma niską zawartość niektórych rodzajów gazów i cukrów wywołujących wzdęcia, zwanych FODMAP.
Sok żurawinowy, winogronowy, ananasowy i pomarańczowy są uważane za soki o niskiej zawartości FODMAP.
Pamiętaj, aby monitorować spożycie cukru podczas picia soków i napojów gazowanych, zwłaszcza jeśli masz zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej.
Ponadto wiele rodzajów napojów gazowanych może prowadzić do większej ilości gazu.
2. Ruszaj się
Aktywność fizyczna i ćwiczenia powinny być częścią Twojej codziennej rutyny. Jeśli nie możesz wyjść na siłownię, dodaj codzienny spacer do swojej rutyny. Staraj się chodzić lub ćwiczyć przez co najmniej 30 minut.
Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej i emocjonalnej, ale mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom i przyspieszeniu trawienia.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń w czasie ciąży skonsultuj się najpierw ze swoim położnikiem.
Dowiedz się więcej o tym, jak bezpiecznie ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży.
3. Przetestuj swoją dietę
Spróbuj usunąć potencjalne wyzwalacze pokarmowe z diety pojedynczo, aż objawy gazowe się poprawią, zaleca dr Brett Worly, adiunkt na wydziale położnictwa / ginekologii w Ohio State University Wexner Medical Center.
Zaleca się kontynuowanie zbilansowanej diety podczas wykonywania jakiejkolwiek formy diety eliminacyjnej.
Przyrost masy ciała jest konieczny w przypadku większości ciąż, dlatego ważne jest, aby unikać restrykcyjnych diet.
W ten sposób eliminujesz tylko te produkty, które przyczyniają się do problemu. Brukselka, kapusta, brokuły, pszenica i ziemniaki są powszechnymi winowajcami - mówi Worly.
Niektóre kobiety doświadczają IBS podczas ciąży, ale przed rozpoczęciem diety o niskiej zawartości FODMAP należy porozmawiać z lekarzem i dietetykiem.
Ta dieta może być bardzo restrykcyjna i narazić Ciebie i Twoje dziecko na ryzyko braku odpowiedniego odżywiania.
4. Uzupełnij błonnik
Wiele produktów, które w krótkim okresie pogarszają gazy, może faktycznie pomóc w radzeniu sobie z zaparciami.
Dlaczego? „Błonnik dostarcza wodę do jelit, zmiękczając stolec i umożliwiając mu [łatwiejsze przejście]” - wyjaśnia Ross.
Spróbuj włączyć do swojej diety od 25 do 30 gramów pokarmów bogatych w błonnik, aby złagodzić obawy związane z gazami.
Wiele owoców, takich jak suszone śliwki, figi i banany, a także warzywa, a także produkty pełnoziarniste, takie jak owies i mączka lniana, są dobrymi dodatkami do wzbogacania błonnika.
5. Zapytaj o suplementy błonnika
Jeśli nie jesteś fanem pokarmów bogatych w błonnik lub szukasz szybkiej i łatwej alternatywy, zapytaj swojego lekarza, czy suplement błonnikowy, taki jak babka płesznik (Metamucil), metyloceluloza (Citrucel) lub glikol polietylenowy 3350 ( MiraLAX), może Ci przynieść korzyści.
Możesz kupić Metamucil, Citrucel lub MiraLAX online.
6.… I środki zmiękczające stolec
Docusate (Colace), delikatny środek zmiękczający stolec, nawilża stolec, umożliwiając łatwiejsze i regularne przejście. Przyjmuj dokuzat tylko wtedy, gdy masz zaparcia lub masz za dużo gazu.
Ross zachęca kobiety do przyjmowania od 50 do 100 mg dokuzatu dwa razy dziennie przez cały okres ciąży.
Ważne jest, aby unikać wszelkich pobudzających środków przeczyszczających, takich jak sennozydy (Ex-Lax, Senokot), ponieważ mogą one powodować komplikacje podczas ciąży.
7. W razie wątpliwości po prostu oddychaj
Lęk i stres mogą zwiększać ilość połykanego powietrza, co może zwiększać gazy w górnej części brzucha, wzdęcia i odbijanie - mówi Michael R. Berman, MD, dyrektor medyczny ds. Porodu i porodu w Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Postaraj się wyeliminować jak najwięcej stresu ze swojego życia. Oto kilka zaleceń:
- Przydziel zadania komuś innemu lub zaakceptuj, że mogą nie zostać wykonane w określonym czasie - lub w ogóle - i to jest w porządku.
- Znajdź trochę ciszy w ciągu dnia, aby wziąć głęboki oddech i zrelaksować się lub zajrzeć do prenatalnego dnia w spa.
- Zrób wszystko, co musisz, aby zachować spokój.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Gaz nie zawsze jest żartem.
Aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważniejszego, natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli odczuwasz silny ból bez poprawy trwający dłużej niż 30 minut lub zaparcia trwające dłużej niż tydzień.
W przeciwnym razie wybierz środki, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia. Następnie trzymaj się ich, ponieważ konsekwencja jest kluczowa.
„Ciąża to nie sprint; to maraton ”- mówi Ross. „Więc trzymaj tempo i zachowuj zdrowe i pozytywne nastawienie do swojej diety i ćwiczeń”.
.jpg)
-rna-pcr-test.jpg)
.jpg)
