Czy bycie super elastycznym to naprawdę ideał zdrowia, do którego powinniśmy dążyć?
Niezależnie od tego, czy jesteś zagorzałym joginem, czy samozwańczym liderem na siłowni, prawdopodobnie usłyszysz, jak Twój instruktor rzuca wokół terminów „elastyczność” i „mobilność”.
Chociaż wiele osób zakłada, że te dwa terminy są wymienne, w rzeczywistości istnieje między nimi duża różnica.
Wielu z nas aspiruje do standardów elastyczności, które widzimy, przewijając nasz kanał na Instagramie. Wszyscy widzieliśmy tego nieskomplikowaną osobę mającą wpływ na jogę, która potrafi bez wysiłku wykrzywiać swoje ciało, jednocześnie uśmiechając się do kamery.
Ale czy ten poziom elastyczności jest rzeczywiście ideałem zdrowotnym, do którego powinniśmy dążyć?
Elastyczność a mobilność
Aby dojść do sedna tego pytania, ważne jest, aby zrozumieć różnicę między elastycznością a mobilnością:
Elastyczność to zdolność mięśnia do wydłużania pasywnie lub bez zaangażowania. Kiedy wykonujesz statyczne (nie ruszając się) rozciąganie z wykorzystaniem ciężaru ciała, podparcia kończyn lub rekwizytów, pracujesz nad elastycznością mięśni.
Z drugiej strony mobilność jest związana ze stawami i ich zdolnością do aktywnego poruszania się w pełnym zakresie ruchu. Pomyśl o uniesieniu nogi w powietrze pod kątem 90 stopni i ponownym opuszczeniu jej. To jest aktywna mobilność.
Aby mieć dobrą mobilność, ty zrobić potrzebują dobrej elastyczności.
Potrzebujesz także siły i stabilności mięśni, aby aktywnie manipulować stawami.Dynamiczne, ruchome rozciąganie działa na ruchomość stawów, jednocześnie stawiając czoła elastyczności, sile i stabilności.
Łatwym sposobem sprawdzenia różnicy między gibkością a mobilnością własnego ciała jest uniesienie kolana w kierunku klatki piersiowej. Twoja mobilność bioder jest określana przez odległość, na jaką kolano przemieszcza się bez pomocy.
Następnie połóż dłonie na kolanie i aktywnie przyciągnij je bliżej klatki piersiowej. Ten odcinek pokazuje ogólną elastyczność bioder.
Czy elastyczność jest dla Ciebie dobra?
To powszechne błędne przekonanie, że elastyczność jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości nie ma dowodów na to, że elastyczność ma jakiekolwiek realne korzyści zdrowotne, jeśli nie jest połączona z mocnymi, ruchomymi stawami.
W niektórych przypadkach elastyczność może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Niestety, trendy fitness często koncentrują się na tym, jak „ładnie” lub „imponująco” wygląda elastyczność, co oznacza, że nie kładą dużego nacisku na trening mobilności.
Jeśli masz tendencję do rozciągania mięśni, utrzymując statyczne pozycje, możesz zaniedbywać swoją mobilność.
Jeśli masz 20 lub 30 lat, możesz pomyśleć, że mobilność stawów nie jest czymś, o co musisz się martwić. Jednak brak aktywności fizycznej, codzienny stres, a nawet wzorce snu mogą wpływać na naszą mobilność w każdym wieku.
Mobilność ma wiele zalet, które sprawiają, że warto zainwestować trochę czasu i wysiłku w ten często ignorowany obszar zdrowia fizycznego.
Korzyści z mobilności
Może zapobiec obrażeniom
Badania wykazały, że zakres ruchu w stawach i ryzyko kontuzji są bezpośrednio powiązane.
Włączając dynamiczne rozciąganie zamiast statycznego, aktywujesz i wzmacniasz wszystkie mięśnie potrzebne do poruszania stawem w jego zakresie ruchu. Zapewnia to równowagę mięśniową i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Według Kelsey Drew, fizjoterapeuty z Tower Physio, „Zagadnienie statyczne kontra dynamiczne jest zawsze kontrowersyjne i zależy od zamierzonego wyniku - ale na podstawie najnowszych dostępnych badań jestem w obozie dynamicznego rozciągania”.
Drew wyjaśnia, że wciąż trwają badania nad tym, czy dynamiczne rozciąganie może faktycznie zapobiegać kontuzjom. Jednak zawsze zaleca rozciąganie dynamiczne.
„Statyczne rozciąganie jako rozgrzewka przed aktywnością faktycznie osłabiło gwałtowną aktywność mięśni, więc może to być naprawdę szkodliwe, jeśli uprawiasz sprint lub sporty wyczynowe” - mówi.
Popraw postawę
Jeśli odczuwasz unieruchomienie stawów, Twoja postawa może ucierpieć. Kilka badań powiązało nierównowagę postawy z brakiem ruchomości stawów. Zasadniczo, bez silnych mięśni wokół stawów, trudno jest utrzymać dobrą postawę.
Jedno z badań wykazało, że ruchliwość miednicy może być związana ze zdrową postawą kręgosłupa. Inne badanie wykazało, że unieruchomienie biodra może wpływać na naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego.
Prowadzi to do typowych problemów z postawą, takich jak zgarbione ramiona, wysklepiony kręgosłup i ściśnięta szyja. Zła postawa może prowadzić do chronicznych bólów w dolnej części pleców, szyi i ramion.
Włączając dynamiczne rozciąganie do ruchów stawów w swojej rutynie, zachęcisz do lepszej naturalnej postawy i zmniejszysz liczbę bólów, które odczuwasz na co dzień.
Zwiększ łatwość ruchu
Ruchliwość stawów odpowiada za kontrolę i koordynację niektórych naszych podstawowych, codziennych ruchów.
Jeśli odczuwasz słabą mobilność, wykonywanie codziennych ruchów może być trudne. Dzieje się tak, ponieważ brak ruchomości stawów utrudnia wykonywanie aktywnych ruchów bez dyskomfortu.
Pracując nad mobilnością, możesz ćwiczyć mięśnie, aby były wystarczająco elastyczne, aby chwycić tę płytkę, która jest tuż poza ich zasięgiem, lub wyciągnąć rękę nad głowę, aby dostać się do górnej półki w kuchni.
Może redukować stres
Możesz pomyśleć, że statyczne rozciąganie, takie jak zgięcie do przodu lub rozciągnięcie do połowy, będzie miało medytacyjny wpływ na umysł. O dziwo okazuje się, że efekty ruchów dynamicznych są silniejsze.
Ostatnia praktyka zwana sofrologią twierdzi, że połączenie technik, w tym dynamicznych ruchów, medytacji, uważności i oddychania, może pomóc zmniejszyć stres.
Niezależność fizyczna
Wraz ze starzeniem się ciała osłabienie ruchomości stawów jest naturalne. Ostatecznie stawy mogą stać się tak ograniczone, że codzienne ruchy, takie jak chodzenie, stanie i trzymanie przedmiotów, stają się trudne bez pomocy.
Im szybciej zaczniesz pracować nad swoją mobilnością, tym lepiej. Naturalna ruchomość stawów zaczyna się pogarszać w wieku około 30 lat. Włączając teraz trening mobilności do swoich rutynowych zajęć, możesz przedłużyć swoją fizyczną niezależność.
Większą elastyczność
Jeśli nadal chcesz poprawić swoją elastyczność, ćwiczenia ruchowe pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Pracujesz nad podziałami? Spróbuj aktywnych dynamicznych rozciągnięć, aby zmobilizować i otworzyć stawy biodrowe. Zauważysz, że będzie to o wiele łatwiejsze, gdy następnym razem wślizgniesz się do siodełka, gdy Twoje biodra będą miały większy zakres naturalnego ruchu.
Wypróbuj te aktywne ćwiczenia rozciągające
Huśtawka nóg
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków z miękkim ugięciem w kolanach.
- Podnieś jedną nogę z ziemi, delikatnie zginając kolano.
- Delikatnie przesuń uniesioną nogę przed sobą, a następnie przesuń ją bezpośrednio za sobą jak wahadło.
- Powtórz ten ruch od 5 do 10 razy, a następnie zmień strony.
Kręgi biodrowe
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Wyciągnij biodra w lewo, lekko przechylając ciało w prawo.
- Poruszaj biodrami po dużym kole, przechodząc przez przód, prawo, tył i lewo.
- Powtórz 5 do 10 razy, a następnie odwróć kierunek swojego koła.
Kręgi ramion
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, unieś ręce po obu stronach ciała, tworząc kształt litery „T”.
- Trzymając ramiona prosto, zacznij je kręcić dużymi kołami, odsuwając się od stawu barkowego, trzymając dłonie skierowane w dół.
- Powtórz 5 do 10 razy, a następnie zmień kierunki.
Kołyszący obrót kręgosłupa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i unieś ręce po obu stronach ciała, tworząc kształt litery „T”.
- Zacznij skręcać kręgosłup, przesuwając ręce równolegle do podłogi.
- Skręć w lewo iw prawo przez kręgosłup, trzymając biodra i nogi skierowane do przodu.
- Powtórz 5 do 10 razy.
Na wynos
Chociaż skupienie się na poprawie elastyczności może być kuszące, o wiele bardziej korzystne jest położenie nacisku na poprawę mobilności.
Wzmacniając mięśnie wokół stawów poprzez dynamiczne ruchy, zauważysz mniej urazów, poprawę postawy, a nawet poczucie lepszego samopoczucia.
Chociaż nie ma nic złego w byciu elastycznym, ćwiczenia dynamicznej mobilności zapewniają siłę i stabilność, która prowadzi do poprawy zakresu ruchu i świetnej postawy, nawet w późnej dorosłości.
Meg Walters jest pisarką i aktorką z Londynu. W swoich pracach interesuje się zgłębianiem takich tematów, jak fitness, medytacja i zdrowy styl życia. W wolnym czasie lubi czytać, ćwiczyć jogę i od czasu do czasu wypić lampkę wina.
.jpg)
