Wszyscy znamy tę osobę - tę, która sprawia, że czujesz się gorzej po interakcji z nią. Może to manipulujący członek rodziny lub współpracownik, który nie może przestać narzekać na każdą drobiazg.
Często określa się te osoby jako toksyczne. Należy jednak pamiętać, że termin ten nie jest zakorzeniony w psychologii i nie ma prostej definicji.
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z kimś w swoim życiu, warto zacząć od zidentyfikowania problematycznych zachowań, zamiast po prostu nazywać je toksycznymi.
Barrie Sueskind, terapeuta z Los Angeles, który specjalizuje się w związkach, podziela kilka kluczowych oznak toksyczności:
- egocentryzm lub egocentryzm
- manipulacja i inne nadużycia emocjonalne
- nieuczciwość i oszustwo
- trudności w okazywaniu współczucia innym
- skłonność do tworzenia dramatów lub konfliktów
Brzmi znajomo? Przeczytaj wskazówki, jak reagować na tego typu zachowania.
Unikaj gry w ich rzeczywistość
Niektórzy ludzie mają tendencję do postrzegania siebie jako ofiary w każdej sytuacji. Jeśli zawiodą, mogą zrzucić winę na kogoś innego lub opowiedzieć historię, która przedstawia ich w bardziej pozytywnym świetle.
Możesz czuć pokusę przytaknięcia i uśmiechu, aby zapobiec wybuchowi złości. To może wydawać się najbezpieczniejszą opcją, ale może też zachęcić ich do postrzegania Cię jako osoby wspierającej.
Zamiast tego spróbuj z szacunkiem nie zgodzić się. Możesz powiedzieć: „Zrobiłem inne podejście do tej sytuacji” i opisać, co naprawdę się wydarzyło. Trzymaj się faktów, bez oskarżeń.
Twoja niezgoda może ich zdenerwować, ale może również zmniejszyć szanse, że ponownie spróbują Cię wciągnąć.
Nie daj się wciągnąć
Radzenie sobie z czyimś toksycznym zachowaniem może być wyczerpujące. Osoba może ciągle narzekać na innych, zawsze mieć nową historię o niesprawiedliwym traktowaniu, a nawet oskarżać ty wyrządzania im krzywdy lub nie dbania o ich potrzeby.
Oprzyj się pokusie, by wskoczyć z nimi do narzekającego pociągu lub obronić się przed oskarżeniami. Zamiast tego odpowiedz prostym: „Przykro mi, że tak się czujesz” i na tym poprzestań.
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz
Czasami zwykłe uświadomienie sobie, jak toksyczne zachowanie wpływa na Ciebie, może pomóc Ci lepiej poruszać się z nimi w interakcjach.
Większość ludzi czasami mówi niegrzeczne lub bolesne rzeczy, których nie mają na myśli. Nikt nie czuje się najlepiej przez cały czas, a zły nastrój może sprawić, że będziesz się smagać. To niekoniecznie jest toksyczne.
Ale zadaj sobie pytanie, czy poniżanie, kłamstwa lub inne rodzaje emocjonalnego i werbalnego znęcania się charakteryzują większość twoich interakcji. Czy przepraszają lub zdają się zauważać, jak to, co mówią lub robią, wpływa na Ciebie?
Osobiste zmagania nie usprawiedliwiają nadużyć i nie musisz też tego akceptować.
Porozmawiaj z nimi o ich zachowaniu
Ktoś, kto plotkuje, manipuluje innymi lub tworzy dramatyczne sytuacje w nocy, nie zdaje sobie sprawy, jak jego zachowanie wpływa na ciebie lub kogokolwiek innego. Otwarta rozmowa może pomóc im uświadomić sobie, że takie zachowanie jest niedopuszczalne.
Aby zachować neutralność, staraj się trzymać „stwierdzeń ja”, które są mniej oskarżycielskie dla drugiej osoby, i wyznaczaj granice, które Ci odpowiadają.
Oto kilka przykładów tego w akcji:
- „Czuję się nieswojo, kiedy słyszę niemiłe rzeczy o naszych współpracownikach. Nie będę uczestniczyć w tych rozmowach ”.
- „Cenię zaufanie w przyjaźni, więc nie mogę kontynuować tej przyjaźni, jeśli znowu mnie okłamiesz.
Postaw siebie na pierwszym miejscu
Z drugiej strony zachowanie nie musi być obraźliwe ani złośliwe, aby było toksyczne. Inne zachowania mogą być równie szkodliwe.
Może dana osoba „desperacko potrzebuje” Twojej pomocy, aby wyrwać ją z opresji - za każdym razem, gdy ją widzisz.Lub, jak mówi Sueskind, „zawsze dajesz, a oni zawsze biorą, albo czujesz, że ich stabilność emocjonalna zależy od ciebie”.
Możesz cenić swoje relacje z tą osobą, ale nie oferuj wsparcia ryzykując własnym dobrem.
„Zdrowe relacje obejmują dawanie i branie” - wyjaśnia Sueskind. Innymi słowy, oferujesz wsparcie, ale też je otrzymujesz.
Dbanie o siebie wymaga upewnienia się, że masz wystarczająco dużo energii emocjonalnej, aby zaspokoić własne potrzeby. Może się tak nie zdarzyć, gdy dajesz wszystko komuś, kto nie oferuje niczego w zamian.
Okazuj współczucie, ale nie próbuj ich naprawiać
Ludzie mogą zmiany, ale muszą być gotowi włożyć w to pracę.
Możesz chcieć pomóc komuś, na kim ci zależy, zamiast wypisywać go całkowicie ze swojego życia. Ale chociaż zawsze możesz okazywać współczucie i życzliwość, prawdopodobnie nie będziesz w stanie ich zmienić.
Pod koniec dnia muszą zobowiązać się do włożenia w to wysiłku. Próba pomocy komuś w zmianie, zanim będzie gotowa, może dodatkowo osłabić twoje zasoby emocjonalne.
Powiedz nie (i odejdź)
Masz trudności z odrzuceniem ludzi? Nie jesteś sam.
Trwanie przy odmowie również może być trudne, zwłaszcza gdy ktoś próbuje wywinić cię do zmiany zdania.
Ale jeśli zdecydujesz się powiedzieć „Nie”, nie wycofuj się. Może to okazać się trudne, zwłaszcza gdy próbują stanąć po swojemu, używając dramatycznego wybuchu. Ale im więcej ćwiczysz mówienie „nie” rzeczom, z którymi nie czujesz się komfortowo, tym łatwiejsze staje się to.
Usunięcie się z sytuacji może pomóc w uniknięciu scen. Jeśli nie możesz fizycznie odejść, wyjaśnij, że nie jesteś już zaangażowany w dyskusję. Powiedz „przepraszam” i na przykład odwróć się.
Pamiętaj, że nie jesteś winny
Toksyczne zachowanie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zrobił coś złego, nawet jeśli wiesz, że tego nie zrobiłeś.
Trudno jest stawić czoła atakom ze strony kogoś, kto zachowuje się toksycznie. Mogą być osobiste, próbować przekręcić twoje słowa lub oskarżać cię, że chcesz ich skrzywdzić. W pewnym momencie możesz nawet zgadywać samemu i męczyć się o coś, co mogłeś zrobić.
Ale pamiętaj, że ich zachowanie nie ma z tobą nic wspólnego. Ponownie określ swoje granice i staraj się nie brać ich złości do siebie. Weź głęboki oddech, aby się uspokoić lub uważnie potwierdzaj ich słowa, abyś mógł pozwolić im odejść bez wpływu.
Stań się niedostępny
Ludzie, którzy zachowują się toksycznie, „często wyczuwają, kim mogą manipulować” - mówi Sueskind. „Mogą przejść dalej, gdy zobaczą, że ich taktyka nie działa na Ciebie”.
Jeśli nigdy nie będziesz dostępny, mogą w końcu przestać próbować się zaangażować. Ta strategia może być szczególnie pomocna w pracy, w której musisz mieć wiele uczciwych wymówek, takich jak:
- „Przepraszam, mam za dużo pracy do pogawędki”.
- „Muszę się przygotować do tego spotkania, więc nie mogę rozmawiać!”
Możesz spotkać się z bierno-agresywnymi uwagami lub jawnymi oskarżeniami, kiedy będziesz szukać wymówek. Staraj się nie odpowiadać, nawet jeśli czujesz się zdenerwowany. Pamiętaj: tu nie chodzi o ciebie.
Ograniczcie czas razem
Czy boisz się zobaczyć konkretną osobę? Czujesz się wcześniej niespokojny lub zestresowany? Potraktuj te uczucia jako znak, że możesz chcieć je mniej widzieć.
Ludzie, którzy zachowują się toksycznie, zwykle koncentrują się na sobie i na tym, czego chcą. Mogą obwiniać Ciebie lub inne osoby za wszelkie problemy i wykazywać niewielkie zainteresowanie Twoimi uczuciami lub potrzebami. Może to sprawić, że spędzanie z nimi czasu będzie nieprzyjemne.
Jeśli masz do czynienia z kimś, kto walczy z twoimi lub wielokrotnie przekracza twoje granice, rozważ ograniczenie czasu, jaki z nią spędzasz.
Kiedy nie możesz uniknąć tej osoby
Jeśli nie możesz całkowicie uniknąć lub ograniczyć czasu spędzanego z kimś, nadal masz opcje.
Wyznaczać granice
„Granice są niezbędne” - mówi Sueskind.
Wyznaczanie granic wiąże się z podjęciem decyzji, co będziesz tolerować, a czego nie. Jasno informuj o tych granicach i trzymaj się ich.
Może nie masz nic przeciwko słuchaniu dramatycznych historii współpracownika, nawet tych oczywiście fikcyjnych. Ale wytyczasz granicę, jeśli chodzi o słowne obelgi lub plotki.
Kiedy więc zaczną kpić z innego współpracownika, powiedz: „Tak jak powiedziałem, nie jestem zainteresowany tego typu rozmową”. Jeśli możesz, wyjdź z pokoju lub spróbuj założyć słuchawki.
Miej strategię wyjścia
Jeśli utkniesz w toksycznej rozmowie i nie widzisz łatwego wyjścia, możesz martwić się, że odejście wydaje się niegrzeczne, zwłaszcza jeśli rozmawiasz z przełożonym.
Ale można grzecznie odejść. Jeśli to pomoże, rozważ wymyślenie z wyprzedzeniem kilku linii do przejścia, które możesz wyciągnąć w razie potrzeby.
Spróbuj na przykład: „Przepraszam, ale muszę cię powstrzymać. Mam dużo pracy, więc nie mogę teraz rozmawiać ”lub„ Przepraszam, czekam na ważny telefon i nie mogę się teraz połączyć ”.
Zmień swoją rutynę
Czy członek rodziny zawsze cię łapie, gdy się uczysz, lub zatrzymuje cię w drodze do pracy? Może współpracownik zawsze narzeka podczas lunchu, jak okropnie wszyscy go traktują.
Idealnie byłoby, gdyby szanowali wyznaczone przez Ciebie granice, ale nie zawsze tak się dzieje. Chociaż może wydawać się niesprawiedliwe, że to Ty musisz się zmienić, często jest to tego warte dla własnego dobra
Zmiana rutyny może pomóc Ci uniknąć wciągania się w rozmowy, które wolałbyś pominąć. Spróbuj zjeść lunch gdzieś poza pokojem socjalnym, załóż słuchawki lub poczytaj książkę.
Unikanie członków rodziny może być trudniejsze. Spróbuj przeprowadzić pełną szacunku, ale stanowczą rozmowę o konieczności skupienia się na nauce. Jeśli jesteś w drodze do wyjścia, poćwicz strategię szybkiego wyjścia: „Przepraszam, spóźniłem się!”
Zachęć ich do skorzystania z pomocy
Często trudno jest zrozumieć, dlaczego ludzie zachowują się toksycznie. Ale warto pomyśleć, że mogą mieć do czynienia z pewnymi osobistymi wyzwaniami, które powodują ich bicie. Nie usprawiedliwia to problematycznego zachowania, ale może pomóc w wyjaśnieniu.
Jeśli masz bliskie relacje z kimś, kto zachowuje się toksycznie, rozważ wskazanie niektórych szkodliwych zachowań i wyjaśnienie, jak wpływają one na innych (jeśli czujesz się komfortowo). Jeśli wydają się być otwarci, zachęć ich, aby porozmawiali z terapeutą o tym, dlaczego zachowują się tak, jak oni.
„Psychoterapia może pomóc ludziom zidentyfikować problematyczne zachowania i nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i reakcjami w zdrowszy sposób” - mówi Sueskind.
Nie bądź osobisty
Sueskind zaleca, aby interakcje z drugą osobą były powierzchowne. „Miej jasność co do tego, jaki jesteś i nie chcesz się angażować” - sugeruje.
Toksyczne zachowanie może obejmować plotkowanie, nadmierne udostępnianie danych osobowych lub wykorzystywanie danych osobowych do wywoływania reakcji.
Jeśli znasz kogoś, kto robi takie rzeczy, staraj się, aby twoje rozmowy były lekkie i nieistotne. Zakończ próby wścibstwa lub przesadnego dzielenia się z: „Właściwie wolę nie rozmawiać o moim związku w pracy”.
Zachowaj spokój
Możesz się zastanawiać, jak można zachować spokój w pobliżu drugiej osoby, skoro samo myślenie o skrzyżowaniu ścieżek przyprawia Cię o bicie serca.
Pozostań uziemiony
Następnym razem, gdy poczujesz niepokój podczas interakcji, spróbuj skorzystać z następujących wskazówek:
- Oddychaj powoli i głęboko.
- Spróbuj rozluźnić mięśnie zamiast je napinać.
- Niech słowa obmyją cię i po cichu powtarzają uspokajającą mantrę.
- Odwróć się, jeśli pozwala na to sytuacja. Rysuj, baw się przedmiotem lub zamknij oczy i wizualizuj swoje ulubione miejsce.
Pracuj z terapeutą
Jeśli musisz pozostać w kontakcie z tą osobą, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomagać ludziom radzić sobie z trudnymi sytuacjami, takimi jak te, i mogą oferować współczujące, pozbawione osądów wsparcie, które pasuje do twoich okoliczności.
Podsumowując
Czasami odcięcie ludzi od swojego życia może wydawać się jedynym sposobem na uniknięcie ich toksycznego zachowania. Ale nie zawsze jest to wykonalne.
Jeśli musisz spędzać czas z kimś, kto wykazuje toksyczne zachowanie, przypomnij sobie, że ich działania nie są twoją winą ani twoją odpowiedzialnością. Ważne jest, aby wiedzieli, czego nie chcesz tolerować.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
