Ajurweda to holistyczne podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia, które podkreśla równowagę między ciałem, umysłem i duchem. To jedna z najstarszych i najbardziej szanowanych tradycji leczniczych na świecie. Dziś jest szeroko praktykowana, zarówno w Indiach, gdzie się narodziła, jak i na całym świecie.
National Center for Complementary and Integrative Health szacuje, że około 240 000 osób używa medycyny ajurwedyjskiej w Stanach Zjednoczonych.
Ajurweda koncentruje się na zapobieganiu chorobom, więc jej podejście do leczenia zaparć obejmuje cały szereg zdrowych wyborów, zamiast skupiać się wyłącznie na środkach przeczyszczających i natychmiastowej uldze.
Oprócz naturalnych środków przeczyszczających, dieta ajurwedyjska, ćwiczenia i masaż są kluczowymi elementami utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ajurwedyjskich metodach leczenia zaparć.
Ajurwedyjski pogląd na zaparcia
Ajurweda opisuje trzy oddzielne dosze, które są formami energii działającej w ciele. Podczas gdy każda osoba ma wszystkie trzy dosze, jedna jest generalnie dominująca. Dominująca dosha wyraża się w kształcie ciała, cechach i słabościach zdrowotnych danej osoby.
Oto krótkie omówienie trzech dosz:
- Vata: rodzaj energii związanej z ruchem, przestrzenią i powietrzem
- Pitta: rodzaj energii związanej z metabolizmem, ogniem i wodą
- Kapha: rodzaj energii związany z budową ciała, ziemią i wodą
Te dosze razem regulują funkcje organizmu. Brak równowagi między nimi skutkuje chorobą, złym funkcjonowaniem lub chorobą.
Medycyna ajurwedyjska wyjaśnia zaparcia jako brak równowagi w vata dosha, która koncentruje się w okrężnicy.
Ajurwedyczne środki przeczyszczające
Niektórzy praktykujący ajurwedę twierdzą, że zaparcia są związane z nadmiarem zimnych i suchych elementów w organizmie - leczonych przez dodanie ciepła, nawilżenia i olejków.
Niektóre z opisanych poniżej ajurwedyjskich środków przeczyszczających można przygotować w postaci ciepłej, kojącej herbaty lub przyjmować w postaci tabletek z wodą. Niektóre są również dostępne w postaci płynnej.
Triphala
Jednym z najbardziej znanych ajurwedyjskich środków przeczyszczających jest Triphala, lecznicza mieszanka suszonych owoców roślin Emblica officinalis (Amalaki lub agrest indyjski), Terminalia bellerica (Bibhitaki) i Terminalia chebula (Haritaki).
Małe badanie z 2011 roku wykazało, że Triphala poprawił objawy zaparcia u 79 procent uczestników badania po 2 tygodniach stosowania - około 65 procent zauważyło poprawę w pierwszym tygodniu. Żadna z osób biorących udział w badaniu nie zgłosiła żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych stosowania leku Triphala.
W nowszych badaniach na zwierzętach i ludziach Triphala obniżył poziom cukru we krwi, przyspieszył utratę wagi i poprawił biom jelitowy poprzez promowanie wzrostu pożytecznych drobnoustrojów Bifidobacteria i Lactobacillus. Badania z 2021 roku wykazały, że Triphala jest skutecznym lekiem na cukrzycę, zaparcia i otyłość.
Możesz kupić Triphala w postaci proszku, co jest przydatne, jeśli chcesz zaparzyć ajurwedyjską ziołową herbatę przeczyszczającą. Niektórzy ludzie uważają, że przeczyszczająca herbata jest gorzka. Jeśli to zrobisz, dodaj łyżeczkę miodu po nasączeniu herbaty. Cytryna nie jest zalecana.
Jeśli wolisz, możesz również kupić Triphala w tabletkach lub w postaci płynnego ekstraktu.
Senna
Senna, zioło używane od wieków w medycynie ajurwedyjskiej, zostało zatwierdzone przez Food and Drug Administration (FDA) jako środek przeczyszczający dostępny bez recepty. Związki zawarte w ziołach (sennozydy) stymulują wyściółkę jelit, zwykle przynosząc ulgę w zaparciach w ciągu 6 do 12 godzin.
Senna jest uważana za bezpieczną dla dorosłych i dzieci, jeśli jest przyjmowana we właściwej dawce i krócej niż 1 tydzień. Dłuższe okresy użytkowania nie są zalecane.
Niektórzy ludzie mogą odczuwać skurcze żołądka i biegunkę podczas przyjmowania senesu. U dzieci w pieluchach mogą pojawić się pęcherze, jeśli ich pieluchy nie są często zmieniane podczas przyjmowania środków przeczyszczających dla senesu.
Senna nie jest zalecana dla dzieci poniżej 2 roku życia ani osób z następującymi schorzeniami:
- choroba serca
- brak równowagi elektrolitowej
- odwodnienie
- Choroba Crohna
- niedrożność jelit
- wrzodziejące zapalenie okrężnicy
- zapalenie żołądka
- zapalenie wyrostka robaczkowego
- hemoroidy
- wypadanie odbytu
Ważne jest również, aby wiedzieć, że przyjmowanie senesu w połączeniu z innymi ziołowymi środkami przeczyszczającymi, takimi jak skrzyp polny, lukrecja, aloes, rokitnik i inne, może spowodować duży spadek poziomu potasu.
Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości potasu, możesz odczuwać szereg objawów, w tym zmęczenie, skurcze mięśni i kołatanie serca.
Himalaya Herbolax
Ten ajurwedyczny środek na zaparcia zawiera haritaki (Chebulic myrobalan), jedno z tych samych ziół w Triphala. Zawiera również inny ajurwedyjski lek roślinny: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), który ma właściwości przeczyszczające, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
Chociaż nie ma badań dotyczących skuteczności samego produktu Himalaya Herbolax, badania potwierdzają, że haritaki i Trivruth są skutecznymi środkami przeczyszczającymi.
Uwaga: nie podawaj Himalaya Herbolax dzieciom
Przed podaniem leku Himalaya Herbolax dziecku ważne jest, aby porozmawiać z pediatrą. Jednym ze składników Himalaya Herbolax jest Cassia occidentalis, zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu zaparć i innych dolegliwości.
Nasiona Cassia occidentalis rośliny są trujące, jeśli są spożywane w dostatecznie dużych ilościach. Badania pokazują, że nasiona uwalniają antrachinony, które mogą powodować u dzieci stan zagrażający życiu zwany hepatomioencefalopatią (HME).
Lewatywy ajurwedyczne
Ajurweda zawiera protokół zdrowotny znany jako Panchakarma, który jest grupą pięciu zabiegów oczyszczających lub oczyszczających. Celem Panchakarmy jest eliminacja toksyn, które od czasu do czasu gromadzą się w organizmie.
Jednym z zabiegów, Panchakarma basti, jest oczyszczanie jelit za pomocą lewatyw leczniczych (basti).
Basti często zawiera mieszanki ziołowe zawieszone w oleju lub ghee. Płynny preparat przepływa przez rurkę wprowadzoną do odbytnicy. Po przetrzymaniu płynu przez krótki czas (zwykle minuty), wypuszczasz go do toalety.
Środki ostrożności podczas stosowania lewatyw
Chociaż lewatywy można stosować w domu, praktycy medycyny ajurwedyjskiej zwykle zalecają przygotowywanie i podawanie Panchakarma basti w warunkach opieki zdrowotnej. Lekarz może pomóc określić, które zioła i oleje należy stosować zgodnie z indywidualnymi potrzebami.
Badania pokazują, że lewatywy stosowane w celu złagodzenia zaparć są na ogół bezpieczne, ale wiąże się to z ryzykiem. Podczas wkładania końcówki rurki lewatywy można zranić odbytnicę. Niektóre dostępne w handlu lewatywy mogą powodować zatrucie wodą lub zaburzenie równowagi elektrolitowej.
National Institute on Aging odradza nadużywanie lewatyw, ponieważ może to zakłócać naturalną zdolność organizmu do usuwania odpadów.
W medycynie ajurwedyjskiej Panchakarma basti jest zwykle leczeniem sezonowym lub krótkotrwałym. Jednak w niektórych przypadkach jest używany przez dłuższy czas.
Na przykład jedno studium przypadku z 2018 roku wykazało, że interwencja basti złagodziła przewlekłe zaparcia u dziecka z chorobą Hirschsprunga, wrodzoną chorobą obejmującą brak komórek nerwowych zwojowych w jelicie grubym. W tym przypadku basti był używany przez około 14 miesięcy.
Masaż ajurwedyjski
Ajurweda obejmuje leczniczy masaż całego ciała olejkami leczniczymi zarówno jako regularna praktyka zdrowotna, jak i przygotowanie do oczyszczania Panchakarmy.
Badania pokazują, że masaż brzucha i głębszy masaż okrężnicy mogą skutecznie złagodzić zaparcia. W niewielkim badaniu z 2016 r. Z udziałem 60 pacjentów po operacji stwierdzono, że masaż brzucha zmniejsza zaparcia i poprawia ogólną jakość życia po operacji.
Masaż brzucha łagodzi zaparcia u osób z:
- stwardnienie rozsiane
- Choroba Parkinsona
- uderzenie
- osoby przyjmujące leki opioidowe
Joga ajurwedyjska
Praktycy ajurwedy zalecają kilka pozycji jogi, aby pomóc wypróżnić się i złagodzić zaparcia. Zalecane pozy to:
- bhujanghasana (kobra)
- trikonasana (rozciąganie trójkąta)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (śpiąca miednica)
- vajrasana (Diament)
- dhanurasana (łuk)
- sarvangasana (stojak na ramię)
- mayurasana (paw)
- pavan muktasana (Uwolnienie Wiatru)
- naukasana (łódź)
- halasana (pług)
- shalabhasana (szarańcza)
- mandukasana (żaba)
- paschimottanasana (od głowy do kolana)
- katichakrasana (stojący skręt kręgosłupa)
Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby zrozumieć, jak joga może wpływać na układ pokarmowy, niektóre dowody wskazują, że joga pomogła osobom z zespołem jelita drażliwego, stanem zdrowia, który często powoduje zarówno zaparcia, jak i biegunkę.
Badanie z 2014 roku wykazało, że młode kobiety z IBS, które praktykowały jogę Iyengara (praktykę jogi, która kładzie nacisk na precyzyjną postawę) przez godzinę kilka razy w tygodniu, miały mniej zaparć po zabiegu jogi.
Naukowcy zauważyli, że joga pomaga również w lęku, który czasami towarzyszy chorobie na IBS.
Holistyczne zapobieganie zaparciom
Medycyna ajurwedyjska podkreśla znaczenie podejścia całego ciała do zdrowia i dobrego samopoczucia. Połączenie następujących ajurwedyjskich wyborów dotyczących stylu życia z metodami łagodzenia zaparć opisanymi powyżej może pomóc w zapobieganiu zaparciom, jednocześnie zapewniając zdrowszy ogólny układ trawienny.
Dostosuj dietę do swojej konstytucji
Co, kiedy, a nawet jak jesz, może wpływać na wypróżnienia i ogólny stan zdrowia na wiele sposobów. Z punktu widzenia ajurwedy, Twoja dieta będzie najlepiej promować Twoje zdrowie, gdy będzie dopasowana do Twojej indywidualnej konstytucji.
Ayurnutrigenomics to system spersonalizowanych zaleceń żywieniowych opartych na Twoim pochodzeniu genetycznym, problemach zdrowotnych i konstytucji. Jest przedmiotem rosnącego zainteresowania opinii publicznej i badań.
Korzystając zarówno z nowoczesnych ocen medycznych, jak i zasad ajurwedy, Ayurnutrigenomics przepisuje określone pokarmy, terapie i harmonogramy odżywiania, które zdaniem zwolenników pomogą Ci uniknąć problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby zrozumieć, jakie korzyści może przynieść to podejście dietetyczne.
Zwiększ spożycie owoców i warzyw
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases zaleca spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, a także roślin strączkowych, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
Spożywanie dużej ilości pełnowartościowych produktów bogatych w błonnik sprzyja dobrym nawykom w łazience, podczas gdy przetworzona żywność, mięso i fast foody są powiązane z zaparciami.
Unikaj odwodnienia
Praktycy medycyny ajurwedyjskiej i alopatycznej (zachodniej) zgadzają się, że odwodnienie powoduje zaparcia.
Naukowcy od dawna wiedzą, że nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do zaparć, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody, aby zoptymalizować trawienie i utrzymać płynny przepływ systemu eliminacji odpadów.
Zaangażuj się w regularne ćwiczenia fizyczne
Holistyczne podejście ajurwedy obejmuje regularne ćwiczenia fizyczne. Brak aktywności nie jest uważany za zdrowy, ponieważ prowadzi do spowolnienia trawienia i gromadzenia się pierwiastków ziemi i wody w organizmie. Z tego powodu leczenie zaparć wymaga ruchu fizycznego, często poprzez jogę.
W jednym niewielkim badaniu z 2019 roku obserwowano 17 osób, które ćwiczyły jogę w ramach całego systemu ajurwedyjskiego planu odchudzania. Osoby biorące udział w badaniu obniżyły swój wskaźnik masy ciała (BMI) i zwiększyły liczbę wypróżnień, które wykonywały każdego dnia.
Podobnie badanie przeprowadzone w 2017 roku z udziałem 125 kobiet w wieku od 20 do 40 lat cierpiących na długotrwałe zaparcia wykazało, że regularna aktywność fizyczna pomaga złagodzić zaparcia, obniża ich BMI i poprawia jakość życia.
Rozważ alternatywne leki, które nie przyczyniają się do zaparć
Wiadomo, że niektóre leki powodują zaparcia. Obejmują one:
- opioidy
- leki przeciwdepresyjne
- leki zobojętniające sok żołądkowy zawierające wapń lub glin
- suplementy żelaza
- leki moczopędne i niektóre inne leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
- leki przeciwhistaminowe
Jeśli zażywasz leki, które powodują zaparcia, dobrze jest porozmawiać z lekarzem o alternatywach, które nie powodują tego efektu ubocznego.
Na wynos
Ajurweda to filozofia medycyny, która przyjmuje holistyczne podejście do leczenia problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia.
Krótkotrwałą ulgę można osiągnąć stosując naturalne ajurwedyjskie środki przeczyszczające, takie jak Triphala, senna i Himalaya Herbolax. Te środki zaradcze są oparte na roślinach, ogólnie bezpieczne i skuteczne.
Możesz także spróbować lewatywy leczniczej lub masażu olejkiem leczniczym.
Ajurwedyczne podejście do dobrego zdrowia układu pokarmowego obejmuje również picie dużej ilości wody, spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz wykonywanie większej ilości ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jogi.
Oprócz potencjalnie łagodzenia zaparć, joga może poprawić ogólne samopoczucie.
.jpg)
.jpg)