Kiedyś byłem złym człowiekiem. Przejechałem milę poniżej sześciu minut. Wystawił ponad 300. Rywalizował w kickboxingu i jiujitsu i wygrał. Miałem dużą prędkość, niski opór i aerodynamikę. Ale to było kiedyś.
Bycie dorosłym wszystko to zmieniło. Więcej rąk na moim czasie pozostawiło mniej czasu na siłownię. Ciało po czterdziestce nie buduje mięśni ani nie spala tłuszczu, tak jak miałem dwie dekady temu. Bardziej bolą mnie stawy. Wszystko trwa dłużej, aby się zregenerować.
Ale to nie powód, żeby rezygnować z fitnessu. Badanie za badaniem za badaniem pokazuje, że nasze ciała są w sytuacji „wykorzystaj albo strać”. Im dłużej pozostajemy aktywni, tym dłużej pozostajemy aktywni.
W duchu „Popełniam błędy, więc Ty nie musisz”, oto 10 przykazań dotyczących sprawności dla mężczyzn w wieku średnim. Jeśli będziesz ich przestrzegać, twoje ciało będzie ci wdzięczne na emeryturze.
1. Nie pomijaj rozgrzewki
Z wiekiem nasze mięśnie i ścięgna stają się mniej elastyczne i bardziej narażone na urazy. Solidna, trwająca od 10 do 15 minut rozgrzewka przy lekkim ruchu (a nie statyczne rozciąganie, które w rzeczywistości może przyczyna obrażenia wykonane na zimno) pomaga przeciwdziałać tej nieuniknionej prawdzie. Czas zacząć myśleć o rozgrzewce nie jako o czymś, co robisz przed treningiem, ale raczej pierwsza część treningu.
2. Nie będziesz zbyt zajęty
Wiek średni to wymagający czas. Dzieci, współmałżonek, praca, społeczność, a może minuta na konspirację hobby, która pozostawia niewiele godzin dziennie, które możesz przeznaczyć na fitness. Ale musisz to zrobić. Oto kilka mocnych opcji:
- Ćwicz wcześnie rano, zanim coś pójdzie nie tak, co może wpłynąć na czas treningu.
- Uczyń ćwiczenia niezbędną częścią swojej codziennej rutyny. Na przykład rower do pracy.
- Ćwicz z rodziną (jiujitsu z moim synem), aby połączyć czas z ćwiczeniami.
- Znajdź kumpla na treningu, który będzie cię nękać, żebyś się pojawiał, nawet gdy jest to trudne.
3. Skoncentruj się na elastyczności
Elastyczne mięśnie i sprężyste stawy zapobiegną doznaniu bocznej kontuzji, z której możesz nie w pełni wyzdrowieć. Najlepszym sposobem, aby je zabezpieczyć, jest zbudowanie rutyny rozciągania cooldown trwającej od 10 do 20 minut po zakończeniu treningu. Rozciąganie, gdy mięśnie są rozgrzane, jest zwielokrotniaczem siły elastyczności. Skorzystaj z tego.
4. Nie powinieneś tego ignorować
Dwie zalety bycia dorosłą osobą to (często) posiadanie przyzwoitego ubezpieczenia zdrowotnego i bycie na tyle dorosłym, że lekarz Cię wysłucha. Jeśli odczuwasz ból, idź to sprawdzić. Dni „odejścia” lub „bez bólu, bez zysku” są już za nami, panowie. Ból jest zamiast tego ostrzeżeniem, że zaraz się złamiemy.
5. Powinieneś zmienić swoje treningi
Te męskie, szalone treningi po dwudziestce nie są już dobre. Maksymalne jedno powtórzenie, okrążenia w prawo, podnoszenie opon traktorów, takich jak Rocky, wciąż są w naszych możliwościach, ale płacimy za nie bólem i kontuzjami.
Zamiast tego skup się na ćwiczeniach o średniej wadze i średniej liczbie powtórzeń z dużym zakresem ruchu. Dobre połączenia obejmują:
- kettlebells
- joga
- ćwiczenia ze sztangą
- pływanie
- niektóre sztuki walki
Te ćwiczenia dają dokładnie taką siłę i elastyczność, jakiej potrzebuje Twoje starsze ciało.
6. Nie będziesz tego dowodził
Cokolwiek robisz, to się wydarzy. Jakieś dwudziestokilkulatek, prawie tak dobry jak ty, będzie w klasie, na sali gimnastycznej lub na następnym torze. Ogarnie cię impuls, by pokazać, że wciąż „to rozumiesz”. Możesz nawet wygrać.
Ale zwiększasz swoje szanse na kontuzję wykładniczo. Nawet jeśli wyjdziesz czysty, twoje mięśnie będą obolałe i zmęczone nawet przez tydzień później, co ogranicza to, jak dobre mogą być twoje następne kilka treningów.
7. Będziesz miał za sobą konkurencję
Przyjazne zawody są w porządku, ale oprzyj się pokusie wzięcia udziału w poważnych zawodach sportowych. Po prostu prosi o kontuzję.
To przykazanie jest następstwem tego bezpośrednio powyżej, ponieważ konkurencja zmusza cię do udowodnienia tego. Nawet jeśli jesteś w „lidze mistrzowskiej” lub podobnej dywizji, nadal będziesz zmuszony zmusić swoje ciało do robienia rzeczy, których nie powinno. Jeśli ty mieć aby rywalizować, szukaj sportów o mniejszym wpływie, takich jak curling i zabawne biegi.
8. Nie będziesz słuchać „Dni chwały” Bruce'a Springsteena
Wiesz co mam na myśli. Słuchaj, ile chcesz, ale nie wspominaj zbyt mocno o atlecie, którym byłeś.
Najlepszym rezultatem jest to, że spędzasz trochę czasu z lekką depresją na temat tego, jak twoje ciało jest teraz poza szczytem. Najgorsze jest to, że myśli prowadzą do tego, że kładziesz o jeden talerz za dużo na barze i robisz sobie krzywdę. Bądź uważny i świętujący teraźniejszość.
9. Powinieneś uważać na swoje własne cholerne wiadro
Jest taka stara przypowieść Zen o mnichu, który jest sfrustrowany tym, ile inny mnich jest w stanie zrobić, napełniając wiadra wodą. Morał jest taki, że mnich powinien skupiać się tylko na czym on był w stanie to zrobić, a nie porównywać tego z dokonaniami innych.
Jasne, 80-latkowie wciąż stoją na ławce 400 i kończą Ironman, ale to nie ma z tobą nic wspólnego. Bądź aktywny, zdrowy i porównuj się tylko z celami, które sobie wyznaczyłeś ty.
10. Będziesz także uważał na to, co dzieje się w twoim ciele
Nie, nie musisz pozbawiać się wszystkich ziemskich rozkoszy, aby pozostać sprawnym i zdrowym. Ale karmienie ciała powyżej 40 roku życia odpowiednią równowagą pełnych ziaren, białka, warzyw i owoców może pomóc Ci zachować energię i siłę. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych, czy to z pożywienia, proszków białkowych czy suplementów.
Od jednego starzejącego się sportowca do drugiego, zalecam przestrzeganie tych zasad. Nie wszystkie będą miały zastosowanie do każdego mężczyzny, ale poświęcą każdemu z osobna jakąś zaangażowaną myśl.
Jason Brick jest niezależnym pisarzem i dziennikarzem, który rozpoczął tę karierę po ponad dziesięciu latach pracy w branży zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy nie pisze, gotuje, uprawia sztuki walki, rozpieszcza żonę i dwóch wspaniałych synów. Mieszka w Oregonie.
.jpg)
.jpg)
