Jeśli masz ponad 50 lat i zaczynasz odczuwać dyskomfort w plecach i nogach, nie jesteś sam. Możesz mieć zwężenie kręgosłupa, powszechny stan kręgosłupa, który może wpływać na sposób chodzenia.
Twój kręgosłup składa się z 33 połączonych ze sobą kości zwanych kręgami. Kości szyjne, piersiowe, lędźwiowe i krzyżowe mają otwór zwany otworem. Te otwory ustawiają się w jednej linii, tworząc ochronny kanał kręgowy, który otacza rdzeń kręgowy.
„Zwężenie” to greckie słowo określające zwężenie. Jeśli masz zwężenie kręgosłupa, oznacza to, że części kanału kręgowego zwęziły się i uciskają nerwy rdzeniowe.
Zwężenie kręgosłupa może wystąpić w dowolnym miejscu kręgosłupa, ale najczęstszymi lokalizacjami są szyja i dolna część pleców, znane również jako obszar lędźwiowy.
Najczęstszą przyczyną zwężenia kręgosłupa jest choroba zwyrodnieniowa stawów. Ten typ zapalenia stawów jest spowodowany związanym z wiekiem zużyciem chrząstki, która chroni kości.
Choroba zwyrodnieniowa stawów może powodować zwężenie kręgosłupa na dwa sposoby:
- Uszkodzenie chrząstki kręgów może uszczypnąć nerwy.
- W kręgach mogą rozwinąć się ostrogi kostne, które wywierają nacisk na nerwy.
Inne stany, które mogą powodować zwężenie kręgosłupa, obejmują:
- zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
- reumatyzm
- poprzednia operacja
- guz kręgosłupa
Związek między zwężeniem kręgosłupa a problemami z chodzeniem
Twój region lędźwiowy to miejsce, w którym rdzeń kręgowy kończy się zbiorem nerwów, które wyglądają jak koński ogon, zwanym ogonem końskim. Te nerwy wysyłają i odbierają wiadomości do iz obszaru miednicy i nóg.
Zwężenie kanału kręgowego przerywa te komunikaty. W rezultacie zwężenie kręgosłupa lędźwiowego może powodować problemy z chodzeniem.
Skontaktuj się natychmiast z lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból i trudności ze wstawaniem. Być może rozwinął się zespół ogona końskiego, który wywiera silniejszy nacisk na nerwy w dolnej części rdzenia kręgowego. Nieleczony zespół ten może spowodować trwałe uszkodzenie nerwów.
Objawy zespołu ogona końskiego obejmują:
- zaburzenia lub utrata czynności pęcherza lub jelit
- drętwienie wewnętrznej strony ud, tylnej części nóg, okolicy narządów płciowych lub okolicy odbytu
- silny ból lub osłabienie nóg, które utrudniają wstawanie
Przykłady problemów z chodzeniem ze zwężeniem kręgosłupa
Jeśli masz zwężenie kręgosłupa lędźwiowego, możesz zauważyć objawy podczas chodzenia lub stania. Mogą to być:
- niższe ciśnienie wsteczne w pozycji pionowej
- ból pleców, pośladków lub nóg
- drętwienie, skurcze lub mrowienie nóg
- słabe mięśnie
- słaba stopa, która spada (uderza) podczas chodzenia
Możesz odczuć ulgę od tych objawów, gdy pochylasz się do przodu, siadasz lub kucasz, jeździsz na rowerze lub pchasz wózek na zakupy. Dzieje się tak, ponieważ pochylona do przodu pozycja zmniejsza nacisk na nerwy.
Czy chodzenie może pomóc w zwężeniu kręgosłupa?
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem na zwężenie kręgosłupa. Ma niewielki wpływ, a Ty kontrolujesz tempo i dystans.
Jeśli jednak chodzenie wywołuje objawy, wybierz inny rodzaj ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych możliwościach ruchu.
Jeśli jesteś w stanie chodzić bez objawów, włącz tę aktywność do swojej rutyny. Niektóre sposoby na więcej chodzenia obejmują:
- wyjęcie psa rodzinnego
- parkowanie kilka przecznic od celu podróży
- załatwianie krótkich spraw na piechotę
Powikłania stóp i nóg ze zwężeniem kręgosłupa
Zwężenie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej może wpływać na stopy i nogi. Przykłady tego obejmują:
- Spadek stopy. Ucisk nerwów w kręgosłupie może powodować osłabienie stopy, powodując uderzanie o ziemię podczas chodzenia.
- Rwa kulszowa. Powoduje to ostry ból i osłabienie nóg, zwykle jednej nogi na raz.
- Chromanie neurogenne. Jest to ból i drętwienie pleców lub nóg, które możesz poczuć, gdy stoisz, chodzisz lub zginasz kręgosłup do tyłu.
Wskazówki dotyczące stylu życia
Ćwiczenie
Ćwiczenia są ważne dla zdrowia kręgosłupa. W ramach strategii zarządzania zwężeniem kręgosłupa ćwiczenia mogą:
- wzmocnić mięśnie pleców i tkankę łączną
- rozwijaj swój rdzeń, który wspiera kręgosłup
- zwiększyć dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek poprzez przepływ krwi
- zmniejszyć stan zapalny dzięki poprawie krążenia
- utrzymać lub zwiększyć elastyczność kręgosłupa
- poprawić zakres ruchu
Wypróbuj ćwiczenia, które pozwalają rozciągać i wzmacniać mięśnie, nie wywierając jednocześnie nacisku na kręgosłup. Przykłady obejmują:
- pływanie
- aerobik wodny
- jazda na rowerze
- pieszy
Ustaw tempo i przestań wykonywać jakiekolwiek ruchy, które powodują ból. Zaplanuj dni odpoczynku między treningami.
Sen
Właściwy sen jest ważny dla każdego, ale tym bardziej, gdy masz chorobę, która może powodować regularne dolegliwości.
Brak snu może sprawić, że centralny układ nerwowy będzie bardziej wrażliwy na ból, a badania z 2020 roku sugerują, że niska jakość snu jest powszechna wśród osób ze zwężeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Niewystarczający sen może również wywołać stan zapalny i hamować uwalnianie leczącego hormonu wzrostu.
Popraw swój sen poprzez:
- inwestując w wygodny materac
- utrzymywanie stałego harmonogramu snu
- unikanie ekranów z niebieskim światłem przed snem
- ćwiczyć południową przerwę na kofeinę
- regularne ćwiczenia
Odżywianie
Zdrowa żywność zapewnia nie tylko potrzebne składniki odżywcze. Daje też energię do ćwiczeń, co korzystnie wpływa na kręgosłup.
Pozostań nawodniony i spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak:
- owoce
- warzywa
- całe ziarna
- chude białko
- zdrowe tłuszcze
Trzymaj się z dala od wysoko rafinowanej żywności, takiej jak cukier, i unikaj palenia i nadmiernego spożywania alkoholu.
Postawa
Używaj właściwej postawy i prawidłowych technik podnoszenia, aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia pleców lub kontuzji.
Stań prosto z ramionami do tyłu i równomiernie rozłożyć ciężar na stopach. Trzymaj głowę nad szyją i nie przechylaj jej do przodu.
Podnosząc lub zginając się, używaj nóg, podtrzymując plecy przy pomocy mięśni brzucha. Trzymaj podnoszony przedmiot blisko ciała.
Poszukiwanie fizjoterapii
Fizjoterapia jest zwykle dobrą opcją leczenia zwężenia kręgosłupa. Inne metody leczenia obejmują w ostateczności leki przeciwbólowe i przeciwzapalne lub zabiegi chirurgiczne.
Celem fizjoterapii zwężenia kręgosłupa jest:
- wzmocnij mięśnie tułowia i nóg
- popraw swoją mobilność
- zachować zdolność do wykonywania codziennych czynności
Twój fizjoterapeuta może Ci pomóc w:
- zalecenia dotyczące rozciągania
- uczenie się, jak chronić swoje plecy
- właściwe używanie urządzeń, takich jak orteza pleców, laska lub chodzik
- prawidłowa postawa i mechanika ciała
- porady dotyczące wkładek do butów i szyn
- terapia ciepłem i zimnem
- sugestie dotyczące modyfikacji środowiska domowego, takich jak ergonomia i poduszki
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu leczenia należy najpierw omówić go z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednia opcja do wypróbowania.
.jpg)
