Co to jest terapia rozmową i czy może pomóc?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wszyscy przeżywamy okresy emocjonalnego niepokoju. W przypadku niektórych osób problemy są krótkotrwałe i nie jest potrzebne żadne leczenie.

Ale dla innych udział w psychoterapii może mieć znaczący wpływ na ich samopoczucie i prawdopodobnie zmienić ich spojrzenie na życie.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z utratą bliskiej osoby, zmagasz się z chorobą, czy też czujesz się niespokojny, zestresowany lub przygnębiony, może to być czas na rozważenie terapii rozmową.

Co to jest terapia rozmowa?

Terapia rozmową, znana również jako psychoterapia, jest tym, czego używają specjaliści od zdrowia psychicznego do komunikowania się ze swoimi pacjentami. Celem terapii rozmową jest pomoc ludziom w identyfikacji problemów, które powodują stres emocjonalny.

Dla niektórych osób te problemy są złożone i mogą skutkować diagnozą, taką jak depresja lub lęk.

Ale dla innych psychoterapia może po prostu służyć jako bezpieczne miejsce do dyskusji o uczuciach i emocjach wywoływanych przez codzienne stresory, chorobę medyczną, problemy w związku, żal i stratę lub wpływ konkretnej traumy.

Po zidentyfikowaniu problemów terapeuta pomoże Ci zrozumieć, w jaki sposób te stresory wpływają na Twoje życie i pracę, aby opracować strategie i rozwiązania, które pomogą zmniejszyć nasilenie objawów.

Ogólnie sesja terapii rozmową trwa około godziny, często 50 minut. To, jak często chodzisz na terapię i jak długo ją kontynuujesz, zależy od nasilenia objawów i planu leczenia, który opracuje Twój terapeuta.

Początkowo możesz spodziewać się, że będziesz chodzić na terapię raz w tygodniu. Chociaż może się to wydawać dużym zobowiązaniem, uczestnictwo w cotygodniowych sesjach daje ci szansę na rozwinięcie relacji z terapeutą i dostosowanie się do procesu.

Częstotliwość sesji może zmienić się na dwumiesięczną, gdy opracujesz strategie radzenia sobie i zaczniesz wykazywać oznaki poprawy.

Jakie są rodzaje terapii rozmową?

Wybór odpowiedniego terapeuty to tylko część równania. Będziesz także chciał poczytać o różnych podejściach do terapii rozmową. Dobre wieści? Istnieje wiele opcji, co oznacza, że ​​prawdopodobnie znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego istnieje pięć szerokich kategorii psychoterapii. Te podejścia obejmują:

• Terapia behawioralna. Celem terapii behawioralnej jest zmniejszenie lub wyeliminowanie autodestrukcyjnych lub niezdrowych zachowań poprzez zajęcie się nimi, a także wzmocnienie pożądanych zachowań.
• Terapia poznawczo-behawioralna. Terapeuci, którzy stosują terapię poznawczą, koncentrują się bardziej na tym, co myślisz, niż na tym, co robisz.
• Terapia humanistyczna. Terapia humanistyczna obejmuje trzy podtypy: terapia skoncentrowana na kliencie, terapia Gestalt i terapia egzystencjalna.
• Terapia psychodynamiczna. To podejście pozwala zanurzyć się w nieświadomych znaczeniach i motywacjach twoich uczuć, myśli i zachowań. W terapii psychodynamicznej idealnie rozwija się ufna relacja między terapeutą a klientem. Niektórzy ludzie będą nazywać to „terapią rozmową”.
• Terapia holistyczna lub integracyjna. Zamiast skupiać się na jednym stylu, terapeuci, którzy stosują integracyjny styl terapii, łączą elementy z różnych teorii, aby stworzyć styl odpowiadający potrzebom klienta.

Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym stosują określone style terapii rozmową podczas leczenia określonych schorzeń, takich jak lęk lub depresja, które są najczęstszymi schorzeniami psychicznymi.

Terapia poznawczo-behawioralna, będąca połączeniem technik terapii poznawczej i behawioralnej, jest najczęściej stosowaną metodą leczenia zaburzeń lękowych.

CBT podkreśla ważną rolę myślenia w tym, jak się czujemy i co robimy. CBT jest również często stosowane w leczeniu depresji.

Terapia psychodynamiczna i terapia interpersonalna są również powszechnie stosowane w leczeniu lęku i depresji.

Wskazówki dotyczące znalezienia terapeuty

Jeśli jesteś gotowy, aby umówić się na spotkanie z terapeutą, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka wskazówek i zasobów, które pomogą Ci znaleźć eksperta ds. Zdrowia psychicznego w Twojej społeczności lub w Internecie.

• Poproś lekarza o zalecenie.
• Skonsultuj się z lokalną placówką zdrowia psychicznego.
• Poproś rodzinę i przyjaciół o rekomendacje.

Lokalizatory online umożliwiają wyszukanie terapeuty na podstawie Twojej lokalizacji.

• Psychologia dzisiaj
• GoodTherapy
• Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
• Krajowy Rejestr Psychologów Służby Zdrowia
• Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce
• Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego

Strony internetowe do terapii rozmów (teleterapia) umożliwiają terapię w zaciszu własnego domu.

• Talkspace
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Amwell
• MDLive
• Wracać
• Lekarz na żądanie

Czy terapia rozmowa działa?

Krótka odpowiedź brzmi: tak… psychoterapia działa.

Jednak sukces lub skuteczność psychoterapii zależy od chęci otwarcia się na proces i szczerości w tym, co czujesz. Zależy to również od dynamiki relacji pacjent-terapeuta.

Eksperci zdrowia psychicznego wspierają stosowanie psychoterapii w leczeniu różnych schorzeń, ale badania potwierdzają również jej stosowanie.

Przegląd z 2015 roku wykazał, że CBT jest zdecydowanie najbardziej konsekwentnie wspieraną opcją psychoterapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych, co wyjaśnia, dlaczego jest również najbardziej zalecana.

Populacyjne badanie kohortowe z 2018 roku wykazało, że wczesne leczenie za pomocą psychoterapii może zmniejszyć długoterminowe ryzyko poważnych chorób psychicznych u osób borykających się z żałobą.

Wraz ze wzrostem popularności terapii online, czyli teleterapii, wiele osób zastanawia się, czy ten rodzaj terapii rozmową jest skuteczny.

Wyniki badania z 2014 roku wykazały, że terapia online była tak samo skuteczna, jak terapia twarzą w twarz w przypadku depresji. Inne badanie z 2014 r. Donosi, że CBT online była zarówno opłacalna, jak i doprowadziła do zmniejszenia objawów lęku.

Pytania, które należy zadać potencjalnemu terapeucie

Większość terapeutów ma obszerne strony internetowe, które szczegółowo opisują ich kwalifikacje i doświadczenie, ale lepiej poznasz ich osobowość i styl, jeśli porozmawiasz z nimi osobiście.

Niektórzy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym oferują bezpłatną sesję „poznaj się”, podczas której potencjalni klienci mogą zadawać pytania, ale jeśli nie ma takiej możliwości, poproś o konsultację telefoniczną.

Oto pięć pytań do rozważenia:

• Jakie jest Twoje szkolenie zawodowe i wykształcenie? Powinno to obejmować stopnie naukowe, certyfikaty i przynależności zawodowe.
• Jakie jest Twoje doświadczenie? Zapytaj o lata pracy w zawodzie, otoczenie, wiek klientów i leczone schorzenia.
• Jakie jest Twoje podejście do psychoterapii? Jak to wpływa na leczenie?
• Czego ode mnie oczekujesz?
• Jak często planujesz spotkania?
• Ile kosztuje leczenie?

Podsumowując

W pewnym momencie wszyscy doświadczamy emocjonalnego niepokoju. Dobrą wiadomością jest to, że psychoterapia to sprawdzona metoda leczenia, która pomaga zmniejszyć objawy i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie. Poza tym jest dostępny dla każdego, niezależnie od problemu.

Poświęć trochę czasu na zbadanie różnych dostawców w Twojej okolicy lub rozważ teleterapię. I pamiętaj, aby zadawać pytania, zanim zdecydujesz się na terapeuty. To związek, który wymaga cierpliwości, komunikacji i zaufania.