Jak sprawdzić, czy Twój nawyk na siłowni pochodzi z niezdrowego miejsca.
Dr Charlie Seltzer mówi, że musiał zejść na dno, zanim zobaczył wyczerpujący cykl uzależnienia od ćwiczeń, w którym się znajdował.
W pewnym momencie Seltzer wykonywał średnio 75 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, sześć dni w tygodniu i żył przy minimalnej ilości kalorii. Ale jak każde inne uzależniające zachowanie, Seltzer szybko zdał sobie sprawę, że potrzebuje więcej i więcej, aby uzyskać ten sam efekt.
„Wpłynęło to negatywnie na moje życie do tego stopnia, że wpadłbym w panikę, gdybym musiał skrócić trening nawet o pięć minut lub wyjść na kolację, gdzie nie mogłem kontrolować swojego jedzenia” - mówi Healthline. Cykl, wyjaśnia Seltzer, pękł, kiedy „wypalił się”. To była podróż, ale mówi, że ćwiczenia teraz dotyczą przyjemności i procesu - nie dlatego, że czuje się do tego zmuszony.
Uzależnienie od ćwiczeń nie jest oficjalnym zaburzeniem psychicznym. Jednak związek między kompulsywnymi ćwiczeniami a zaburzeniami odżywiania często idzie w parze. W rzeczywistości związek jest tak silny, że niektórzy badacze twierdzą, że w ogóle nie mogą istnieć niezależnie od siebie.
Chociaż kontinuum kompulsywnych ćwiczeń jest szerokie, wczesne rozpoznanie objawów może pomóc zatrzymać cykl, zanim osiągnie on poziom uzależnienia.
7 oznak, że Twój nawyk na siłowni pochodzi z niezdrowego miejsca
1. Ćwiczysz, aby nadrobić posiłki lub części ciała, których nie lubisz
Największą oznaką tego, że Twój nawyk ćwiczeń jest w rzeczywistości niezdrowy, jest to, że ćwiczysz zbyt często i intensywnie, aby zrekompensować lub ukarać siebie za codzienne spożycie pokarmu lub to, co uważasz za prawdę o swoim ciele.
2. Zawsze jesteś na siłowni
Jeśli personel recepcji w Twojej siłowni wie o Tobie więcej niż Twoi współpracownicy, możesz spędzać tam zbyt dużo czasu.
„Podczas gdy szczury na siłowni mogą spędzać na siłowni kilka godzin w tygodniu, na przykład godzinę dziennie, osoby mające obsesję na punkcie siłowni i ćwiczeń mogą spędzać tam trzy lub cztery godziny dziennie lub bywać na siłowni kilka razy dziennie - wyjaśnia dr Candice Seti, PsyD.
3. Przez większość czasu czujesz się zmęczony
Niezdrowe nawyki na siłowni często prowadzą do zmęczenia i wyczerpania spowodowanego spędzaniem zbyt dużej ilości czasu na ćwiczeniach i niewystarczającą ilością czasu na dbanie o swoje ciało.
Seti mówi, że może to obciążać Twoje ciało i układy organizmu, prowadząc do zachorowań lub kontuzji spowodowanych spędzaniem zbyt dużej ilości czasu na siłowni.
4. Zmieniasz plany, aby dostosować je do harmonogramu ćwiczeń
Czy anulujesz plany w ostatniej chwili lub wprowadzasz zmiany w harmonogramie, aby dostosować je do treningów?
„Ludzie z obsesją na punkcie siłowni często zmieniają swoje plany lub planują zajęcia i spotkania towarzyskie w czasie, który zwykle spędzają na siłowni” - wyjaśnia Seti.
Na przykład osoba uzależniona od ćwiczeń może odmówić pójścia na kolację z przyjaciółmi, ponieważ koliduje to z godzinami spędzanymi na siłowni.
5. Twoje odczucia związane z ćwiczeniami obejmują takie słowa, jak obowiązkowe, poczucie winy, niepokój i sztywność
Jeśli chodzi o ćwiczenia, celem jest lepsze samopoczucie - a nie gorsze - podczas ćwiczeń. Matt Stranberg, MS, RDN z Walden Behavioural Care, mówi, że następujące oznaki wskazują, że zdrowy związek z aktywnością fizyczną może prowadzić do niezdrowego nawyku, obsesji lub niebezpiecznego przymusu:
- Utrzymujesz sztywny schemat ćwiczeń pomimo niebezpiecznych warunków pogodowych lub zagrożeń dla zdrowia fizycznego, psychicznego lub obu.
- Twoim głównym celem jest spalanie kalorii lub utrata wagi.
- Jeśli nie możesz ćwiczyć, odczuwasz ciągły strach, niepokój lub stres związany z negatywnymi zmianami w ciele.
- Myśl o rezygnacji z ćwiczeń wywołuje niepokój.
- Czujesz się winny, jeśli przegapisz lub nie ukończysz sesji ćwiczeń.
6. Twoje wyniki maleją
Zbyt dużo czasu na siłowni często prowadzi do gorszych wyników.
Na przykład certyfikowany trener fitness Jeff Bell mówi, że jeśli ciągle pomijasz dni odpoczynku, aby dopasować się do treningów siedem dni w tygodniu, jesteś w strefie przetrenowania.
„Możesz stać się rozdrażniony, stracić sen i apetyt” - wyjaśnia. W tym przypadku zbyt wiele dobrego może się bardzo szybko nie udać.
7. Masz negatywny obraz ciała
Niezliczone godziny ćwiczeń nie poprawią obrazu Twojego ciała. W rzeczywistości istnieje duża szansa, że może to pogorszyć sytuację.
„Wiele osób, które mają obsesję na punkcie siłowni, stwierdza, że mają kiepski obraz ciała” - mówi Seti. „Widzą nierealistyczną wersję siebie i starają się ją doskonalić, nawet jeśli dalsze oddawanie się nie jest dla nich zdrowe”.
Nierealistyczny obraz ciała może prowadzić do zaburzeń odżywiania, a także do nadmiernego wysiłku fizycznego.
Kolejne kroki, które należy podjąć, aby uzyskać zdrowszy związek z ćwiczeniami
Prowadź dziennik ćwiczeń
Dziennik ćwiczeń pomoże ci zidentyfikować uczucia i wzorce związane z ćwiczeniami. Uwzględnij w swoim dzienniku:
- dni, w które ćwiczysz
- czynności, które wykonujesz
- jak się czujesz podczas ćwiczeń
- ile czasu poświęcasz na fitness tego dnia
- jak się czujesz (zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie), gdy nie ćwiczysz i podczas dni odpoczynku
Gdy już zidentyfikujesz te uczucia, zarejestrowana dietetyk i nauczycielka jogi Claire Chewning, RD, mówi, że możesz pracować nad znalezieniem sposobów na zmianę sposobu myślenia wokół ruchu na „wolność” i „mobilność”, a nie na „karę”. Mówi, że to koniecznedo sukcesu zrównoważonej podróży do dobrego samopoczucia.
Zmień rzeczy. Jeśli którykolwiek ze znaków ostrzegawczych brzmi znajomo, może to być czas na zmianę. Idealnie byłoby dać swojemu ciału trochę czasu na odpoczynek i regenerację, ale wszyscy wiemy, jakie to może być trudne.
Jeśli myśl o całkowitym odpoczynku wysyła Twój niepokój na wyższy poziom, rozważ zamianę kilku treningów na aktywne dni odpoczynku. Angażowanie się w zajęcia takie jak joga, spacery, tai chi i pływanie zapewnia ciału i umysłowi bardzo potrzebną przerwę.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Czasami dążenie do znalezienia równowagi między zdrowym i obsesyjnym ćwiczeniem jest trudne do wykonania samodzielnie.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy u lekarza lub eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w uzależnieniu od ćwiczeń lub psychologii sportu, może być najlepszym miejscem do rozpoczęcia.
Mogą pomóc ci zidentyfikować wzorce i zachowania, które przyczyniają się do twojego niezdrowego związku z ćwiczeniami i pracować nad znalezieniem sposobów, aby sprawić, że sprawność fizyczna stanie się zrównoważoną częścią twojego życia. Oto, jak znaleźć profesjonalną pomoc na każdą kieszeń.
Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną autorką zajmującą się zdrowiem i fitnessem. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w dziedzinie doradztwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.
