Menopauza to naturalny spadek produkcji żeńskich hormonów rozrodczych i zakończenie kobiecych cykli miesiączkowych. Zwykle zaczyna się w wieku 40 lub 50 lat.
Typowe objawy menopauzy obejmują uderzenia gorąca, suchość pochwy, dreszcze, nocne poty, przyrost masy ciała, nieregularne miesiączki, niestabilne nastroje, zmniejszony popęd płciowy, zły sen, utratę masy kostnej, bóle głowy, lęk i depresję.
Ponieważ jest to całkowicie naturalny proces, leczenie koncentruje się głównie na leczeniu objawów. Dostępnych jest wiele leków farmaceutycznych, ale ryzyko wystąpienia skutków ubocznych skłania wiele kobiet do stosowania alternatywnych terapii równolegle - lub zamiast - konwencjonalnych metod leczenia.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do swojej rutyny.
Oto 10 ziół i suplementów powszechnie stosowanych w leczeniu objawów menopauzy, wraz z dowodami i odpowiednimi informacjami dotyczącymi bezpieczeństwa.
1. Czarny cohosh
Czarny cohosh (Actaea racemosa) to roślina kwitnąca pochodząca ze wschodnich regionów Ameryki Północnej.
Od dawna stosowany w medycynie ziołowej rdzennych Amerykanów w leczeniu różnych chorób, obecnie jest najczęściej stosowany w celu złagodzenia nocnych potów i uderzeń gorąca związanych z menopauzą.
W dwóch przeglądach, które obejmowały dane dotyczące ponad 8000 kobiet w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym i pomenopauzalnym, stwierdzono, że nie ma wystarczających dowodów, aby określić, czy czarny cohosh jest bardziej skuteczny niż placebo w leczeniu objawów menopauzy.
Jednak autorzy zauważyli, że uzasadnionych może być więcej badań.
Czarny Cohosh nie jest zalecany, jeśli masz chorobę wątroby w wywiadzie, a niektóre raporty odnotowują niepożądane reakcje po zanieczyszczonych suplementach. Dlatego najlepiej wybierać suplementy, które zostały przetestowane pod kątem czystości przez stronę trzecią.
Działania niepożądane są stosunkowo rzadkie, ale najczęściej zgłaszane są łagodne nudności, rozstrój żołądka i wysypka skórna.
2. Koniczyna czerwona
Czerwona koniczyna (Trifolium pratense) to zielna roślina kwitnąca z rodziny motylkowatych.
Jest bogatym źródłem izoflawonów. Związki te działają podobnie do hormonu estrogenu i mogą pomóc złagodzić objawy związane ze spadkiem produkcji estrogenu występującym w okresie menopauzy.
Koniczyna czerwona jest często stosowana w leczeniu lub zapobieganiu różnym objawom menopauzy, w tym uderzeniom gorąca, nocnym potom i utracie masy kostnej.
Przegląd 11 badań z udziałem kobiet w okresie menopauzy wykazał, że koniczyna czerwona jest skuteczniejsza w łagodzeniu uderzeń gorąca niż placebo.
Niemniej jednak dowody te są słabe i potrzebne są dalsze badania.
Dwa małe, starsze badania wykazały, że dodatkowe dawki izoflawonów z czerwonej koniczyny mogą spowolnić utratę masy kostnej u kobiet w okresie menopauzy w porównaniu z placebo.
Nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych, ale możliwe są łagodne objawy, takie jak ból głowy i nudności. Ze względu na brak solidnych danych dotyczących bezpieczeństwa nie należy przyjmować czerwonej koniczyny dłużej niż 1 rok.
Należy pamiętać, że ta kwitnąca roślina może nie być bezpieczna dla dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią lub kobiet z rakiem piersi lub innymi nowotworami wrażliwymi na hormony.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), znany również jako żeński żeń-szeń, to azjatyckie zioło blisko spokrewnione z selerem, marchewką i pietruszką. Rośnie w chłodniejszych regionach Chin, Korei i Japonii.
Dong quai jest często stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej do wspomagania zdrowia kobiet i leczenia objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i menopauzą.
Pomimo jego popularności, niewiele jest badań na ludziach potwierdzających skuteczność dong quai w leczeniu objawów menopauzy.
Jedno badanie z udziałem 71 kobiet, w którym porównywano dong quai i placebo, nie ujawniło istotnych różnic w uderzeniach gorąca lub suchości pochwy.
Jednak dwa oddzielne badania, w których stosowano dong quai w połączeniu z innymi ziołami, w tym koniczyną czerwoną, czarnym cohosem i rumiankiem, wykazały, że uderzenia gorąca i nocne poty zostały znacznie zmniejszone.
Ostatecznie potrzebne są dalsze badania.
Dong quai jest ogólnie bezpieczny dla większości dorosłych, ale może zwiększać wrażliwość skóry na słońce. Może mieć również działanie rozrzedzające krew, dlatego jego stosowanie jest odradzane wśród osób zażywających leki rozrzedzające krew.
4. Olej z wiesiołka dwuletniego
Nasiona wiesiołka (Oenothera biennis) są używane do produkcji oleju z wiesiołka (EPO).
Ta kwitnąca roślina pochodzi ze środkowej i wschodniej części Ameryki Północnej, a jej olej z nasion jest często stosowany w leczeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i utrata masy kostnej.
Jednak wyniki badań są mieszane.
Jedno starsze badanie wykazało, że EPO nie była bardziej skuteczna niż placebo w łagodzeniu uderzeń gorąca. Jednak nowsze badanie wykazało, że EPO była około 10% bardziej skuteczna w zmniejszaniu nasilenia gorących uderzeń niż placebo.
W innym starszym badaniu porównano suplement wapnia i połączony suplement EPO, wapń i omega-3 w celu zatrzymania utraty masy kostnej u kobiet przed i po menopauzie. Obie grupy zachowały gęstość mineralną kości, ale suplement EPO nie był bardziej skuteczny niż wapń.
Krótkotrwałe stosowanie EPO jest ogólnie bezpieczne dla większości dorosłych. Zgłaszane działania niepożądane są łagodne, ale mogą obejmować nudności i ból brzucha.
EPO może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami na HIV. Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed zażyciem EPO, zwłaszcza jeśli bierzesz jakiekolwiek inne suplementy lub leki.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) to peruwiańskie warzywo z rodziny Brassica, obok brokułów, kapusty i brukselki.
Od wieków jest stosowany w tradycyjnej medycynie ludowej w leczeniu dolegliwości fizycznych, takich jak anemia, niepłodność, zaburzenia równowagi hormonalnej i niektórych objawów menopauzy, takich jak zmniejszony popęd płciowy, nastrój i suchość pochwy.
Dowody na skuteczność maca w okresie menopauzy są bardzo ograniczone. Jednak kilka niewielkich badań wskazuje, że jest znacznie bardziej skuteczny niż placebo w zwiększaniu popędu seksualnego i zmniejszaniu objawów psychologicznych, takich jak lęk i depresja.
Nie udokumentowano żadnych znaczących skutków ubocznych, ale dostępnych jest bardzo niewiele danych dotyczących bezpieczeństwa. Nie wiadomo, czy maca koliduje z lekami, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed jej przyjęciem.
Co więcej, niedawny wzrost popularności maca sprawia, że jest ona szczególnie podatna na zanieczyszczenia i inne problemy z kontrolą jakości podczas produkcji.
Jeśli planujesz go używać, upewnij się, że kupujesz go tylko od renomowanych marek, które wykorzystują zewnętrzne testy czystości i siły działania.
6. Soja
Soja może pochwalić się bogatą podażą izoflawonów, które strukturalnie są podobne do hormonu estrogenu i mogą wywierać słabe działanie estrogenowe na organizm.
Wiele typowych objawów menopauzy jest związanych ze spadkiem produkcji estrogenu. Dlatego uważa się, że soja pomaga złagodzić objawy ze względu na jej właściwości podobne do estrogenów.
Jednak dostępne dowody są mieszane.
Badania populacyjne wiążą duże spożycie soi ze zmniejszoną częstością uderzeń gorąca, ale bardzo niewiele badań klinicznych na dużą skalę wykazuje jakiekolwiek znaczące korzyści.
Niedawny przegląd 95 badań u kobiet w okresie menopauzy wykazał, że suplementacja izoflawonami sojowymi może korzystnie wpływać na zdrowie kości, a także na częstotliwość i czas trwania uderzeń gorąca. Jednak nie można zagwarantować żadnych konkretnych wyników.
Przetwory sojowe są bardzo bezpieczne i ogólnie korzystne, pod warunkiem, że nie masz alergii na soję.
Minimalnie przetworzone produkty sojowe, takie jak soja, tofu i tempeh, mają najlepszy profil składników odżywczych i najwyższą zawartość izoflawonów.
Jednak bezpieczeństwo długotrwałej suplementacji dużymi dawkami izoflawonów sojowych jest mniej pewne. Częste działania niepożądane mogą obejmować ból brzucha i biegunkę. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów izoflawonu sojowego do swojej rutyny.
7. Nasiona lnu
Nasiona lnu (Linum usitatissimum), znane również jako siemię lniane, są naturalnie bogatym źródłem lignanów.
Te związki roślinne mają budowę chemiczną i funkcje podobne do hormonu estrogenu. Len jest czasami używany w celu złagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i utrata masy kostnej, ze względu na jego rzekomą aktywność podobną do estrogenu.
Przegląd 11 badań wykazał, że nasiona lnu zmniejszyły częstotliwość i czas trwania uderzeń gorąca, ale nie bardziej niż w grupach kontrolnych.
W niewielkim, trzymiesięcznym badaniu z udziałem 140 kobiet w okresie menopauzy, kobiety, które przyjmowały nasiona lnu, zgłaszały znaczną poprawę w zakresie różnych objawów menopauzy i ogólnej jakości życia.
Chociaż obecne dane są obiecujące, potrzeba więcej dowodów.
Mimo to nasiona lnu są bogate w składniki odżywcze i uważane za bardzo bezpieczne. To świetny sposób na zwiększenie spożycia błonnika i zdrowych tłuszczów, niezależnie od ich wpływu na objawy menopauzy.
8. Żeń-szeń
Żeń-szeń to jeden z najpopularniejszych leków ziołowych na świecie.
Stosowany od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej, mówi się, że wzmacnia funkcje odpornościowe, zdrowie serca i poziom energii.
Istnieje kilka typów, ale koreański czerwony żeń-szeń jest najczęściej badany w odniesieniu do menopauzy.
Przegląd 10 badań z 2016 roku sugeruje, że koreański czerwony żeń-szeń może wzmacniać popęd seksualny oraz poprawiać nastrój i ogólne samopoczucie u kobiet w okresie menopauzy.
Jednak dowody są słabe i potrzebne są dalsze badania.
Krótkotrwałe stosowanie koreańskiego czerwonego żeń-szenia wydaje się bezpieczne dla większości dorosłych.
Jednak wysypka skórna, biegunka, zawroty głowy, trudności w zasypianiu i ból głowy należą do najczęstszych skutków ubocznych. Może również zaburzać kontrolę poziomu cukru we krwi, więc może być niewłaściwe, jeśli masz cukrzycę.
Żeń-szeń może negatywnie oddziaływać na niektóre leki na ciśnienie krwi, cholesterol i leki rozrzedzające krew. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem żeń-szenia, zwłaszcza jeśli bierzesz takie leki.
9. Waleriana
Waleriana (Valeriana officinalis) to roślina kwitnąca, której korzenie są wykorzystywane w różnych praktykach ziołolecznictwa w celu wywołania odprężenia i uspokojenia.
Waleriana, czasami nazywana „valium natury”, jest stosowana w leczeniu objawów menopauzy, takich jak bezsenność i uderzenia gorąca. Brakuje mocnych dowodów na jego skuteczność, ale wstępne dane są obiecujące.
Niewielkie badanie z udziałem 68 kobiet w okresie menopauzy wykazało, że suplementy z kozłka lekarskiego były znacznie skuteczniejsze w zmniejszaniu subiektywnego nasilenia uderzeń gorąca niż placebo. W innym niewielkim badaniu z udziałem 60 kobiet w okresie menopauzy uzyskano podobne wyniki.
W jeszcze innym badaniu z udziałem 100 kobiet w okresie menopauzy połączenie kozłka lekarskiego i melisy było znacznie skuteczniejsze w poprawie jakości snu niż placebo.
Valerian ma przyzwoite wyniki w zakresie bezpieczeństwa, ale wiąże się z łagodnymi skutkami ubocznymi, takimi jak zaburzenia trawienia, bóle głowy, senność i zawroty głowy.
Przyjmowanie waleriany nie jest zalecane, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki nasenne, przeciwbólowe lub lękowe, ponieważ może to mieć efekt potęgujący. Może również negatywnie wpływać na suplementy, takie jak kava, melatonina i ziele dziurawca.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) to zioło lecznicze pochodzące z Azji i basenu Morza Śródziemnego. Od dawna jest stosowany w leczeniu niepłodności, zaburzeń miesiączkowania, objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy.
Podobnie jak w przypadku wielu innych ziół, wyniki badań dotyczące jego zdolności do łagodzenia objawów menopauzy są mieszane.
Badanie przeprowadzone na 92 kobietach, porównujące placebo i połączenie ziół i dziurawca, nie wykazało różnic w jakichkolwiek objawach menopauzy.
Jednak nowsze badanie przeprowadzone na 52 kobietach przyjmujących borówkę wykazało znaczące zmniejszenie lęku i uderzeń gorąca - ale bez znaczących zmian w depresji lub dysfunkcjach seksualnych.
Chasteberry jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale możliwe są łagodne skutki uboczne, takie jak nudności, swędzenie skóry, ból głowy i problemy z trawieniem. Nie powinieneś tego próbować, jeśli bierzesz leki przeciwpsychotyczne lub leki na chorobę Parkinsona.
Podsumowując
U wielu kobiet menopauza powoduje nieprzyjemne objawy fizyczne i psychiczne, takie jak uderzenia gorąca, trudności w zasypianiu, niepokój i depresja.
Farmaceutyki są uważane za najskuteczniejsze leczenie, ale wiele kobiet woli naturalne alternatywy.
Zioła i pokarmy, takie jak maca, soja, korzeń kozłka lekarskiego, czarny cohosh, siemię lniane i koniczyna czerwona należą do najpopularniejszych suplementów menopauzy, ale większość z nich nie ma mocnych dowodów na poparcie ich stosowania.
Podobnie jak farmaceutyki, suplementy ziołowe mogą powodować działania niepożądane i negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementów do swojej rutyny.
