Jeśli jesteś rodzicem małego dziecka, może się wydawać, że Twoje maleństwo ma nieskończone pokłady energii. Od rana do wieczora chcą tylko iść, iść, iść.
Kiedy nadejdzie noc, jesteś gotowy, aby upaść - ale ich myśli wciąż pędzą z myślami, wylewając się z ich ust z prędkością 100 mil na godzinę. Uspokojenie ich może wydawać się niemożliwe!
Po wypróbowaniu różnych rzeczy, aby uspokoić je przed snem, możesz się zastanawiać: A co z medytacją, która pomoże dziecku zasnąć? Czy dzieci mogą to zrobić? Jeśli tak to jak?
Wiemy, że jesteś zajęty, więc wykonaliśmy całą pracę nad znalezieniem odpowiedzi.
Czy możesz używać medytacji do snu dzieci?
Tak, niektóre aspekty medytacji można wykorzystać nawet w przypadku najmłodszych dzieci, aby pomóc im się zrelaksować, odstresować i zasnąć. Może wyglądać inaczej w zależności od wieku i potrzeb konkretnego dziecka.
W przypadku niemowląt medytacja i uważność mogą zaczynać się od dotyku. Regularne wykonywanie masażu niemowląt może być świetną okazją do:
- więź z dzieckiem
- zmniejszyć stres i płacz
- wywoływać sen
Podczas gdy małe dzieci mogą nie mieć skupienia niezbędnego do długich lub samodzielnych medytacji, krótsze sesje z przewodnikiem mogą być włączone do rutyny przed snem, aby przyzwyczaić je do praktykowania uważności.
Nadal nie możesz uwierzyć, że Twoje maleństwo może się uspokoić wystarczająco długo, aby medytować i spać? Małe dzieci uwielbiają naśladować, więc samodzielne wykonywanie czynności może pomóc medytacji przejść trochę płynniej.
Małe dzieci uczą się także poprzez zmysły. Zwolnienie i poproszenie ich o skupienie się na tym, co wąchają, słyszą i widzą, może pomóc im stać się bardziej uważnymi - a to może pomóc im uspokoić ich ciała, gdy nadejdzie pora snu.
Gdy Twoje dziecko dorośnie i osiągnie wiek szkolny, możesz wdrażać bardziej ustrukturyzowane, niezależne formy medytacji. Możesz nawet spróbować zachęcić do ćwiczeń bezruchu, które mogą pomóc Twojemu dziecku nauczyć się wyciszania ciała i zasypiania w nocy.
Zastanawiasz się, jak długo Twoje dziecko powinno medytować każdego dnia, aby pomóc w zasypianiu? Chociaż dokładna ilość czasu, który będziesz chciał poświęcić na medytację, może być różna w zależności od dziecka, pediatrzy mają kilka ogólnych zaleceń, które często przedstawiają:
- Dla dzieci w wieku przedszkolnym: kilka minut dziennie
- Dla dzieci w wieku szkolnym: 3 do 10 minut dwa razy dziennie
- Dla nastolatków i dorosłych: od 5 do 45 minut dziennie lub więcej, w zależności od preferencji
Możesz zdecydować się na użycie medytacji kilka razy dziennie. Można to zrobić, aby przygotować dzieci na dzień, do snu lub w razie potrzeby.
Jakie są zalety medytacji podczas snu?
Możesz się zastanawiać, czy naprawdę warto poświęcić czas na medytację. (Czy to naprawdę pomoże Twojemu dziecku zasnąć?) Cóż, nie martw się, badania pokazują, że z pewnością może to być korzystne.
Naukowcy uważają, że medytacja może pomóc w zasypianiu na wiele sposobów:
- Problemy ze snem często wynikają ze stresu i zmartwień. Medytacja może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, zgodnie z badaniem dorosłych z 2014 roku.
- Według przeglądu badań z 2012 roku, medytacja może również zwiększać poziom melatoniny (znanej również jako hormon snu). Może również zwiększać poziom serotoniny, prekursora melatoniny. Zapewnienie odpowiedniego przepływu hormonów może zwiększyć szybkość zasypiania, a także długość i jakość snu.
- Medytacja może również obniżyć tętno, zgodnie z badaniem 26 osób dorosłych z 2019 r., Oraz ciśnienie krwi.
- Części mózgu, które kontrolują sen, mogą być aktywowane przez medytację, jak sugeruje wspomniany wcześniej przegląd z 2012 roku.
W jednym badaniu z 2015 roku naukowcy porównali wpływ medytacji z wpływem praktyk higieny snu na dorosłych z umiarkowanymi problemami ze snem. Pod koniec badania grupa medytacyjna doświadczyła mniej objawów bezsenności i mniejszego zmęczenia w ciągu dnia.
Jednak korzyści płynące z medytacji są nie tylko dla dorosłych. W dzisiejszym świecie dzieci mają wysoki poziom stresu.
Aby pomóc im robić niezbędne przerwy i zmniejszyć stres, Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zachęca rodziców do dzielenia się medytacjami ze swoimi dziećmi i zachęca nauczycieli do włączania przerw na medytację do ich planów lekcji.
Według AAP medytacja uważności została uznana w różnych badaniach za potencjalnie pomocną w:
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- niepokój
- obawy dotyczące zachowania
- depresja
- zespołu stresu pourazowego
- szkolne przedstawienie
- sen
Chociaż nadal potrzeba więcej badań, medytacja uważności może rozwiązać wiele problemów.
Biorąc pod uwagę wszystkie te znane i potencjalne korzyści, nie powinno dziwić, że Twoje dziecko może zasnąć trochę szybciej i spać trochę mocniej po medytacji.
Jak możesz używać medytacji do snu dzieci?
Jedną z najlepszych rzeczy w medytacji jest to, że niekoniecznie potrzebujesz niczego, aby zacząć. Medytację można robić w dowolnym miejscu i nie wymaga żadnych rekwizytów ani narzędzi.
Szukasz miejsca na rozpoczęcie? Możesz spróbować kilku rodzajów medytacji, aby pomóc dziecku zasnąć. Obejmują one:
- Jeśli masz dziecko, które musi się poruszać, możesz użyć formy medytacji opartej na ruchu, takiej jak joga, aby uspokoić dziecko przed zwykłą rutyną przed snem.
- Możesz grać w przyjazne dzieciom medytacje z przewodnikiem, dostępne w aplikacjach lub filmach, dla swojego malucha. Przypominamy, że najlepiej unikać ekranów przed snem, a AAP sugeruje również ograniczenie tego w pierwszych latach życia dziecka. Możesz więc pozwolić dziecku tylko słuchać medytacji i nie zajmować się ekranem.
- Możesz poprowadzić swoje dziecko przez stopniową relaksację po ułożeniu go do łóżka, aby pomóc mu skupić się na rozluźnieniu części ciała.
- Medytacja z mantrą - recytowanie tej samej frazy lub dźwięku - może pomóc ograniczyć rozpraszające myśli i skupić dzieci idące spać.
- Możesz również łączyć ze sobą różne ulubione praktyki medytacyjne, aby stworzyć uspokajającą rutynę, którą dziecko może wykonywać, gdy czuje się zestresowane lub potrzebuje pomocy w uspokojeniu się.
Jeśli zdecydujesz, że chcesz spróbować medytacji z dzieckiem, pamiętaj, aby była ona odpowiednia dla wieku i zabawna. W końcu nie chcesz, aby wyglądało to na formę kary.
Nie musisz też siedzieć z boku. Zaangażuj się - to sprawi, że będzie fajniej dla was obojga!
Na wynos
W szybko zmieniającym się świecie, w którym żyjemy, warto poświęcić chwilę na uziemienie i uspokojenie się… szczególnie tuż przed pójściem spać!
Tak jak medytacja może być przydatna dla dorosłych, jeśli masz dziecko, które ma trudności z uwolnieniem się od codziennego podniecenia, medytacja może być pomocna w uzyskaniu dodatkowych Zzzów.
Stając się kreatywnym i robiąc to razem, stworzysz zabawne wspomnienia, które pozostawiają trwałą więź z dzieckiem (i potencjalnie pomogą wam obojgu lepiej spać).
-behind-them.jpg)