Ludzie uwielbiają śpiewać. Niezależnie od tego, czy potrafią nieść melodię, czy nie, ludzie zdają się rozumieć, że jest coś pozytywnego - coś zdrowego - w akcie podnoszenia głosu w piosence.
W rzeczywistości istnieją solidne dowody naukowe na to, że śpiewanie jest w rzeczywistości dobre dla ciała i umysłu.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej, w jaki sposób śpiewanie może korzystnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jak używać migania jako formy terapii
Jakie są zalety śpiewania?
Dziesięciolecia badań wykazały, że śpiewanie indywidualne i grupowe jest dobre dla Ciebie na wielu poziomach.
Oto, według nauki, 10 kluczowych korzyści płynących z podniesienia głosu w piosence.
1. Łagodzi stres
Śpiew wydaje się łagodzić stres. Badanie z 2017 roku mierzyło ilość kortyzolu, hormonu stresu, w ślinie uczestników przed i po śpiewie.
Naukowcy z tego badania odkryli, że po zaśpiewaniu ilość kortyzolu była niższa, co wskazuje, że ludzie czuli się bardziej zrelaksowani po wykonaniu melodii.
Odkryli również, że śpiewanie zmniejsza poziom stresu, niezależnie od tego, czy uczestnicy śpiewali w grupie, czy samodzielnie.
Jest jednak mały haczyk: kortyzol spada tylko wtedy, gdy śpiewasz w miejscu, które nie wywołuje u Ciebie niepokoju. W podobnym badaniu z 2015 roku testowano poziom kortyzolu w ślinie po wykonaniu śpiewu, stwierdzając, że poziom kortyzolu wzrósł w tym scenariuszu.
2. Stymuluje odpowiedź immunologiczną
Istnieją dowody na to, że śpiewanie może wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w zwalczaniu chorób.
W badaniu z 2004 roku porównano efekty śpiewania z efektami zwykłego słuchania muzyki. Podczas dwóch oddzielnych sesji badani śpiewali lub słuchali muzyki.
Ci, którzy śpiewali, wykazywali wyższy poziom immunoglobuliny A, przeciwciała wydzielanego przez organizm, które pomaga zwalczyć infekcje. Słuchanie muzyki (bez śpiewania) zmniejszyło poziom hormonów stresu, ale nie pobudziło układu odpornościowego organizmu.
3. Zwiększa próg bólu
Kiedy śpiewasz w grupie, czy to w dużym chórze, czy w mniejszej grupie, akt zbiorowego śpiewania powoduje, że twoje ciało uwalnia endorfiny. Ten hormon może pomóc w promowaniu pozytywnych uczuć, a nawet zmienić postrzeganie bólu.
Badanie z 2012 roku wykazało, że śpiewanie, gra na perkusji i taniec w grupie wyzwala wydzielanie hormonów, które zwiększają tolerancję bólu w sposób, którego nie robi samo słuchanie muzyki.
Badacze zauważają, że za wzrostem tolerancji bólu wydaje się odpowiadać poczucie więzi społecznej, a nie sama muzyka.
4. Może poprawić chrapanie
Regularne śpiewanie może zmienić sposób oddychania, nawet jeśli nie śpiewasz. Badacze w badaniu z 2008 roku przeprowadzili wywiady z małżonkami członków chóru oraz małżonkami osób, które nie śpiewają.
Naukowcy odkryli, że chrapało znacznie mniej członków chóru. To skłoniło ich do zalecenia regularnego śpiewania jako potencjalnej metody leczenia chrapania.
Badania wykazały również, że osoby grające na instrumentach dętych chrapią również mniej niż ogół populacji.
Odkrycia te skłoniły niektórych ekspertów do zasugerowania, że śpiewanie i gra na instrumentach dętych może być pomocne dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym (OBS).
5. Poprawia czynność płuc
Ponieważ śpiew wymaga głębokiego oddychania i kontrolowanego wykorzystania mięśni układu oddechowego, może być korzystny w przypadku niektórych chorób płuc i oddychania.
Badania wykazały, że techniki oddychania stosowane podczas śpiewu mogą przynosić korzyści osobom z następującymi schorzeniami:
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- astma
- zwłóknienie torbielowate
- rak
- stwardnienie rozsiane
- porażenie czterokończynowe
Chociaż śpiewanie nie leczy ani nie leczy żadnego z tych schorzeń, możesz zyskać na wzmocnieniu mięśni oddechowych.
Badania pokazują, że śpiewanie zwiększa również ilość tlenu we krwi. Oprócz korzyści dla płuc śpiewacy odczuwają również lepszy nastrój i większe poczucie więzi społecznej.
6. Rozwija poczucie przynależności i więzi
Kiedy śpiewasz razem z innymi, prawdopodobnie odczuwasz ten sam rodzaj koleżeństwa i więzi, jakich doświadczają gracze w drużynach sportowych.
W jednym badaniu z 2014 roku, w którym wzięło udział 11 258 uczniów, naukowcy odkryli, że dzieci uczestniczące w programie wokalnym i muzycznym rozwinęły silne poczucie wspólnoty i integracji społecznej.
W badaniu z 2016 roku z udziałem 375 dorosłych uczestników, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpiewali razem w grupie, zgłaszali większe poczucie dobrego samopoczucia i znaczącego związku niż osoby, które śpiewały solo.
Jednym z neurochemikaliów uwalnianych, gdy ludzie czują się ze sobą związani, jest oksytocyna, znana również jako hormon miłości.
Spontaniczne, improwizowane śpiewy powodują, że organizm uwalnia ten hormon dobrego samopoczucia, co może pomóc w zwiększeniu poczucia więzi i integracji.
7. Poprawia pamięć u osób z demencją
Osoby z chorobą Alzheimera i innymi typami demencji doświadczają stopniowej utraty pamięci. Badania wykazały, że osoby z tymi schorzeniami były w stanie łatwiej przypomnieć sobie teksty piosenek niż inne słowa.
W jednym badaniu śpiewu przeprowadzonym przez Fundację Alzheimera uczestnicy stwierdzili, że „miło jest móc coś zapamiętać”.
Jednak piosenkarze stwierdzili, że pamiętają więcej niż tylko słowa. Dla niektórych śpiewanie znajomych piosenek nagle przywoływało wspomnienia z życia, o których także zapomnieli.
Badacze odkryli, że śpiewanie piosenek, których nauczyli się w młodszym wieku, powodowało spontaniczny powrót szczegółów autobiograficznych u wielu osób.
8. Pomaga w żałobie
Śpiewanie w grupie nie tylko pomaga w bólu fizycznym; może również pomóc w złagodzeniu emocjonalnego bólu, jaki odczuwasz po stracie kogoś, kogo kochasz.
W badaniu z 2019 r. Przeprowadzonym wśród osób borykających się z żałobą, naukowcy odkryli, że u osób śpiewających w chórze objawy depresji nie pogarszały się z czasem, a ich samopoczucie pozostało stabilne.
W rzeczywistości chórzyści odczuwali stopniową poprawę poczucia własnej wartości w trakcie i po 12-tygodniowym badaniu. Osoby z grupy kontrolnej, które nie brały udziału w interwencji ze śpiewem, nie zgłosiły tej korzyści.
Badacze doszli do wniosku, że śpiew grupowy może być dobrą opcją dla osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia w okresie żałoby.
9. Poprawia zdrowie psychiczne i nastrój
W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii w 2018 roku oceniono 20 osób uczestniczących w programie śpiewu znanym jako projekt The Sing Your Heart Out. Wśród uczestników były osoby ze schorzeniami psychicznymi, a także ogół społeczeństwa.
Badacze odkryli, że uczestnicy zgłaszali poprawę zdrowia psychicznego, nastroju, dobrego samopoczucia i poczucia przynależności w wyniku tych warsztatów śpiewu.
10. Pomaga poprawić zdolności mówienia
Kilkadziesiąt lat temu naukowcy zaczęli badać skutki śpiewania wśród osób, które mają problemy z mową z powodu schorzeń neurologicznych.
Do tej pory naukowcy odkryli, że śpiew poprawia zdolność mówienia u osób z:
- autyzm
- Choroba Parkinsona
- afazja po udarze
- jąkanie
Śpiew stymuluje jednocześnie wiele obszarów mózgu. Może to umożliwić osobom z upośledzeniem jednej części mózgu komunikowanie się za pomocą innych obszarów mózgu.
Śpiew może również przedłużyć dźwięki w każdym słowie, co może ułatwić ich wymawianie.
Śpiewanie ułatwia również włączenie stukania ręką, metody, która może pomóc ludziom utrzymać rytm mówienia, który w innym przypadku jest trudny.
Czy potrafisz bezpiecznie śpiewać w dobie COVID-19?
Ponieważ wiadomo, że SARS-CoV-2, koronawirus wywołujący COVID-19, rozprzestrzenia się poprzez cząsteczki układu oddechowego, urzędnicy służby zdrowia ostrzegają przed zdarzeniami, w których ludzie śpiewają zbiorowo.
Naukowcy radzą obecnie organizatorom, aby próby były krótkie, małe i najlepiej odległe. Większe, dłuższe wydarzenia mogą na razie stanowić problem.
Używanie masek, miejsc na świeżym powietrzu i fizycznego dystansowania się może pomóc, ale nie gwarantuje, że wirus wywołujący COVID-19 nie rozprzestrzeni się, gdy ludzie spotkają się, by śpiewać osobiście.
Badania nad tym stosunkowo nowym zjawiskiem są nieustannie aktualizowane.
Inne rodzaje muzykoterapii
Od czasów starożytnych filozofowie, lekarze, artyści i terapeuci zachęcali do korzystania z muzyki ze względu na jej liczne korzyści zdrowotne.
Oprócz śpiewu inne formy muzykoterapii mogą obejmować:
- grać na instrumencie
- tańczyć do muzyki
- Słuchać muzyki
Wszystkie te formy muzyki lub terapii dźwiękiem poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne na różne sposoby. Nie musisz być dobry w śpiewaniu, tańcu lub graniu muzyki, aby czerpać korzyści, które obejmują:
- niższy poziom stresu
- zmniejszony ból
- poprawiony nastrój
- mniejsze zmęczenie
- większa więź społeczna
Jak włączyć śpiew lub muzykoterapię do swojego życia
Nie wiesz, jak zacząć? Oto kilka sposobów na rozgrzewkę:
- Wybierz się na przejażdżkę meandrującą - tylko Ty, droga i radio.
- Wskocz pod prysznic, gdzie akustyka jest lepsza, i zaśpiewaj wszystkie swoje ulubione melodie.
- Śpiewaj ze swoimi dziećmi. Zrobisz wspomnienia, które możesz pielęgnować.
- Wypróbuj festiwal muzyczny. Niektórzy oferują wspólne wspólne śpiewanie w ramach programu imprezy.
- Poszukaj lokalnego chóru, chóru lub kręgu pieśni i dowiedz się, kiedy możesz się przyłączyć.
- Jeśli chcesz śpiewać bardziej pewnie, zanim dołączysz do grupy, zarezerwuj jedną lub dwie lekcje z instruktorem śpiewu.
- Aby uzyskać bezpłatne lekcje śpiewu, obejrzyj wiele sesji coachingowych na YouTube.
- Jeśli interesuje Cię muzykoterapia, która pomoże Ci uporać się ze stanem zdrowia lub wyzdrowieć po traumie, poszukaj w pobliżu certyfikowanego muzykoterapeuty.
Na wynos
Badania wykazały, że śpiewanie może być dobre na wielu poziomach. Może pomóc obniżyć stres, wzmocnić odporność i funkcję płuc, poprawić pamięć, poprawić zdrowie psychiczne i pomóc w radzeniu sobie z bólem fizycznym i emocjonalnym.
Jedną z najlepszych rzeczy w śpiewaniu jest to, że nie musisz być w tym dobry, aby czerpać korzyści. Możesz śpiewać samodzielnie pod prysznicem lub przy ulubionej muzyce w radiu. Możesz też dołączyć do chóru lub grupy śpiewającej, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, takich jak łączność i poczucie przynależności.
