Kiedy jest najlepszy czas, aby się zważyć i dlaczego?

Aby dokładnie monitorować swoją wagę, kluczowa jest konsekwencja.

Jeśli chcesz być świadomy tego, kiedy tracisz, przybierasz lub utrzymujesz wagę, najlepszym czasem na zważenie jest ten sam czas, w którym ważyłeś się ostatnim razem.

Twoja waga zmienia się w ciągu dnia. Aby śledzić swoją wagę, nie chcesz porównywać tego, ile ważysz z samego rana, z wagą popołudniu bezpośrednio po zjedzeniu obiadu.

Czytaj dalej, aby poznać sprawdzone metody śledzenia swojej wagi.

Poranek jest dobry, ale kluczowa jest konsekwencja

Jeśli chcesz wybrać konkretną porę dnia, aby konsekwentnie się ważyć, zastanów się nad pierwszą rzeczą rano, po opróżnieniu pęcherza.

Dzieje się tak, ponieważ poranek to zazwyczaj koniec najdłuższego okresu dnia, w którym nie spożywałeś jedzenia ani nie wykonywałeś forsownych ćwiczeń.

Ważąc się, gdy wstajesz rano po raz pierwszy, czynniki takie jak ćwiczenia lub to, co zjadłeś dzień wcześniej, nie mają znaczącego wpływu.

Użyj dokładnego urządzenia ważącego

Konsekwencja w ważeniu nie ogranicza się do pory dnia, w której się ważysz.

Aby uzyskać lepszy pomiar swojej wagi i jej wahań, weź pod uwagę sprzęt, którego używasz, i to, co jeszcze ważysz (np. Ubranie).

Niektóre skale są dokładniejsze niż inne.

Poproś o rekomendację od:

• Twój lekarz
• kompetentny przyjaciel
• trener osobisty

Możesz przeglądać witryny zawierające oceny i opinie kupujących. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują uzyskanie skali cyfrowej, a nie wagi sprężynowej.

Używaj swojego sprzętu poprawnie

Umieść wagę na twardej, płaskiej, równej powierzchni, unikając wykładziny lub nierównej podłogi. Najprostszym sposobem skalibrowania go, po umieszczeniu go na miejscu, jest wyregulowanie wagi do dokładnie 0,0 funta bez nic na nim.

Ponadto, aby zapewnić spójny pomiar, podczas ważenia się rano, zważ się po skorzystaniu z toalety i stojąc nieruchomo, co równomiernie rozłoży ciężar na obu stopach.

Nie waż się gdzie indziej

Teraz, gdy masz już dobrą wagę, która jest odpowiednio skonfigurowana, użyj jej. Co ważniejsze, używaj tylko tej wagi, nie waż się gdzie indziej.

Nawet jeśli twoja skala jest nieco przesunięta, będzie spójna. Wszelkie zmiany będą wskazywać na dokładną zmianę z tego samego źródła.

Innymi słowy, każda zmiana będzie odzwierciedleniem prawdziwej zmiany wagi, a nie zmiany wyposażenia.

Należy pamiętać, że sprzęt może nie zawsze być dokładny w przedstawianiu pomiaru masy ciała.

Badanie z 2017 r. Obejmowało kliniczne audyty skal w 27 klinikach dziecięcych. Wyniki pokazały, że tylko 16 ze 152 skontrolowanych skal - czyli mniej niż 11 procent - było w 100 procentach poprawnych.

Zawsze waż to samo

Po wybraniu wagi, co do której jesteś pewien, zawsze waż to samo, kiedy się ważysz.

Prawdopodobnie najbardziej konsekwentnym i najłatwiejszym sposobem ważenia się jest wejście na wagę nago.

Jeśli to nie jest możliwe, postaraj się być konsekwentny w swoim ubraniu. Na przykład, jeśli musisz nosić buty, staraj się nosić te same buty za każdym razem, gdy się ważysz.

Pamiętaj też, że waga będzie mierzyć żywność i płyny, które niedawno spożyłeś.

Zazwyczaj po jedzeniu ważysz więcej. Zwykle po intensywnej aktywności fizycznej ważysz mniej z powodu wody, którą straciłeś w wyniku pocenia się. Dlatego najlepiej zważyć się rano, przed jedzeniem lub ćwiczeniami.

Dla wielu osób wykonywanie pomiaru wagi rano ułatwia rozebranie się i wejście na wagę.

Na wynos

Konsekwencja jest kluczem do dokładnego pomiaru wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki:

• Waż się codziennie o tej samej porze (najlepiej rano po skorzystaniu z toalety).
• Użyj wysokiej jakości urządzenia ważącego, które jest prawidłowo skonfigurowane.
• Używaj tylko jednej wagi.
• Zważ się nago lub noś to samo do każdego pomiaru wagi.