Podręcznik użytkownika: Mam ADHD, więc dlaczego jestem taki wyczerpany?

Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów związanych z ADHD - i jednym z najmniej dyskutowanych.

Podręcznik użytkownika: ADHD to kolumna z poradami dotyczącymi zdrowia psychicznego, której nie zapomnisz, dzięki poradom komika i rzecznika zdrowia psychicznego Reeda Brice'a. Ma wieloletnie doświadczenie z ADHD i jako taki nie wie, co robić, gdy cały świat czuje się jak w sklepie z porcelaną… a ty jesteś bykiem na wrotkach.

Jakieś pytania? Nie może ci pomóc w ustaleniu, gdzie ostatnio zostawiłeś klucze, ale większość innych pytań związanych z ADHD to uczciwa gra. Zrób mu wiadomość prywatną na Twitterze lub Instagramie.

Więc pewnego dnia znowu płakałem w pracy.

Nie ta praca! Dobrzy ludzie z Healthline to prawdziwa rozkosz. Moja inna praca. Dobrze, jeden z moich innych zawodów i nie powiem, który z nich, ponieważ chciałbym zachować je wszystkie, aby móc opłacić czynsz.

To wszystko, co można powiedzieć: Sis czuje się wypalona! Jak się masz ty trzyma się, cukiereczku?

Często zapominamy, że zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów związanych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), ponieważ wiele uwagi poświęca się niespokojnej, szalonej i impulsywnej stronie choroby. Jednak wszystko to zbiera swoje żniwo, a jeśli czujesz, że baterie ciągle się wyczerpują, nie jesteś jedyny!

Objawy ADHD mogą czasami powodować chodzące tornado, a to może sprawić, że poczujesz się trochę wynędzniały. Weź to od kogoś, kto wie.

Więc dlaczego właściwie jesteś wyczerpany? Oto kilka potencjalnych przyczyn zmęczenia wywołanego ADHD:

• Nadpobudliwość. O ile moje ogólne nastawienie - i harmonogram - sugerowałoby inaczej, tak naprawdę nie jestem w stanie być perpetuum mobile. Ten mięsny garnitur, który nazywamy ludzkim ciałem, może znieść tylko tyle wygłupów naraz.
• Hyperfocus. Zasadą jest, że jestem tak pochłonięty projektem, ale często zapominam o jedzeniu odpowiednich posiłków lub robieniu przerw dla zdrowia psychicznego. Uwielbiam się topić tylko po to, by zdać sobie sprawę, że winowajcą jest potrzeba kanapki.
• Problemy ze snem. Z ADHD może współwystępować wszystko, od bezsenności po bezdech senny. Cierpię na bezsenność odkąd byłem małym chłopcem i bardzo bym chciał wiedzieć, jak wy, potwory znane jako „poranni ludzie”, patrzą mi w przekrwione oko bez poczucia winy. Jak sypiasz w nocy ?! Nie, naprawdę… Używasz maski? Biały szum?
• Niepokój. Wiesz, ludzki odpowiednik przegrzania samochodu? Bardzo zabawne, bardzo atrakcyjne i świetny sposób na pozbycie się radości życia.
• Leki. Wszelkie leki, które bierzemy w celu leczenia wyżej wymienionych rzeczy, mogą nas zmęczyć. Nawet najskuteczniejsze leki odurzające mają swoje skutki uboczne. Jeśli chcesz wyglądać i czuć się jak Strażnik Krypty, czy mogę zasugerować wycofanie leku, którego prawdopodobnie nie powinieneś był brać?
• Przepracowanie. Nasza rosnąca ekonomia koncertów jest szkodliwa dla wszystkich zaangażowanych i może być szczególnie toksyczna dla osób z ADHD. Palenie świecy na obu końcach, aby związać koniec z końcem, może być wręcz niszczycielskie dla naszego zdrowia, a ponieważ z natury jesteśmy nadpobudliwi i nadmiernie skupieni, jesteśmy szczególnie narażeni na jego skutki.

Rozpoznanie zmęczenia może być trudne, dopóki nie wejdziemy głęboko, zwłaszcza gdy żyjemy z ADHD

Więc co robić? Potrzeby każdego będą inne, więc skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jakie nawyki będą dla Ciebie najskuteczniejsze. Ale oto kilka ogólnych, od których możesz zacząć:

• Wyluzuj do diabła, w jakikolwiek sposób działa. Pozbądź się stresu z ciała za pomocą ćwiczeń, znajdź trochę wyciszenia podczas medytacji lub przejdź do formy leczenia ukierunkowanego na zmęczenie i brak snu, taką jak terapia poznawczo-behawioralna. Poziomy energii w dużym stopniu zależą od zdolności do ustabilizowania lęku w stanach takich jak ADHD.
• Ogranicz kofeinę. Wiem wiem! W tej chwili jestem prawie bardziej dietetyczną colą niż mężczyzną, więc nikt nie lamentuje nad tą niestety rozsądną radą bardziej niż ja. Według cenionych nerdów, takich jak ci z Harvardu, więcej niż kilka filiżanek kawy dziennie może wywołać i zwiększyć nasilenie objawów lękowych u niektórych osób.
• Wymyśl rutynę snu, która działa. Wyłącz światła i elektronikę, skalibruj ten termostat i kładź się do łóżka mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Jestem łatwym do przegrzania komikiem z obsesją na punkcie Internetu, który cały czas ma rezerwacje na występy o północy, więc myślę, że wyrzucę tego z parku!

Jeśli mamy zamiar zająć się innymi aspektami ADHD w tej serii, potrzebujemy naszej sprytu, czytelniku! Zrób mi przysługę i postaraj się, aby jak najlepiej wykorzystać swój odpoczynek i relaks. Zapraszam do DM i opowiedz mi o swoim planie gry.

Jak dla mnie? Zacząłem częściej jeździć na rowerze i przestałem mówić „tak” na rzeczy, których tak naprawdę nie chcę - lub w każdym razie robię to z mniejszą częstotliwością. Powinno to znacznie skrócić przerwy na lunch, a ja już czuję się ładniejsza.

Idź i bądź najlepszą, jasnooką, krzaczastą osobowością! Nie zasługujesz na mniej.

Reed Brice jest pisarzem i komikiem mieszkającym w Los Angeles. Brice jest absolwentem Claire Trevor School of the Arts UC Irvine i pierwszą osobą transpłciową, która kiedykolwiek została obsadzona w profesjonalnej rewii z The Second City. Kiedy nie mówi o herbacie choroby psychicznej, Brice pisze również naszą kolumnę o miłości i seksie „U Up?”