6 kąpieli do kąpieli, które pomogą Ci złapać trochę zzza

Kojące ciepło i uspokajające składniki sprawią, że błyskawicznie zgasisz światło.

Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zanurzenie się w wannie pod koniec długiego, stresującego dnia. Terapeutyczny rytuał zmywania zmartwień połączony z chwilą relaksu w pojedynkę to zwycięska kombinacja.

Co więcej, kąpiel to idealny środek przed pójściem spać, jeśli walczysz z zasypianiem.

„Ciepła woda rozluźnia twoje ciało i podnosi temperaturę. Kiedy wychodzisz, spadek temperatury wywołuje naturalną reakcję hibernacji i uczucie senności ”- mówi dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM i autorka The Bath Project.

Niektóre badania mogą potwierdzać to twierdzenie: jedno małe badanie z University of Texas w Austin wykazało, że kąpiel 1 do 2 godzin przed snem wspomaga naturalny system okołodobowy, a uczestnicy zasypiają średnio o 10 minut szybciej.

Poza tym kąpiele mają dodatkowe zalety. Uwalniają endorfiny, które są hormonem zwiększającym poczucie szczęścia.

Gorąca kąpiel to jedno, ale dodaj składniki usypiające, aby stworzyć oazę w łazience i jesteś na dobrej drodze do krainy snów.

Ostrzeżenie dotyczące temperatury

Badania pokazują, że optymalna temperatura kąpieli dla zdrowych dorosłych wynosi od 104 do 109 ° F (40 do 43 ° C). Jeśli jesteś w ciąży, jesteś starszą osobą dorosłą lub cierpisz na dolegliwości zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wzięciem gorącej kąpieli.

6 przepisów do wypróbowania

1. Kąpiel do kąpieli sprężystej

Poniższy przepis został stworzony przez Annee de Mamiel, akupunkturzystkę, aromaterapeutę i uzdrawiającą holistyczną maseczkę twarzy, na uspokojenie i ugruntowanie.

Składniki

• świece bezzapachowe
• kadzidło
• 1 szklanka soli do kąpieli do wyboru
• ściereczka muślinowa
• 1 szklanka owsa koloidalnego lub płatków owsianych typu jumbo
• gałązka rozmarynu

Wskazówki

1. Stwórz nastrój zapalając świece (bezzapachowe nie będą kolidować z innymi aromatami).
2. Lekkie, nietoksyczne kadzidło do wyboru w ogniotrwałym kadzielnicy.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Dodaj sole do kąpieli.
5. Owinąć płatki owsiane w muślinową szmatkę i zawiązać sznurkiem i gałązką rozmarynu. Umieść w wodzie i potrząśnij, aby była mleczna.
6. Spędź 20 do 30 minut w kąpieli.
7. Wykonuj delikatne ćwiczenia oddechowe.
8. Po osuszeniu lekko ręcznikiem nałóż na skórę olejek do masażu.

2. Płyn do kąpieli z rumiankiem

Być może znasz herbatę rumiankową, ale możesz nie wiedzieć, że ta stokrotka może zdziałać cuda podczas kąpieli. Ponadto rumianek może pomóc w trawieniu, uspokoić umysł, sprzyjać zasypianiu i zmniejszyć niepokój.

„Rumianek działa również chłodząco i kojąco na skórę oraz jest bardzo pomocny w łagodzeniu podrażnionych i zmęczonych oczu. Ponadto wypicie filiżanki podczas kąpieli dostarczy mózgowi dawki apigeniny, która wiąże się z receptorami zmniejszającymi niepokój i sprzyjającymi zasypianiu ”- mówi zielarz Pamela Spence.

„Najlepsze jest to, że rumianek zawiera wiele substancji chemicznych, co czyni go doskonałym kandydatem do kąpieli” - dodaje Spence.

Składniki

• 3 torebki herbaty rumiankowej

Wskazówki

1. Umieść dwie torebki herbaty rumiankowej w filiżance gorącej wody i pozostaw na 10 minut do zaparzenia.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wlej napar z gorącej wody i rumianku do wody do kąpieli.
4. Gdy torebki z herbatą rumiankową ostygną, umieść je na oczach.
5. Użyj trzeciej torebki herbaty, aby przygotować filiżankę herbaty rumiankowej, którą możesz popijać podczas kąpieli.

3. Płyn do kąpieli z różowym płatkiem

Aby uzyskać kojącą, słodką i oszałamiającą wizualnie kąpiel, wypróbuj tę niemal pustynną kombinację soku z buraków, mleka, miodu i wanilii. „Wanilia pomaga zasnąć, a cynamon obniża ciśnienie krwi” - mówi Kubicka.

Składniki

• 1/2 szklanki mleka lub alternatywa dla mleka, taka jak mleko owsiane
• 2 łyżki stołowe. kochanie
• 1 szklanka Epsom lub soli morskiej
• 1/2 szklanki soku z buraków
• 1/2 łyżeczki naturalny ekstrakt z wanilii
• 1 łyżka. olej kokosowy
• garść płatków kwiatów

Wskazówki

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Dodaj miód, sól, sok z buraków, ekstrakt waniliowy i olej kokosowy.
3. Upuść płatki.
4. Połóż się na 25 minut przy relaksującej muzyce.

4. Letnia kąpiel w ogrodzie

Trochę rumianku, mięty, lawendy i pomarańczy pachnie jak przyjęcie w ogrodzie w letnie popołudnie. „Celem tej kąpieli jest zmniejszenie napięcia ciała i umysłu. Lawenda to relaksujący aromat, który może pomóc zmniejszyć stres i bezsenność ”- mówi Kubicka.

Składniki

• 2 torebki herbaty rumiankowej
• 2 torebki herbaty miętowej
• 1/2 szklanki soli Epsom lub soli morskiej
• 1 pomarańcza, pokrojona w plasterki
• 2 krople olejku lawendowego
• 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośny
• liście mięty

Wskazówki

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Zapal wybraną odprężającą świecę zapachową.
3. Dodaj olejek lawendowy rozcieńczony w 1 łyżeczce. olej nośny. Uważaj - dzięki temu kąpiel będzie śliska.
4. Dodaj torebki herbaty, sól i plasterki pomarańczy.
5. Połóż się na 25 minut w ciszy.
6. Medytować.

5. Płyn do kąpieli z owsem i lawendą

Aby było proste, ale jednocześnie luksusowe, połączenie owsa i lawendy załatwia sprawę.

„Owies jest świetnym dodatkiem do kąpieli, dzięki czemu natychmiast staje się przyjemny i pozostawia jedwabiście gładką skórę. Owies pomaga również zmniejszyć swędzącą, podrażnioną skórę, która często może być znacznie gorsza w nocy, pomagając Ci lepiej spać ”- mówi Spence.

Składniki

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 5 kropli olejku lawendowego
• 2 łyżeczki. wybrany przez Ciebie olej nośny
• czysta skarpeta

Wskazówki

1. Dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych do czystej skarpety.
2. Zawiąż skarpetę wokół kranu, tak aby płatki owsiane zawisły w wodzie.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Wymieszaj 5 kropli olejku lawendowego z 2 łyżeczkami. olej przewoźnika i dodaj do kąpieli.
5. Gdy kąpiel będzie pełna, wyciśnij skarpetę, aż zobaczysz, że woda staje się lekko mleczna.
6. Połóż się i zrelaksuj.

6. Kąpiel do kąpieli w kwiatach leśnych

Stworzona przez Niko Dafkosa i Paula Firmina, założycieli marki świec, zapachów i artykułów gospodarstwa domowego, Earl of East, ta kąpiel łączy kwiatowy zapach lawendy z drzewnym kadzidłem, zapewniając wszechstronny aromat i uspokajające doznania.

Składniki

• 1/4 szklanki soli Epsom
• 1 łyżka. sól z morza martwego
• 2 łyżeczki. proszek do pieczenia
• 1 kropla lawendy i 1 kropla olejków eterycznych z kadzidła
• 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośny

Wskazówki

1. Wymieszaj sole i sodę oczyszczoną łyżką za pomocą dużej miski.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wymieszaj olejki eteryczne w 1 łyżeczce. olej nośny.
4. Dodaj sole i dobrze wymieszaj.
5. Wlej miksturę do kąpieli.

Chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych. Przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Koniecznie zbadaj jakość produktów danej marki. Zawsze wykonaj test płatkowy przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego.

Zasypiaj

W tych trudnych okresach, kiedy sen nie przychodzi łatwo, kąpiel wywołująca sen jest idealnym rytuałem, który możesz mieć w swoim zestawie narzędzi odnowy biologicznej. Kojące ciepło w połączeniu z tymi uspokajającymi składnikami sprawi, że w mgnieniu oka będziesz gotowy na zgaszenie światła.

Po opanowaniu kilku przepisów możesz dowolnie tworzyć własne mikstury, łącząc ulubione sole, oleje i zapachy. Sole możesz również przechowywać w hermetycznym szklanym pojemniku do późniejszego wykorzystania.

Stwórz własne sanktuarium w łazience i zanurz się w wodzie!

Elizabeth Bennett jest brytyjską dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jej prace pojawiły się w ELLE, Refinery 29, Marie Claire i Women’s Health.