Czy zdarzyło Ci się rozłożyć długą, trudną książkę i zdać sobie sprawę, że nie przeczytałeś ani jednego słowa w ciągu 10 minut? A może zacząłeś myśleć o lunchu, gdy przesadnie entuzjastyczny współpracownik trwa trochę za długo na spotkaniu?
Prawie wszyscy od czasu do czasu uciekają. Może się to zdarzać częściej, gdy czujesz się znudzony lub zestresowany lub gdy wolisz robić coś innego.
Dość często zdarza się również, że odczuwasz przedłużającą się przestrzeń lub mgłę mózgową, jeśli masz do czynienia z żalem, bolesnym rozstaniem lub innymi trudnymi okolicznościami życiowymi. W takich przypadkach podział na strefy może służyć jako swego rodzaju taktyka radzenia sobie, co niekoniecznie jest złą rzeczą.
Strefowanie jest uważane za formę dysocjacji, ale zwykle przypada na łagodny koniec spektrum.
Co to powoduje?
Często podział na strefy oznacza po prostu, że mózg przełączył się na autopilota. Może się to zdarzyć, gdy mózg rozpozna, że możesz ukończyć bieżące zadanie, bez względu na to, czy chodzi o składanie prania, czy chodzenie do pracy, bez zastanawiania się nad tym. Więc przechodzisz do trybu domyślnego.
Mimo to poniższe czynniki mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na zagospodarowanie przestrzenne, nawet jeśli zadanie jest naprawdę robi wymagają Twojej pełnej uwagi.
Brak snu
Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy nie spałeś wystarczająco dużo. W ciągu dnia mogłeś czuć się zamglony, łatwo rozproszony lub po prostu niejasny.
To może nie wydawać się wielkim problemem, ale brak snu może mieć duży wpływ na twoje funkcjonowanie psychiczne i sprawić, że będziesz bardziej podatny na zagospodarowanie przestrzenne. Może to być szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów lub pracy z maszynami.
Przeciążenie informacyjne
Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z wieloma nowymi, ważnymi informacjami naraz - powiedzmy, kiedy zaczynasz nową pracę - być może czułeś się trochę oszołomiony i nie wiesz, od czego zacząć. Może twój umysł natychmiast zaczął błądzić, kiedy próbowałeś skoncentrować się na przyswajaniu informacji.
W tym przypadku podział na strefy może się przydać. Możesz czuć się zdystansowany, ale Twój mózg może kontynuować przetwarzanie w tle.
Podobny proces może się również zdarzyć podczas zajęć o dużej koncentracji, takich jak precyzyjny układ taneczny. Twoje stopy znają kroki, ale jeśli myślisz o tym, co robisz zbyt trudno, możesz popełnić błąd. Twój mózg włącza więc autopilota i zanim się zorientujesz, doskonale wykonałeś procedurę.
Przytłaczanie, stres i trauma
Oprócz nadmiaru informacji, ogólne przeładowanie życia może również sprawić, że poczujesz się nieobecny w grze.
Możesz mieć wrażenie, że po prostu wykonujesz ruchy codziennego życia, ale tak naprawdę nie myślisz o tym, co robisz. W końcu wynurzasz się z tej mgły, nie przypominając sobie, ile czasu faktycznie minęło lub jak przez nią przeszedłeś.
Często jest to taktyka radzenia sobie, która pomaga utrzymać stres i przytłacza je na odległość, dopóki nie poczujesz się przygotowany do radzenia sobie z nimi. Jeśli przeszedłeś jakąkolwiek traumę, ta tendencja do wycofywania się może graniczyć z poważniejszą dysocjacją.
W obliczu ekstremalnego stresu niektórzy ludzie reagują wyłączeniem lub całkowitym odłączeniem. Dysocjacja wyłączenia może wpływać na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, co może prowadzić do bardziej całkowitego braku obecności.
Innymi słowy, możesz chwilowo stracić:
- zrozumienie tego, kim jesteś
- umiejętność zarządzania swoimi emocjami
- kontrola ruchów ciała
Dysocjacja może również obejmować utratę pamięci lub luki, więc możesz nawet nie pamiętać, co się stało.
Czy to jest zła rzecz?
W większości przypadków zagospodarowanie przestrzenne nie jest wcale złe. Jest to normalna część funkcjonowania mózgu i często jest pomocna.
Dobra
Pozwolenie sobie na błądzenie umysłu może pobudzić kreatywność i pomóc w skuteczniejszym rozwiązywaniu problemów.
Poza tym, gdy naprawdę angażujesz się w coś, co sprawia Ci przyjemność, np. Rysowanie, ćwiczenia, granie w gry wideo lub czytanie ulubionej książki, możesz czuć się całkowicie zaabsorbowany i nie zauważyć, co dzieje się wokół Ciebie. W rezultacie będziesz czerpać więcej przyjemności z aktywności.
Co więcej, badanie z 2017 roku badające sposoby, w jakie ludzie myślą o wartościach osobistych, znalazło dowody potwierdzające związek między strefowaniem a głębokim myśleniem.
W badaniu 78 uczestników przeczytało 40 krótkich opowieści o wartościach chronionych lub wartościach często uważanych za ważne lub święte. Czytanie narracji aktywowało sieć trybu domyślnego, ten sam obszar w mózgu, który jest aktywowany, gdy się wycofujesz.
Nie tak dobrze
Strefowanie robi czasami mają mniej pożądane skutki.
Jeśli wycofasz się, aby poradzić sobie z czymś trudnym, na przykład kłótnią z partnerem lub wykładem szefa, możesz w tej chwili odczuwać mniejszy niepokój. Wyznaczenie stref może uniemożliwić kwestionowanie tych uczuć, gdy się pojawią.
Następnie pojawia się cała kwestia bezpieczeństwa, zwłaszcza gdy przebywasz w nieznanym otoczeniu. Może wycofujesz się podczas jazdy autostradą, ponieważ przez ostatnie 7 lat codziennie jeździłeś tą samą trasą. Mimo to, mimo że dobrze znasz drogę, utrata koncentracji podczas jazdy może łatwo doprowadzić do wypadku.
Dysocjacja może pełnić funkcję ochronną, gdy ludzie, zwłaszcza dzieci, nie mogą uciec od traumatycznego lub niepokojącego doświadczenia. Jednak może nie być najlepszą odpowiedzią na sytuację, w której się znajdujesz mogą uciec z.
Jeśli nadal będziesz dysocjować w odpowiedzi na wszystkie rodzaje stresu, nie możesz używać innych, bardziej pomocnych metod radzenia sobie.
Jak wrócić do strefy, gdy zajdzie taka potrzeba
Śnienie na jawie podczas wykonywania prac domowych lub zadań wymagających niewielkiej mocy mózgowej jest prawdopodobnie w porządku. Ale czy planujesz odejść, podczas gdy szef omawia ważne wskazówki dotyczące następnego dużego projektu? Nie za dobrze.
Jeśli masz tendencję do wycofywania się w nieodpowiednich czasach, te strategie mogą pomóc Ci zachować koncentrację, gdy jej potrzebujesz.
Uziem się
Techniki uziemienia mogą być niezwykle pomocne, gdy chcesz zaprzestać podziału na strefy. Uziemienie oznacza po prostu podjęcie kroków w celu zakotwiczenia się w chwili obecnej.
Możesz to zrobić poprzez:
- wdychać silny zapach, jak olejek eteryczny
- rozciąganie lub skakanie w miejscu
- bieżącą zimną lub ciepłą wodą dłonie
- ssanie twardych cukierków o intensywnym smaku (cynamon, mięta, a nawet kwaśne cukierki to świetne opcje)
Śledź, kiedy najbardziej się wycofujesz
Często pomocne jest zanotowanie krótkiej notatki za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś poza strefą. Jeśli nie zawsze wiesz, kiedy to się dzieje, możesz poprosić o pomoc kogoś, komu ufasz.
Rejestrowanie tych epizodów może dać wgląd we wszelkie wzorce wędrówki umysłu i pomóc ci zanotować swoje myśli przed wyznaczeniem strefy. Kiedy będziesz już bardziej świadomy tych wzorców, możesz podjąć kroki, aby je zmienić.
Ćwicz uważność
Praktyki uważności mogą pomóc Ci zwiększyć świadomość tego, co dzieje się w każdej chwili. Może to bardzo pomóc, jeśli masz tendencję do wycofywania się podczas wykonywania zadań, które nie wymagają dużo energii psychicznej. Zamiast odpuszczać myśli, skup się na tym, co robisz.
Na przykład, jeśli myjesz naczynia, bądź obecny, myśląc o zapachu płynu do mycia naczyń, szorstkości gąbki, temperaturze wody i satysfakcji, jaką odczuwasz, gdy dostajesz naprawdę brudny garnek lśniąco czysty.
Pomocne mogą być również ćwiczenia oddechowe. Skupienie się na każdym wdechu i wydechu może pomóc ci łatwiej skupić swoją uwagę. Może to czasami pomóc Ci pozostać obecnym podczas jazdy - zwłaszcza jeśli utkniesz w korku, ponieważ ćwiczenia oddechowe również pomagają złagodzić stres.
Używaj technik aktywnego słuchania
Jeśli przyłapiesz się na tym, że słuchając rozmów innych ludzi, przyłapiesz się na tym, że nie potrafisz sobie wyobrazić, spróbuj zastosować aktywne umiejętności słuchania podczas interakcji z innymi.
Obejmują one:
- kiwanie głową i używanie innych niewerbalnych wskazówek, aby pokazać swoje zaangażowanie
- podsumowanie lub powtórzenie tego, co mówią, aby okazać zrozumienie
- zadawanie pytań wyjaśniających, jeśli czujesz się zdezorientowany lub niepewny
Praktykuj samoopiekę
Dobre techniki samoopieki mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i łatwiejszym przytłoczeniu, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo podziału na strefy.
Samoopieka może obejmować podstawowe praktyki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia, takie jak:
- jedzenie pożywnych posiłków
- wystarczającej ilości snu
- znalezienie czasu na ćwiczenia
Może również obejmować takie rzeczy, jak:
- spędzanie czasu z bliskimi
- poświęcanie czasu na hobby i inne czynności, które lubisz
- łączenie się i komunikowanie z romantycznymi partnerami o wyzwaniach lub rzeczach, które mają na was oboje
Ważne jest, aby zadbać o siebie w pracy, zwłaszcza jeśli masz wymagającą lub stresującą pracę. Krótkie, częste przerwy na rozciąganie się, odpoczynek i zjedzenie energetyzującej przekąski mogą zwiększyć produktywność i koncentrację.
Kiedy uzyskać pomoc
Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz od czasu do czasu martwić się o strefowanie, zwłaszcza jeśli dzieje się to głównie wtedy, gdy jesteś zajęty jakimś zadaniem i nie wydaje się, aby miało to negatywny wpływ na Twoje codzienne życie.
Ale częste marzenia na jawie, wędrówki umysłu lub mgła mózgowa mogą czasami być objawami innych problemów, w tym ADHD i depresji.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli wydzieleniu strefy towarzyszą inne systemy, w tym:
- trudności z koncentracją lub zarządzaniem czasem
- niepokój lub drażliwość
- kłopoty z regulacją nastroju lub emocji
- utrzymujący się niski nastrój
- myśli samobójcze lub samookaleczenia
Ponieważ dysocjacja może być poważna, zawsze mądrze jest porozmawiać z terapeutą, jeśli regularnie odpoczywasz lub uważasz, że doświadczasz epizodów dysocjacyjnych.
Niektóre oznaki dysocjacji obejmują:
- zagospodarowanie przestrzenne w sytuacjach stresowych
- całkowite oderwanie się od tego, co się dzieje
- nie zdając sobie sprawy, kiedy się wycofujesz
- przeszłe traumatyczne wydarzenia, zwłaszcza te, którymi jeszcze się nie zajmowałeś
Terapeuci oferują porady i wsparcie bez oceny, pomagając ci odkryć możliwe przyczyny podziału na strefy i opracować pomocne techniki radzenia sobie.
Dzieci doświadczające łagodnego rodzaju napadu, zwanego napadami nieświadomości, mogą również wydawać się ustępować. Jeśli Twoje dziecko marzy na jawie, ale nie reaguje, gdy próbujesz zwrócić na siebie jego uwagę, warto udać się do pediatry.
Podsumowując
Wejście do strefy podczas dobrego biegu i uświadomienie sobie, że straciłeś kontrolę w ciągu ostatnich kilku minut, prawdopodobnie nie jest czymś, o co musisz się martwić.
Z drugiej strony, jeśli masz tendencję do ciągłego wycofywania się i wydaje się, że nie jesteś w stanie tego zatrzymać, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z terapeutą. Terapia zawsze może przynieść korzyści, gdy oddzielenie się od strefy lub dysocjacja wpływa na twoje codzienne życie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
