Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to jest synchronizacja cykliczna?
Czy kiedykolwiek czułeś się niewolnikiem swoich hormonów? To nie tylko Twoja wyobraźnia.
Płacz w jednej minucie, ekstatyczny w następnej, czasami nawet napalony poza ścianami - my, kobiety, czasami możemy być kulami nieustannie wirującej energii i możemy mieć cykl menstruacyjny, aby wskazywać palcami.
Według wczesnych badań opublikowanych w czasopiśmie Archives of Gynecology and Obstetrics, wahania hormonów w miesięcznym cyklu miesiączkowym odgrywają kluczową rolę w reakcjach naszego organizmu.
Wpływają na nasz stan emocjonalny, apetyt, procesy myślowe i wiele więcej.
W badaniu kobiety zgłaszały wysoki poziom dobrego samopoczucia i poczucia własnej wartości w połowie cyklu. Zwiększone poczucie niepokoju, wrogości i depresji zgłaszano przed okresem.
W tym miejscu pojawia się koncepcja „synchronizacji cykli”. „Synchronizacja cyklu” to termin wymyślony i zastrzeżony przez Alisa Vitti, specjalistkę od żywienia funkcjonalnego, HHC, AADP.
Vitti założyła FloLiving Hormone Center, stworzyła aplikację MyFlo i jako pierwsza opisała koncepcję w swojej książce WomanCode.
Nicole Negron, dietetyk funkcjonalny i specjalista ds. Zdrowia kobiet, mówi nam: „Kiedy kobiety zrozumieją te miesięczne zmiany hormonalne, mogą uniknąć utraty hormonów i zacząć maksymalizować swoją siłę hormonalną”.
Jeśli chodzi o badania naukowe, niewiele jest badań, które wspierają synchronizację cykli.
Wiele badań jest starych lub słabych, ale zwolennicy tej praktyki twierdzą, że zmieniła ona ich życie. Jeśli chcesz wypróbować ten proces, oto jak zrobić to dobrze.
Kto może skorzystać na synchronizacji cyklu?
Chociaż każdy może skorzystać na synchronizacji cyklicznej, są pewne grupy, które mogą odnieść największe korzyści. Te grupy obejmują kobiety, które:
- mają zespół policystycznych jajników (PCOS)
- mają nadwagę
- są nadmiernie zmęczeni
- chcą z powrotem swoje libido
- chcę począć
Nie wyszedłbyś z domu bez sprawdzenia pogody. Więc po co żyć na ślepo bez monitorowania przepływu naszych hormonów?
Jeśli nie czujesz się w 100% sobą, szczególnie w okolicach okresu, synchronizacja cykli może być dla Ciebie.
Dopasowanie życia do cyklu pomaga uniknąć wypalenia i każdego dnia pozwala uważać na potrzeby organizmu.
Jaka jest struktura synchronizacji cykli?
Ponieważ nasze hormony odpływają i odpływają w ciągu 4 tygodni, nasz cykl menstruacyjny ma biologicznie trzy odrębne epoki:
- pęcherzykowy (uwolnienie przed jajkiem)
- owulacyjny (proces uwalniania jaja)
- luteal (uwolnienie po jajku)
Jeśli chodzi o synchronizację cykliczną, faktyczny okres jest uważany za czwartą fazę.
Podane powyżej dni to średni okres dla każdej fazy. Każda osoba jest inna.
„Gdy kobiety już oswoją się ze śledzeniem swojego cyklu w formie kalendarza, uczę je śledzić w czasie rzeczywistym, co czują w każdym tygodniu swojego cyklu” - mówi Negron.
„Razem tworzymy kalendarz faz i planujemy, jakie projekty nadać priorytet, jakie treningi, zaangażowanie społeczne, samoopiekę i działania w związku” - dodaje.
Słuchaj swojego ciała, aby zmaksymalizować sprawność
Jako kobiety możemy nauczyć się walczyć z bólem, intensywniej wykonywać ten dodatkowy trening i unikać narzekania. Ale czy naprawdę robimy sobie przysługę, jeśli chodzi o bycie w dobrej formie?
Gdy Twoje hormony się zmieniają, zmienia się także Twoja energia i nastrój, co wpływa na to, jak Twój organizm może podchodzić do sprawności.
Dlatego też, zgodnie z metodą synchronizacji cykli, korzystne może być przełączanie treningów na podstawie cyklu miesiączkowego i nie skupianie się na „popychaniu go” na każdym etapie.
Oto bardzo ogólne wytyczne dotyczące możliwych intensywności ćwiczeń, które mogą być korzystne podczas wahań hormonów w całym cyklu.
Jakie treningi powinieneś robić?
Ćwiczenia zgodnie z Twoim cyklem
- Menstruacyjny. Reszta jest kluczowa. Odpręż się. Skoncentruj się na jodze yin i kundalini i zdecyduj się na medytacyjne spacery po naturze, zamiast forsować się.
- Pęcherzykowy. Kontynuuj ćwiczenia na wędrówki, lekkie biegi lub bardziej intensywną jogę opartą na flow.
- Jajeczkowanie. Twój testosteron i estrogen osiągają szczyt, maksymalizując Twój potencjał. Wypróbuj ćwiczenia, takie jak treningi interwałowe o wysokiej intensywności lub zajęcia spinningowe.
- Luteal. W tym czasie poziom progesteronu rośnie wraz z wyczerpywaniem się testosteronu i estrogenu. Wybierz trening siłowy, pilates i bardziej intensywne wersje jogi.
Zawsze ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić to, co jest dla Ciebie dobre. Jeśli czujesz, że możesz się trochę bardziej naciskać lub musisz się bardziej wycofywać na niektórych etapach, to jest w porządku. Wsłuchaj się w swoje ciało!
Synchronizuj cyklicznie drogę do lepszego odżywiania
Jako dietetyk funkcjonalny Negron opiera się na jedzeniu jako lekarstwie na objawy menstruacyjne.
„Często kobiety mają tendencję do regularnego spożywania tych samych potraw, aby zaoszczędzić czas i uniknąć frustracji.
„Jednak różne proporcje estrogenu, progesteronu i testosteronu w ciągu miesiąca wymagają różnych potrzeb żywieniowych i detoksykacyjnych.
„Potrząsanie tym, co jemy z tygodnia na tydzień, jest niezbędne, aby wesprzeć nasz cykliczny organizm” - wyjaśnia.
Według dr Marka Hymana: „Brak równowagi w twoich hormonach jest wyzwalany przez złe jedzenie”. Oznacza to usunięcie lub ograniczenie cukru, alkoholu i kofeiny, szczególnie w fazie menstruacyjnej.
Skoncentruj się na jedzeniu pełnowartościowych produktów przez cały cykl, aby zrównoważyć poziom hormonów. Jedzenie co 3 lub 4 godziny może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i uniknięciu skoków kortyzolu lub wahań nastroju.
Ponieważ faza lutealna występuje przed okresem, powinieneś naprawdę skupić się na zdrowym odżywianiu i unikaniu wszelkich potraw, które mogą powodować dyskomfort lub skurcze, takich jak kofeina.
Faza lutealna nie
- alkohol
- napoje gazowane i sztuczne słodziki
- czerwone mięso
- mleczarnia
- dodana sól
Pamiętaj, że wymagania żywieniowe każdej osoby są inne. Jeden plan menu może nie zaspokoić wszystkich Twoich potrzeb.
Specjalista powinien kierować decyzjami dotyczącymi zaleceń żywieniowych w oparciu o indywidualne potrzeby.
Podkręć swoje libido i spraw, by seks znów był zabawą
Miesiączka jest równie tabu, jak seksualność kobiet, ale jest równie ważna.
„Jestem głęboko przekonany, że normalizacja miesiączki jest kwestią feministyczną. Pomimo całego społecznego i zawodowego awansu kobiet, mówienie o menstruacji jest nadal tematem tabu ”- mówi Negron.
Sara Gottfried, MD, mówi o „ogólnym odczuciu„ meh ”w stosunku do seksu jako o pierwotnej przyczynie hormonów. Hormony są zawsze w równowadze w organizmie, więc kiedy jeden się zwiększa, oznacza to, że zajmuje miejsce innym.
Dominacja estrogenów i wysoki poziom testosteronu (typowy dla PCOS) mogą pozbawić Cię libido. Kortyzol, główny hormon stresu (znany jako hormon „walki lub ucieczki”) może pozbawić Cię hormonów płciowych.
W połączeniu z ćwiczeniami i jedzeniem zgodnie z cyklem, pracuj ze swoim ciałem, aby walczyć ze stresem i wykazać się kreatywnością podczas seksu.
Możesz również chcieć regularnie włączać do swojej diety afrodyzjaki, takie jak maca i pistacje.
Stanie się ponownie płodnym
Odżywianie jest nierozerwalnie związane z płodnością.
Ogromne badanie, które przeprowadził Uniwersytet Harvarda, obejmowało 17 544 zamężnych pielęgniarek bez historii niepłodności od 8 lat.
Kiedy naukowcy zmienili pięć lub więcej aspektów diety kobiet i nawyków ćwiczeń, kobiety z nieobecnymi lub nieregularnymi cyklami miesiączkowymi zwiększyły współczynnik płodności o 80 procent.
Kobiety biorące udział w badaniu poproszono o zjedzenie:
- złożone węglowodany, takie jak owoce wypełnione błonnikiem
- warzywa
- fasolki
- całe ziarna
- pełnotłuste produkty mleczne (zamiast niskotłuszczowych lub beztłuszczowych)
- białka roślinne, takie jak fasola i orzechy
Jak zaczac?
Zmiana nawyków związanych ze stylem życia w ramach cyklu jest znana od wieków, wyprzedzając współczesną medycynę.
Jak mówi nam Negron: „Otwarcie dialogu na temat menstruacji pozwala nam przełamać wstyd i dezinformację.
„Jeśli kobiety nie mogą rozmawiać o miesiączce, bycie orędowniczkami własnego zdrowia może na dłuższą metę stanowić wyzwanie”.
Pamiętaj, ciało każdego jest inne. Zanim zaczniesz wprowadzać zmiany w stylu życia, prześledź swój cykl i naucz się własnego wzorca. Dostępnych jest kilka aplikacji, w tym Glow, Clue i Kindara.
Może minąć do 3 miesięcy, zanim będzie można w przybliżeniu określić, jak długo trwa każda faza.
Zmieniając swój styl życia, aby dopasować się do zmian hormonalnych, możesz na dobre wyeliminować te „krzywizny hormonalne”.
Daj sobie siłę, by wiedzieć, co dzieje się w Twoim ciele.
Zwróć uwagę na to, jak reaguje Twój organizm, gdy ćwiczysz synchronizację cykliczną lub każdą nową zmianę stylu życia. Z kolei twoje ciało podziękuje ci uwagą i troską, jaką mu dajesz.
Allison Krupp jest amerykańską pisarką, redaktorką i powieściopisarką ghostwriting. Pomiędzy dzikimi, wielonarodowymi przygodami mieszka w Berlinie w Niemczech. Sprawdź jej witrynę tutaj.
.jpg)
