Co powoduje kaca i jak długo to potrwa?

Rzeczy do rozważenia

Alkohol jest oczywistym winowajcą kaca.

Ale nie zawsze jest to sam alkohol. Jego działanie moczopędne lub odwadniające faktycznie powoduje większość objawów kaca.

Substancje chemiczne zwane kongenerami mogą również powodować bardziej intensywne kaca.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym są kongenery, jakich napojów należy unikać, porady dotyczące powrotu do zdrowia i nie tylko.

Dlaczego alkohol to robi?

Alkohol wpływa na organizm na wiele różnych sposobów, a wiele z nich przyczynia się do objawów kaca.

Oto niektóre z nich:

• Odwodnienie. Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że ​​częściej oddaje się moczu. W związku z tym łatwiej jest odwodnić się zarówno podczas, jak i po wypiciu.Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy, zawrotów głowy i oczywiście pragnienia.
• Skutki żołądkowo-jelitowe. Alkohol powoduje podrażnienia i zwiększa produkcję kwasu w układzie pokarmowym. W zależności od tego, ile pijesz, alkohol może również przyspieszyć lub spowolnić przejście materii pokarmowej przez przewód pokarmowy. Efekty te są związane z nudnościami, wymiotami i biegunką.
• Brak równowagi elektrolitowej. Spożycie alkoholu wpływa na poziom elektrolitów w organizmie. Brak równowagi elektrolitowej może powodować bóle głowy, drażliwość i osłabienie.
• Efekty układu odpornościowego. Picie alkoholu może osłabić układ odpornościowy. Szeroki zakres objawów kaca, w tym nudności, zmniejszony apetyt i niezdolność do koncentracji, mogą być związane z przejściowymi zmianami w funkcjonowaniu układu odpornościowego spowodowanymi alkoholem.
• Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia). Picie ogranicza produkcję cukru (glukozy) w organizmie. Niski poziom cukru we krwi wiąże się ze zmęczeniem, zawrotami głowy i drażliwością.
• Rozszerzone naczynia krwionośne (rozszerzenie naczyń). Kiedy pijesz, twoje naczynia krwionośne rozszerzają się. Ten efekt, znany jako rozszerzenie naczyń krwionośnych, jest związany z bólami głowy.
• Trudności ze snem. Chociaż nadmierne picie może powodować senność, zapobiega również wysokiej jakości snu i może powodować budzenie się w nocy. Następnego dnia możesz czuć się bardziej senny niż zwykle.

Objawy te różnią się w zależności od osoby i mogą mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego. Czasami wystarczają, aby wykoleić cały dzień.

Czy kongenery znajdują się we wszystkich napojach alkoholowych?

Kongenery to chemiczne produkty uboczne procesu fermentacji, które nadają napojom alkoholowym charakterystyczny smak.

Niektóre typowe kongenery obejmują:

• metanol
• garbniki
• aldehyd octowy

Kongenery znajdują się w wyższych stężeniach w ciemniejszych napojach, takich jak:

• Burbon
• whisky
• czerwone wino

Klarowne trunki, takie jak wódka i gin, mają stosunkowo niższe stężenie kongenerów. W rzeczywistości wódka prawie w ogóle nie zawiera kongenerów.

Kongenery są związane z cięższymi kacami.

W badaniu z 2010 roku naukowcy porównali zgłaszany przez uczestników nasilenie kaca po wypiciu burbona lub wódki.

Okazało się, że uczestnicy zgłaszali gorsze samopoczucie po wypiciu burbona, który ma wyższą zawartość kongenerów.

Wskazówka dla profesjonalistów:

Im ciemniejszy alkohol, tym więcej kongenerów. Im więcej jest kongenerów, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia kaca. Zdecyduj się na jasne piwo lub klarowny trunek.

Czy u niektórych osób występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia kaca?

Dla niektórych osób już jeden drink może wywołać kaca.

Wydaje się, że innym ludziom udaje się wypić kilka drinków, a nawet całą noc intensywnego picia, nie odczuwając zbyt wielu efektów dnia następnego.

Dlaczego więc niektórzy ludzie są bardziej podatni na kaca? Ryzyko może zwiększyć wiele różnych czynników.

Obejmują one:

• Osobowość. Niektóre cechy osobowości mogą wpływać na objawy kaca. Na przykład niedawne badanie sugeruje, że osoby nieśmiałe częściej odczuwają niepokój, gdy mają kaca.
• Czynniki genetyczne. U osób, które mają określoną zmienność genetyczną, nawet jeden drink może wywołać zaczerwienienie, pocenie się, a nawet wymioty. Posiadanie rodzinnej historii zaburzeń związanych z używaniem alkoholu wpływa również na sposób przetwarzania alkoholu przez organizm.
• Stan zdrowia. Według ostatnich badań, kac był powiązany z gorszym stanem zdrowia zgłaszanym przez samych siebie.
• Wiek. Wyniki tego badania z 2013 r. I tego badania z 2015 r. Sugerują, że młodsi ludzie częściej doświadczają cięższego kaca.
• Seks. Niektóre badania sugerują, że kobiety częściej doświadczają kaca niż mężczyźni.
• Inne zachowania związane z piciem. Palenie papierosów, zażywanie narkotyków lub pozostawanie na nogach dłużej niż zwykle może zaostrzyć kaca.

Jak długo będą trwać objawy?

Kac zwykle ustępuje samoistnie, zwykle w ciągu 24 godzin.

Jednak postęp i nasilenie objawów w czasie może się różnić w zależności od osoby.

Niedawne badanie wykazało, że większość kaca występuje w jednym z trzech wzorców czasowych i że różne wzorce kaca są związane z różnymi zgłaszanymi objawami.

Na przykład uczestnicy, którzy zgłaszali objawy żołądkowe, częściej doświadczali kaca po odwróconej krzywej w kształcie litery U, z objawami szczytowymi około południa i ustępującymi wieczorem.

Sugeruje to, że różne objawy kaca mogą pojawiać się i zanikać w różnym czasie.

Jak znaleźć ulgę

Czas jest generalnie najlepszym lekarstwem na kaca. Podczas oczekiwania może się okazać, że poniższe wskazówki pomogą Ci oderwać się od krawędzi:

• Nawodnić. To, ile wody musisz wypić, gdy masz kaca, zależy zwykle od tego, ile wypiłeś poprzedniej nocy. Z reguły napełnij dużą butelkę wody i wypij łyk co kilka minut. Pij w stałym tempie przez cały dzień i do następnego. Możesz także spróbować wypić sok, napój sportowy lub herbatę ziołową.
• Zjedz coś. Pokarmy zawierające węglowodany mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i złagodzić rozstrój żołądka. Zacznij powoli. Jeśli masz mdłości, wybierz coś prostego, na przykład banana, tosty lub krakersy.
• Weź środek zobojętniający kwas. Leki zobojętniające kwas bez recepty (OTC), takie jak Alka-Seltzer, Tums lub Pepto-Bismol, mogą przynieść ulgę w rozstroju żołądka. Aby naturalnie uspokoić żołądek, spróbuj dodać łyżkę świeżego startego imbiru do gorącej wody.
• Uzupełnij elektrolity. Płyny bogate w sód mogą pomóc zrównoważyć poziom elektrolitów, zwalczając objawy, takie jak bóle głowy i zawroty głowy. Spróbuj popijać rosół, aby uzupełnić poziom sodu.
• Jeśli to konieczne, weź lek przeciwbólowy. W przypadku silnych bólów głowy lek przeciwzapalny OTC powinien załatwić sprawę. Zaleca się stosowanie aspiryny lub ibuprofenu (Advil) zamiast acetaminofenu (tylenol), ponieważ acetaminofen może nasilać toksyczne działanie alkoholu na wątrobę. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na etykiecie.
• Wracaj do łóżka. Objawy kaca są często gorsze z powodu braku snu. Jeśli możesz, spróbuj spać dłużej lub zdrzemnąć się później w ciągu dnia. Po kilku dodatkowych godzinach odpoczynku może się okazać, że objawy ustąpią.
• Rozważ witaminy i suplementy. Witaminy i produkty naturalne mogą złagodzić jeden lub więcej objawów kaca. W tym przeglądzie z 2016 roku zidentyfikowano czerwony żeń-szeń, koreańską gruszkę i imbir jako potencjalnie skuteczne w leczeniu niektórych objawów kaca. Badania są jednak ograniczone. Porozmawiaj z farmaceutą lub innym pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów.

Jak zapobiegać przyszłym kacom

Zapobieganie to najlepsza metoda leczenia kaca. Następnym razem, gdy planujesz pić, wypróbuj następujące rozwiązania:

• Zjedz posiłek bogaty w węglowodany. Posiłek bogaty w węglowodany, taki jak brązowy ryż lub makaron, może pomóc spowolnić tempo wchłaniania alkoholu do krwiobiegu. Może to zapobiec objawom kaca następnego dnia.
• Zdecyduj się na jasne napoje. Wybieraj napoje o przezroczystym kolorze, które zwykle występują w mniejszych ilościach w kongenerach. Lżejsze napoje rzadziej prowadzą do ciężkiego kaca.
• Unikaj napojów gazowanych. Napoje gazowane lub gazowane przyspieszają wchłanianie alkoholu we krwi, co może przyczynić się do objawów kaca następnego ranka.
• Unikaj papierosów. Palenie wpływa na nawodnienie, układ odpornościowy i jakość snu, powodując intensywniejszy kac.
• Pij wystarczającą ilość wody. Pij wodę równomiernie przez całą noc. Spróbuj wypić szklankę między każdym drinkiem i kolejną przed pójściem spać.
• Poznaj swoje ograniczenia. Jeśli wiesz, że pięć lub sześć drinków spowoduje kaca, znajdź sposoby na ograniczenie ilości wypijanych napojów. Na przykład spróbuj naprzemiennie spożywać napoje alkoholowe i bezalkoholowe lub rób półgodzinną przerwę między każdym drinkiem. Wykorzystaj inne zajęcia, takie jak taniec lub spotkania towarzyskie, aby przerwać rundy.
• Dobrze się wyspać. Jeśli wiesz, że będziesz spać późno, znajdź czas na sen.