Dowiedziałem się, jak ważne jest, aby być dla siebie delikatnym, ponieważ nie jestem w stanie zrobić tego, co mogłem zrobić wcześniej.
Rok temu byłam na najbardziej niesamowitej wycieczce, obserwując z mężem wschód słońca nad Wielkim Kanionem. To było tak wyjątkowe i coś, co zapamiętam na zawsze, zwłaszcza, że jest to ostatnia podróż, w której byłem, zanim poważnie zachorowałem.
W chwili, gdy wróciłem do domu, zacząłem źle się czuć z nawrotem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Od tamtej pory walczę z tym całorocznym zaostrzeniem nieswoistego zapalenia jelit (IBD) i walczę o swoje zdrowie.
Przed zaostrzeniem byłem w najlepszej formie mojego życia. Co tydzień uczęszczałem na zajęcia z jogi i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i ogólnie czułem się bardzo sprawny, silny i pełen energii.
Starając się poczuć sobą, próbowałem ćwiczyć przez pierwsze kilka miesięcy zaostrzenia, ale po prostu nie mogłem nadążyć za moim poprzednim harmonogramem ćwiczeń.
Chociaż codziennie chodziłem, aby moje ciało się poruszało, nie miałem energii na trening siłowy, ani na ciężary, ani na ruchy masy ciała i powoli obserwowałem spadek siły i wytrzymałości.
Zaostrzenie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego może powodować zaburzenia wchłaniania, niedożywienie i poważne odwodnienie, co może prowadzić do osłabienia i zmęczenia.
Wiedząc o tym i czując to, unikanie treningu siłowego było mądrą decyzją. Jednak ciężko było patrzeć, jak tracę kompozycję mięśni, nad którą tak ciężko pracowałem.
Podejmuję decyzję o odbudowie siły
Bardzo uważnie słuchałem swojego ciała przez całą tę uzdrawiającą podróż, aby wiedzieć, czego potrzebowało więcej, a czego mniej.
Kiedy w końcu zacząłem zauważać poprawę moich objawów, zacząłem zwiększać długość i częstotliwość moich codziennych spacerów, aby zobaczyć, jak moje ciało poradzi sobie z tym niewielkim wzrostem wysiłku.
Kiedy poczułem się pewny, że moje ciało poradzi sobie z mniejszym wysiłkiem cardio, wiedziałem, że nadszedł czas, aby ponownie rozpocząć odbudowę moich mięśni.
Dla kogoś, kto jest pasjonatem fitnessu, ta świadomość była ekscytująca. Jestem prawie pewien, że tego dnia przeskoczyłem chodnikiem.
6 wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas rekonwalescencji po zaostrzeniu autoimmunologicznym
Moje ciało tak ciężko pracowało, aby dojść do siebie po ataku, więc wiedziałem, że ważne jest, aby zwolnić.
Wiem o tym dobrze, ponieważ wiele razy wskoczyłem z powrotem do treningów o wysokiej intensywności po zaostrzeniu choroby i zawsze znowu choruję. Po całym roku nie chciałem znowu chorować.
Poza tym spędzałem dużo czasu w łóżku lub na kanapie i musiałem delikatnie przypomnieć ciału, jak ponownie ćwiczyć.
Tak więc, mimo że tak desperacko pragnąłem grupowych zajęć fitness o wysokiej intensywności, oznaczało to, że (wirtualne) zajęcia HIIT i CrossFit, które uwielbiałem, nie były jeszcze dostępne.
Oto wskazówki, których przestrzegałem podczas ćwiczeń w domu, aby odbudować siłę i ponownie poczuć się sprawnym:
Skoncentruj się na kardio o niskim wpływie
Zacznij od delikatnego cardio, aby ponownie poruszyć ciało, a następnie dodaj inne ćwiczenia. Polecam spacery, jazdę na rowerze, pływanie lub delikatną jogę.
Dodaj krótkie treningi z masą ciała
Gdy twoje ciało przyzwyczai się do delikatnych ruchów, stopniowo dodawaj ruchy ciężarem raz lub dwa razy w tygodniu. Zacząłem od 10 do 15 minut ćwiczeń z masą ciała, 2 razy w tygodniu.
Unikaj skoków
Z mojego doświadczenia wynika, że ruchy skokowe, takie jak skoki do skrzyni lub wyskoki z wyskoku, na początku obciążają stawy i układ nerwowy.
Zalecam pozostawienie ich na zewnątrz, dopóki nie osiągniesz pełnej remisji i konsekwentnie ćwiczysz przez kilka miesięcy.
Utrzymuj niską liczbę powtórzeń i dużo czasu na odpoczynek
Nasze ciała potrzebują czasu, aby zapamiętać, jak wykonywać każdy ruch, więc zacząłem od małej liczby powtórzeń w każdym treningu.
Pozwoliłem sobie również na więcej czasu odpoczynku pomiędzy seriami, aby oddychać i regenerować się przed przejściem do następnej serii lub ruchu.
Idź powoli
Ostatnią rzeczą, której potrzebowałem, była kontuzja na szczycie mojego zaostrzenia, więc szedłem bardzo powoli i skupiałem się na odpowiedniej formie dla każdego powtórzenia.
Wolna jazda pozwala nadal dobrze ćwiczyć, nawet jeśli wykonujesz mniej powtórzeń. Zaufaj mi, nadal płonie w najlepszy możliwy sposób.
Modyfikuj w razie potrzeby
Kiedy nie możesz przejść do pełnego ruchu, takiego jak przysiad lub pompka, idź tak daleko, jak możesz, zachowując odpowiednią formę, a następnie wróć. Gdy zaczniesz odzyskiwać siły, możesz ponownie spróbować wykonać pełny ruch.
Podsumowując
Powrót do zdrowia po całorocznym zaostrzeniu był - i nadal jest - długą drogą.
Nadal biorę to dzień po dniu, słuchając swojego ciała i tego, jak się czuję każdego dnia i działając zgodnie z tym.
Jeśli nauczyłem się czegokolwiek z tej podróży przywracania zdrowia i sił, to jest to następujące: bądź dla siebie łagodny, że nie jesteś w stanie zrobić tego, co mogłeś wcześniej, odpoczywaj, kiedy musisz odpocząć, i nigdy nie przestawaj walczyć o swoje zdrowie .
Masz to.
Holly Fowler mieszka w Los Angeles z mężem i ich futrzanym dzieckiem Kona. Uwielbia wędrować po górach, spędzać czas na plaży, wypróbowywać najnowsze bezglutenowe hotspoty w mieście i ćwiczyć na tyle, na ile pozwala jej wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Kiedy nie szuka bezglutenowego wegańskiego deseru, możesz ją znaleźć za jej kulisami stronie internetowej i Instagramlub zwinięty w kłębek na kanapie, popijając najnowszym filmem dokumentalnym o prawdziwych zbrodniach w serwisie Netflix.
