Odrzucenie boli. Naprawdę nie da się tego obejść.
Większość ludzi chce przynależeć i łączyć się z innymi, zwłaszcza z osobami, na których im zależy. Poczucie odrzucenia przez tych ludzi i wiara w to, że nie jesteś potrzebny - niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, randkę czy przyjaźń - nie jest przyjemnym doświadczeniem.
Ból może też ciąć dość głęboko. W rzeczywistości wydaje się, że odrzucenie aktywuje te same obszary w mózgu, co ból fizyczny.
Łatwo więc zrozumieć, dlaczego wielu ludzi boi się, a nawet boi się odrzucenia. Jeśli doświadczyłeś tego raz lub kilka razy, prawdopodobnie pamiętasz, jak bardzo to bolało i martwisz się, że to się powtórzy.
Ale strach przed odrzuceniem może powstrzymać cię przed podjęciem ryzyka i sięganiem po wielkie cele. Na szczęście przy odrobinie pracy można przepracować ten sposób myślenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Pamiętaj, że zdarza się to każdemu
Odrzucenie to dość uniwersalne doświadczenie, a strach przed odrzuceniem jest bardzo powszechny - wyjaśnia Brian Jones, terapeuta z Seattle.
Większość ludzi co najmniej kilka razy w życiu doświadcza odrzucenia zarówno dużych, jak i małych rzeczy, takich jak:
- znajomy ignorujący wiadomość o spotkaniu się
- odrzucenie na randkę
- nieotrzymywanie zaproszenia na imprezę kolegi z klasy
- wieloletni partner wyjeżdżający dla kogoś innego
Nigdy nie jest przyjemnie, gdy coś nie dzieje się tak, jak tego chciałeś, ale nie wszystkie doświadczenia życiowe przebiegają tak, jak masz nadzieję. Przypominanie sobie, że odrzucenie jest po prostu normalną częścią życia - czymś, z czym każdy kiedyś się spotka - może pomóc ci mniej się go bać.
Potwierdź swoje uczucia
Bez względu na źródło odrzucenia, nadal boli. Inni ludzie mogą postrzegać to, co się wydarzyło, jako nic wielkiego i zachęcać Cię, abyś się z tym uporał, ale ból może utrzymywać się, zwłaszcza jeśli masz większą wrażliwość na odrzucenie.
Odrzucenie może również wiązać się z innymi niewygodnymi emocjami, takimi jak zakłopotanie i niezręczność.
Nikt nie może ci powiedzieć, jak się czujesz, z wyjątkiem ciebie. Zanim zaczniesz zajmować się swoimi uczuciami związanymi z odrzuceniem, ważne jest, aby je uznać. Mówienie sobie, że nie obchodzi cię zranienie, kiedy naprawdę to robisz, pozbawia cię możliwości stawienia czoła temu strachowi i produktywnego radzenia sobie z nim.
Szukaj okazji do nauki
Może się tak nie wydawać od razu, ale odrzucenie może zapewnić możliwości odkrywania siebie i rozwoju.
Załóżmy, że ubiegasz się o pracę, którą naprawdę chcesz, i masz świetną rozmowę kwalifikacyjną, ale nie dostajesz pracy. Na początku może cię to zniszczyć. Ale po drugim spojrzeniu na swoje CV stwierdzasz, że nie zaszkodzi pogłębić trochę umiejętności i nauczyć się obsługi nowego typu oprogramowania.
Po kilku miesiącach zdajesz sobie sprawę, że ta nowa wiedza otworzyła drzwi do lepiej płatnych stanowisk, na które wcześniej nie kwalifikowałeś się.
Przeformułowanie strachu jako szansy na wzrost może ułatwić próbowanie tego, czego chcesz, i zmniejszyć ból, jeśli ci się nie uda. Spróbuj sobie powiedzieć: „To może się nie udać, ale jeśli tak się nie stanie, będę miał znaczące doświadczenie i będę wiedział więcej niż kiedyś”.
Jeśli chodzi o romantyczne odrzucenie, przeanalizowanie tego, czego naprawdę szukasz u partnera, może pomóc ci pokonać lęk przed odrzuceniem. Może też ustawić Cię na ścieżce do znalezienia kogoś, kto będzie pasował od samego początku.
Przypomnij sobie o swojej wartości
Odrzucenie może być szczególnie przerażające, gdy za dużo się w nim czytasz. Jeśli na przykład miałeś kilka randek z kimś, kto nagle przestaje odpowiadać, możesz się martwić, że go znudziłeś lub nie uznali Cię za wystarczająco atrakcyjną.
Ale odrzucenie jest często po prostu przypadkiem niedopasowania potrzeb.
Ghosting nigdy nie jest dobrym podejściem, ale niektórym ludziom po prostu brakuje dobrych umiejętności komunikacyjnych lub myślą: „Jesteś miły i uroczy, ale nie do końca to czułem”, może cię zranić, kiedy w rzeczywistości naprawdę byś docenił uczciwość.
Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości może pomóc Ci zapamiętać, że jesteś całkowicie wart miłości, co prowadzi do mniejszego lęku przed dalszym jej poszukiwaniem.
Próbować:
- pisząc akapit mniej więcej trzy razy, kiedy byłeś z siebie najbardziej dumny
- wymieniając pięć sposobów, w jakie praktykujesz swoje osobiste wartości
- przypominając sobie, co masz do zaoferowania partnerowi
Zachowaj perspektywę
Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na odrzucenie i spędzasz dużo czasu na zamartwianiu się tym, możesz sobie wyobrazić wiele najgorszych scenariuszy.
Załóżmy, że nie dostałeś się do wybranego programu dla absolwentów. Możesz zacząć się martwić, że wszystkie programy, na które aplikowałeś, odrzucą Cię i będziesz musiał spróbować ponownie w przyszłym roku.
Ale potem zaczynasz się martwić, że w przyszłym roku również zostaniesz odrzucony, co uniemożliwi ci zdobycie pracy, którą chcesz i rozwój kariery, co uniemożliwi Ci kiedykolwiek osiągnięcie wystarczającej stabilności finansowej, aby spełnić swoje marzenie własności domu, rodziny i tak dalej.
Ten rodzaj negatywnej spirali myślowej nazywa się katastrofizacją i zwykle nie jest zbyt realistyczny. Rozważ zrobienie kilku praktycznych planów tworzenia kopii zapasowych lub wymyślenie kontrargumentów dla niektórych ze swoich głównych obaw.
Dowiedz się, co naprawdę przeraża Cię w odrzuceniu
Zbadanie, co naprawdę kryje się za strachem przed odrzuceniem, może pomóc Ci rozwiązać ten konkretny problem.
Może boisz się romantycznego odrzucenia, ponieważ nie chcesz czuć się samotny. Zrozumienie tego może pomóc ci w ustaleniu priorytetu rozwijaniu silnych przyjaźni, które mogą pomóc ci odizolować się od samotności.
A może martwisz się odrzuceniem przez potencjalnych pracodawców, ponieważ czujesz się niepewnie finansowo i nie masz planu B. Zarysowanie kilku możliwych strategii na wypadek, gdybyś od razu nie znalazł pracy, której szukasz, może pomóc.
Staw czoła lękom
Jasne, jeśli się tam nie wystawisz, nie doświadczysz odrzucenia. Ale prawdopodobnie nie osiągniesz też swoich celów. Dążenie do tego, co chcesz, daje szansę odniesienia sukcesu. Możesz doświadczyć odrzucenia - ale z drugiej strony możesz nie.
Jones zaleca utworzenie „hierarchii strachu” lub listy kroków związanych z lękiem przed odrzuceniem i przepracowanie ich pojedynczo. To część terapii ekspozycyjnej. Możesz spróbować samemu, ale terapeuta może również pomóc w utworzeniu listy i przepracowaniu jej.
„Ktoś, kto boi się romantycznego odrzucenia, może zacząć od stworzenia profilu randkowego bez zamiaru natychmiastowego wykorzystania go. Wtedy mogą przejść do rozmowy bez zamiaru spotkania się osobiście ”- mówi.
Jeśli to zrobisz, po prostu daj innym znać, że nie chcesz jeszcze się spotykać.
Odrzuć negatywne rozmowy z samym sobą
Po doświadczeniu odrzucenia łatwo jest popaść we wzorzec samokrytyki. Możesz powiedzieć na przykład: „Wiedziałem, że to schrzanię”, „Nie byłem wystarczająco przygotowany”, „Za dużo gadałem” lub „Jestem taki nudny”.
Ale to tylko wzmacnia twoje przekonanie, że odrzucenie było twoją winą, podczas gdy mogło to w ogóle nie mieć z tobą nic wspólnego. Jeśli uważasz, że ktoś cię odrzuci, ponieważ nie jesteś wystarczająco dobry, ten strach może iść naprzód wraz z tobą i stać się samospełniającą się przepowiednią.
Pozytywne myślenie nie zawsze sprawia, że sytuacja zmienia się w określony sposób, ale może poprawić twoją perspektywę. Kiedy zachęcasz siebie i wspierasz, jest większe prawdopodobieństwo, że uwierzysz we własny potencjał do osiągnięcia swoich celów.
A jeśli coś nie wyjdzie, ćwicz współczucie dla siebie, powtarzając sobie, co powiesz ukochanej osobie w tej samej sytuacji.
Oprzyj się na swojej sieci wsparcia
Spędzanie czasu z osobami, na których Ci zależy, może utwierdzić Cię w przekonaniu, że w rzeczywistości jesteś poszukiwany.
Dobra sieć wsparcia zapewnia zachętę, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele, i komfort, jeśli twoje wysiłki nie przyniosą skutku. Świadomość, że twoi bliscy są twoimi plecami, bez względu na to, co się stanie, może sprawić, że możliwość odrzucenia będzie mniej przerażająca.
Zaufani przyjaciele mogą również pomóc ci ćwiczyć narażanie się na scenariusze odrzucenia, których się boisz, zauważa Jones.
Porozmawiaj z profesjonalistą
„Obawy przed odrzuceniem mogą mieć długotrwałe skutki” - mówi Jones, w tym uniemożliwiając korzystanie z wielkich możliwości w szkole lub w pracy.
Możesz samodzielnie pokonać lęk przed odrzuceniem, ale czasami profesjonalne wsparcie jest korzystne. Być może nadszedł czas, aby rozważyć skontaktowanie się z terapeutą, jeśli obawiasz się odrzucenia:
- prowadzi do niepokoju lub ataków paniki
- powstrzymuje cię od rzeczy, które chcesz robić
- powoduje udrękę w twoim codziennym życiu
Podsumowując
Odrzucenie może kłuć i sprawiać, że zwątpisz w siebie. Ale obawa, że to może cię ograniczyć, uniemożliwiając ci doświadczenie wielu z tego, co życie ma do zaoferowania. Wybór spojrzenia na odrzucenie jako na okazję do rozwoju zamiast na coś, czego nie możesz zmienić, może pomóc ci poczuć się mniej obawiając się takiej możliwości.
Ból zwykle mija z czasem i ten ból nie jest wyjątkiem. Za rok lub nawet kilka miesięcy może to już nie mieć większego znaczenia. Jeśli masz problem z ominięciem tego strachu, terapeuta może zaoferować wskazówki.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
