W muzyce jest coś, co zdaje się odbierać nam wszystkie troski.
Może to rytm twoich ulubionych melodii lub pulsujący trening, który podnosi cię z kanapy. A może to wyzwanie polegające na opanowaniu bardziej skomplikowanych ruchów, które daje ci tyle radości.
Bez względu na powody, jedno jest pewne: fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści płynące z tańca są nieograniczone.
Korzyści z tańca
Niezależnie od tego, czy masz 80 lat, czy 8 lat, aktywność fizyczna obejmująca taniec zmienia Cię.
Od lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego po poprawę samopoczucia emocjonalnego i społecznego - poruszenie ciała przy dźwiękach muzyki może zmienić Twoje życie.
Fizyczny
Taniec jest ćwiczeniem, więc fizyczne korzyści płynące z tańca będą podobne do innych ćwiczeń cardio.
1. Poprawia zdrowie układu krążenia
Korzyści zdrowotne płynące z tańca, które przyspieszają pracę serca, są zgodne z wytycznymi Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dotyczącymi aktywności fizycznej dla dorosłych. Stwierdza, że dla korzyści zdrowotnych dorośli powinni:
- co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub
- 75 minut do 150 minut tygodniowo energicznej aerobowej aktywności fizycznej
Profesjonalny tancerz towarzyski i certyfikowany trener osobisty Leon Turetsky mówi, że wszystkie style tańca zapewniają świetne ćwiczenia cardio, ponieważ wykonywanie różnych ruchów utrudnia tętno.
2. Poprawia równowagę i siłę
Profesjonalny tancerz Jonathan Tylicki, dyrektor edukacji AKT, butikowej koncepcji fitness zakorzenionej w tańcu, mówi, że jednym z powodów, dla których taniec jest tak wspaniałą formą sprawności fizycznej, jest fakt, że obejmuje on ruchy na wszystkich płaszczyznach ruchu i we wszystkich kierunkach.
„Ruchy, które zwykle wykonujemy w naszym codziennym życiu, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach i zwykłe treningi, takie jak bieżnia i jazda na rowerze, odbywają się w płaszczyźnie strzałkowej, ale taniec oddziałuje na ciało ze wszystkich płaszczyzn, w tym bocznej i obrotowej, która włącza się i kondycjonuje wszystkie mięśnie, co oznacza, że żaden mięsień nie zostaje w tyle ”- powiedział.
Ten rodzaj ruchu nie tylko zwiększa siłę, ale także poprawia równowagę.
3. Łagodny dla ciała
Wiele form tańca, takich jak sala balowa, jest odpowiednich dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub z przewlekłymi problemami zdrowotnymi.
Jeśli masz obawy co do intensywności zajęć, porozmawiaj z lekarzem i instruktorem przed rozpoczęciem zajęć. W razie potrzeby mogą pomóc we wszelkich modyfikacjach.
Psychiczny
4. Zwiększa wydajność poznawczą
Jeśli potrzebujesz powodu, aby się ruszać, zastanów się nad tym: wiele badań pokazuje, jak taniec może utrzymać, a nawet zwiększyć zdolność myślenia w miarę starzenia się.
Ale jak to się dzieje? Cóż, według niektórych badań naukowcy odkryli, że obszary mózgu, które kontrolują pamięć i umiejętności, takie jak planowanie i organizowanie, poprawiają się dzięki ćwiczeniom, takim jak taniec.
Ponadto, w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, taniec ma dodatkowe korzyści w postaci poprawy równowagi poprzez rytm i muzykę.
5. Rzuca wyzwanie Twojemu mózgowi
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś stepować, wiesz dokładnie, co rozumiemy przez taniec rzucający wyzwanie mózgowi.
Tylicki zwraca uwagę, że moc mózgu, której potrzebujesz, aby uzyskać dostęp do tańca, w szczególności wymaga skupienia się zarówno na ciągłej zmianie ruchu, jak i na przypominaniu ruchów i wzorców.
To doskonała forma ćwiczeń umysłowych dla Twojego umysłu, niezależnie od wieku.
Emocjonalny
6. Jest inkluzywny
Jedną z największych zalet tańca jest to, że każdy może w nim uczestniczyć. Jeśli jesteś w stanie się poruszać, nawet jeśli jest to tylko górna część ciała, możesz tańczyć.
Ten korektor sprawia, że taniec jest tak popularny wśród ludzi, którzy zazwyczaj unikają innych form ćwiczeń.
7. Może być działalnością społeczną
Chociaż wolisz przerywać ruch, gdy nikt nie patrzy, jest coś niesamowitego w tańcu z innymi.
Niezależnie od tego, czy dołączasz do sali balowej lub lekcji tańca brzucha, tańczysz z przyjaciółmi, czy trzęsiesz się z dziećmi lub wnukami, przebywanie z innymi ludźmi podczas tańca jest dobre dla twojego zdrowia społecznego i emocjonalnego.
8. Pomaga poprawić nastrój
„Ruch i taniec są niezwykle ekspresyjne, co pozwala na ucieczkę i uwolnienie się” - powiedział Tylicki. To właśnie „uwolnienie się” pomaga poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne poprzez zmniejszenie stresu, zmniejszenie objawów lęku i depresji oraz zwiększenie poczucia własnej wartości.
Korzyści dla dzieci
Ruch i rytm przychodzą w naturalny sposób dzieciom, a kiedy angażujesz dziecko w regularne zajęcia taneczne, korzyści są tylko większe.
Taniec nie tylko pozwala dzieciom wydobyć energię, ale jest także świetnym (i często bezpiecznym) sposobem wyrażania siebie.
Tancerz na Broadwayu, choreograf i instruktor tańca, Joseph Corella, mówi, że artystyczna strona tańca daje dzieciom możliwość nauki innego języka: języka ruchu.
Trening tańca uczy również dzieci, że sumienna praca się opłaca.
„Jeśli nadal będą się starać na zajęciach, dosłownie zobaczą rezultaty w lustrze. To taki konkretny sposób dla dzieci, aby zobaczyć, że obserwowanie ich działań i słuchanie wskazówek nauczycieli w połączeniu z ciężką pracą prowadzi do pozytywnych rezultatów ”- powiedział Corella.
Turetsky zwraca uwagę, że taniec pomaga również dzieciom nauczyć się dyscypliny, ponieważ muszą zapamiętywać i wykonywać określone kroki i ruchy ciała, które wymagają praktyki i wytrwałości.
Wreszcie, mówi Turetsky, uczą się pracy zespołowej, pracując z innymi tancerzami w celu osiągnięcia wspólnego celu, który przekłada się na wiele różnych dziedzin życia.
Korzyści według rodzaju tańca
Wszystkie style taneczne, od tradycyjnego baletu i Bollywood po funk, mają fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści. Kluczem do korzyści, jakie przyniesie Ci taniec, jest znalezienie stylu, który najbardziej Ci się podoba.
Oto kilka typów, od których możesz zacząć:
Balet
To bardzo wdzięczna i techniczna forma tańca, ale jest też idealna dla wszystkich grup wiekowych. Powszechnie wiadomo, że balet jest podstawowym stylem każdego tańca.
Turetsky mówi, że to dlatego, że rozwiniesz podstawową wiedzę na temat:
- praca nóg
- saldo
- wyczucie czasu
- zakręty
- elastyczność
- siła rdzenia
Taniec brzucha
Taniec brzucha to świetny styl na początek, zwłaszcza jeśli chcesz nauczyć się wyrażać siebie za pomocą mięśni brzucha, rdzenia, ramion i bioder.
„To bardzo rytmiczny i zabawny styl tańca” - powiedział Turetsky. Bardziej nadaje się dla dorosłych niż dla dzieci.
Hip hop
„Hip-hop jest bardzo swobodną i surową formą tańca, w której możesz wyrazić siebie w muzyce całym ciałem i postawą” - powiedział Turetsky.
Styl hip-hopowy jest idealny dla wszystkich grup wiekowych, a szczególnie dla osób, które chcą tańczyć do popularnej i nowoczesnej muzyki z dużą osobowością i stylem.
Kran
„Nauka stepowania jest jak udział w zajęciach z teorii muzyki” - mówi Corella.
Tancerze stepujący uczą się, jak słyszeć różne warstwy muzyki, dzielić rytmy i tworzyć dodatkowe, uzupełniające się warstwy rytmu na tle muzyki.
„Są zarówno instrumentalistami, jak i tancerzami, grając w sekcji perkusyjnej” - dodał.
Wskazówki dotyczące dobrego tańca
Jeśli chodzi o wskazówki dotyczące dobrego tańca, wszyscy eksperci są zgodni, że najważniejsza jest dobra zabawa. Poza tym kilka innych wskazówek to:
Porzuć niepewność i strach
Pierwszym krokiem do dobrego tańca jest uwolnienie się od niepewności i strachu. Dzieje się tak niezależnie od Twojego poziomu.
„Taniec - czy to przed lustrem, na zajęciach, czy na środku parkietu w klubie nocnym, wymaga uciszenia w głowie tego głosu, który mówi, że nie możesz tego zrobić lub że ludzie cię oceniają - mówi Corella.
Taniec, mówi, wymaga, abyś zaufał sobie, zaufał swojemu treningowi i pozwolił sobie na latanie.
Zacznij od mocnych podstaw
Turetsky zaleca, aby każdy trenował balet, nawet jeśli chcesz skupić się na innym stylu tańca.
Dzieje się tak, ponieważ „balet nauczy Cię prawidłowego ułożenia ciała i korzystania z rdzenia, aby bez względu na to, jaki ruch wykonujesz, będziesz w stanie znaleźć równowagę” - wyjaśnia.
Praktykuj poza zajęciami
Chociaż uczestnictwo w zajęciach tanecznych jest bardzo ważne, Turetsky mówi, że musisz także ćwiczyć samodzielnie, aby utrwalić informacje i upewnić się, że twoje ciało rozwija odpowiednią pamięć mięśniową. To wtedy przydaje się posiadanie lustra w domu!
Opanuj rytm i timing przed stylizacją
Wiele osób od razu skupia się na zabawnej części „stylizacji” - mówi Turecki.
Ale jeśli jesteś w klasie, aby nauczyć się określonego stylu tańca, Turetsky mówi, że musisz najpierw opanować podstawowe timing i rytm, a dopiero potem dodać do tego swoje ramiona, osobowość i smak.
Ustaw się poprawnie na zajęciach
Możesz to zrobić, stając bliżej środka klasy zamiast narożnika.
„Jest to szczególnie przydatne dla początkujących, ponieważ dobrze widzisz instruktora, a instruktor widzi Cię i pomaga w poprawianiu” - wyjaśnia Tylicki.
Jak zacząć tańczyć
Podczas gdy taniec jest tak łatwy, jak włączanie niektórych melodii i poruszanie się po salonie, istnieją bardziej formalne sposoby nauki różnych stylów tańca i technik tanecznych. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie tańca.
Wybierz styl tańca, który najbardziej Cię interesuje
Pierwszym krokiem jest wybranie jednego lub dwóch stylów, których nauczysz się najbardziej. Następnie poszukaj informacji na temat tych stylów, aby znaleźć najlepszy sposób na nauczenie się metod i technik.
Weź udział w zajęciach w studiu tańca
Jeśli jesteś gotowy na formalne instrukcje, najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie pracy w studiu tańca. Większość studiów ma zajęcia od wstępu do zaawansowanych.
Wybierz styl, który chcesz wypróbować i zapisz się na wprowadzenie lub zajęcia dla początkujących. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj z właścicielem studia lub prowadzącym zajęcia, które Cię interesują.
Weź udział w zajęciach w siłowni
Wiele siłowni i butikowych studiów fitness oferuje zajęcia taneczne, takie jak:
- Pilates
- barre
- Zumba
- taniec cardio
- hip hop
Obejrzyj serię filmów online
Istnieje kilka formalnych programów online, które przeprowadzą Cię przez sekwencję tańca.
Sprawdź YouTube
Poza bardziej formalnymi filmami, które można znaleźć w Internecie, YouTube zawiera również świetne klipy i wskazówki dotyczące tańca, które również są bezpłatne. Jeśli możesz, wyświetl filmy na ekranie telewizora i śledź je dalej.
Podsumowując
Korzyści płynące z tańca obejmują wszystkie obszary zdrowia, w tym fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Pozwala nie tylko wyrazić siebie i dobrze się bawić, ale także wlicza się do tygodniowych minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Więc chwyć przyjaciela, dołącz do klasy początkującej lub wprowadzającej i ruszaj się!
