„Scanxiety” i MBC: wskazówki dotyczące zmniejszania obaw i zmartwień

Życie z przerzutowym rakiem piersi (MBC) oznacza, że ​​będziesz musiał przechodzić regularne testy i skany, aby monitorować swój stan.

Takie sytuacje mogą powodować niepokój emocjonalny. Termin „lęk” odnosi się do niepokoju, który pojawia się w dniach towarzyszących tym wydarzeniom.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać niepokój z powodu skanów lub testów w kierunku MBC. Możesz:

• mieć skłonność do skupiania się na najgorszym przypadku lub martwienia się o nieznane
• nie możesz myśleć o niczym innym, jak tylko o dacie następnego skanu w kalendarzu
• znaleźć rzeczywisty test lub skanowanie niewygodne
• odczuwasz niepokój, czekając, aż lekarz podzieli się Twoimi wynikami, co może zająć kilka dni

Chociaż nie możesz uniknąć testów i skanów potrzebnych do zmierzenia twojego stanu lub niepewności, która może otaczać twoje wyniki, istnieją sposoby, dzięki którym możesz złagodzić swój niepokój.

Pamiętaj, że wyniki pomagają ukierunkować leczenie

Przydatne może być przeformułowanie powodu, dla którego musisz przejść testy i skany wywołujące niepokój. Chociaż mogą być nieprzyjemne, ich wyniki pomogą Twojemu zespołowi medycznemu wyleczyć MBC.

Może się okazać, że to, co robisz, spowalnia postęp choroby lub że potrzebujesz innego leczenia, aby poczuć się lepiej.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Istnieje wiele praktyk, które pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić niepokój. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i słuchanie uspokajającej muzyki mogą pomóc w twoim stanie emocjonalnym.

Medytacja to praktyka zwalniania i skupiania się na chwili obecnej, swoim ciele, jednej myśli lub mantrze. Medytacja może wymagać praktyki.

Możesz dowiedzieć się, jak medytować:

• profesjonalny
• pisemne zasoby
• Zasoby online
• aplikację na smartfonie

Medytacja może ci pomóc:

• sen
• wyeliminować stres
• zarządzaj swoim ogólnym nastrojem

Joga i tai chi łączą praktyki oddechowe z powolnymi ruchami, aby uspokoić stan emocjonalny i poćwiczyć.

Możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub tai chi prowadzonych przez profesjonalnego instruktora, gdy zaczynasz swoją praktykę. W Internecie dostępnych jest również wiele aplikacji i filmów, jeśli wolisz ćwiczyć w domu.

Słuchanie muzyki również może Cię uspokoić. Utwórz listę odtwarzania, odtwórz album lub włącz stację radiową z muzyką, którą lubisz.

Możesz na tym polegać, jeśli chodzi o wygodę, gdy:

• podróż do placówki medycznej na badanie lub skan
• siedząc w gabinecie lekarskim
• czekam na wyniki

Napisz w dzienniku

Dzienniki mogą pomóc ci dotknąć podstaw swoimi emocjami. Może również pomóc w śledzeniu podróży z MBC.

Możesz skoncentrować swoje wpisy w dzienniku na pozytywnych uczuciach i uczynić z niego dziennik wdzięczności lub możesz udokumentować swoje zmartwienia.

Możesz nawet pozostawić format otwarty i użyć punktorów lub rysunków, aby zilustrować swoje uczucia.

Twój dziennik może być fizyczną książką, którą piszesz. Inną opcją jest pisanie na blogu internetowym lub w edytorze tekstu.

Zaplanuj czas przyjaciela lub rodziny przed lub po spotkaniu

Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną w ramach zbliżających się terminów badań i skanów. Porozmawiaj o swoich emocjach lub zaplanuj coś fajnego. Może to odwrócić Twoją uwagę od zmartwień i pomóc w walce z lękiem.

Może się zdarzyć, że kilka zameldowań telefonicznych lub posiłek z kimś poprawi Ci humor. Pozostań w kontakcie z kilkoma osobami, aby pozostać w kontakcie i dzielić się swoimi przemyśleniami.

Przyjdź przygotowany na spotkanie

Istnieje kilka sposobów, aby Twoje wizyty były mniej dokuczliwe.Odwróć się, czekając na test lub skanuj za pomocą:

• dobra książka
• ulubiona gra na smartfonie
• przyjemna muzyka

Rozważ również możliwość zabrania ze sobą bliskiego przyjaciela lub członka rodziny podczas skanowania. Mogą wysłuchać i zapisać wszelkie instrukcje, które otrzymasz w dniu wizyty.

Znajdź grupę wsparcia

Łączenie się z innymi za pośrednictwem MBC może okazać się korzystne, aby dzielić się swoimi uczuciami. Grupy wsparcia mogą być pomocne w rozmowie o emocjach, takich jak lęk, w otwartym i opiekuńczym środowisku.

Możesz nawet znaleźć osoby o podobnych doświadczeniach, które mogą udzielić przydatnych porad na temat określonych testów, skanów i leczenia.

Możesz uczestniczyć w osobistych grupach wsparcia, które są lokalne dla Ciebie. Innym sposobem na nawiązanie połączenia jest internetowa grupa wsparcia.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Możesz nie być w stanie samodzielnie uspokoić niepokoju. Jeśli tak, poszukaj profesjonalisty, który pomoże Ci przezwyciężyć te emocje.

Do tych specjalistów należą:

• licencjonowani pracownicy socjalni
• psychologów
• psychiatrzy

Warto znaleźć kogoś, kto pracuje z osobami z MBC lub innymi formami raka, aby doświadczenie było naprawdę korzystne.

Może się okazać, że Twój „lęk” jest tylko jednym z aspektów lęku lub innych podwyższonych emocji, których doświadczasz podczas poruszania się po MBC.

Specjalista zdrowia psychicznego może zalecić leczenie, które pomaga w stanach lękowych lub depresji.

Jedno z badań wykazało, że opcje leczenia, takie jak psychoterapia indywidualna, terapia grupowa i inne techniki relaksacyjne, miały pozytywny wpływ na osoby z rakiem piersi.

Na wynos

Istnieje kilka sposobów na uspokojenie niepokoju związanego z testami lub skanami w kierunku MBC. Możesz samodzielnie wypróbować takie metody jak medytacja i joga. Możesz też szukać różnych form wsparcia, aby uspokoić umysł.