Czy ktoś kiedyś powiedział, że mówisz „za dużo”? Może to być po prostu Twoja osobowość

Gadatliwy. Papla. Długotrwały. Zakochany w brzmieniu własnego głosu.

Jeśli jesteś osobą rozmowną, prawdopodobnie słyszałeś już jeden lub dwa z nich. Takie wyraźne komentarze mogą nawet wywołać obawy, że trochę porozmawiasz zbyt dużo.

Może rzucisz sobie wyzwanie, aby zachować ciszę przez dzień lub dwa, ale jest to trudne, ponieważ masz tak wiele do przekazania. Nie wspominając o tym, że kiedy nie dołączasz do rozmowy, ludzie wydają się zaskoczeni i zastanawiają się, dlaczego nagle nie masz nic do powiedzenia.

Gadatliwość nie jest wcale zła. W rzeczywistości jest to ceniona cecha w wielu dziedzinach zawodowych.

Ale kiedy dar gadania staje się bardziej przekleństwem?

Jak dużo jest za dużo?

„Mówienie za dużo” nie oznacza tego samego dla wszystkich.

Nie każdy lubi rozmawiać z innymi, więc niektórzy uważają kilka zdań za dużo. Inni, którzy kochają dobrą historię, mogą z radością posłuchać wszystkiego, czym chcesz się podzielić. Czasami ludzie mogą powiedzieć, że mówisz za dużo po prostu dlatego, że nie podoba im się to, co masz do powiedzenia.

Zamiast zwracać uwagę na faktyczną liczbę słów, spróbuj zbadać przestrzeń, jaką zajmuje rozmowa i jej wpływ na innych.

Odcinasz współpracowników? Rozmawiać z przyjaciółmi? Zdominujesz rozmowę na rodzinnych obiadach? Powiedz rzeczy, które inni mogą uznać za szorstkie, nieuprzejme lub obraźliwe?

Pewne zrozumienie terminów medycznych dotyczących nadmiernego mówienia może również pomóc w ocenie twojej mowy:

Przemówienie pod presją

Ten rodzaj mówienia obejmuje szybką, często mocną mowę, która często jest trudna do zatrzymania, nawet gdy inni ludzie próbują coś powiedzieć.

Mówisz więcej niż zwykle, w znacznie szybszym tempie, być może nawet przy większej głośności. Możesz mieć wrażenie, że nie możesz naprawdę kontrolować wypływających z nich słów, skacząc od pomysłu do pomysłu, łącząc myśli tak szybko, że słuchacze mają problem z nadążeniem za Tobą.

Hyperverbal

Hyperverbal odnosi się do szybkiej, wzmożonej mowy.

Być może zauważysz, że mówisz szybko, aby wydobyć wszystko, co masz do powiedzenia. Możesz mieć problem z czekaniem na swoją kolej i przyłapaniem się na tym, że regularnie przerywasz innym.

Nie różni się to zbytnio od wypowiedzi pod presją i niektórzy profesjonaliści mogą używać tych dwóch terminów zamiennie. Mimo to, mowa hiperwerbalna niekoniecznie musi wiązać się z szybkimi przejściami między myślami lub używaniem rymów lub kalamburów do łączenia myśli, jak to często bywa w przypadku mowy pod presją.

Mowa zdezorganizowana

Ten rodzaj przemówień często wiąże się z szybkim przełączaniem się między tematami, bez wyraźnego powiązania między tematami.

Możesz odpowiadać na pytania, podając odpowiedzi, które inni uważają za całkowicie niepowiązane. Czasami zdezorganizowana mowa zawiera ciągi przypadkowych słów, które pozornie nie mają wyraźnego związku.

Zdezorganizowana mowa może nie być szybsza niż normalna mowa, ale nadal może dezorientować innych. Kiedy jest ciężki, może przeszkadzać w normalnej komunikacji.

Kompulsywna komunikacja

Starsze badania dotyczące nadmiernej komunikacji wskazują, że podczas gdy wiele osób uważa gadatliwość za pozytywną cechę, niektórzy posuwają się za daleko.

Naukowcy, którzy opisują ten wzorzec jako kompulsywne mówienie lub „talkaholizm”, zarysowują kilka kluczowych znaków:

• dużo mówić, często więcej niż ktokolwiek inny, w większości sytuacji
• starasz się mówić mniej, nawet podczas pracy, w szkole lub w innych kluczowych „cichych” porach
• uznanie, że dużo mówisz, generalnie dlatego, że inni ci to powiedzieli
• Trudno jest zachować ciszę, nawet jeśli kontynuujesz rozmowę, stwarza dla ciebie problemy

Inne badania sugerują, że niektórzy kompulsywni mówcy mogą:

• nie zdają sobie sprawy, że mówią nadmiernie
• skłaniają się ku argumentatywności
• mają zwyczaj przejmowania rozmów
• nie przejmuj się krytyką lub negatywnymi uwagami innych

Ogólnie rzecz biorąc, kompulsywni mówcy mają problemy z panowaniem w mowie, nawet jeśli bardzo się starają.

Co może się dziać

Często gadatliwość to nic innego jak cecha osobowości.

Na przykład ekstrawertycy często mają świetne umiejętności konwersacyjne. Wiele osób może cieszyć się dobrym tête-à-tête z przyjaciółmi (lub zupełnie nieznajomymi) i nadal rozpoznać, kiedy cisza może być najlepszą odpowiedzią. Jeśli możesz łatwo przestać mówić, kiedy tego potrzebujesz, pogawędka jest prawdopodobnie tylko jednym z aspektów twojej wyjątkowej osobowości.

To powiedziawszy, różne formy nadmiernego mówienia mogą pojawiają się jako objaw niektórych chorób psychicznych:

• Mowa pod presją często występuje jako część epizodów maniakalnych lub hipomaniakalnych.
• Zdezorganizowana mowa może okazać się kluczowym objawem schizofrenii i innych zaburzeń psychozy, wraz z schizotypowym zaburzeniem osobowości.
• Wędrowanie lub nadmierne mówienie może objawiać się niepokojem społecznym. Obawiasz się, że powiesz coś niewłaściwego lub zostaniesz osądzony przez innych, ale w końcu mówisz więcej, niż zamierzałeś, próbując nadrobić swój niepokój i pomóc uspokoić zmartwienia związane z tym, co myślą o tobie inni.
• Mowa hiperwerbalna może objawiać się jako objaw zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub lęku. Jeśli odczuwasz niepokój, możesz mówić więcej niż zwykle lub mówić bardzo szybko, gdy czujesz się najbardziej zdenerwowany.
• Nadmierne mówienie o sobie. Często zdarza się, że osoby z chorobą afektywną dwubiegunową szczegółowo omawiają osiągnięcia, cele lub plany podczas epizodu maniakalnego. Ta mowa często wydaje się imponująca lub mniej niż realistyczna. Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości mogą dużo mówić o swoich umiejętnościach, rzeczach, które osiągnęły lub ważnych ludziach, których znają, aby zwrócić na siebie uwagę.

Powinienem iść do lekarza?

Należy pamiętać, że wyżej wymienione stany obejmują inne objawy. Ogólnie objawy będą dość widoczne i często zaczną wpływać na Twoje relacje i codzienne życie.

Oto kilka innych głównych objawów tych stanów:

• Epizody manii w chorobie afektywnej dwubiegunowej zwykle wiążą się ze zwiększeniem energii, mniejszą potrzebą snu, gonitwami myśli i zwiększoną produktywnością w szkole lub w pracy. Możesz także czuć się niespokojny i łatwo się rozpraszać.
• Lęk i niepokój społeczny wiążą się z częstymi, uporczywymi zmartwieniami dotyczącymi różnych aspektów Twojego codziennego życia. W przypadku lęku społecznego te zmartwienia koncentrują się na ustawieniach społecznych i tym, co myślą o tobie inni. Te stany mogą również obejmować objawy fizyczne, takie jak ból i napięcie, dolegliwości żołądkowe i problemy ze snem.
• Inne objawy ADHD obejmują zapomnienie, problemy z zarządzaniem czasem, rozproszenie uwagi lub trudności z koncentracją oraz niepokój lub nadpobudliwość.
• Z narcystycznym zaburzeniem osobowości będziesz mieć silną wiarę we własne znaczenie, trudności w zrozumieniu potrzeb i uczuć innych oraz silną potrzebę pochwały i podziwu.
• Schizofrenia zazwyczaj obejmuje halucynacje, urojenia i inne objawy, które odłączają cię od rzeczywistości.

Kiedy gadatliwość nie towarzyszy żadnemu stresowi emocjonalnemu ani nie powoduje nieprzyjemnych uczuć, prawdopodobnie jest to tylko część tego, kim jesteś.

Jak mówić bardziej uważnie

Nawet jeśli zamiłowanie do pogawędek nie sugeruje żadnych podstawowych problemów, nadal może powodować trudności w codziennych interakcjach.

Być może słyszeliście kiedyś, że komunikacja jest dwukierunkowa. Nie możesz po prostu wyrazić własnych pomysłów. Słuchanie też jest niezbędne. Jeśli nie poświęcisz czasu na jedno i drugie, nie możesz naprawdę się komunikować.

Jeśli ktoś kiedykolwiek narzekał: „Pozwól komuś powiedzieć coś innego” lub „Tak, opowiedziałeś tę historię już milion razy”, warto przyjrzeć się swoim ostatnim rozmowom, aby zważyć czas spędzony na rozmowie z czasem spędzasz słuchając.

Te wskazówki mogą pomóc w bardziej uważnej komunikacji.

Zwróć uwagę na to, jak reagują inni

Często możesz się wiele dowiedzieć o stylu i natężeniu rozmowy, odnotowując reakcje innych osób.

Spróbuj zadać sobie następujące pytania:

• Czy ludzie zwykle rozpoczynają rozmowę, szybko mówiąc: „Mam tylko kilka minut na rozmowę” lub „Spieszy mi się, więc musimy mówić krótko”?
• Czy ludzie niechętnie podejmują rozmowę? Mogą machać i wychodzić z pokoju, gdy wchodzisz lub odpowiadasz na telefony krótkim tekstem.
• Czy ludzie często wydają się rozproszeni lub niezainteresowani tym, co masz do powiedzenia? Może przytakują lub przewijają telefon, gdy mówisz, albo koniec rozmowy zawiera dużo „Wow”, „Yeah” i „Huh”. Te odpowiedzi nie są oczywiście całkowicie uprzejme, ale gdy większość ludzi, z którymi rozmawiasz, reaguje w ten sposób, warto przyjrzeć się im bliżej.
• Czy przyłapałeś się na tym, że przeszkadzasz innym lub uciszasz?
• Czy czasami mówisz więcej, niż zamierzałeś, lub udostępniasz informacje, o które inni prosili Cię, aby zachować prywatność?

Jeśli w większości odpowiedziałeś tak, rozważ odłożenie na bok swoich dobrze rozwiniętych umiejętności konwersacyjnych i skorzystanie z okazji, aby wyostrzyć swoje techniki aktywnego słuchania.

Zachowaj równowagę w rozmowach

Nawet jeśli jesteś wielkim gadułą, nie musisz się całkowicie zamykać. W rzeczywistości możesz znaleźć się w sytuacjach, w których dużo mówienia jest korzystne.

Może regularnie spędzasz czas z bardziej introwertycznym przyjacielem, który z przyjemnością słucha, gdy prowadzisz rozmowę.

Jednak w mieszanej grupie lub w gronie innych gadatliwych przyjaciół możesz zechcieć bardziej się postarać, aby wszyscy mieli szansę zabrać głos.

Oto kilka wskazówek, jak zachować równowagę:

• Zadawaj pytania zamiast wypełniać przestrzeń własnymi doświadczeniami.
• Słuchaj, kiedy inni odpowiadają, zamiast myśleć o tym, co chcesz powiedzieć dalej.
• Unikaj przerywania rozmowy, gdy tylko rozmowa zostanie przerwana. Niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu na zebranie pomysłów niż inni, a krótka cisza daje ludziom szansę zastanowienia się, co powiedzieli inni, zanim się odezwą.
• Zawsze unikaj przerywania, gdy ktoś inny mówi. Jeśli masz pytanie lub potrzebujesz wyjaśnień, pozwól im dokończyć zdanie i przyjść do naturalnej przerwy, zanim zapytasz.

Rozgość się ciszą

Ludzie często czują się nieswojo, gdy rozmowy umierają.

Może dużo mówisz, bo martwisz się, że będziesz nudny. Możesz nawet martwić się, że spokojne chwile z partnerem oznaczają, że nie macie sobie nic do powiedzenia i potraktujecie to jako znak, że wasz związek nie będzie trwały.

Cisza nie jest jednak złą rzeczą, a niektórym ludziom się to podoba. Daje szansę na refleksję i uporządkowanie myśli. Aktywne i pełne szacunku uczestnictwo w rozmowie wymaga energii - nawet jeśli tylko słuchasz. Twój partner lub ktokolwiek inny może nie mieć takiej samej energii do konwersacji jak Ty.

Spróbuj mieć pod ręką dziennik, aby zapisywać myśli, które pojawiają się w cichych chwilach. Czasami zapisanie ich może złagodzić potrzebę wypowiedzenia ich na głos, ale jeśli nie - zawsze jest później!

Pomysl zanim cos powiesz

Jasne, to stare powiedzenie, ale to nie umniejsza jego mądrości.

Nigdy nie boli nawyk rozważania tego, co chcesz powiedzieć, zanim to powiesz. Zadaj sobie pytanie: „Czy to dodaje coś nowego?” lub „Czy naprawdę powinienem się tym wszystkim podzielić?”

Być może stałeś się bardziej rozmowny, aby nadrobić różnicę w związku z partnerem, który niewiele mówił, lub twoja gadatliwość rozwinęła się w wyniku samotnego dzieciństwa. Być może niepokój lub nerwowość napędzają chęć złagodzenia zmartwień poprzez wypełnienie martwej przestrzeni konwersacji.

Wypróbuj głębokie oddychanie, ćwiczenia uważności i techniki uziemienia, aby sprawdzić się przed przemówieniem i przełamać nawyk wyrzucania każdej myśli, która przychodzi do głowy.

W szczególności techniki uważności mogą pomóc w nauce koncentracji na chwili i ustalaniu priorytetów tego, co jest najważniejsze i najistotniejsze w obecnym otoczeniu.

Podsumowując

Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, gdzie przebiega granica między „za dużo gadania” a „w sam raz”.

Prawdopodobnie nie musisz się martwić o to, ile mówisz, jeśli dużo mówisz, ale inni wydają się cieszyć twoją rozmową i nadal się kontaktować. Jeśli jednak wydaje się, że ludzie aktywnie unikają rozmów z Tobą, możesz spróbować mniej się dzielić, a więcej słuchać.

Jeśli przełamanie nawyku ciągłego mówienia okaże się wyzwaniem, terapeuta może pomóc Ci zbadać potencjalne przyczyny kompulsywnego mówienia i zaoferować wsparcie w rozwijaniu bardziej uważnych umiejętności komunikacyjnych.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.