1. Oni naprawdę cię słuchają.
Słuchanie musi być najłatwiejszą częścią pracy terapeuty, prawda? Nie do końca. Słuchanie to wielopłaszczyznowa umiejętność, która obejmuje znacznie więcej niż tylko bierne czekanie, gdy ktoś inny mówi.
Dobry terapeuta sygnalizuje, że nie tylko przyjmują Twoje słowa, ale także je rozumieją.
Poczucie, że terapeuta jest rozproszony, gdy mówisz - do czasu na zegarze, listy zakupów lub czegoś innego - jest oznaką, że może nadszedł czas, aby zobaczyć kogoś nowego.
Jak wygląda słuchanie
Powinny zapewniać niewerbalne oznaki słuchania, takie jak kontakt wzrokowy, mimika i postawa, a także werbalne.
Na przykład, możesz usłyszeć, jak Twój terapeuta podsumowuje lub zastanawia się nad tym, co powiedziałeś, lub prosi o wyjaśnienie.
2. Czujesz się potwierdzony.
Twój terapeuta powinien potwierdzić Twoje myśli, emocje, działania i doświadczenia. Nie oznacza to, że zgadzają się ze wszystkim, co mówisz lub robisz. W rzeczywistości istnieje ważna różnica między walidacją a zatwierdzeniem.
Walidacja polega na potwierdzeniu i akceptacji. Terapeuta, który sprawia, że czujesz się potwierdzony, uznaje to, co mówisz, jako prawdę o twoim doświadczeniu.
Akceptacja - wraz z jej przeciwieństwem, dezaprobatą - jest sądem wartościującym. Dobry terapeuta stara się unikać oceniania tego, co myślisz, mówisz lub robisz.
3. Chcą tego, co dla Ciebie najlepsze.
Dobry terapeuta oferuje zasoby i zalecenia, szanując jednocześnie Twoją agencję. Nigdy nie powinieneś czuć, że twój terapeuta zmusza cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić.
Obejmuje to decyzje dotyczące własnego leczenia, takie jak wizyta u innego specjalisty lub wstrzymanie terapii na kilka tygodni. Profesjonalny terapeuta zaakceptuje Twoją decyzję, nawet jeśli nie będzie to służyć mu osobiście.
4. Są silnym komunikatorem.
Silni komunikatorzy częściej słuchają niż mówią. Ale chociaż słuchanie jest istotną częścią pracy terapeuty, nie powinno odbywać się kosztem umiejętności mówienia.
Terapeuta jest także pedagogiem i jako taki powinien być w stanie wyodrębnić pojęcia i wyjaśnić objawy w sposób, który jesteś w stanie zrozumieć. Chociaż większość terapeutów przeszła lata nauki, ich język powinien być przystępny, a nie naukowy.
Co więcej, dobry terapeuta zada Ci pytania, aby upewnić się, że zrozumiałeś, i poświęć trochę czasu na przeformułowanie wyjaśnienia, jeśli tego nie zrobisz.
5. Meldują się u Ciebie.
Nawigacja w relacji terapeuta-klient może być dla Ciebie nowa. Poruszanie pewnych tematów z terapeutą może być niewygodne, na przykład poczucie niezadowolenia z postępów w leczeniu.
Jako wyszkolony profesjonalista, terapeuta powinien czuć się bardziej komfortowo przy inicjowaniu tych sprawdzeń. Powinni poświęcić trochę czasu, aby regularnie pytać Cię o przebieg leczenia i odpowiednio się do tego dostosowywać.
Czasami jednak możesz po prostu nie pasować do siebie. Dobry terapeuta zachęci Cię do zabrania głosu, gdy to nie zadziała. Mogą nawet skierować Cię do lepiej dopasowanego kolegi.
6. Poświęcają czas, aby się kształcić.
Twój terapeuta może być ekspertem w pewnych dziedzinach ludzkiej psychologii, ale nie oznacza to, że wie wszystko. W zależności od tego, jak długo ćwiczyli i jak są wyspecjalizowani, niektóre z tego, co przyniesiesz do stołu, mogą być dla nich nowe. To zupełnie normalne.
Twój terapeuta powinien otwarcie to przyznać, kiedy czegoś nie wie. Mogą jednak zrobić wszystko, co w ich mocy, aby dowiedzieć się więcej, zagłębiając się w literaturę naukową, uczestnicząc w seminariach i konferencjach oraz rozmawiając z kolegami.
Zaangażowany terapeuta nieustannie poszerza swoją wiedzę.
7. Postrzegasz ich jako sojuszników.
Twój terapeuta nie jest twoim najlepszym przyjacielem, guru ani szefem. Chociaż terapeuta może poprowadzić cię w kierunku tego, czego szukasz, jego rolą nie jest mówienie ci, co masz robić i jak to zrobić.
Dobry terapeuta jest sprzymierzeńcem. Od pierwszej wspólnej sesji będą pracować nad stworzeniem z Tobą więzi opartej na wzajemnym zaufaniu. Jest to znane jako sojusz terapeutyczny.
8. Zasługują na Twoje zaufanie.
Mówiąc o zaufaniu, jest to jedno z najważniejszych - jeśli nie większość ważny - składnik relacji z terapeutą. Badanie z 2019 roku opisuje zaufanie jako niezbędne do radzenia sobie z wyzwaniami, które pojawiają się między psychoterapeutami a klientami.
Skąd możesz wiedzieć, że Twój terapeuta zdobył Twoje zaufanie?
Zaufanie to poczucie bezpieczeństwa i wsparcia, tak jakbyś mógł powiedzieć im wszystko bez obawy o osąd. Powinieneś wiedzieć, czy ufasz im po jednej czy dwóch sesjach, a jeśli nie, to może nie być warte czekania, aby dowiedzieć się, czy w końcu zbudują Twoje zaufanie.
9. Zauważasz zmianę w sobie.
Zmiana, szczególnie znacząca zmiana, wymaga czasu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) długość leczenia może zależeć od osoby i jej stanu.
Niektóre rodzaje terapii trwają dłużej niż inne. Na przykład psychoterapia ma szerszy zakres i dlatego często trwa dłużej niż terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na osiągnięciu określonych celów.
Mając to na uwadze, efekty terapii należy zauważyć w ciągu około miesiąca od jej rozpoczęcia. Będą małe, zwłaszcza na początku.
Według APA, w przypadku połowy osób, które szukają terapii, potrzeba średnio od 15 do 20 sesji, aby zgłosić ustąpienie objawów. To około 3 do 5 miesięcy cotygodniowego leczenia.
Chociaż nie jest pomocne natychmiastowe rozpoczęcie terapii oczekującej znaczących rezultatów, należy poświęcić trochę czasu na ocenę własnych postępów i omówienie ich z terapeutą.
10. Rzucają ci wyzwanie - z szacunkiem.
Różne style terapii obejmują różne taktyki, aby pobudzić rozwój osobisty. Psychoanaliza polega na badaniu nieświadomości, podczas gdy humanizm zapewnia emocjonalne wsparcie, abyś mógł się rozwijać jako jednostka.
Niektóre style terapii obejmują kwestionowanie irracjonalnych wzorców myślenia. Należy to robić z szacunkiem, nie powodując, że czujesz się źle z powodu sposobów myślenia, które mogą ci nie służyć.
Jeśli Twój terapeuta kiedykolwiek sprawi, że poczujesz się głupio, zraniony lub winny, nadszedł czas, aby ponownie rozważyć związek.
11. Oferują szereg rozwiązań.
Nie ma jednego planu leczenia dla wszystkich. Czasami techniki, które działają dla jednego klienta - czy to stopniowe rozluźnienie mięśni, wyznaczanie celów czy medytacja - po prostu nie działają dla innego.
Chociaż ważne jest, aby być chętnym i otwartym na próbowanie nowych rzeczy, jeśli dana interwencja nie działa, Twój terapeuta powinien być w stanie udzielić innych sugestii. Są po to, aby zaoferować Ci zestaw narzędzi zamiast jednego narzędzia.
12. Są otwarci na alternatywy.
Twój terapeuta jest po to, aby pomóc Ci zidentyfikować Twoje potrzeby. Czasami mogą to zrobić źle, prowadząc cię w kierunku, który nie wydaje się być tym, czego naprawdę potrzebujesz w tej chwili.
Na przykład, jeśli Twój terapeuta zachęca Cię do zbadania aspektów swojego dzieciństwa, ale bardziej palącą troską jest zakłócenie Twojej zdolności do codziennego funkcjonowania, być może nadszedł czas na przekierowanie.
Siedzisz na miejscu kierowcy. Twój terapeuta powinien być otwarty na zmianę biegów w zależności od tego, czego potrzebujesz.
13. Nie przyspieszają leczenia.
Zarówno ty, jak i twój terapeuta powinniście być na tej samej stronie, jeśli chodzi o cele leczenia i szacunkowy harmonogram ich osiągnięcia. To jest dyskusja, którą powinieneś odbyć na wczesnym etapie leczenia.
Ważne jest również, aby w miarę upływu czasu ponownie oceniać ten plan. Jeśli leczenie nie postępuje tak, jak planowałeś na początku - być może nie masz dużo czasu na ćwiczenia między sesjami terapeutycznymi lub terapia jest trudniejsza, niż się spodziewałeś - dobry terapeuta wykaże się elastycznością i zdolnością do adaptacji.
Potrzeby i okoliczności się zmieniają. Terapia też powinna.
14. Są świadomi wszystkich aspektów Twojej tożsamości.
Chociaż wiele osób szuka terapeuty, który ma podobne doświadczenie jak oni, jest mało prawdopodobne, aby Twój lekarz podzielił się wszystko aspekty Twojej tożsamości, od orientacji seksualnej po system przekonań i tożsamość klasową.
W porządku. Dobry terapeuta postara się zrozumieć, skąd pochodzisz i jak wpływa to na twoje emocje i doświadczenia. Czasami mogą przyjmować lub unikać leczenia dostosowanego do twojego pochodzenia.
W niektórych przypadkach może to nie działać. Jeśli uważasz, że Twój lekarz nie ma wystarczającej wiedzy na temat Twojej kultury, przekonań i pochodzenia, możesz znaleźć kogoś innego, kto ma taką wiedzę.
15. Zajmują tylne miejsce.
To powinno być oczywiste, ale terapia dotyczy Ciebie. W przeciwieństwie do przyjaźni nie opiera się na wzajemnej wymianie. Profesjonalny terapeuta nigdy nie powinien wykorzystywać twoich sesji do rozwiązywania własnych problemów.
Oczywiście nie oznacza to, że terapeuta nie może pokazać swojej wyjątkowej osobowości ani od czasu do czasu podzielić się odpowiednimi osobistymi doświadczeniami. Ważne jest, aby skupić się na Tobie. Jeśli tak nie jest, jest to czerwona flaga.
16. Dają ci narzędzia do wykonania pracy.
Terapia to trudna i bolesna praca. Poszedłeś po pomoc u specjalisty i jest to powód do dumy.
Poszukiwanie pomocy to dopiero początek. Twój terapeuta nie może wykonać pracy wymaganej dla Ciebie, ale może zapewnić Ci zasoby i wsparcie, których potrzebujesz, aby uzyskać nowe spostrzeżenia, rozwinąć nowe umiejętności i przyjąć nowe nawyki.
17. Możesz zobaczyć wartość swojej wspólnej pracy.
Jedną z najważniejszych oznak dobrego terapeuty jest to, co myślisz o swojej pracy z nim. Chociaż terapia może być wyzwaniem pod wieloma względami, powinieneś myśleć pozytywnie, dokąd zmierza.
Dobry terapeuta budzi pewność siebie, pozostawiając nadzieję na pracę, którą wykonujesz.
