Masaż może być sposobem na leczenie siebie, odstresowanie lub rozwiązanie problemu medycznego. Możesz poszukać masażysty, który oferuje różne rodzaje masaży. Możesz także samodzielnie wykonać masaż lub poprosić kogoś o wykonanie masażu w domu.
Nie ma standardowych wytycznych dotyczących liczby masaży, które można wykonać, ale masażysta lub lekarz mogą zalecić częstotliwość i czas trwania, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Masaże z powodu kontuzji są zwykle częstsze, podczas gdy masaże w celach odprężających lub relaksacyjnych - rzadziej.
Co jest idealne?
Częstotliwość i czas trwania masażu będą zależeć od rodzaju masażu, który chcesz i obszaru, na który chcesz celować. Wiele badań naukowych zaleca określoną częstotliwość i czas trwania masażu, aby rozwiązać podstawowe problemy zdrowotne, takie jak ból lub uraz.
Porozmawiaj z masażystą, aby dowiedzieć się, jak często należy go odwiedzać, aby zaspokoić swoje potrzeby.
Jeśli Twój budżet nie obejmuje regularnych masaży, rozważ wydłużenie czasu między sesjami. Możesz również nauczyć się technik masażu do wykonywania w domu częściej od lekarza, masażysty lub innego lekarza.
Rodzaje masażu
Masaż drenaż limfatyczny
Ten rodzaj masażu jest przydatny do drenowania węzłów chłonnych, które zostały dotknięte niedawną operacją lub stanem chorobowym. Pobudzi przepływ płynu w węzłach chłonnych i uwolni nagromadzenie płynu.
Możesz potrzebować tego masażu codziennie na początku, ale z czasem możesz spróbować dwa lub trzy razy w tygodniu.
Masaż drenażem limfatycznym powinien być zawsze wykonywany przez profesjonalistę. Mogą również nauczyć Cię samodzielnego wykonywania określonych technik masażu.
Głęboki masaż tkanek
Masaż tkanek głębokich wykorzystuje powolne, mocne ruchy, aby dotrzeć do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Ten rodzaj masażu jest ukierunkowany na uszkodzenia mięśni spowodowane urazami.
Możesz poszukiwać głębokich masaży tkanek codziennie, kilka razy w tygodniu lub kilka razy w miesiącu w przypadku bólu. Twój masażysta może zalecić częstotliwość i czas trwania, aby rozwiązać problem zdrowotny powodujący tego rodzaju masaż.
Masaż skóry głowy
Masaż skóry głowy może być bardzo relaksujący, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i tętno.
Jedno z badań przeprowadzonych w Korei wykazało, że kobiety pracujące w biurze odczuwały te korzyści zdrowotne po 15–25-minutowym masażu skóry głowy dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni.
Może się okazać, że regularny masaż skóry głowy pomaga uspokoić się i poprawia ogólny wygląd.
Masaż całego ciała
Masaż całego ciała często nazywany jest masażem szwedzkim. Ten rodzaj masażu sprzyja odprężeniu. Możesz skorzystać z tego rodzaju masażu tylko okazjonalnie, co kilka tygodni lub co miesiąc, aby poczuć się bardziej skoncentrowanym i mniej zestresowanym.
Krzesło do masażu
Może się okazać, że fotel do masażu przynosi ulgę w bólach mięśni lub pomaga się zrelaksować.
Badanie pilotażowe wykazało, że zdrowi dorośli odczuwali pozytywne korzyści z siedzenia na fotelu masującym przez 20 minut na raz.
Możesz doświadczyć tego rodzaju masażu w domu, kupując fotel do masażu lub możesz znaleźć miejsce poza domem, gdzie możesz go używać okazjonalnie lub regularnie.
Warunki
Masaż może pomóc złagodzić określone bolesne objawy lub zmniejszyć stres i niepokój. Może być również pomocna w czasie ciąży. Możesz potrzebować częstszych masaży, aby złagodzić ból, lub może się okazać, że rzadziej, ale regularnie planowane masaże dla dobrego samopoczucia emocjonalnego są przydatne.
Ból pleców
Regularny masaż może złagodzić ból pleców. Jedno z badań wykazało, że masaż tkanek głębokich wykonywany codziennie przez 30 minut przez 10 dni zmniejsza ból u pacjentów.
American College of Physicians obecnie wymienia masaż jako metodę leczenia bólu krzyża trwającego do 12 tygodni.
Ból szyi
Masaż jest sposobem na krótkotrwałe złagodzenie bólu szyi, a częste masaże mogą być najbardziej korzystne.
Jedno z badań wykazało, że 60-minutowy masaż dwa lub trzy razy w tygodniu przyniósł więcej korzyści osobom z bólem szyi niż 60-minutowy masaż raz w tygodniu lub kilka 30-minutowych masaży w tygodniu.
Lęk i stres
Może się okazać, że masaż raz lub dwa razy w miesiącu pomaga uspokoić niepokój i stres.
Według American Massage Therapy Association 66 procent osób, które szukały masaży w 2018 roku, zrobiło to w celu relaksu i radzenia sobie ze stresem.
Rozważ 60-minutowy masaż relaksacyjny. Według Mayo Clinic może to obniżyć poziom kortyzolu o 30 procent i podnieść poziom serotoniny o 28 procent. To cię zrelaksuje i poprawi twoje samopoczucie psychiczne.
Ciąża
Badanie z 2010 roku wykazało, że regularny, lekki masaż wykonywany przez kogoś w domu lub masażystę może przyczynić się do zdrowego stanu psychicznego i zmniejszenia bólu nóg i pleców.
Cotygodniowy 20-minutowy masaż wykonywany przez profesjonalistę lub dwa 20-minutowe masaże wykonywane przez kogoś w domu mogą być wystarczające, aby zmniejszyć niepokój i stres, a także fizyczne objawy ciąży.
Badanie wykazało również, że 15-minutowe masaże podczas każdej godziny porodu mogą również skrócić całkowity czas porodu i zmniejszyć ilość potrzebnych leków.
Korzyści
Masaże mogą przynieść wiele korzyści, w tym:
- redukcja stresu
- redukcja bólu
- niższe ciśnienie krwi
- uwolnienie napięcia mięśniowego
Przestrogi
Masaże nie zawsze mogą być najbezpieczniejszą czynnością, jeśli masz określone schorzenia. Należy zachować ostrożność, jeśli masz:
- złamane lub złamane kości
- zaburzenie krwawienia
- otwarte rany lub oparzenia
- rak
- osteoporoza
- inne poważne schorzenia
Jeśli jesteś w ciąży, Twój lekarz lub masażysta mogą odradzać masowanie podczas pierwszego trymestru, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś w ciąży wysokiego ryzyka lub niedawno przeszłaś operację. Znajdź kogoś, kto specjalizuje się w masażu prenatalnym, aby mieć pewność, że otrzymasz masaż zdrowy i bezpieczny dla ciąży.
Istnieje kilka zagrożeń, które mogą wystąpić, jeśli zostaniesz poddany masażowi. Jeśli masz zakrzep krwi lub miałeś historię zakrzepów krwi, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed masażem. Podczas sesji skrzepy krwi mogą się oderwać i przejść przez naczynia krwionośne do serca lub płuc. Może to doprowadzić do zawału serca lub zablokowania tętnicy.
Nie powinieneś kontynuować masażu ani szukać kolejnych masaży, jeśli odczuwasz ból.
Kiedy iść do lekarza
Większość masaży jest uważana za bezpieczną. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz poważny stan zdrowia, zanim go otrzymasz. Możesz poprosić lekarza o zalecenia masażysty, abyś mógł znaleźć kogoś, kto spełnia Twoje potrzeby.
Masaż nie powinien zastępować innych zabiegów medycznych, które są niezbędne do leczenia podstawowego stanu zdrowia. Nie ignoruj bólu, rozwijających się objawów ani poważnych objawów, takich jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub utrata przytomności.
Podsumowując
Istnieje wiele powodów, dla których warto szukać masaży regularnych, półregularnych lub rzadkich. Być może będziesz musiał zająć się problemem medycznym lub chcesz się zrelaksować i uciec od codziennego stresu.
Określ rodzaj masażu, który lubisz, i omów swoje potrzeby z masażystą lub lekarzem, jeśli musisz leczyć chorobę, która go dotyczy.
