Co składa się na twój staw barkowy?
Twój staw barkowy to złożony system składający się z pięciu stawów i trzech kości:
- obojczyk lub obojczyk
- łopatka, łopatka
- kości ramiennej, czyli długiej kości ramienia
Ten system stawów i kości pozwala na poruszanie się ramienia w różnych kierunkach. Każdy ruch ma inny zakres ruchu. Zdolność twoich ramion do poruszania się w normalnym zakresie zależy od zdrowia twoich:
- mięśnie
- więzadła
- kości
- poszczególne połączenia
Jaki jest normalny zakres ruchu ramion?
Twoje ramiona mogą poruszać się bardziej niż większość stawów. Twój zakres ruchu ramion to w zasadzie to, jak daleko możesz przesunąć każde ramię w różnych kierunkach bez większego bólu stawów lub innych problemów.
Zgięcie barku
Zgięcie to ruch, który zmniejsza kąt między dwiema częściami, które łączy staw. Jeśli trzymasz ręce prosto i dłonie przy bokach i unosisz ręce przed ciałem, aby skierować ręce na coś przed sobą, ćwiczysz zginanie.
Normalny zakres ruchu przy zgięciu barku to 180 stopni. Obejmuje to przesunięcie rąk z dłoni do boku ciała do najwyższego punktu, w którym możesz podnieść ręce nad głowę.
Przedłużenie ramion
Wydłużenie to ruch, który zwiększa kąt między dwiema częściami, które łączy złącze. Jeśli sięgasz rękami za siebie - pomyśl o włożeniu czegoś do tylnej kieszeni - ćwiczysz rozciąganie.
Normalny zakres ruchu przy wyprostowaniu barku do najwyższego punktu, w którym można podnieść rękę za plecami - zaczynając od dłoni przy ciele - wynosi od 45 do 60 stopni.
Odwodzenie barku
Porwanie ma miejsce, gdy ramię jest odsunięte od środka ciała. Kiedy wyciągasz rękę z boków ciała, jest to uprowadzenie ramienia.
Normalny zakres odwodzenia, zaczynając od dłoni po bokach, wynosi około 150 stopni w zdrowym ramieniu. To umieszcza ręce nad głową z prostymi ramionami.
Przywodzenie barku
Przywodzenie barku występuje, gdy poruszasz rękami w kierunku środka ciała. Jeśli przytulisz się, twoje ramiona zwodzą.
Normalny zakres ruchu przy przywodzeniu barku wynosi od 30 do 50 stopni, w zależności od elastyczności i budowy ciała. Jeśli Twoja klatka piersiowa lub bicepsy są szczególnie umięśnione, poruszenie ramionami do wewnątrz może być trudne.
Rotacja środkowa
Trzymając ręce po bokach, obróć dłonie w kierunku ciała i zegnij łokcie o 90 stopni, tak aby ręce były skierowane przed siebie. Trzymaj łokcie przy ciele i przesuwaj przedramiona w kierunku ciała.
Wyobraź sobie, że twoje ciało jest szafką, twoje ramiona są drzwiami szafy, a ty zamykasz drzwi. Jest to rotacja przyśrodkowa - nazywana również rotacją wewnętrzną - a normalny zakres ruchu zdrowego barku wynosi od 70 do 90 stopni.
Rotacja boczna
Z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi do ciała, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Trzymając łokcie przy ciele, odchyl przedramiona z dala od ciała. Jest to rotacja boczna - nazywana również rotacją zewnętrzną - a normalny zakres ruchu zdrowego barku wynosi 90 stopni.
Typowe warunki wpływające na zakres ruchu
Twoje ramię składa się z wielu różnych ruchomych części. Kula twojego ramienia pasuje do twojego ramienia. Jest tam trzymany mięśniami, ścięgnami i więzadłami. Problem z tylko jedną z tych części może wpłynąć na zakres ruchu.
Typowe problemy obejmują:
- zapalenie ścięgien
- zapalenie torebki stawowej
- stłuczenie
- złamania
- artretyzm
- skręcenia
- szczepy
Twój lekarz zdiagnozuje potencjalny problem za pomocą serii testów, które mogą obejmować:
- fizyczny egzamin
- Rentgenowskie
- ultradźwięk
- MRI
- tomografia komputerowa
Jeśli martwisz się o zakres ruchu ramienia, powiedz o tym lekarzowi.
Na wynos
Normalny zakres ruchu ramienia zależy od elastyczności i ogólnego stanu ramienia.
Jeśli obawiasz się rotacji lub zakresu ruchu ramienia lub odczuwasz ból podczas normalnego ruchu, skonsultuj się z lekarzem. Mogą pomóc Ci znaleźć plan leczenia lub polecić ortopedy.
