Jak siedzenie krawieckie może pomóc złagodzić ból podczas ciąży

Znalezienie wygodnej pozycji siedzącej w późniejszej ciąży może czasami wydawać się prawie niemożliwe. Gdy Twój brzuch rośnie, odprężenie się na ulubionym krześle może być przeciwieństwem odprężenia, wywoływania bólu i stresu związanego z wydostaniem się z niego.

Nie tylko to, ale garbienie się na kanapie może również napiąć mięśnie, zmniejszając przestrzeń, której dziecko potrzebuje, aby ustawić się w idealnej pozycji porodowej.

Siedzenie krawieckie to ćwiczenie, które może pomóc w pracy nad postawą, a jednocześnie daje bardzo potrzebną ulgę podczas siedzenia. Oto więcej informacji o tym, jak uzyskać tę pozycję, jakie są korzyści i kilka modyfikacji wprowadzających wygodę.

Związane z: Jak bezpiecznie ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży

Jak krok po kroku usiąść na krawcu

Termin „siedzenie krawieckie” może być ci nieznany. Jednak najprawdopodobniej słyszałeś o siedzeniu „na krzyż jabłkowy”, a może nawet o „siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami”.

Te pozycje są zasadniczo takie same. Siedzisz z pośladkami na podłodze.Twoje kolana są ugięte na boki, a stopy i kostki skrzyżowane przed sobą.

Aby dostać się do tej pozycji:

1. Zacznij od ułożenia kości biodrowych (pośladków) na podłodze lub na macie do jogi ze stopami przed sobą. Pamiętaj, aby skupić się na wyprostowaniu kości ogonowej. Niektórzy ludzie mogą nawet uznać tę pozycję za wygodniejszą, gdy kości siedzące spoczywają na złożonym kocu lub grubej macie.
2. Umieść prawą stopę do wewnątrz - blisko lewej kości siedzącej - z prawym kolanem na bok ciała. Następnie przesuń lewą stopę w kierunku prawej kości siedzącej, krzyżując golenie. Ponownie, oba kolana powinny być skierowane w stronę boków ciała.
3. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona. Narysuj czubek głowy w kierunku sufitu, wydłużając szyję w obu kierunkach. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego podparcia pleców, rozważ przeniesienie swojej lokalizacji, aby móc ustawić plecy prosto do ściany.
4. Siedząc, skup się na rozluźnieniu kolan w kierunku podłogi. Jeśli twoje biodra czują się niewygodnie rozciągnięte, możesz podeprzeć kolana, umieszczając pod nimi klocki do jogi lub zrolowane ręczniki / koce.
5. Oddychać. Zacznij siedzieć w tej pozycji tylko przez 30 sekund. Pracuj w kierunku dłuższych odcinków czasu - rozluźnij się w pozycji przez kilka minut.

Gdy już będziesz wygodnie siedzieć w ten sposób, możesz nawet wypróbować prasę krawiecką:

1. Zacznij od przyjęcia tej samej podstawowej pozycji siedzącej krawca.
2. Następnie umieść ręce pod kolanami.
3. Zrób wdech, delikatnie naciskając kolanami iw górę rękami, tworząc przeciwciśnienie.
4. Naciskaj przez pięć sekund przed zwolnieniem.
5. W razie potrzeby powtórz kilka razy.

Związane z: Joga ciążowa rozciąga plecy, biodra i nogi

Korzyści z siedzenia krawieckiego w czasie ciąży

Siedzenie krawieckie jest częścią tak zwanych ćwiczeń krawieckich - i jest całkiem korzystne w czasie ciąży. Ta pozycja jest jednym z pięciu kluczowych ćwiczeń, które należy wykonać w ramach naturalnej metody porodu metodą Bradleya.

Niektóre korzyści:

• Siedzenie krawieckie zachęca do dobrej postawy, co z kolei może złagodzić ból pleców i poprawić krążenie wzdłuż linii środkowej ciała.
• Dobra postawa pomaga również przesunąć macicę do przodu. Dlaczego to jest ważne? Cóż, dodatkowa przestrzeń do poruszania się może pomóc Twojemu dziecku ustawić się w bardziej sprzyjającej pozycji do porodu.
• Poza tym siedzenie w ten sposób może pomóc Ci wzmocnić mięśnie miednicy, bioder i ud. W rzeczywistości siedzenie krawieckie może być przydatne nawet po urodzeniu dziecka, ponieważ pracujesz nad wzmocnieniem siły w dnie miednicy.
• Robiąc całe to wzmocnienie, możesz także rozciągnąć wewnętrzne uda i pachwiny, co daje Ci dodatkową elastyczność w tych ważnych obszarach.
• Praca dna miednicy, w tym siedzenie krawieckie, może nawet pomóc w zapobieganiu wypadaniu macicy i nietrzymaniu moczu po urodzeniu dziecka.

Instruktorzy metody Bradleya w Sweet Pea Births wyjaśniają, że pozycja krawiecka jest również doskonałym miejscem do ćwiczenia ćwiczeń Kegla.

Kiedy robić siedzenie krawieckie

Możesz bezpiecznie przyjść do krawca w dowolnym momencie ciąży. Może się okazać, że stanie się to wygodniejsze niż inne pozycje siedzące, gdy Twój brzuch będzie rosnąć.

Jak długo siedzisz w tej pozycji, to zależy od Ciebie. Możesz zacząć siedzieć w fotelu krawieckim przez około 30 sekund. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększaj czas w tej pozycji do 10 minut, maksymalnie dwa lub trzy razy (lub więcej) każdego dnia.

Siedzenie krawieckie a siedzenie na ringu

Siedzenie na pierścieniu jest podobne do siedzenia krawieckiego. Główna różnica polega na umiejscowieniu stopy.

Przy siedzeniu krawca nogi są skrzyżowane jedna na drugiej. W przypadku siedzenia w pierścieniu stopy opierają się o podeszwę, tworząc pierścień. A jeśli jesteś joginem, możesz zauważyć, że siedzenie na ringu jest podobne do popularnego Bound Angle Pose lub Baddha Konasana.

Korzyści z siedzenia na ringu są podobne do korzyści z siedzenia krawieckiego. Nadal wzmacniasz i rozciągasz te same obszary ciała. To bardziej zależy od osobistych preferencji, jak ustawić stopy.

Powiązane: Najlepsze filmy o jodze prenatalnej do wypróbowania

Środki ostrożności podczas siedzenia krawieckiego

Ta pozycja siedząca jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wcześniejsze kontuzje kolan lub pachwiny, możesz zapytać lekarza o modyfikacje. Na przykład możesz podeprzeć kolana / uda za pomocą zrolowanych koców, ręczników lub klocków do jogi.

Siedzenie krawca nie powinno boleć. Jeśli tak, zmniejsz intensywność o jeden lub dwa poziomy lub przerwij i poproś lekarza o poradę na temat innych pozycji lub ćwiczeń, które mogą być wygodniejsze.

Należy pamiętać, że ból pleców i ból / ucisk miednicy mogą być oznakami wczesnego lub przedwczesnego porodu. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub masz inne objawy porodu, takie jak:

• regularne / czasowe skurcze
• skurcze brzucha
• płyn pochodzący z pochwy
• plamienie lub krwawienie
• nagła zmiana w wydzielinie z pochwy

Na wynos

Siedzenie w pozycji krawieckiej nawet przez kilka minut dziennie może pomóc w pracy nad postawą oraz rozciągnięciu i wzmocnieniu obolałych mięśni.

Jeśli jesteś szczególnie zajęty lub zestresowany, siedzenie krawieckie zapewnia również spokojny czas, aby naprawdę dostroić się do siebie i swojego rosnącego dziecka. Może nawet pomóc w porodzie, umożliwiając dziecku przyjęcie bardziej optymalnej pozycji porodowej.

W każdym razie zastanów się nad wypróbowaniem siedzenia krawieckiego. Pamiętaj tylko, aby zgłosić lekarzowi wszelkie problemy związane z bólem pleców, uciskiem lub innymi problemami związanymi z porodem przedwczesnym.