Przegląd
Świadome sny mają miejsce, gdy zdajesz sobie sprawę, że śnisz.
Jesteś w stanie rozpoznać swoje myśli i emocje podczas snu.
Czasami możesz kontrolować świadomy sen. Możesz zmienić ludzi, środowisko lub fabułę. Ten rodzaj snu o kontroli może potencjalnie zmniejszyć koszmary i niepokój.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o świadomym śnieniu - czym jest, kiedy się pojawia i co możesz zrobić, aby go doświadczyć.
Kiedy pojawia się świadomy sen
Kiedy śpisz, twój mózg przechodzi przez sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen nie-REM.
Sen nie-REM obejmuje trzy oddzielne etapy. Podczas fazy innej niż REM fale mózgowe, bicie serca i ruchy oczu stopniowo zwalniają.
Podczas snu REM mózg jest niezwykle aktywny. Twoje tętno i ruchy oczu również się zwiększają.
Świadome sny, jak większość snów, zwykle występują podczas fazy REM.
W świadomym śnie wiesz, że śnisz. Jesteś świadomy swojej świadomości w stanie snu.
Około 55 procent ludzi doświadczyło jednego lub więcej świadomych snów w swoim życiu. Jednak częste świadome sny są rzadkie. Tylko 23 procent ludzi ma świadome sny przynajmniej raz w miesiącu.
Jak przeżywać świadome sny
Aby poznać świadome sny, wypróbuj następujące wskazówki:
Uzyskaj więcej snu REM
Ponieważ świadome sny zwykle mają miejsce podczas snu REM, spędzanie większej ilości czasu na tym etapie zwiększy twoje szanse na świadome śnienie.
Sen REM można wydłużyć, zapewniając sobie ogólnie wystarczającą ilość snu. Kiedy masz zdrowe nawyki związane ze snem, twoje ciało może prawidłowo przechodzić przez wszystkie cztery etapy snu.
Aby ćwiczyć dobrą higienę snu:
- Przestrzegaj harmonogramu snu.
- Ćwiczyć codziennie.
- Unikaj elektroniki przed snem.
- Stwórz relaksujące środowisko do snu.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
Nawet jeśli nie śnisz świadomie, te nawyki pomogą Ci uzyskać regenerujący sen.
Prowadź dziennik snów
Wiele osób korzysta z dziennika snów lub pamiętnika snów, aby wspomóc świadome sny.
Zapisywanie swoich snów zmusza cię do ich przywołania. Uważa się, że pomaga to Twojemu mózgowi stać się bardziej świadomym śnienia.
Aby prowadzić dziennik snów, obok łóżka trzymaj notatnik i długopis. Zapisz swój sen, gdy tylko się obudzisz. Regularnie czytaj swój dziennik, aby zaznajomić swój mózg ze snami.
Przećwicz testowanie rzeczywistości
Twój poziom świadomości jest podobny, kiedy się budzisz i śnisz. Tak więc, zwiększając swoją świadomość w stanie przebudzenia, możesz zwiększyć swoją świadomość w stanie snu.
Testowanie rzeczywistości to popularny sposób na to. Ćwiczy twój umysł rozpoznawania własnej świadomości, gdy nie śpisz.
Metoda polega na sprawdzaniu rzeczywistości w ciągu dnia. Ponieważ testowanie rzeczywistości stanie się nawykiem, będziesz w stanie wzbudzić świadomość podczas śnienia.
Popularne testy rzeczywistości obejmują:
- Palec w dłoń. Dociśnij palce do przeciwnej dłoni. Jeśli przejdą, śnisz.
- Lustra. W stanie snu Twoje odbicie nie będzie wyglądać normalnie.
- Szczypta w nosie. Zaciśnij nos. Będziesz mógł oddychać, jeśli jesteś we śnie.
- Czytanie. Odwróć się od tekstu, a następnie spójrz ponownie. Jeśli śnisz, tekst się zmieni.
- Tatuaże. Jeśli masz tatuaże, spójrz na nie. We śnie będą wyglądać inaczej.
Wybierz jeden test rzeczywistości i rób to kilka razy dziennie. Być może będziesz musiał poeksperymentować z różnymi sprawdzeniami rzeczywistości, aby określić, który z nich działa najlepiej.
Wypróbuj techniki indukcyjne
Chociaż świadome sny często zdarzają się losowo, możliwe jest zainicjowanie świadomych snów za pomocą technik indukcyjnych.
Te metody obejmują:
- Obudź się z powrotem do łóżka (WBTB). Obudź się pięć godzin po zaśnięciu. Kiedy wrócisz do snu, będziesz bardziej prawdopodobne, że wejdziesz w fazę REM, gdy jesteś jeszcze przytomny.
- Mnemoniczne wywoływanie świadomych snów (ŁAGODNE). Powiedz sobie, że tej nocy będziesz śnił świadomie. Możesz to zrobić przed snem lub gdy nie śpisz podczas WBTB.
- Świadomy sen inicjowany przez przebudzenie (WILD). W WILD wchodzisz w fazę REM ze stanu czuwania, zachowując świadomość. Polega na leżeniu do momentu wystąpienia halucynacji hipnagogicznej.
Aby zwiększyć swoje szanse na świadome śnienie, użyj tych technik do testowania rzeczywistości i dzienników snów.
Korzyści ze świadomego snu
Świadome sny mają kilka potencjalnych korzyści:
Zmniejsz koszmary
Podczas gdy sporadyczne koszmary są normalne, powtarzające się koszmary mogą być opodatkowane. Mogą zakłócać stałą jakość snu.
Częste koszmary zwykle dotykają ludzi z:
- naprężenie
- niepokój
- depresja
- brak snu
- zaburzenia snu, takie jak narkolepsja
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- lek
- nadużywanie substancji
Świadome sny mogą przynieść ulgę, zmniejszając powtarzające się koszmary.
Podczas świadomego snu możesz zdać sobie sprawę, że koszmar nie jest prawdziwy. Pozwala także kontrolować sen, co pozwala zamienić koszmar w bardziej neutralny lub przyjemniejszy scenariusz.
Uwolnij niepokój
Zmniejszając koszmary, świadome sny mogą złagodzić niepokój związany z koszmarem. Służy również do łagodzenia niepokoju spowodowanego zespołem stresu pourazowego.
Istnieją również niepotwierdzone dowody na to, że świadome sny pomagają w ogólnym niepokoju, ale potrzebne są dalsze badania naukowe.
Niektórzy mówią, że pozwala im to przezwyciężyć źródło niepokoju.
Zwiększ umiejętności motoryczne
Wizualizacja ruchów fizycznych może zwiększyć faktyczną zdolność do ich wykonywania. Można to zrobić podczas świadomego snu, w którym śniący może mentalnie ćwiczyć zdolności motoryczne.
Kiedy podczas snu wykonujesz zdolności motoryczne, aktywuje się kora czuciowo-ruchowa mózgu. To jest część mózgu, która kontroluje ruch.
Pod tym względem świadome sny mogą pomóc w rehabilitacji fizycznej osobom niepełnosprawnym fizycznie.
Może również przynosić korzyści osobom sprawnym fizycznie, poprawiając wyniki sportowe i inne umiejętności motoryczne.
Zwiększ kreatywność
Świadome sny mogą potencjalnie zwiększyć twoją kreatywność.
Zazwyczaj osoby bardziej kreatywne mają większe szanse na świadome sny. Może to wynikać z ich zwiększonej zdolności do przypominania sobie snów i wizualizacji wydarzeń.
Ale według niepotwierdzonych doniesień działa to również na odwrót. Ludzie twierdzą, że świadome sny zwiększają ich kreatywność i wyobraźnię.
Chociaż nauka tego nie udowodniła, wiele osób używa świadomych snów, aby wyostrzyć swoją kreatywność.
Interpretowanie świadomych snów
Możliwe jest zinterpretowanie świadomego snu, tak jak w przypadku normalnego snu. Interpretacja snów może pomóc ci zrozumieć znaczenie twoich snów.
W rzeczywistości ludzie mówią, że interpretacja snów jest łatwiejsza podczas świadomego snu. Twoja świadomość zwiększa twoją zdolność obserwowania snu na bieżąco.
Świadome sny są również bardziej żywe, co pomaga zapamiętać wydarzenia i szczegóły.
Aby zinterpretować swoje świadome sny, prowadź dziennik snów. Zapisywanie swoich snów pomoże ci odkryć istotne tematy.
Zaleca się również prowadzenie regularnego dziennika. Nagrywając swoje sny i życie codzienne, będziesz mieć większe szanse na znalezienie połączeń.
Ryzyko świadomego śnienia
Świadome sny są ogólnie uważane za bezpieczne, ale istnieją pewne zagrożenia dla osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Obejmują one:
- Problemy ze snem. Ponieważ techniki świadomego śnienia celowo przerywają sen, zapewnienie wystarczającej ilości snu może być trudne. Ryzyko jest większe, jeśli masz zaburzenia snu.
- Depresja i niepokój. Problemy ze snem mogą nasilać objawy depresji i niepokój.
- Derealizacja. Świadome sny łączą rzeczywistość i sny, utrudniając określenie, co jest rzeczywiste.
- Dysocjacja. Nakładanie się rzeczywistości i snów może również powodować odłączenie się od otoczenia lub siebie.
Na wynos
Podczas świadomego śnienia jesteś świadomy swojego snu na bieżąco. W niektórych przypadkach możesz kontrolować fabułę snu.
Jeśli chcesz poznać świadome śnienie, wypróbuj wskazówki zawarte w tym artykule. Świadome sny mogą potencjalnie zmniejszyć koszmary, złagodzić niepokój oraz poprawić zdolności motoryczne i kreatywność.
Zachowaj ostrożność, jeśli masz zaburzenia snu lub zaburzenia psychiczne. Próba świadomego snu wiąże się z wieloma zagrożeniami, w tym z przerwami w śnie i derealizacją. Porozmawiaj z terapeutą lub specjalistą od snu, zanim zaczniesz świadomy sen.
