Życie może mieć wzloty i upadki. Ale jak możesz stwierdzić, czy to normalne - czy coś więcej?
Przyjemnie jest wpaść w rowek. Gdy już przyzwyczaisz się do robienia czegoś w jeden sposób, może to być naprawdę pomocne - na przykład droga do domu lub sposób gotowania określonego posiłku.
Te rutyny mogą pomóc w prowadzeniu naszego życia bardziej efektywnie bez zużywania wszystkich naszych cennych zasobów mentalnych.
Jednak, podobnie jak te rutyny mogą wyświadczyć nam przysługę w pewnych obszarach naszego życia, są chwile, kiedy również mogą się zestarzeć - wpędzając nas w trochę rutyny.
Kiedy już tam będziesz, może być trudno wyrwać się z nawyków, które już ci nie służą, nie mówiąc już o ich zauważeniu.
Jednym z takich obszarów naszego życia, w którym możemy wpaść w rutynę, jest nasz plan leczenia zdrowia psychicznego.
Możemy nabrać nawyku przyjmowania tego samego leku, stosowania tych samych strategii i radzenia sobie z tymi samymi starymi objawami rok po roku.
Jedną z najbardziej szkodliwych części jest to, że ponieważ nasze rutyny wydają się nam normalne, możemy zająć zbyt dużo czasu, aby rozpoznać przeszkodę i wrócić do rozkwitu.
Jeśli od dłuższego czasu robisz te same rzeczy, aby zarządzać swoim zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby odświeżyć swój plan leczenia zdrowia psychicznego!
Jednak zauważenie, że coś się dzieje, może być trudne. Porozmawiajmy więc o niektórych znakach, których należy szukać.
1. Czujesz się trochę płasko
Nie zrozum mnie źle, nie musisz cały czas odczuwać radości, aby skutecznie leczyć swoje schorzenia psychiczne, ale nie musisz czuć się ponury i szary.
Kiedy leczymy się dla naszego zdrowia psychicznego, łatwiej jest pozbyć się symptomów złego dnia, kiedy może to faktycznie być powodem do niepokoju.
Pamiętaj o tym, jak długo trwają twoje złe nastroje - a także o poziomie energii.
Znajomość tych informacji pomoże Ci zorientować się, kiedy należy zwrócić się o pomoc.
2. Twoje objawy nadal występują
Żaden plan leczenia nie jest doskonały - ale nie powinien być kontynuowany, jeśli jest nieskuteczny.
Jeśli pracujesz nad tym samym planem leczenia przez 90 dni lub dłużej, a objawy nadal występują lub nie są drastycznie zmniejszone, nadszedł czas, aby spojrzeć ponownie.
Nie oznacza to, że objawy muszą cały czas znikać! Po prostu wiedz, że ważne jest, aby uważnie obserwować pogarszające się lub uporczywe objawy.
3. Nie śpisz
Jedna nieprzespana noc nie stanowi problemu.
Nie śpisz przez kilka tygodni? Musisz porozmawiać ze swoim terapeutą lub lekarzem, a jeszcze lepiej z oboma!
Brak snu może oznaczać, że dzieje się coś poważniejszego (na przykład epizod maniakalny u osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub bezsenność spowodowana lękiem lub depresją), a brak snu prawdopodobnie pogorszy istniejące objawy. Z tego powodu naprawdę ważne jest, aby nie zamiatać tego pod dywan.
Często zbyt szybko odkładamy kilka nieprzespanych nocy jako normę na kursie, ponieważ cierpimy na chorobę psychiczną. Ale sen jest często kanarkiem w kopalni!
Brak snu może oznaczać, że twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że coś jest nie tak. Nie przegap znaków ostrzegawczych.
4. Jesz bardzo mało lub niekonsekwentnie
To kolejny duży. Jeśli tak naprawdę nie jesz, może być coś więcej.
Czy pogarsza lęk czy depresję? Czy to może być skutki uboczne przyjmowanego leku? A może może być coś innego, co tłumaczy brak apetytu, na przykład zaburzenie odżywiania?
To kolejny objaw, który szybko usuwamy. Ale jeśli to zignorujesz, brak jedzenia może przekształcić się w inne problemy.
Brak jedzenia może spowodować niechcianą utratę wagi, złe zmęczenie i nasilenie objawów depresji, nad którymi już tak ciężko pracujesz.
Jeśli zauważysz poważny spadek apetytu, nie lekceważ tego znaku. Porozmawiaj z lekarzem i zobacz, jaka jest jego opinia na temat kolejnych kroków, jakie należy podjąć.
5. Twoje relacje międzyludzkie cierpią
Czy walczysz z przyjaciółmi? Jak tam twoje małżeństwo w tej chwili? Czy trwa konflikt rodzinny? Czasami, gdy wychodzimy ze wszystkich na zewnątrz, to nie oni - to my.
Pewnego razu, kiedy byłem w wyjątkowo toksycznym związku, spojrzałem w górę i stwierdziłem, że jeden po drugim wielu moich przyjaciół zniknęło.
Dopiero wtedy zdałem sobie sprawę, że pozwoliłem, by moje zdrowie psychiczne ucierpiało w wyniku tego związku, i moi przyjaciele wyszli za drzwi wraz z moim planem zdrowia psychicznego.
Pamiętaj jednak: nigdy nie jest za późno na naprawę rzeczy i odbudowę mostów.
6. Płaczesz bardziej niż zwykle
Płacz to łatwy sposób na określenie swojego stanu emocjonalnego. Dowody dosłownie spływają po twojej twarzy!
Czy czujesz się bardziej płaczliwy niż zwykle? Czy coś dotyka twojego serca, czy płaczesz z gniewu lub smutku?
Płacz może oczyszczać duszę, ale kiedy stwierdzisz, że płaczesz bardziej niż normalnie, być może będziesz musiał przyjrzeć się, jak sobie z tym radzisz.
Kiedy przeżyłem złe rozstanie, zajęło mi to bardzo dużo czasu. Kiedy przedzierałem się przez te emocje, ciągle płakałem. Nie mogłem przetrwać dłużej niż godzinę bez płaczu. Potrzebowałem pomocy i potrzebowałem jej szybko.
Nie ma żadnego wstydu w szukaniu dodatkowego wsparcia, gdy okoliczności się zmieniają, a nasz schemat zdrowia psychicznego już się nie sprawdza.
7. Coś jest po prostu… nie tak
Każdy jest inny, a oznaki pogarszającej się choroby psychicznej nie są takie same dla nas wszystkich.
To jest, kiedy to się stanie naprawdę ważne żebyś poznał siebie. Na jakie znaki zwracasz uwagę, aby wiedzieć, że nie czujesz się najlepiej?
Czy śpisz cały dzień? Czy jesz za dużo, a nie za mało? Czy czujesz się odrętwiały i niezdolny do odczuwania emocji w przeciwieństwie do płaczu?
Wszystko to może wskazywać, że nadszedł czas, aby usiąść z lekarzem i porozmawiać o spróbowaniu czegoś innego.
Nie cierp przez tygodnie lub miesiące, kiedy masz dostęp do pomocy! Leki i procedury można dostosować, a harmonogramy zmieniać. Nasze zdrowie psychiczne jest dla nas zbyt ważne, abyśmy mogli je odkładać na drugi plan.
Nie zapominaj, że w życiu codziennym najważniejsze jest Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Sprawdź sam siebie i bądź proaktywny, gdy zauważysz, że coś jest nie tak. Twój mózg ci później podziękuje.
René Brooks była typową osobą żyjącą z ADHD odkąd pamięta. Gubi klucze, książki, eseje, pracę domową i okulary. Założyła swojego bloga Black Girl, Lost Keys, aby podzielić się swoimi doświadczeniami jako osoby żyjącej z ADHD i depresją.
