Co powinieneś wiedzieć o pływaniu podczas ciąży

Jako osoba w ciąży może się wydawać, że za każdym razem, gdy się odwracasz, ktoś ci mówi, żeby czegoś nie robić.

Sushi na randkę? Nie dla Ciebie! Pyszny pokaz serów w klubie książki? Nie, to wszystko są miękkie sery. Ta dodatkowa filiżanka kawy? Już teraz możesz poczuć osąd emanujący od Twojego ulubionego baristy, więc nie ma sensu nawet go pytać.

W obliczu rosnącej listy rzeczy, których nie powinieneś robić w ciąży, może zacząć się wydawać, że nic nie jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka. Wiesz, że aby zachować zdrowie, powinieneś jeść, spać i ćwiczyć, ale ustalenie, ile wszystkiego i jakiego rodzaju rzeczy możesz robić, może wydawać się skomplikowane.

Na przykład pływanie. Czy to jest bezpieczne? Krótko mówiąc, tak.

Chociaż tylko Ty możesz zdecydować, w jakich zajęciach chcesz uczestniczyć w czasie ciąży, zebraliśmy informacje, które pomogą Ci podjąć decyzję o kąpieli w basenie. (Pamiętaj, że nic nie zastąpi rozmowy z lekarzem o twoich specyficznych dolegliwościach!)

Czy pływanie jest bezpieczne podczas ciąży?

Według American College of Obstetricians and Gynecologists pływanie jest jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń podczas ciąży. (Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że narty wodne, nurkowanie i nurkowanie z akwalungiem nie wymagają podniesienia kciuków, ponieważ narażają kobiety w ciąży na zwiększone ryzyko obrażeń).

Pływanie jest nawet zatwierdzoną formą ćwiczeń podczas zapłodnienia in vitro (IVF) ze względu na znaczne korzyści zdrowotne, jakie oferuje, a jednocześnie nie powoduje dużego obciążenia organizmu.

Jeśli obawiasz się utraty wytrzymałości i siły mięśni podczas zapłodnienia in vitro z powodu ograniczeń w aktywności, pływanie może być bezpiecznym sposobem na utrzymanie aktualnego poziomu sprawności.

Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które buduje siłę i wydolność tlenową. Skupiając się na ćwiczeniach, które budują siłę rdzenia i nie skręcają brzucha, możesz przejść bezpieczny trening pływacki nawet pod koniec ciąży.

Inne uwagi

Należy jednak pamiętać, że chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne podczas ciąży, może nie zostać zatwierdzone dla kobiet z określonymi schorzeniami lub ograniczeniami aktywności z powodu powikłań ciąży.

Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o swojej konkretnej sytuacji, szczególnie jeśli zmieniasz swój normalny plan ćwiczeń lub masz jakiekolwiek dolegliwości związane z chorobą / ciążą.

Miej świadomość zagrożeń

Podczas pływania ważne jest, aby pływać tylko w miejscach, o których wiesz, że są bezpieczne.

Mając na uwadze, że możesz się męczyć szybciej niż wtedy, gdy nie jesteś w ciąży, pamiętaj, jeśli płyniesz z dala od brzegu lub plaży. Weź pod uwagę pływy, czy woda jest wzburzona i wszelkie doniesienia o obecności bakterii w wodzie przed pójściem do kąpieli.

Miej oko na temperaturę

Ponadto podczas ciąży należy unikać pływania w bardzo ciepłej wodzie, ponieważ może to podnieść temperaturę ciała.

Ponieważ ważne jest, aby temperatura nie wzrosła powyżej 102,2 ° F (39 ° C), gdy dziecko rośnie w tobie, korzystanie z wanien z hydromasażem, gorących źródeł, a nawet bardzo ciepłych kąpieli w celu odprężenia się podczas ciąży powinno być starannie ograniczone - jeśli zrobione w ogóle.

Szczególnie w pierwszym trymestrze wzrost temperatury ciała spowodowany zanurzeniem w gorącej wodzie może spowodować nieprawidłowości przy porodzie lub potencjalne poronienie, dlatego ważne jest, aby poważnie potraktować to zalecenie.

Po drugiej stronie termostatu ważne jest, aby unikać pływania w jeziorach i oceanach w chłodne dni, ponieważ niska temperatura może spowodować szok lub chorobę, z których żadna nie jest dobra dla rozwijającego się dziecka. (Jako bonus, jest to doskonały powód, aby uniknąć sugestii przyjaciela o skoku niedźwiedzia polarnego!)

Ćwicz umiar

Ćwiczenia w wodzie mogą być świetnym pomysłem podczas ciąży, ponieważ istnieje niewielkie ryzyko upadku, a woda łagodzi bóle ciążowe i bóle, których doświadcza wiele kobiet. Jednak jak każda dobra rzecz, można z tym przesadzić.

Pływanie może stać się niebezpieczne w czasie ciąży, jeśli wystąpi zbyt duży wysiłek. Podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń w czasie ciąży, należy przestać pływać, jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, zrobi się za gorąco lub wystąpi upławy, krwawienie lub ból brzucha i miednicy.

Rozważ ograniczenie sesji pływania do około 30 minut na raz i ograniczenie do 3 do 5 razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, poproś trenera lub trenera, aby pomógł Ci opracować bezpieczny program dla Twoich zdolności fizycznych. Może to pomóc w zapobieganiu przemęczeniu.

A co z chlorem?

Jeśli martwisz się pływaniem w basenie lub innym środowisku z chlorem, z przyjemnością dowiesz się, że przynajmniej jedno badanie z 2010 roku sugeruje, że nie ma negatywnych skutków porodowych związanych z chemikaliami czyszczącymi w basenach.

W rzeczywistości, zgodnie z tym badaniem, kobiety, które pływały w wodzie w basenie na początku i w połowie ciąży, miały nieco mniejsze ryzyko urodzenia dziecka przedwcześnie lub z wrodzonymi wadami rozwojowymi w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczą!

Podczas gdy nowsze badania wzbudziły obawy dotyczące narażenia płodu na produkty uboczne dezynfekcji wody w basenach, autorzy badania stwierdzili, że potrzeba więcej danych i informacji długoterminowych.

Jakie są zalety pływania w czasie ciąży?

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne są zalecane w czasie ciąży, ponieważ utrzymują ciało w zdrowiu i przygotowują je na nadchodzące ciężkie porody. Oprócz ogólnych korzyści płynących z aktywności fizycznej, istnieją dodatkowe powody, dla których warto rozważyć spróbowanie pływania w czasie ciąży:

• Pływanie to mało intensywna forma ćwiczeń, więc kości i stawy będą Ci wdzięczne. Otaczanie się wodą może również pomóc w zwiększeniu nacisku na twoje ciało z powodu dodatkowego ciężaru, który nosisz podczas ciąży.
• Lepszy sen! Podobnie jak w przypadku wielu form ćwiczeń aerobowych, lepszy sen w nocy może wynikać z spędzenia czasu w basenie. Ponieważ sen może być trudny w różnych momentach ciąży, jest to korzyść, której nie należy przeoczyć.
• Woda może być świetną formą uśmierzania bólu, szczególnie w czasie ciąży, kiedy możesz odczuwać obrzęk lub dyskomfort z powodu przyrostu masy ciała. Nawet podczas rzeczywistego porodu korzystanie z prysznica, kąpieli lub basenu z wodą może działać jako środek uspokajający przy bólach, których możesz doświadczać.
• Pływanie może pomóc układowi neurologicznemu nienarodzonego dziecka. W jednym z eksperymentów pływanie szczurów w ciąży wpłynęło pozytywnie na rozwój mózgu jej potomstwa. Badanie to może wskazywać, że pływanie może chronić dzieci przed niedotlenieniem-niedokrwieniem, problemem neurologicznym, ale jury obecnie pozostaje w tej kwestii, podczas gdy pojawia się więcej informacji i badań.
• Pływanie można zazwyczaj wykonywać bezpiecznie we wszystkich trzech trymestrach. Nie musisz więc martwić się o rzucenie palenia po osiągnięciu określonego momentu ciąży.

Wskazówki dotyczące pływania w czasie ciąży

Jeśli zdecydujesz się pływać w czasie ciąży, oto kilka wskazówek, które sprawią, że będzie to tak przyjemne i bezpieczne, jak to tylko możliwe:

• Znajdź dobrze dopasowany strój kąpielowy. Wraz z postępem ciąży rozmiar i kształt będą się zmieniać. Nie jest zabawnie próbować dopasować się do czegoś, co nie pasuje, lub pływać w tym miejscu, więc zainwestuj w nowy kostium kąpielowy, gdy Twoje ciało będzie gotowe.
• Proszę uważać! Wchodzenie i wychodzenie z wody może być śliskie. Pamiętaj, aby chodzić ostrożnie, aby nie spaść, i uważaj w każdej szatni przy basenie, w której łatwo jest poślizgnąć się na kałuży wody.
• Podczas pływania na świeżym powietrzu używaj kremów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania z minimalnym filtrem SPF 30, aby uniknąć poparzeń. Pamiętaj o częstym ponownym stosowaniu kremu z filtrem i rozważ unikanie pływania na świeżym powietrzu między godziną 10:00 a 16:00. kiedy bezpośrednie światło słoneczne jest najsilniejsze.
• Pozostań nawodniony. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, nadal możesz się odwodnić podczas pływania. Chłodne uczucie przebywania w otoczeniu wody może skłonić Cię do myślenia, że ​​wszystko w porządku, ale ważne jest, aby robić dużo przerw na picie wody. Unikaj napojów alkoholowych lub napojów bogatych w kofeinę, które również sprzyjają odwodnieniu.
• Zawsze pływaj z kimś w pobliżu. Jeśli pływasz w obszarze bez ratownika, zabierz ze sobą znajomego. (Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z miejscówek wodnych, dobrym pomysłem jest zapisanie się na lekcje pływania przez Czerwony Krzyż lub inną lokalną organizację, aby poprawić swoje bezpieczeństwo).

Na wynos

Chociaż możesz czuć, że nie możesz nic robić (ani jeść!) W czasie ciąży, pływanie w basenie może wywołać u lekarza dwa kciuki do góry.

Pływanie może nie tylko złagodzić ból związany z ciążą, ale także inne korzyści zdrowotne, takie jak lepszy sen i sprawność, prawdopodobnie po kąpieli w basenie.

Ogólnie uważana za bezpieczną formę ćwiczeń przez wszystkie trzy trymestry, zdecydowanie warto się nią zająć, jeśli masz jakiekolwiek zainteresowanie. Tylko pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zaplanowaniem porodu w wodzie!