Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
South Beach Diet and Nutrisystem to dwa popularne programy często używane przez osoby chcące schudnąć.
Chociaż oba programy mają kilka cech wspólnych, wyróżnia je wiele kluczowych różnic.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej diecie i systemowi żywienia South Beach, aby określić, która jest lepsza w przypadku utraty wagi.
• oferuje plany z gotowymi posiłkami, przekąskami i probiotycznymi koktajlami
• dostępnych jest kilka planów z różnymi posiłkami i opcjami dostosowywania
• dostępne są opcje wegetariańskie i przyjazne dla cukrzyków
• oferuje opcje wegetariańskie, przyjazne dla cukrzyków, bogate w błonnik, wysokobiałkowe i niskosodowe
• Złoto: 13,75–15,00 USD dziennie
• Platyna: 15,18–16,43 USD dziennie
• Tygodniowy zestaw do ponownego uruchomienia: 99,99 USD
• Wyjątkowo dla Ciebie: 10,71–12,14 USD dziennie
• Wyjątkowo Twój Ultimate: 12,86–14,29 USD dziennie
• Plan partnerski: 10,71–12,14 USD na osobę dziennie
• może obniżać poziom trójglicerydów i wspomagać kontrolę poziomu cukru we krwi
• może pomóc poprawić poziom cukru we krwi
• poleganie wyłącznie na gotowych posiłkach może zwiększyć ryzyko powrotu do masy ciała
• ograniczone opcje dla osób z ograniczeniami żywieniowymi
• kilka opcji dostępnych dla niektórych diet
• może być zbyt restrykcyjny, w zależności od twoich potrzeb
Podstawy
Oto krótkie omówienie sposobu działania każdego programu.
Dieta South Beach
Dieta South Beach to dieta o niskiej zawartości węglowodanów opracowana w celu promowania utraty wagi i poprawy zdrowia serca. Opiera się na książce dr Arthura Agatstona, kardiologa.
Dieta promuje chude źródła białka, nieskrobiowe warzywa i zdrowe tłuszcze, jednocześnie ograniczając dodawanie cukrów i składników o wysokiej zawartości węglowodanów.
Chociaż możesz przestrzegać diety, stosując zasady opisane w książce, dieta South Beach oferuje również plany, które zapewniają w pełni przygotowane posiłki i przekąski dostarczane do domu.
Firma ma trzy plany, w tym:
- Srebro: 5 dni śniadań, obiadów i kolacji w tygodniu
- Gold: 5 dni śniadań, obiadów i kolacji w tygodniu plus przekąski
- Platinum: 5 dni śniadań, obiadów i kolacji w tygodniu plus przekąski i 15 probiotycznych koktajli
Program ma również 1-tygodniowy zestaw do ponownego uruchomienia. Według strony internetowej firmy zawiera ona szereg śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek specjalnie dobranych, aby pomóc Ci zrzucić do 7 funtów (3 kg) w ciągu 1 tygodnia.
Nutrisystem
Nutrisystem to komercyjny program odchudzania, który co tydzień oferuje asortyment w pełni przygotowanych, świeżych i mrożonych posiłków.
Firma oferuje kilka planów z różnymi posiłkami, cenami i opcjami dostosowywania.
Oto kilka planów oferowanych przez Nutrisystem:
- Plan podstawowy: 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek w tygodniu
- Wyjątkowo Pozdrawiam: 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek w tygodniu z pełnego menu
- Wyjątkowo Yours Ultimate: 7 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek tygodniowo z pełnego menu
- Plan partnerski: 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek tygodniowo z pełnego menu dla dwóch osób
Program jest przeznaczony do stosowania przez 2–4 tygodnie, ale można go powtarzać tyle razy, ile jest to konieczne, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Oprócz posiłków i przekąsek dostarczanych przez Nutrisystem, osoby na diecie są zachęcane do spożywania dwóch dodatkowych zdrowych przekąsek dziennie jako uzupełnienia diety.
Opcje menu
Oto, jakie rodzaje potraw można znaleźć w menu każdego programu.
Dieta South Beach
Dieta South Beach obejmuje duże menu z różnorodnymi śniadaniami, obiadami, kolacjami i przekąskami.
Składając zamówienie, możesz mieszać i dopasowywać elementy, aby stworzyć własny plan posiłków.
Możesz także filtrować elementy, aby wyświetlić posiłki, które są przyjazne dla wegetarian lub cukrzyków, a także te, które zawierają określone alergeny i składniki.
Ponadto możesz sortować produkty według zawartości węglowodanów, potrzeb przechowywania i wymaganego przygotowania.
Informacje o wartościach odżywczych i składnikach są również wymienione dla wszystkich posiłków i przekąsek w menu, wraz z recenzjami klientów i szczegółami dotyczącymi metody przygotowania.
Nutrisystem
Nutrisystem oferuje bogate menu z ponad 150 świeżymi i mrożonymi posiłkami oraz przekąskami do wyboru.
W menu znajduje się również wybór przyjaznych dla cukrzycy, wysokobłonnikowych, wysokobiałkowych, niskosodowych i wegetariańskich dań.
Każdemu elementowi menu towarzyszy lista składników i wartości odżywczych. Możesz także filtrować menu, aby wykluczyć pozycje zawierające określone składniki, w tym wieprzowinę, pszenicę lub mleko.
W planie podstawowym możesz wybierać spośród 100 pozycji w menu, aby stworzyć własny plan posiłków. Wszystkie inne plany pozwalają na wybór z pełnego menu.
Koszt
Oto, jak oba programy różnią się pod względem kosztów.
Dieta South Beach
Dieta South Beach oferuje kilka planów, z których każdy różni się ceną oraz wyborem posiłków i przekąsek.
Oto, ile kosztuje 1 miesiąc posiłków w ramach każdego planu:
- Srebro: 12,50 USD dziennie dla kobiet, 13,75 USD dziennie dla mężczyzn
- Złoto: 13,75 USD dziennie dla kobiet, 15 USD dziennie dla mężczyzn
- Platyna: 15,18 USD dziennie dla kobiet, 16,43 USD dziennie dla mężczyzn
- Zestaw do ponownego uruchomienia na tydzień: 99,99 USD
Wszystkie plany obejmują bezpłatną wysyłkę, a dodatkowe rabaty są dostępne w przypadku przedpłaty za wiele miesięcy lub rejestracji w celu automatycznej dostawy.
Za dodatkową opłatą możesz również dodać inne produkty do zamówienia, takie jak zestawy posiłków, batony proteinowe i butelki do shakerów.
Nutrisystem
Ceny Nutrisystem różnią się w zależności od wybranego planu.
Oto, ile kosztuje każdy plan:
- Podstawowy: 8,93 USD dziennie dla kobiet, 10,36 USD dziennie dla mężczyzn
- Wyjątkowo Pozdrawiam: 10,71 USD dziennie dla kobiet, 12,14 USD dziennie dla mężczyzn
- Wyjątkowo dla Ciebie Ultimate: 12,86 USD dziennie dla kobiet, 14,29 USD dziennie dla mężczyzn
- Plan partnerski: 10,71–12,14 USD dziennie na osobę
Wszystkie plany obejmują bezpłatną wysyłkę, a także zniżkę, jeśli zamówisz kilka przesyłek w przedsprzedaży.
Za dodatkową opłatą możesz również dodać do zamówienia asortyment koktajli proteinowych.
Skuteczność w odchudzaniu
Okazało się, że oba programy zwiększają utratę wagi i tłuszczu.
Dieta South Beach
Chociaż istnieje bardzo niewiele badań dotyczących konkretnie diety South Beach, kilka badań wykazało, że diety wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe mogą wspomagać odchudzanie.
W jednym badaniu z udziałem 331 osób z otyłością stwierdzono, że osoby przestrzegające diety niskowęglowodanowej, niskokalorycznej i wysokobiałkowej straciły znacznie więcej masy ciała i masy tłuszczowej w ciągu 9 miesięcy niż osoby stosujące standardową dietę niskokaloryczną.
Inne badanie przeprowadzone na 164 osobach wykazało, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc spalić więcej kalorii w ciągu dnia, sprzyjając w ten sposób utracie wagi.
Jedno starsze badanie wykazało, że osoby z zespołem metabolicznym, które stosowały dietę South Beach przez 12 tygodni, straciły średnio 11,5 funta (5,2 kg).
Ponadto doświadczyli znacznego zmniejszenia całkowitego procentu tkanki tłuszczowej, tłuszczu z brzucha i wskaźnika masy ciała (BMI), szacunkowej wartości tkanki tłuszczowej obliczanej na podstawie wzrostu i masy ciała.
Zwiększenie spożycia białka może również zwiększyć uczucie sytości i wpłynąć na niektóre hormony kontrolujące głód i apetyt, takie jak grelina.
Nutrisystem
Chociaż istnieją ograniczone badania nad skutecznością Nutrisystem w długoterminowej, trwałej utracie wagi, kilka badań pokazuje, że może to być korzystne dla zwiększenia krótkotrwałej utraty wagi.
Na przykład jedno małe badanie z udziałem 69 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że trzymanie się programu Nutrisystem przez 3 miesiące było skuteczniejsze w utracie wagi niż udział w grupie wsparcia i edukacji diabetologicznej.
Podobnie, przegląd 39 badań wykazał, że uczestnicy, którzy stosowali Nutrisystem przez 3 miesiące, osiągnęli średnio o 3,8% większą utratę wagi niż ci, którzy otrzymali porady behawioralne lub edukację.
Co więcej, inne badanie wykazało, że osoby, które stosowały Nutrisystem przez 12 tygodni, straciły średnio 17,8 funta (8 kg) i więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które stosowały dietę Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Należy jednak pamiętać, że to badanie było bezpośrednio sponsorowane przez Nutrisystem.
Wreszcie każda dieta niskokaloryczna może spowodować szybką utratę wagi. Dieta Nutrisystem, która spowodowała wspomnianą powyżej utratę wagi o 17,8 funta (8 kg), zawierała tylko 1000–1500 kalorii dziennie, czyli o wiele za mało, aby zaspokoić potrzeby energetyczne większości dorosłych.
Inne korzyści
Zarówno dieta South Beach, jak i Nutrisystem mogą również oferować dodatkowe korzyści.
Dieta South Beach
Gotowe posiłki oferowane w ramach diety South Beach ułatwiają przestrzeganie diety niskowęglowodanowej i mogą pomóc zaoszczędzić czas i energię przez cały tydzień.
W przeciwieństwie do wielu innych gotowych posiłków, książka o diecie South Beach zawiera również jasne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, które mogą pomóc w rezygnacji z usługi.
Oprócz zwiększenia utraty wagi, dieta South Beach może poprawić kilka innych aspektów twojego zdrowia.
Na przykład jedno starsze badanie na 20 osobach wykazało, że przestrzeganie diety South Beach obniżyło poziom insuliny na czczo, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Inne badanie wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali dietę podobną do diety South Beach przez 24 tygodnie, doświadczyli większej poprawy kontroli poziomu cukru we krwi i poziomu trójglicerydów niż osoby na diecie wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej.
Nutrisystem
Dzięki różnorodności w pełni przygotowanych posiłków i przekąsek w menu, Nutrisystem oferuje szybkie, wygodne i proste rozwiązanie do utraty wagi.
Może to być szczególnie dobra opcja dla osób, które chcą zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia, bez martwienia się o monitorowanie wielkości porcji i liczenie węglowodanów lub kalorii.
Ponadto może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.
W rzeczywistości większość posiłków Nutrisystem ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będą one miały istotny wpływ na poziom cukru we krwi.
Oprócz poprawy kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, niektóre badania sugerują, że diety o niskim IG mogą być korzystne dla utraty wagi.
Wady
Oba programy dietetyczne mają również kilka wad, które należy wziąć pod uwagę.
Dieta South Beach
Chociaż możliwe jest przestrzeganie diety South Beach, stosując się do wytycznych zawartych w książce i przygotowując własne jedzenie w domu, plany posiłków oferowane przez firmę obejmują wysoko przetworzone i paczkowane produkty spożywcze, takie jak ciastka, batoniki i chrupki nacho.
Chociaż niektórzy mogą cieszyć się łatwością i wygodą tych posiłków i przekąsek, regularne spożywanie przetworzonej żywności wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2.
Ponadto powrót do normalnej diety może być trudniejszy, jeśli polegasz wyłącznie na tych przygotowanych posiłkach, i może potencjalnie zwiększyć ryzyko odzyskania wagi.
Ponadto plany posiłków oferowane przez dietę South Beach zapewniają tylko 1200–1500 kalorii dziennie. Chociaż dieta może powodować krótkotrwałą utratę wagi, ten zakres kalorii jest zdecydowanie za niski dla większości dorosłych, niezrównoważony i może skutkować przywróceniem wagi.
Ponadto dieta South Beach jest droższa i droższa niż wiele podobnych usług, w tym Nutrisystem, a ceny zaczynają się od 12,50 USD dziennie.
Ograniczone są również możliwości dostosowania się do określonych ograniczeń żywieniowych. Może to nie być idealne rozwiązanie, jeśli masz jakiekolwiek preferencje żywieniowe, alergie lub nietolerancje.
Nutrisystem
W przeciwieństwie do innych programów promujących zdrową dietę i zmiany stylu życia, Nutrisystem opiera się na gotowych, wcześniej porcjowanych posiłkach i przekąskach, aby zachęcić do utraty wagi.
Chociaż może to być skuteczne w przypadku krótkotrwałej utraty wagi, prawdopodobnie doprowadzi do jej odzyskania po wznowieniu typowej diety.
Długoterminowe śledzenie może być również kosztowne, a plany zaczynają się od prawie 9 USD dziennie.
Nutrisystem może nie być dobrym rozwiązaniem dla osób z pewnymi ograniczeniami dietetycznymi, w tym osób stosujących diety wegańskie lub bezglutenowe.
Może być również nieco restrykcyjny i może nie zapewniać wystarczającej ilości kalorii dla wielu dorosłych.
Na dłuższą metę zbyt duże zmniejszenie spożycia kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi.
Rekomendacje
Przy określaniu, który program jest dla Ciebie odpowiedni, należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Dzięki bogatemu menu posiłków i przekąsek, które nie wymagają przygotowania, Nutrisystem jest prostą i wygodną opcją odchudzania.
Jest też tańszy niż podobne usługi, w tym dieta South Beach.
Z drugiej strony, o ile posiłki dostarczane przez South Beach Diet są nieco droższe, o tyle zamiast kupować gotowe posiłki, można stosować dietę zgodnie z wytycznymi opisanymi w książce.
Może to nie tylko ułatwić włączenie innych produktów do diety, ale także ułatwić powrót do zwykłej diety, aby utrzymać utratę wagi przez długi czas.
Podsumowując
Nutrisystem to program odchudzania, który oferuje w pełni przygotowane posiłki i przekąski wspomagające odchudzanie i oszczędzające czas w ciągu tygodnia.
Tymczasem dieta South Beach to dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości białka oparta na książce, która oferuje również różnorodne gotowe posiłki.
Chociaż gotowe posiłki z diety South Beach mogą być droższe, książka zawiera dodatkowe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, które mogą ułatwić powrót do typowej diety po osiągnięciu celów.
Rozpocznij z dowolnym programem tutaj
- „Super doładowana dieta South Beach: szybsza utrata wagi i lepsze zdrowie na całe życie” autorstwa Arthura Agatstona
- Dieta South Beach
- Nutrisystem
