Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Płatki zbożowe są od dziesięcioleci podstawą wielu gospodarstw domowych - i nietrudno zrozumieć, dlaczego. Jest wygodny, dość sycący, a dzieci zazwyczaj go uwielbiają. Wydaje się, że każdy wygrywa, prawda?
Prawdopodobnie. Ale wiele płatków śniadaniowych, chociaż jest wzbogaconych witaminami, zawiera dodatkowe cukry, przetworzone ziarna, barwniki i inne potencjalnie niepożądane składniki, jeśli masz dzieci, które nie zawierają glutenu lub mają inne nietolerancje pokarmowe.
I chociaż sporadyczna miska to nic wielkiego, większość z nas wie, że Lucky Charms i Cocoa Puff naprawdę lepiej kwalifikują się jako desery niż zdrowe potrawy śniadaniowe.
Ale czego możesz szukać w płatkach zbożowych, które zapewnią lepsze odżywianie Twojego dziecka? I czy twoje dziecko tak właściwie zjedz to? Nawet dorośli nie są fanami tekturowych kostek o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru - eee - zdrowych płatków śniadaniowych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę i czego unikać, oraz kilka płatków śniadaniowych, które są zdrowymi opcjami dla Twojej rodziny (plus takie, które jest zdrowe!).
Składniki, których należy unikać
Chociaż każda rodzina ma preferencje, które wpłyną na jej wybory żywieniowe, istnieją pewne podstawowe wytyczne żywieniowe, które dotyczą wszystkich dzieci.
Jednym z najtrudniejszych do przestrzegania jest zalecenie Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej (AAP) dotyczące spożycia cukru.
AAP zaleca nie więcej niż 25 gramów (lub około 6 łyżeczek) dodatku cukru dziennie dla dzieci powyżej 2. roku życia. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może narazić dziecko na większe ryzyko otyłości, ubytków zębów, chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzyca typu 2 i choroba wątroby. Yikes.
Zauważ, że to zalecenie mówi dodany cukry, więc nie obejmuje cukrów występujących naturalnie, takich jak te znajdujące się w owocach.
Ale zajmie Ci tylko kilka minut czytania etykiet żywieniowych, aby zdać sobie sprawę, że 25 gramów cukru sumuje się naprawdę szybko. I spójrzmy prawdzie w oczy: większość dzieciaków to cukrowe potwory.
Chociaż toczy się dyskusja na temat tego, czy syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy ma inny wpływ na zdrowie ludzi niż zwykły cukier stołowy, najlepsza praktyka pozostaje: wszystko rodzaje dodanego cukru, w tym cukier stołowy, syrop kukurydziany i agawa powinny być ograniczone w diecie dziecka, ponieważ są niezdrowe, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Zatem całkowita ilość cukru w płatkach zbożowych Twojego dziecka jest ważniejsza niż to, czy pochodzi on z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Składniki, które chcesz
Błonnik i białko to dwa składniki zrobić chcesz w płatkach twojego dziecka.
Błonnik jest dobry dla zdrowia jelit i pomaga spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi. Białko jest ważnym budulcem dla rozwoju Twojego dziecka, a także pomaga utrzymać je najedzonym do następnego posiłku (chociaż zwykle dostają go dużo z innych źródeł, takich jak mleko).
Jak wybraliśmy
Wysłuchaliśmy porad żywieniowych ekspertów, przejrzeliśmy etykiety składników i opinie rodziców, aby znaleźć zboża, które przynoszą na stół trochę więcej niż ewentualny krach cukrowy. Wszystkie te płatki zawierają 6 lub mniej gramów dodatku cukru na porcję.
Nasze dzieci również szczęśliwie uczestniczyły w testowaniu smaku niektórych z tych opcji (i nie zamierzamy kłamać, tak samo jak my).
Przygotuj się do edycji listy zakupów, ponieważ mamy wrażenie, że pojawią się nowe ulubione produkty rodziny, jeśli chodzi o płatki zbożowe.
Cennik
- $ = poniżej 5 $ za pudełko
- $$ = ponad 5 USD za pudełko
Najzdrowsze
Three Wishes Cinnamon Cereal
Cena: $$
Three Wishes, firma skupiająca się na lepszych dla ciebie zwrotach klasycznych płatków śniadaniowych, to nowszy dodatek do sceny zbożowej.Ich zboża mają wyższą zawartość białka (ta porcja zawiera 8 g) i błonnika (3 g), a mniej cukru (tylko 3 g na porcję) niż typowe zboża.
Cynamonowe płatki zbożowe są ulubionym produktem fanów i marzeniem alergika, ponieważ są bezglutenowe, bezzbożowe, wegańskie, koszerne, bez GMO, bez nabiału, bez soi i bez orzechów. Ciekawostka: cynamon może również przynosić korzyści zdrowotne (w tym pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi).
Większość ludzi lubi chrupiącą konsystencję tych płatków, chociaż kilku rodziców twierdziło, że płatki są zbyt gęste, aby były świetnym wyborem dla małych dzieci, które mogą mieć problemy z przeżuwaniem.
Nature’s Path Organic Heritage Flakes
Cena: $$
Te pyszne, kruche płatki zbożowe mają doskonały profil odżywczy, zawierają tylko 5 g cukru na porcję, 5 g białka i aż 7 g błonnika. Pełne pełnoziarnistych składników, w tym pszenicy, komosy ryżowej, orkiszu, jęczmienia, prosa i owsa.
Prawie wszystkie składniki są ekologiczne, a większość rodziców twierdzi, że ich dzieciom podobają się te płatki (wygrywa!).
To ulubione miejsce zarówno dla dbających o zdrowie rodziców, jak i dzieci. Niektórzy rodzice zgłaszali, że ich lokalny sklep spożywczy nie ma tej marki, ale staje się ona znacznie szerzej dostępna i dostępna online.
Cascadian Farm Organiczna granola kokosowa z orzechami nerkowca
Cena: $
Granola słynie z tego, że jest wypełniona dżemem z dodatkiem cukru, ale ta odmiana orzecha kokosowego Cashew z Cascadian Farm przeciwstawia się temu wszystkiemu. W tym przepisie nie ma dodatku cukru (ale 8 g cukru z owoców takich jak daktyle)!
W porcji tej muesli znajdziesz również 25 g pełnych ziaren. Należy jednak pamiętać, że wielkość porcji granoli jest zwykle mniejsza niż w przypadku płatków śniadaniowych - zalecana porcja dla tej opcji to 2/3 filiżanki.
General Mills Cheerios
Cena: $
Cheerios od dawna są ulubieńcem nie bez powodu. Są wykonane z pełnoziarnistego owsa, zawierają 3 g błonnika, 3 g białka i praktycznie całą porcję multiwitaminy.
I chociaż niekoniecznie są błyszczącą gwiazdą na tej liście pod względem składników odżywczych, Cheerios mają tylko 2 gramy cukru na porcję - to prawie bezprecedensowe w przypadku płatków zbożowych, które dzieci faktycznie jedzą!
Cheerios są również bezglutenowe i stanowią doskonałe podstawowe płatki zbożowe, które można polać dowolnymi owocami, orzechami lub jogurtem. Małe Os są również bardzo łatwe do jedzenia i dość szybko się rozpuszczają, co czyni je odpowiednim wczesnym pokarmem dla małych dzieci.
Kashi Heart to Heart Płatki Owsiane - Organiczny Ciepły Cynamon
Cena: $
Te pełnoziarniste płatki zbożowe o smaku cynamonu z Kashi są ulubieńcem zarówno dorosłych, jak i dzieci. Jest nie tylko pyszny (jeśli Twoje dzieci lubią cynamon, oczywiście), ale zawiera 5 g błonnika i ma wartość 6 g cukru.
Rodzice twierdzą, że te płatki nie są łatwo rozmoczone i że jest to odpowiednia ilość słodyczy, aby zainteresować dzieci bez nadmiernej słodyczy. Ponadto Kashi to jedna z najtańszych ekologicznych marek na rynku.
Three Wishes Honey Cereal
Cena: $$
Kolejna propozycja firmy Three Wishes, chrupiące płatki zbożowe w kształcie litery O to alternatywa o wyższej zawartości białka i niższej zawartości cukru w stosunku do zawsze popularnych Cheerios z miodem i orzechami. Są bezzbożowe, wegańskie, koszerne, bez GMO i wykorzystują białka roślinne z ciecierzycy i grochu.
Warto zauważyć: rodzice powiedzieli, że te płatki nie mają orzechowego smaku swojego konkurenta i mogą być zbyt gęste i trudne do żucia dla młodszych dzieci. Jeśli jednak szukasz zdrowszych płatków zbożowych o smaku miodowym, to jest to fantastyczny wybór.
Zdrowo
Barbara’s Peanut Butter Puffins
Cena: $ (sprzedawane jako 4-pak na Amazon)
Chociaż maskonury orzechowe Barbary mają trochę więcej cukru, niż byśmy chcieli (przy 9 g na porcję), te pyszne, chrupiące kwadraty są ulubieńcem dzieciaków, więc nie mogliśmy się oprzeć, aby dodać je do listy jako „zdrowe -ish ”.
Maskonury orzechowe zawierają 2 g błonnika na porcję i 3 g białka. Składniki nie zawierają GMO, są wegańskie, koszerne i nie zawierają sztucznych składników. To także smaczna, zdrowsza opcja na deser!
Na wynos
Aby utrzymać się w zalecanej dziennej ilości dodawanych cukrów, trzeba dużo wysiłku. Ale jeśli potrafisz utrzymać niską zawartość cukru w płatkach śniadaniowych swojego dziecka, już zaczynasz dzień na właściwej drodze.
Dodanie zastrzyku zdrowego białka, tłuszczów i błonnika do płatków śniadaniowych Twojego dziecka może sprawić, że jego posiłek będzie jeszcze bardziej satysfakcjonujący i pożywny. Spróbuj posypać płatki płatkami migdałów, pestkami dyni lub nasionami konopi, aby uzyskać dodatkową dawkę tych składników odżywczych i dodać chrupkości!
Dzięki odpowiednim składnikom płatki zbożowe mogą być dla Twojego dziecka łatwym wyborem na śniadanie lub przekąskę, bogatą w produkty pełnoziarniste, błonnik i białko. Mamy nadzieję, że ta lista okaże się pomocna, gdy następnym razem będziesz w przejściu ze zbożami lub przygotowywaniu śniadania w biegu.
