Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dorośli potrzebują więcej niż 7 godzin snu na dobę, a dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin, aby uzyskać optymalny stan zdrowia.
Ale życie jest zajęte i nie zawsze jest możliwe uzyskanie odpowiedniej ilości snu, zwłaszcza podczas podróży, wkuwania się do egzaminu lub wychowywania małych dzieci. Ogólnokrajowe badanie z 2014 r. Wykazało, że około 35 procent Amerykanów nie korzysta z zalecanych 7 godzin.
Jeśli obudziłeś się rano, próbując zdecydować, czy zasnąć przez kilka godzin, czy po prostu wstać, powinieneś zdecydować się spać. Dlatego.
Powinienem spać przez 2 godziny, czy nie zasnąć?
Jeśli jesteś w sytuacji, w której próbujesz zdecydować, czy powinieneś spać przez kilka godzin, czy wcale, żadna z opcji nie wydaje się być atrakcyjna. Jednak trochę snu jest lepsze niż jego brak.
Sen to okres, w którym twoje ciało naprawia swoje tkanki, uzupełnia hormony i przenosi wspomnienia krótkoterminowe do wspomnień długoterminowych. Jeśli pominiesz nocny sen, twoje funkcje umysłowe i nastrój znacznie się pogorszą następnego dnia.
Według CDC czuwanie przez 18 godzin powoduje podobne upośledzenie umysłowe, jak zawartość alkoholu we krwi 0,05%, a czuwanie przez 24 godziny odpowiada 0,10%. Pomijanie snu jest równoznaczne z byciem pijanym.
Kiedy śpisz, twoje ciało przechodzi przez cztery fazy snu mniej więcej co 90 minut, a podczas normalnej nocy masz od 4 do 6 takich cykli. Spanie przez kilka godzin lub krócej nie jest idealne, ale nadal może zapewnić organizmowi jeden cykl snu.
Najlepiej byłoby starać się przespać co najmniej 90 minut, aby organizm miał czas na przejście przez cały cykl. Badania wykazały, że spanie przez 90 do 110 minut może pomóc zmniejszyć uczucie oszołomienia po przebudzeniu w porównaniu z krótszymi 60-minutowymi sesjami snu.
Jak działa cykl snu
Cztery fazy snu można podzielić na dwie kategorie: szybki ruch gałek ocznych (REM) i nie-szybki ruch gałek ocznych (NREM). NREM stanowi około 75 do 80 procent twojego snu.
- Etap 1 (NREM). Etap 1, zwany N1, jest najlżejszym etapem snu i trwa około 1 do 5 minut. Twoje fale mózgowe, oddech i tętno zaczynają zwalniać, a mięśnie się rozluźniają.
- Etap 2 (NREM). Na etapie 2, który nazywa się N2, temperatura ciała spada, podczas gdy tętno i oddech nadal zwalniają. Etap 2 trwa około 25 minut w pierwszym cyklu snu i wydłuża się z każdym kolejnym cyklem.
- Etap 3 (NREM). Etap 3, zwany również N3 lub głębokim snem, polega na naprawie organizmu i wzmocnieniu układu odpornościowego. Nawet głośne dźwięki mogą Cię nie obudzić z tego etapu snu.
- Etap 4 (REM). Sen REM to cykl, w którym najczęściej śnisz i charakteryzuje się sparaliżowanymi mięśniami i szybko poruszającymi się oczami. Zwykle zaczyna się około 90 minut po zaśnięciu i podczas każdego cyklu w ciągu nocy wydłuża się.
Wady całkowitego pominięcia snu
Senność jest regulowana przez dwa procesy: rytm dobowy i ciśnienie snu.
Twój rytm dobowy to wewnętrzny zegar Twojego organizmu, który sprawia, że czujesz się zmęczony w nocy i nie śpisz w ciągu dnia. Presja snu to uczucie zmęczenia, które staje się silniejsze, im dłużej nie śpisz. Jeśli nie będziesz spać, senność będzie się pogarszać, aż w końcu będziesz mógł trochę odpocząć.
Spanie przez 1 do 2 godzin może zmniejszyć presję snu i sprawić, że rano poczujesz się mniej zmęczony niż w innym przypadku, pozostając całą noc.
Jeśli nie będziesz się wyspać, prawdopodobnie doświadczysz:
- słaba koncentracja
- osłabiona pamięć krótkotrwała
- zaburzony osąd
- zaburzony czas reakcji
- drażliwość
- zwiększony ból
- podwyższone hormony stresu
Ryzyko zbyt małej ilości snu
Brak snu może negatywnie wpłynąć na Twój osąd i zdolność oceny zdolności poznawczych. Niewystarczająca ilość snu naraża Cię na podejmowanie złych decyzji, takich jak prowadzenie pojazdu, gdy nie jesteś czujny psychicznie.
Regularne spanie mniej niż 6 godzin zwiększa ryzyko zasypiania za kierownicą o 260% w porównaniu do regularnego zasypiania od 7 do 9 godzin. Senna jazda jest również przyczyną około 1 na 6 śmiertelnych wypadków.
Brak odpowiedniego snu przez długi czas może mieć negatywny wpływ na różne aspekty Twojego zdrowia. Przewlekła deprywacja snu zwiększa ryzyko wystąpienia:
- osłabiony układ odpornościowy
- otyłość
- depresja lub lęk
- cukrzyca
- niski popęd seksualny
- bezpłodność
- choroba serca
Na wynos
Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz wybierać między bardzo małą ilością snu lub brakiem snu, lepiej wybrać trochę snu.
Najlepiej byłoby, gdybyś spał dłużej niż 90 minut. Spanie od 90 do 110 minut daje twojemu ciału czas na ukończenie jednego pełnego cyklu snu i może zminimalizować uczucie oszołomienia po przebudzeniu.
Ale każdy sen jest lepszy niż wcale - nawet jeśli jest to 20-minutowa drzemka.
-rna-pcr-test.jpg)
.jpg)
