Moje cele dotyczące mojego ciała są większe niż liczby na skali lub rozmiar moich ubrań.
Wszedłem na wagę i patrzyłem, jak niebieskie cyfry podskakują z czymś, co wydawało się prędkością warp.
Wspinaczka, wspinaczka, wspinaczka - minęli ciężar, o którym myślałem, że ja powinien be, przekroczył wagę, o której myślałem, że mogę być, i wylądował na trzycyfrowej liczbie, której nie widziałem od ciąży.
Zszedłem ze skali, czując się pokonany. Zastanawiałem się, jak moje ciało zmieniło się tak szybko; jak, pomyślałem, straciłem kontrolę.
Poczułam się podobnie rok wcześniej, kiedy w wieku 37 lat zdiagnozowano u mnie raka piersi i mutację genu BRCA2.
Po zakończeniu leczenia raka piersi zdecydowałam się na profilaktyczną wycięcie jajników - usunięcie jajników i jajowodów - aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka w tych okolicach.
Zmiany ciała
Po operacji mój organizm prawie natychmiast został wprowadzony w przedwczesną menopauzę.
W kolejnych miesiącach doświadczyłam większości problemów, które kojarzymy z menopauzą: uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju.
W miarę upływu tygodni stopniowo zacząłem zauważać coś innego - moje ubrania już nie pasowały. Nie zmieniłam nawyków żywieniowych ani ćwiczeń, ale spodnie były ciaśniejsze, a koszule i sukienki lepiej przylegały.
W przeszłości, kiedy przytyłem, mogłem po prostu zwiększyć aktywność fizyczną i ograniczyć niezdrowe jedzenie, a waga spadała. Nie miałam powodu, by sądzić, że nadal tak nie jest, więc dodałam więcej kroków do rutyny chodzenia i równie często przestałam spożywać słodycze i alkohol.
Chociaż dokonywałem zdrowszych wyborów, liczby na skali nie drgnęły. I to jest całkowicie normalne.
Kobiety odczuwają przyrost masy ciała w trakcie i po menopauzie z kilku powodów. Zmiany hormonalne powodują, że organizm przybiera lub utrzymuje wagę w okolicach brzucha, bioder i ud. Co więcej, wraz z wiekiem kobiety tracimy masę mięśniową, co spowalnia metabolizm.
Zdeterminowana, aby schudnąć, którą przytyłam, włączyłam bardziej energiczne treningi do mojej rutyny i ograniczenie węglowodanów - dwie strategie, które gwarantowałyby znaczną utratę wagi mojego ciała przed menopauzą.
Po menopauzie te zmiany nie miały większego znaczenia. Za każdym razem, gdy wchodziłem na wagę, czułem się rozczarowany i sfrustrowany liczbami, które zobaczyłem.
To uczucie tylko podsycało trudność radzenia sobie z ciałem, które zostało radykalnie zmienione przez raka.
Nowy punkt widzenia
Na moim corocznym egzaminie z położniczą położniczo-ginekologiczną wyraziłem te frustracje mojemu lekarzowi. Wyjaśniła, jak łatwo jest przybrać na wadze w trakcie i po menopauzie i dlaczego tak trudno jest ją stracić.
Nie miała żadnego magicznego sposobu na utratę wagi, ale przekazała jedną informację, która zmieniła sposób, w jaki widziałem swoje ciało: Byłem zdrowy.
Moja praca krwi wyglądała wspaniale, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu mieściły się w zdrowych granicach i chociaż przybrałem na wadze, nie groziło mi rozwinięcie się cukrzycy ani innych chorób często związanych z wagą.
Kiedy jechałem do domu tego dnia, nie mogłem przestać czuć się trochę głupio, że tak bardzo martwiłem się o kilka dodatkowych kilogramów.
Czy nie stanąłem przed chorobą, która mogła mnie zabić? Nie tylko przeżyłem, ale prosperowałem.
Moje ciało wyszło z urazu po operacji i chemioterapii i według mojego lekarza byłem obrazem zdrowia.
Zdałem sobie sprawę, że byłem dla siebie zbyt surowy i skupiałem się na złym celu. Zamiast dążyć do odzyskania ciała, które miałam w wieku 20 i wczesnych 30 lat (przed macierzyństwem, rakiem i menopauzą), mogłam nauczyć się kochać ciało, które miałam teraz i upewnij się, że jest zdrowy i silny.
Kiedy wróciłem do domu, odłożyłem wagę i postanowiłem skupić się na tym, by moje ciało było zdrowe, a nie szczupłe. Przestałem liczyć kalorie i zamiast tego starałem się dokonywać dobrych wyborów: owoce zamiast cukierków, woda zamiast sody.
Jasne, nadal czasami lubiłem fast foody, ale nie chciałem pozwolić sobie na to, by źle się z tym czuć.
Przemyślałem też swoje podejście do ćwiczeń.
Zamiast odnotowywać, ile kalorii spaliłem, skupiłem się na odległości, którą przeszedłem. Z każdym ruchem skupiałem się na odczuciu pracy moich mięśni, czując, jak z każdym krokiem stają się silniejsze i sprawniejsze.
Włączyłem ćwiczenia z niewielkimi ciężarami rąk, aby zbudować siłę, i jogę, aby poprawić moją elastyczność i równowagę.
Wskazówki dotyczące zdrowego ciała po menopauzie
Poruszanie się po zmianach ciała w trakcie i po menopauzie może być mylące i frustrujące. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez:
- Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę wraz z wiekiem. Zmiany hormonalne po menopauzie mogą spowodować jeszcze szybszą utratę kości. Aby temu zapobiec, kobiety w okresie menopauzy muszą spożywać zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D.
- Joga okazała się skuteczna w łagodzeniu objawów, takich jak uderzenia gorąca i zmiany nastroju.
- Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy oferuje bogactwo zasobów dotyczących problemów związanych z menopauzą, od żywienia po zdrowie seksualne.
Jasne, wciąż są dni, kiedy borykam się z problemami z obrazem ciała i denerwuję się, gdy spodnie nie zapinają się.
Ale nawet w tych momentach staram się pamiętać, że moje cele dla mojego ciała są większe niż liczby na skali czy rozmiar moich ubrań. Moje idealne ciało jest silne, zdrowe - bez względu na rozmiar.
Jennifer Bringle pisała między innymi dla Glamour, Good Housekeeping i Parents. Pracuje nad wspomnieniem o swoich doświadczeniach z chorobą nowotworową. Śledź ją dalej Świergot i Instagram.
-good-for-you.jpg)
