18 Zdrowe dla serca przekąski i napoje

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Twoje serce jest częścią układu sercowo-naczyniowego organizmu, który obejmuje również żyły, tętnice i naczynia włosowate.

Nieustannie pracuje nad dostarczaniem Twoim tkankom i narządom tlenu i krwi bogatej w składniki odżywcze. W rzeczywistości, przeciętne serce dorosłego człowieka w stanie spoczynku bije od 60 do 80 razy na minutę, dzięki czemu każda komórka twojego ciała jest stale odżywiona.

Twoje serce utrzymuje Cię przy życiu i zdrowiu, a ochrona jego zdrowia powinna być najwyższym priorytetem. Na szczęście przestrzeganie diety bogatej w zdrowe dla serca składniki odżywcze może drastycznie zmniejszyć ryzyko chorób serca i promować optymalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Oto 18 zdrowych dla serca przekąsek i napojów.

1. Herbata matcha

Matcha to rodzaj zielonej herbaty, który zawiera duże ilości galusanu epigallokatechiny (EGCG). EGCG jest związkiem polifenolowym zawartym w zielonej herbacie, który ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Spożywanie bogatej w EGCG herbaty matcha może pomóc w poprawie zdrowia serca. Badania pokazują, że EGCG pomaga zapobiegać miażdżycy tętnic, gromadzeniu się substancji tłuszczowych na ścianach tętnic i może pomóc zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenia komórek.

Dlatego w wielu badaniach spożycie zielonej herbaty wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.

Kup herbatę matcha online.

2. Sardynki pakowane w oliwie z oliwek

Przekąski na sardynkach zapakowanych w oliwy z oliwek dostarczają Twojemu sercu mega dawki zdrowych tłuszczów, białek, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Sardynki to małe, tłuste ryby, które są jednym z najbogatszych źródeł przeciwzapalnych tłuszczów omega-3, jakie można zjeść.

Korzyści dla zdrowia serca wynikające z tłuszczów omega-3 są dobrze udokumentowane, a badania pokazują, że wzorce żywieniowe bogate w omega-3 mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i ich czynników ryzyka, takich jak wysoki poziom trójglicerydów.

Spożycie oliwy z oliwek jest również silnie związane z poprawą zdrowia serca.

Badanie, które objęło 7216 osób dorosłych z wysokim ryzykiem chorób serca, wykazało, że na każde 10-gramowe zwiększenie dziennej dawki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ryzyko chorób serca spadło o 10%. Dla porównania 1 łyżka oliwy z oliwek to 14 gramów.

Kupuj sardynki w oliwie z oliwek przez Internet.

3. Mieszanka orzechowo-wiśniowa

Wiadomo, że orzechy i nasiona są zdrowe dla serca. Wykazano, że w szczególności orzechy włoskie poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca, takie jak stany zapalne, wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu.

Wiśnie są pełne przeciwutleniaczy polifenolowych, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, zapobiegać uszkodzeniom komórek i chronić serce.

Spróbuj zmieszać orzechy włoskie i kwaśne wiśnie, aby uzyskać pożywną, przenośną przekąskę lub sprawdź ten przepis na orzechowo-wiśniową mieszankę śladową.

4. Okłady z tęczowego boćwiny

Okłady z hummusu ze szwajcarskiej boćwiny dostarczają ważnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować doskonałą kondycję. Zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina, są pełne kwasu foliowego, potasu, magnezu i witaminy K, z których wszystkie są potrzebne do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i przepływu krwi.

Boćwina jest również bogata w azotany w diecie, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie serca.

Wypróbuj ten przepis na sajgonki ze szwajcarskiej boćwiny, który łączy tę bogatą w składniki odżywcze zieleń z hummusem wypełnionym białkiem, tworząc sycącą przekąskę.

5. Koktajl kawowy

Kawa może nie tylko zapewnić ci bardzo potrzebny poranny zastrzyk energii, ale także wiąże się z imponującymi korzyściami dla zdrowia serca.

Liczne badania powiązały regularne spożywanie kawy ze znacznie zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

W rzeczywistości jeden duży przegląd 218 badań wykazał, że osoby, które piły 3 filiżanki kawy dziennie, miały o 19% mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca, w porównaniu z osobami niepijącymi.

Zamiast wybierać napój kawowy z cukrem, podnieś poranną kawę, tworząc ten koktajl, który łączy kawę z innymi zdrowymi dla serca składnikami, takimi jak banan, masło migdałowe i proszek kakaowy.

6. Ukąszenia masła orzechowego Chocolate-Chia

Te ciągnące się, czekoladowe ukąszenia masła orzechowego są wykonane z pełnych, bogatych w składniki odżywcze składników, które mogą pomóc chronić Twoje serce.

W przeciwieństwie do słodkich czekoladowych smakołyków, takich jak cukierki lub batony energetyczne, które mogą szkodzić zdrowiu serca, gdy są spożywane w nadmiarze, te kęsy są pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Dodatkowo są naturalnie słodzone daktylami.

Owies, orzechy włoskie i nasiona chia są gwiazdami tego przepisu i wykazano, że zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu LDL (zły) i ciśnienie krwi.

7. Łodzie z papai

Wibrujący pomarańczowy miąższ papai jest wypełniony związkiem zwanym likopenem, karotenoidowym barwnikiem roślinnym, który ma wiele korzystnych właściwości.

Likopen ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz może pomóc w zapobieganiu miażdżycy i poprawie przepływu krwi, co czyni go ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia serca.

Badania pokazują, że spożywanie diety bogatej w likopen może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca i chronić przed śmiercią związaną z chorobami serca.

Spróbuj postępować zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym przepisie, aby stworzyć kolorowe łódki z papai pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, zdrowych tłuszczów i błonnika.

8. Gorąca czekolada z kakao

Kakao to czysta forma kakao, która jest generalnie mniej przetworzona i zawiera więcej składników odżywczych niż większość innych produktów kakaowych.

Kakao jest pełne minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca. Jest szczególnie bogaty w przeciwutleniacze flawonoidowe, które są znane ze swoich właściwości sercowo-naczyniowych.

Według badań naukowych spożywanie produktów kakaowych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Aby przygotować pożywny napój czekoladowy bez dużej ilości dodatku cukru, dodaj 1 łyżkę stołową proszku kakaowego do dowolnego kubka gorącego mleka. Na wierzch posyp cynamonem i dosłodź odrobiną miodu lub syropu klonowego - lub postępuj zgodnie z tym przepisem.

9. Orzechy z rozmarynem i kurkumą

Orzechy dostarczają organizmowi białka roślinnego, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz wielu witamin i minerałów. Poza tym to doskonały wybór przenośnych przekąsek poprawiających zdrowie serca.

Co więcej, wykazano, że podjadanie orzechów sprzyja utracie wagi i utrzymaniu zdrowej wagi, co jest niezbędne do utrzymania serca w doskonałej kondycji.

W tym przepisie orzechy są pokryte oliwą z oliwek, a także przeciwzapalnymi przyprawami i ziołami, takimi jak rozmaryn, kurkuma, imbir i pieprz cayenne, zanim zostaną idealnie upieczone.

10. Sałatka z buraków, ciecierzycy i awokado

Połączenie buraków z awokado i ciecierzycą to kolorowa przekąska, która z pewnością zaspokoi głód. Buraki są naładowane silnymi przeciwutleniaczami i azotanami, które mogą poprawić przepływ krwi i obniżyć ciśnienie krwi.

Ponadto buraki, ciecierzyca i awokado są doskonałym źródłem błonnika. Przegląd 31 badań wykazał, że osoby, które spożywają największe ilości błonnika, mogą zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu nawet o 24%.

Postępuj zgodnie z tym przepisem, aby stworzyć tę satysfakcjonującą, bogatą w błonnik przekąskę.

11. Sałatka z pieczonymi brokułami i komosą ryżową

Spożywanie warzyw krzyżowych, takich jak brokuły i produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, jest ważne dla zdrowia serca. Brokuły są bogatym źródłem witamin i minerałów poprawiających zdrowie serca i zawierają związki siarki, które mają silne działanie przeciwzapalne.

Ten przepis na sałatkę łączy chrupiące, bogate w składniki odżywcze brokuły z komosą ryżową, pseudoziarnem bogatym w składniki odżywcze potrzebne do zdrowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, takich jak magnez i potas.

Badania pokazują, że spożywanie warzyw krzyżowych i zbóż bogatych w błonnik może być pysznym sposobem na zmniejszenie ryzyka chorób serca.

12. Kubki do jajek z jarmużu i batatów

Jajka stanowią ważne źródło składników odżywczych, w tym zdrowych tłuszczów, białka i selenu, minerału niezbędnego dla zdrowego serca. Selen działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie i chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, niski poziom selenu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i niewydolności serca.

Ten przepis łączy jajka, jarmuż i słodkie ziemniaki, tworząc nieodpartą przekąskę, która z pewnością zapewni Ci sytość między posiłkami.

13. Herbata z hibiskusa

Herbata z hibiskusa to cierpki napój z kwiatów hibiskusa, a mianowicie Hibiscus sabdariffa. Kwiaty hibiskusa są silnym źródłem przeciwutleniaczy polifenolowych, a wyciąg z hibiskusa wykazuje właściwości obniżające ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Badanie przeprowadzone na 25 mężczyznach wykazało, że spożywanie około 250 ml napoju zawierającego wyciąg z hibiskusa dziennie znacznie poprawiło przepływ krwi, obniżyło ciśnienie krwi i poziom zapalenia w porównaniu ze zwykłą wodą.

Herbatę z hibiskusa można kupić w torebkach lub w postaci luźnej herbaty liściastej i cieszyć się ją na ciepło lub na zimno.

Kup herbatę z hibiskusa online.

14. Sałatka z łososia

Łosoś to tłusta ryba bogata w tłuszcze omega-3, białko, witaminy z grupy B, żelazo, selen, potas i magnez, a wszystko to korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Randomizowane badanie z udziałem 92 chińskich mężczyzn z wysokim poziomem lipidów we krwi wykazało, że ci, którzy spożywali 18 uncji (500 gramów) łososia dziennie przez 8 tygodni, doświadczyli znacznego zmniejszenia poziomu trójglicerydów i markerów stanu zapalnego.

Zauważyli również znaczny wzrost ochronnego cholesterolu HDL w porównaniu z mężczyznami, którzy spożywali inne białka zwierzęce.

Inne badania również powiązały regularne spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, ze zmniejszonymi czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak wysoki poziom trójglicerydów.

Postępuj zgodnie z tym prostym przepisem na sałatkę z łososia i ciesz się nią z kilkoma gęstymi, liściastymi warzywami, aby uzyskać zdrową dla serca przekąskę.

15. Kokosowo-granatowy budyń z nasionami chia

Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę bez dodatku cukru, ten przepis na budyń kokosowo-granatowy z nasionami chia jest idealną opcją.

Przepis zawiera pożywne, bogate w błonnik składniki, takie jak nasiona chia, nasiona konopi, stalówki kakao, wiórki kokosowe i nasiona granatu, i nie zawiera dodatku cukru.

Granat nadaje przepisom słodkiego, ale cierpkiego smaku i jest pełen silnych przeciwutleniaczy, takich jak garbniki i antocyjany, które zwalczają miażdżycę tętnic - gromadzenie się tłuszczu - i wspierają zdrowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

16. Dip z karczochów i paluszki czerwonej papryki

Podczas gdy większość dipów z karczochów opiera się na bogatych składnikach, takich jak majonez i ser, aby zapewnić smak, ten przepis na dip z karczochów jest pełen warzyw bogatych w błonnik i znacznie mniej kaloryczny niż tradycyjne dipy, co czyni go przyjazną dla serca alternatywą dla przekąsek.

Karczochy są szczególnie bogate w błonnik, witaminę C, kwas foliowy i witaminę K - z których wszystkie są niezbędne dla zdrowia serca.

Połączenie tej zdrowej receptury dipu z karczochów z paluszkami z czerwonej papryki bogatej w likopen i witaminę C jeszcze bardziej zwiększa spożycie prozdrowotnych składników odżywczych.

17. Sałatka z pomidorów, fety i białej fasoli

Połączenie świeżych pomidorów, słonego sera feta, świeżych ziół i kremowej białej fasoli to idealna przekąska na słono, która w zdrowy sposób zasila Twój organizm.

Pomidory należą do najbogatszych w diecie likopenu, który ma wpływ na zdrowie serca, a badania pokazują, że spożywanie pomidorów i przetworów pomidorowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Na przykład przegląd 28 badań wykazał, że wysokie spożycie pomidorów i wysoki poziom likopenu we krwi były związane z 14% niższym ryzykiem chorób serca, 26% niższym ryzykiem udaru i 36% zmniejszonym ryzykiem zgonu.

Postępuj zgodnie z tym przepisem, aby stworzyć satysfakcjonującą przekąskę, która ma pozytywny wpływ na serce.

18. Woda cytrusowa

Dodanie do wody kawałka świeżych owoców cytrusowych może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Owoce cytrusowe, takie jak cytryny i pomarańcze, są bogate w wiele korzystnych składników odżywczych i związków roślinnych, w tym olejki eteryczne i przeciwutleniacze flawonoidowe.

Kilka badań wykazało, że codzienne spożywanie soków cytrusowych pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi, co jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Ponadto dodanie odrobiny cytrusów do wody może pomóc w zwiększeniu spożycia płynów. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla funkcjonowania serca, a odwodnienie może zwiększać ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym udaru.

Spróbuj dodać do wody plasterki cytryny, limonki, pomarańczy lub grejpfruta, aby nabrać smaku.

Podsumowując

Twoje serce zależy od prawidłowego odżywiania dla optymalnego funkcjonowania. Przestrzeganie zdrowej diety bogatej w pokarmy bogate w składniki odżywcze jest niezbędne dla utrzymania układu sercowo-naczyniowego w najlepszej kondycji.

Wybór przekąsek zawierających zdrowe tłuszcze, białko, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, o których wiadomo, że wspomagają serce, to doskonały sposób na dbanie o ogólny stan zdrowia.

Spróbuj dodać kilka wymienionych powyżej przekąsek do swojego cotygodniowego menu, aby w pyszny sposób zadbać o swoje serce.