Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Od unikania ulubionych sportów kontaktowych po unikanie niektórych potraw, lista zaleceń dotyczących ciąży może być nieco przytłaczająca. A ponieważ Twój brzuch rośnie z tygodnia na tydzień, możesz dodawać pozycje do spania do swojej listy zmartwień.
Oto pomoc w przebrnięciu przez mity i fakty dotyczące pozycji snu podczas ciąży oraz tego, jak sposób, w jaki odpoczywasz, wpływa na zdrowie Twojego dziecka i Ciebie.
Związane z: 11 pokarmów i napojów, których należy unikać w czasie ciąży
Spanie na boku: lewa kontra prawa
Lekarze na ogół zalecają spanie na boku podczas ciąży, zwłaszcza w miarę upływu czasu. Dlaczego tak się dzieje? Sprowadza się do przepływu krwi. Ale dobrą wiadomością jest to, że przegląd badań medycznych z 2019 roku wykazał, że obie strony są w porządku - naprawdę.
Lewa strona
Spanie na lewym boku jest często określane jako „idealny” scenariusz podczas ciąży.
Ustawienie się po lewej stronie ciała pozwala na optymalny przepływ krwi z żyły głównej dolnej (IVC), czyli dużej żyły biegnącej równolegle do kręgosłupa po prawej stronie. Niesie krew do serca, a co za tym idzie do dziecka.
Spanie na lewym boku również odciąża wątrobę i nerki. Oznacza to więcej miejsca do prawidłowego funkcjonowania, pomagając w problemach z obrzękami dłoni, kostek i stóp.
Dobrze
Jeśli więc lewa strona jest idealna - czy należy unikać prawej strony? Niekoniecznie.
Ten przegląd badania z 2019 roku wykazał równe bezpieczeństwo ze snem po lewej i prawej stronie. Istnieje bardzo niewielkie ryzyko problemów z kompresją w IVC, gdy śpisz na prawej stronie, ale przede wszystkim jest to kwestia tego, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo.
Uwaga na temat płci dziecka
Nawiasem mówiąc, być może słyszałeś, że strona, po której śpisz, wskazuje na płeć Twojego dziecka. Niestety to tylko kolejna miejska legenda, którą należy wziąć z przymrużeniem oka. Nie ma badań sugerujących, że pozycja snu ma jakikolwiek związek z płcią Twojego dziecka.
Powiązane: Czy kształt brzucha w ciąży może przewidywać, że masz chłopca?
Sposoby spania na boku
Jeśli nie lubisz spać na boku, oto kilka wskazówek, jak sprawić, by było bardziej naturalne lub przynajmniej wygodne. Jeśli szczególnie martwisz się o swoją pozycję do spania, możesz nawet poprosić partnera, aby od czasu do czasu sprawdzał, co się dzieje, i pomaga popchnąć Cię do lepszej pozycji.
Pierwszy trymestr
Spanie w dowolnej pozycji jest na ogół w porządku na początku. Ale jeśli chcesz nabrać zwyczaju faworyzowania swojego boku, spróbuj po prostu wsunąć poduszkę między nogi. Może to złagodzić dyskomfort w biodrach i dolnej części ciała podczas dostosowywania.
A jeśli chcesz być trochę, cóż, ekstra, możesz rozważyć zakup ortopedycznej poduszki na kolano, która jest wykonana z pianki z pamięcią kształtu.
Drugi trymestr
W miarę wzrostu brzucha należy upewnić się, że materac jest dość twardy, aby plecy nie opadały. Jeśli twój jest zbyt miękki, możesz rozważyć wsunięcie deski między materac a sprężynę.
Możesz również zajrzeć do poduszek ciążowych. Występują w kształcie litery U lub C i owijają się wokół całego ciała, aby pomóc w spaniu na boku. Ustawiasz poduszkę tak, aby przebiegała wzdłuż pleców, a następnie przytulasz przód, jednocześnie wsuwając ją między kolana.
Trzeci trymestr
Kontynuuj używanie poduszki ciążowej jako podparcia. Jeśli uważasz, że są one nieco uciążliwe przy rosnącym brzuchu, zbadaj poduszki klinowe. Możesz włożyć je pod brzuch i za plecy, aby się nie toczyły.
Jeśli po prostu nie możesz przyzwyczaić się do spania na boku, spróbuj użyć poduszek, aby podeprzeć górną część ciała pod kątem 45 stopni. W ten sposób nie leżysz płasko na plecach i zdejmujesz kompresję z IVC. Alternatywnie możesz spróbować podnieść wezgłowie łóżka o kilka cali za pomocą książek lub klocków.
Spanie na brzuchu
Zastanawiasz się, czy podczas ciąży możesz spać na brzuchu? Na pewno możesz - przynajmniej na chwilę.
Spanie na brzuchu jest OK, aż osiągniesz około 16-18 tygodnia życia. W tym momencie twój guzek może się nieco powiększyć, przez co ta pozycja jest coraz mniej pożądana. Może się wydawać, że próbujesz zasnąć na arbuzie.
Jednak poza wygodą nie ma się czym martwić, jeśli w jakiś sposób znajdziesz się na brzuchu. Ściany macicy i płyn owodniowy chronią dziecko przed zgnieceniem.
Aby uczynić tę pozycję wygodniejszą, możesz rozważyć zakup poduszki do spania na brzuch. Niektóre są nadmuchiwane, a inne bardziej przypominają twardą poduszkę z dużym wycięciem na brzuch.
Niezależnie od tego, który wybierzesz, chodzi o to, abyś zamknął oko na brzuchu, dając dziecku (i tobie) dużo miejsca do oddychania.
Powiązane: Jak zwalczyć bezsenność we wczesnej ciąży
Spanie na plecach
Spanie na plecach jest ogólnie uważane za bezpieczne przez cały pierwszy trymestr.
Potem być może słyszałeś, że badania łączą spanie całą noc na plecach z urodzeniem martwego dziecka. Zanim zaczniesz się zbytnio martwić, zrozum, że badania są niewielkie i mogą tu występować inne czynniki, takie jak bezdech senny lub błąd pamięci.
Ponadto niektórzy eksperci z Cleveland Clinic wskazują, że może on spać tylko Cały noc na plecach, która jest niebezpieczna, co jest prawie niemożliwe przy wszystkich wycieczkach do łazienki i bezsenności, których możesz doświadczać.
Nie można całkowicie odrzucić tych badań. Ostatecznie, nie spanie na plecach może obniżyć ryzyko urodzenia martwego dziecka po 28 tygodniach o 5,8%.
Poza tym są też inne problemy ze snem na plecach. Ta pozycja może przyczyniać się do bólu pleców, hemoroidów, problemów trawiennych i słabego krążenia. Może powodować zawroty głowy lub zawroty głowy.
Czy powinieneś się martwić, jeśli obudzisz się na plecach w środku nocy? Prawdopodobnie nie - ale warto wypróbować inną pozycję.
Jeśli śpisz solidnie (masz szczęście!) I często znajdujesz się na plecach, rozważ umieszczenie za sobą poduszki klinowej. W ten sposób, gdy spróbujesz przewrócić się na plecy, zatrzymasz się pod kątem, który nadal będzie umożliwiał przepływ krwi i pożywienie dziecka.
Powiązane: Twój przewodnik dotyczący spania na plecach podczas ciąży
Kup online poduszki ciążowe
- poduszki klinowe
- poduszki do spania na brzuch
- boczne poduszki do spania
- poduszki ortopedyczne na kolana
Na wynos
Jest wiele rzeczy, o które możesz się martwić podczas ciąży. Twoja pozycja snu nie musi znajdować się na szczycie listy.
Lekarze zalecają odpoczynek na boku - prawym lub lewym - aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku optymalny przepływ krwi. Poza tym możesz spróbować użyć rekwizytów do poduszek, aby uzyskać najwygodniejszą dla siebie pozycję.
Zanurz się w sen, jaki możesz, zanim dziecko się urodzi. I skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz inne pytania dotyczące najlepszej pozycji.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ciąży i cotygodniowych wskazówek dostosowanych do terminu porodu, zapisz się do naszego newslettera Spodziewam się.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
