Biotyna to witamina i popularny suplement znany z przyspieszania wzrostu włosów.
Chociaż suplement nie jest nowy, jego popularność rośnie - szczególnie wśród mężczyzn, którzy chcą wspomóc wzrost włosów i powstrzymać ich wypadanie.
Jednak niewiele wiadomo na temat roli biotyny w zdrowiu włosów i czy ten suplement może naprawdę pomóc.
W tym artykule omówiono dostępne badania, aby stwierdzić, czy biotyna może pomóc mężczyznom we wzroście włosów i czy istnieje jakiekolwiek ryzyko związane z przyjmowaniem suplementu.
Co to jest biotyna?
Biotyna lub witamina B7 to rozpuszczalna w wodzie witamina należąca do rodziny witamin B.
Odpowiada za wiele funkcji metabolicznych w organizmie - szczególnie za przekształcanie jedzenia w energię.
Ponadto jest ważny dla utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. W rzeczywistości jest również znana jako witamina H, co oznacza „Haar und Haut”, co w języku niemieckim oznacza „włosy i skórę”.
Biotyna znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak żółtka jaj, wątroba, kalafior, grzyby, soja, fasola, soczewica, migdały, orzechy i produkty pełnoziarniste. Jest również szeroko dostępny w postaci suplementów, samodzielnie lub w połączeniu z innymi witaminami i minerałami.
Ponadto jest naturalnie wytwarzana w organizmie przez bakterie jelitowe, co ułatwia osiągnięcie zdrowych poziomów.
PodsumowanieBiotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina należąca do rodziny witamin B. Odpowiada za wiele funkcji w organizmie i jest dobrze znany ze swojej roli w zdrowiu włosów i skóry.
Niedobór
Niedobór biotyny występuje niezwykle rzadko, ponieważ składnik odżywczy znajduje się w wielu produktach spożywczych i może być wytwarzany w organizmie przez bakterie jelitowe.
Niektóre grupy mogą być bardziej narażone na łagodny niedobór witaminy, na przykład dzieci i kobiety w ciąży, osoby nadużywające alkoholu oraz osoby z niedoborem biotynidazy - enzymu, który uwalnia wolną biotynę do organizmu.
Ponadto regularne spożywanie surowych białek jaj może prowadzić do wtórnego niedoboru biotyny. Surowe białka zawierają awidynę, która zapobiega wchłanianiu biotyny. Dlatego pamiętaj, aby ugotować białka jaj przed ich spożyciem.
Objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów i łuszczącą się, czerwoną wysypkę wokół ust, oczu i nosa.
PodsumowanieNiedobór biotyny występuje rzadko u zdrowych osób, ponieważ składnik odżywczy jest powszechnie obecny w żywności i jest wytwarzany przez organizm. Większym ryzykiem mogą być kobiety w ciąży, dzieci, osoby nadużywające alkoholu oraz osoby z niedoborem biotynidazy.
Biotyna i porost włosów
Wiele osób przysięga, że suplementy biotyny pobudzają wzrost włosów, chociaż ten związek jest kontrowersyjny.
Ogólny wzrost włosów
Biotyna odgrywa kluczową rolę we wzroście włosów ze względu na jej rolę w syntezie keratyny. Keratyna jest głównym białkiem tworzącym strukturę włosa i przyczyniającym się do silnego, zdrowego łodygi włosa.
Zbyt niski poziom biotyny może prowadzić do słabego wzrostu włosów i ich wypadania. Jednak biorąc pod uwagę, że większość ludzi ma odpowiedni poziom, dodanie do diety większej ilości suplementów prawdopodobnie nie pomoże.
W rzeczywistości, chociaż reklamy mogą twierdzić, że te suplementy sprzyjają wzrostowi włosów, potwierdzają to ograniczone badania na dużą skalę.
W przeglądzie z 2017 roku stwierdzono, że suplementy biotyny zwiększają wzrost włosów u osób z podstawowym niedoborem składnika odżywczego. Jednak ze względu na rzadkość tego niedoboru autorzy doszli do wniosku, że te suplementy nie są skuteczne w populacji ogólnej.
Poza tym nie ma dowodów na to, że suplementy biotyny sprzyjają wzrostowi włosów.
Łysienie typu męskiego
Łysienie typu męskiego lub łysienie androgenowe u mężczyzn (MAA) to stopniowa utrata włosów na skórze głowy. Ponieważ 30–50% mężczyzn doświadcza pewnego stopnia MAA w wieku 50 lat, wielu szuka sposobów, aby zapobiec dalszemu wypadaniu włosów.
W przeglądzie z 2019 roku naukowcy odkryli, że mężczyźni z MAA mieli nieco niższy poziom biotyny niż ci bez wypadania włosów. Jednak różnica nie była na tyle znacząca, aby wskazywać na bezpośredni związek między biotyną i MAA.
Oprócz tego przeglądu wydaje się, że nie ma badań klinicznych dotyczących suplementów biotyny i przerzedzania włosów u mężczyzn, chociaż istnieją pewne badania na kobietach.
W jednym podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 30 kobiet z odczuwanym przerzedzeniem włosów wykazano, że suplementacja suplementem białka morskiego zawierającego nieujawnioną ilość biotyny znacznie poprawił wzrost i objętość włosów po 90 dniach.
Choć obiecujące, nie wiadomo, czy uczestnicy mieli istniejący niedobór biotyny i czy takie same wyniki można znaleźć u mężczyzn.
Ponadto suplement zawierał inne składniki odżywcze znane z promowania wzrostu włosów, takie jak aminokwasy, cynk i witamina C, więc nie jest jasne, czy biotyna wpłynęła na wyniki.
Dlatego jest prawdopodobne, że suplementacja byłaby uzasadniona tylko u osób z niedoborem biotyny, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Jeśli doświadczasz wypadania włosów, najlepiej porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy są jakieś przyczyny.
PodsumowanieOgraniczone badania potwierdzają, że suplementy biotyny wspomagają wzrost włosów, szczególnie u osób bez istniejącego niedoboru składnika odżywczego.
Środki ostrożności
Chociaż nie są znane żadne skutki uboczne nadmiaru biotyny, istnieją inne istotne obawy związane z suplementami biotyny.
Fałszywe testy laboratoryjne
Suplementy biotyny są znane z interakcji z niektórymi testami diagnostycznymi wykorzystującymi technologię biotyny i streptawidyny, co może prowadzić do nieprawidłowych wyników.
Ta technologia jest powszechnie stosowana w testach mierzących poziom witaminy D, hormonów i tarczycy. W rzeczywistości stwierdzono, że biotyna przeszkadza w rozpoznaniu choroby Gravesa-Basedowa i niedoczynności tarczycy.
Nadmierne spożycie tej witaminy wiąże się również z pomiarem fałszywych poziomów troponin - stosowanych do wskazania zawału serca - co prowadzi do opóźnionego leczenia, a nawet śmierci.
Dlatego jeśli bierzesz suplement biotyny i przechodzisz testy diagnostyczne, ważne jest, aby poinformować o tym lekarza.
Interakcje lekowe
Wiadomo, że biotyna wchodzi w interakcje z niektórymi lekami. Na przykład leki na napady padaczkowe, takie jak karbamazepina (Tegretol), fenytoina (Dilantin), prymidon (Mysoline) i fenobarbital (Luminal) mogą obniżać poziom tej witaminy w organizmie.
Chociaż nie ma wielu znanych interakcji leków z tymi suplementami, najlepiej jest ujawnić wszelkie suplementy, które przyjmujesz ze swoim lekarzem.
PodsumowanieWysoki poziom biotyny może zakłócać liczne testy diagnostyczne, prowadząc do fałszywych wyników. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli bierzesz te suplementy.
Podsumowując
Biotyna to popularny suplement reklamowany jako sposób na zdrowe włosy.
Chociaż wypadanie włosów jest efektem ubocznym niedoboru biotyny, większość populacji ma odpowiedni poziom tego składnika odżywczego, ponieważ jest on powszechnie dostępny w pożywieniu i jest wytwarzany w organizmie.
Chociaż sprzedaż gwałtownie rośnie, tylko ograniczone badania potwierdzają przyjmowanie suplementów biotyny na porost włosów - szczególnie u mężczyzn.
Dlatego jeśli szukasz rozwiązania dla zdrowszych włosów, najlepiej zrezygnować z tych suplementów i zamiast tego zdecydować się na pokarmy bogate w biotynę.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
