Co może powodować ból głowy podczas uprawiania jogi?

Joga to starożytna indyjska praktyka, która łączy w sobie pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację. Ma terapeutyczny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Praktyka jogi często wiąże się z uśmierzaniem bólu. Jednak podczas sesji lub po niej możesz odczuwać ból głowy. Może się to zdarzyć z wielu powodów, w tym niewłaściwej techniki lub przygotowania.

Na szczęście nie musisz rezygnować z maty, jeśli odczuwasz ból głowy po jodze. Zbadajmy możliwe przyczyny, domowe sposoby i sposoby zapobiegania im.

Czy joga powoduje ból głowy?

Zazwyczaj joga jest korzystna w przypadku bólów głowy i migreny. Obszerne badania wykazały, że joga może:

• Złagodzić stres. Joga może zmniejszyć stres, który jest częstym wyzwalaczem bólów głowy i migreny.
• Promuj lepszy sen. Brak snu może pogorszyć lub spowodować bóle głowy. Odprężające działanie jogi może pomóc Ci w lepszym śnie.
• Popraw postawę. Zła postawa może powodować ból głowy. Ćwiczenie jogi może korzystnie wpłynąć na twoją postawę i ułożenie ciała.
• Zmniejsz napięcie mięśniowo-szkieletowe. Napięcie mięśni górnej części pleców, szyi i twarzy może wywoływać bóle głowy. Relaksujące ruchy jogi mogą pomóc rozluźnić te mięśnie.

Pomimo tych korzyści nadal można odczuwać ból głowy podczas uprawiania jogi. Były niepotwierdzone doniesienia o bólach głowy w trakcie lub po treningu.

Przyczyny bólu głowy

Jeśli joga sprawia, że ​​boli cię głowa, zastanów się nad swoimi nawykami i środowiskiem. Może to pomóc w ustaleniu przyczyny. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu głowy podczas lub po sesji jogi mogą wynikać z przyczyn opisanych poniżej.

Odwodnienie

Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy. Występuje, gdy pijesz mniej wody niż potrzebuje twoje ciało.

Pocenie się zwiększa ryzyko odwodnienia. Prawdopodobieństwo odwodnienia jest większe, jeśli ćwiczysz jogę w czasie upałów lub wykonujesz wymagającą fizycznie sekwencję.

Oprócz bólu głowy inne objawy odwodnienia obejmują:

• zmęczenie
• zwiększone pragnienie
• zawroty głowy, zwłaszcza podczas wstawania
• ciemnożółty mocz
• mniej oddawania moczu niż zwykle
• suchość w ustach
• drażliwość

Głód

Twoje ciało potrzebuje glukozy do energii. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń, w tym jogi.

Jeśli nie jesz przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi, poziom glukozy we krwi może spaść zbyt nisko. Niski poziom glukozy we krwi może powodować głód, a także:

• Trudności z koncentracją
• uczucie omdlenia
• wyzysk
• nudności

Niewłaściwa technika

Joga, podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, wymaga odpowiedniej techniki. Wykonywanie każdej pozycji jogi w odpowiedniej formie jest kluczem do zapobiegania bólowi i kontuzjom.

Praktykowanie jogi z niewłaściwą techniką może nadwyrężać mięśnie szyi i głowy. Może to powodować ból głowy, a także napięcie i dyskomfort w dotkniętym obszarze.

Odwrócenie stwarza

W pozie odwróconej serce znajduje się wyżej niż głowa. To stawia twoją głowę do góry nogami. Jeśli masz skłonność do bólów głowy, te pozy mogą wywoływać lub nasilać ból głowy.

Niewłaściwe oddychanie

Podczas jogi możesz wstrzymać oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Może się tak zdarzyć, gdy próbujesz skupić się na pozie lub ruchu.

Niewłaściwe lub płytkie oddychanie może utrudniać dotarcie tlenu do mięśni i mózgu. To z kolei może powodować ból głowy i napięcie mięśni.

Przemęczenie

Joga jest ogólnie uważana za trening o niewielkim wpływie. Ale jeśli jesteś nowy w praktyce lub przechodzisz przez zaawansowaną sekwencję, możesz się przemęczać. Robienie więcej, niż jest w stanie zrobić twoje ciało, może prowadzić do bólu głowy.

Jasne światła

Jasne oświetlenie w pomieszczeniach może wywołać ból głowy lub migrenę. Podobnie, jasne światło słoneczne i oślepiające słońce mogą powodować ból głowy. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli ćwiczysz jogę na świeżym powietrzu.

Jak możesz zapobiec bólowi głowy podczas uprawiania jogi?

Jeśli podczas jogi odczuwasz bóle głowy, nie musisz rezygnować z tej praktyki. Zamiast tego postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby sprawdzić, czy pomogą.

Hydrat

Dobre nawodnienie może zapobiegać bólom głowy spowodowanym łagodnym lub umiarkowanym odwodnieniem. Najlepiej rozłożyć spożycie płynów w ciągu dnia.

Pij dodatkowe płyny przed, w trakcie i po ćwiczeniach, takich jak joga. Jest to jeszcze ważniejsze podczas:

• gorąca joga
• joga w szybkim tempie, jak vinyasa joga
• joga w czasie upałów
• joga pod słońcem

Zjedz małą przekąskę

Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi zjedz przedtreningową przekąskę. Kalorie i glukoza dostarczą Twojemu ciału paliwa potrzebnego do utrzymania energii podczas sesji jogi.

Oto kilka przykładów przekąsek przedtreningowych:

• koktajl białkowy
• pieczywo pełnoziarniste z masłem migdałowym
• banan
• zwykły jogurt grecki i owoce

Popraw swoją technikę

Aby uniknąć bólu i dyskomfortu, poświęć trochę czasu na nauczenie się właściwej techniki. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, weź udział w zajęciach jogi, aby uzyskać osobiste wskazówki.

Niektórzy nauczyciele jogi oferują również zajęcia indywidualne. Inną opcją jest ćwiczenie przed lustrem lub robienie zdjęć, aby zobaczyć, jak możesz poprawić swoją formę i ogólną technikę.

Unikaj pozycji odwróconych

Jeśli masz skłonność do bólów głowy, unikaj pozycji odwracających głowę. Przykłady pozycji inwersyjnych obejmują:

• pies w dół
• zagłówek
• składanie do przodu
• poza mostem
• poza delfinem

Oddychaj głęboko

Głębokie, uważne oddychanie jest istotnym elementem jogi. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby wykonać głęboki wdech i wydech podczas całej praktyki. Im więcej oddychasz i im głębiej oddychasz, tym więcej tlenu może dotrzeć do twoich mięśni i mózgu.

Poruszaj się powoli

Staraj się nie spieszyć się z każdą pozą ani nie wychodź poza to, co jest dla Ciebie wygodne.

Zacznij powoli i słuchaj swojego ciała. Z biegiem czasu możesz zwiększyć częstotliwość i trudność sesji jogi.

Unikaj jasnego światła

Ćwicz jogę w pokoju bez ostrego, jasnego światła.

Jeśli lubisz ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu, ćwicz wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy słońce nie jest zbyt silne. Lub znajdź zacienione miejsce chronione przed jasnym światłem słonecznym lub odbiciami.

Domowe sposoby leczenia bólu głowy

Jeśli ból głowy jest łagodny, ulgę mogą przynieść domowe środki zaradcze. Możesz spróbować:

• woda pitna
• przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub aspiryna
• wykonywanie ćwiczeń oddechowych
• masowanie skroni
• nakładanie olejku lawendowego na skronie
• nakładanie gorącego lub zimnego kompresu na czoło lub kark

Kiedy iść do lekarza

W większości przypadków ból głowy ustąpi po samoopiece lub lekach. Ale czasami ból głowy może być oznaką czegoś poważniejszego. Koniecznie zwróć się do lekarza, jeśli masz:

• nagły lub silny ból głowy
• ból głowy trwający dłużej niż 72 godziny
• nawracające bóle głowy
• ból głowy po kontuzji jogi
• zmiany widzenia
• wymioty
• sztywność karku
• trudności w mówieniu
• gorączka powyżej 102 ° F.
• dezorientacja
• utrata przytomności

Podsumowując

Jeśli odczuwasz ból głowy od jogi, zastanów się nad swoimi nawykami przed i podczas każdej sesji jogi. Możesz być odwodniony lub głodny. Stosowanie niewłaściwych technik lub nieprawidłowe oddychanie może również prowadzić do bólów głowy. Niektóre pozycje jogi mogą również sprawić, że będziesz bardziej podatny na ból głowy.

Utrzymanie dobrego nawodnienia i powstrzymanie zbyt niskiego poziomu cukru we krwi może pomóc w powstrzymaniu bólu głowy. Wiedza o tym, jak prawidłowo wykonywać każdą pozę i ruch, nie przemęczać się i skupiać się na oddychaniu, może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy.