Kiedy ostatnio zatrzymałeś się, aby rozważyć swoje potrzeby, nie biorąc również pod uwagę tego, czego chciał dla Ciebie ktoś inny?
Nie ma nic złego w wkładaniu energii w relacje z bliskimi lub zwracaniu uwagi na znalezienie romantycznego partnera lub nowego przyjaciela. Ludzie potrzebują miłości, intymności i towarzystwa, więc ty są skupianie się na sobie poprzez zaspokajanie tych potrzeb.
Można też powiedzieć, że jeśli nigdy nie przestaniesz brać pod uwagę innych, Twoje relacje prawdopodobnie nie będą się rozwijać.
Mimo wszystko, zaniedbanie własnych marzeń i pragnień może nadal Cię powstrzymywać. Życie prowadzone wyłącznie w pogoni za szczęściem innych może nie przynosić wiele osobistej radości. Z biegiem czasu możesz poczuć się wyczerpany, nawet trochę zagubiony.
Skupianie się na sobie nie jest samolubne. To akt miłości własnej. Ale kiedy miałeś nawyk skupiania się na innych, zmiana biegów może być trudna. Te 7 wskazówek może pomóc.
Zapoznaj się lepiej ze sobą
Budowanie silnej relacji z samym sobą to świetny sposób, aby skupić się na sobie.
Poczucie niepewności co do swojej tożsamości może utrudniać uzyskanie jasności co do tego, czego chcesz od życia. Bez znajomości tego, kim jesteś jako osoba, nie możesz wiele zrobić, aby osiągnąć swoje cele, żyć zgodnie ze swoimi wartościami lub zaspokoić swoje potrzeby.
Znaczące wydarzenia - rozpad, zmiana kariery, poród, kryzys osobisty - mogą przyspieszyć rozwój i rzucić światło na to, co już zmieniłeś. Ta iluminacja może zakwestionować rzeczy, o których myślałeś, że wiesz o sobie, gdy po raz pierwszy pojawiły się nowe aspekty twojej tożsamości.
Nie możesz od razu powitać tej nowej samowiedzy, zwłaszcza jeśli zaprzecza ona twojemu dotychczasowemu postrzeganiu tego, kim jesteś. Ale brak uznania, że się rozwijasz, może sprawić, że poczujesz się niekompletny i niespełniony.
Ta niepewność może zacząć wpływać na twoje samopoczucie emocjonalne, poczucie własnej wartości i relacje z innymi. Podejście do tych zmian w sobie z ciekawością może pomóc w łatwiejszej aklimatyzacji.
Zaczynam cię poznawać
Pomyśl o sobie jako o fascynującej osobie, z którą chcesz się zaprzyjaźnić, ale zamiast rozpoczynać z sobą rozmowę (choć to też jest w porządku), spróbuj:
- prowadzenie dziennika codziennej rutyny, rozmów z przyjaciółmi, emocji, hobby, osobistych frustracji - wszystko, co przychodzi na myśl.
- tworząc listę doświadczeń, które chciałbyś mieć
- stawiając sobie wyzwanie, aby każdego dnia spróbować czegoś nowego
- identyfikowanie, poprzez listy lub dzienniki, Twoich kluczowych upodobań i antypatii
- określenie mocnych stron i obszarów, w których chcesz się rozwijać
Te ćwiczenia mogą pomóc Ci zacząć budować pełniejszy obraz siebie jako osoby, na którą nie masz wpływu.
Upewnij się, że szukasz tego, czego naprawdę chcesz
Większość ludzi dba o opinie swoich bliskich. Jasne, nie robisz automatycznie wszystkiego, co sugeruje twoja rodzina lub przyjaciele, ale starając się podjąć decyzję, starannie rozważasz ich wskazówki.
Uzyskanie wglądu od innych jest ogólnie pomocne, zwłaszcza w przypadku ważnych decyzji. Mimo to ważne jest, aby odróżnić znajdowanie wartości w tym przewodniku od odciągnięcia go od preferowanego kursu. Różnica czasami trochę się zaciera i na początku możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że twoje sny są w rzeczywistości snami kogoś innego.
Może nie miałeś szczęścia w randkowaniu. Twoi bliscy zapewniają Cię, że w końcu znajdziesz odpowiednią osobę i zachęci Cię do dalszych prób, ponieważ małżeństwo i posiadanie dzieci to ważne elementy życia, prawda?
Cóż, nie, jeśli tego nie chcesz. Społeczne ideały dotyczące randek i związków często sugerują, że osoby samotne są samotne i niekompletne. W rzeczywistości dla wielu osób trwała samotność jest o wiele bardziej satysfakcjonująca niż dążenie do związków, których tak naprawdę nie chcą.
Tak więc, jeśli odkryłeś, że tak naprawdę nie chcesz nikogo „znaleźć” (ani podjąć określonej pracy, ani robić niczego innego, czego inni od ciebie oczekują), uszanuj tę prawdę.
Stwórz plan samoopieki
W najbardziej dosłownym sensie skupianie się na sobie obraca się wokół praktyk samoopieki, które odpowiadają Twoim potrzebom.
Dbanie o siebie pozwala w fundamentalny sposób skierować uwagę na siebie. Każdy ma podstawowe potrzeby, które odgrywają ważną rolę w ogólnym samopoczuciu, w tym sen, odżywianie, ćwiczenia fizyczne i relaks.
Jeśli zaniedbujesz te potrzeby, prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zregenerować się z różnych źródeł stresu w życiu. Na początku możesz nie zauważyć dużego wpływu, ale w końcu możesz zauważyć niepożądane zmiany w swoim zdrowiu fizycznym i emocjonalnym.
Aby zacząć dbać o siebie:
- Znajdź czas na aktywność fizyczną.
- Dodaj do swojej diety produkty poprawiające nastrój.
- Spróbuj medytacji.
- Napisz lub narysuj dziennik nastroju.
- Czytać książkę.
- Staraj się spędzać 2 godziny tygodniowo na łonie natury.
Nie musisz robić każdego z tych elementów. W rzeczywistości prawdopodobnie rozsądnie jest zacząć od czegoś małego. Wybierz jedną rzecz, nad którą chcesz popracować, i stopniowo zmierzaj do innych praktyk, które poprawiają samopoczucie.
Znajdź więcej strategii tworzenia spersonalizowanej rutyny samoopieki.
Ćwicz współczucie dla siebie
Nie popełnij błędu, troska o innych jest cechą pozytywną. Skupianie się na bliskich i oferowanie wsparcia emocjonalnego, gdy walczą, okazuje współczucie i wzmacnia relacje.
Zachowania prospołeczne, takie jak okazywanie innym życzliwości, mogą nawet poprawić samopoczucie, zwiększając poczucie szczęścia.
Tylko nie zapomnij traktować siebie z taką samą dobrocią i współczuciem, jakie okazujesz innym.
Może zawsze jesteś gotowy, gdy znajomy potrzebuje miłych słów, przytulenia lub odwrócenia uwagi, ale co powiesz na to, kiedy ty potrzebujesz tych rzeczy? Możesz, podobnie jak wielu innych, trzymać się bardziej rygorystycznych standardów i wpadać we wzorce negatywnego mówienia o sobie.
Okaż sobie trochę miłości
Oto kilka łatwych sposobów wykorzystania współczucia wobec siebie:
- Zamiast zmuszać się do kontynuowania i bardziej się starać, gdy musisz ukończyć zadanie, zrób sobie przerwę i daj sobie czas na doładowanie.
- Zamiast krytykować siebie za porażki, zachęcaj się delikatnym przypomnieniem: „Zrobiłeś, co mogłeś, a następnym razem poradzisz sobie lepiej”.
- Przytul się. (Tak, całkowicie możesz.)
- Wiedz, kiedy potrzebujesz przerwy.
Ta ostatnia jest kluczem do zachowania właściwej równowagi między skupieniem się na sobie a skupieniem się na innych. Poświęcanie całej swojej energii innym ludziom pozostawia niewiele dla siebie. Kiedy najpierw zajrzysz do wnętrza, aby zaspokoić własne potrzeby, będziesz w znacznie lepszej pozycji, aby wspierać tych, których kochasz.
Spędzaj czas na robieniu rzeczy, które kochasz
Ludzie w związkach zwykle spędzają dużo czasu ze swoimi partnerami. Może to działać doskonale przez jakiś czas, ale brak czasu na rzeczy, które lubisz, może z czasem spowodować utratę kontaktu z tymi zainteresowaniami. Może to powodować frustrację, zniechęcenie i urazę.
Każdy potrzebuje czasu, aby realizować swoje hobby i rzadko kiedy dwie osoby będą chciały robić dokładnie to samo przez cały czas. Nawet gdy jesteście bardzo blisko, spędzanie czasu samotnie i z innymi bliskimi może polepszyć stan waszego związku.
Kiedy życie staje się zajęte, hobby może być pierwszą rzeczą, którą porzucisz z rutyny, gdy pokonujesz bardziej bezpośrednie wyzwania. Ale to może przynieść odwrotny skutek. Trudniej jest przetrwać trudności i oderwać się od stresu, gdy nie masz czasu na doładowanie.
Przeznaczenie czasu na hobby i relaks w większość dni może pomóc Ci uniknąć wypalenia.
Po opuszczeniu związku może być konieczne ponowne nauczenie się egzystencji we własnej firmie. Na początku może to wydawać się samotne i trudne, ale spróbuj przeformułować tę samotność jako okazję do odkrywania nowych hobby lub ponownego odkrycia starych, od obserwowania gwiazd przez scrapbooking po gry stołowe.
Unikaj pułapki porównań
Większość ludzi od czasu do czasu porównuje się do innych. Być może czujesz się trochę zazdrosny o konkretnego przyjaciela, który zawsze wydaje się szczęśliwy. „Gdybym tylko miał ich mózg (lub partnera, styl, bogactwo lub cokolwiek innego), też byłbym szczęśliwy” - myślisz.
Ale tak naprawdę nie wiesz, jak odnajdują spełnienie w życiu. Nawet jeśli ich szczęście rzeczywiście wynika z tego, co mają, ludzie są różni i nadal nie ma gwarancji, że te same dobra przyniosą Ci taką samą radość.
Porównywanie się z kimś innym może zmotywować Cię do dążenia do podobnych celów, takich jak ładny dom, wymarzony samochód lub kochający partner. To niekoniecznie jest złe, o ile te nowe ideały nie przyćmiewają istniejących wartości.
Porównania mogą stać się problematyczne, gdy odwracają Twoją uwagę od tego, co naprawdę dla Ciebie ważne. Możesz skończyć pracując nad czymś, czego niekoniecznie chcesz, po prostu dlatego, że myślisz, że może rozwiązać twoje niezadowolenie.
Zamiast porównywać się z innymi, spójrz na rzeczy, które już masz. Kto (lub co) sprawia Ci radość? Za co czujesz wdzięczność? Czego chciałbyś więcej? Mniej? Gdzie to zrobić ty chcesz być za 10 lat?
Zbadaj swoje wartości
Często zdarza się, że tracisz z oczu swoje osobiste wartości, zwłaszcza gdy znajdujesz się w trudnej sytuacji lub jesteś samotny po długim związku.
Poświęcenie czasu na ponowne rozważenie konkretnych cech ty wartość najbardziej może pomóc ci skupić się na tym, kim jesteś i kim chcesz się stać. Jeśli na przykład cenisz społeczność, możesz poszukać sposobów na dzielenie się czasem lub zasobami ze swoją społecznością.
Kiedy już określisz swoje wartości, możesz zacząć badać sposoby włączania ich do swojego życia w znaczący sposób. Niektóre wartości, takie jak odwaga, optymizm lub śmiałość, mogą przyjść ci naturalnie.
Inne, w tym uczciwość, odpowiedzialność lub przywództwo, mogą wymagać trochę więcej pracy. Ta praca jest jednak tego warta - badania z 2017 roku sugerują, że życie zgodne z własnymi wartościami może pomóc poprawić satysfakcję z życia i zdrowie psychiczne.
Podsumowując
Pomysł skupienia się na sobie nie jest tak egocentryczny, jak się wydaje. W rzeczywistości jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia.
Jeśli masz trudności z poświęceniem sobie uwagi, na jaką zasługujesz, terapeuta może zaoferować wskazówki, jak skierować Twoją uwagę do wewnątrz i pomóc Ci odkryć więcej strategii dbania o siebie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
