Krioterapia polega na wystawianiu organizmu na ekstremalne zimno w celu uzyskania korzyści medycznych.
Popularna metoda krioterapii całego ciała polega na tym, że stoisz w komorze obejmującej wszystkie części ciała oprócz głowy. Powietrze w komorze obniża się do temperatur od 200 ° F do 300 ° F na maksymalnie 5 minut.
Krioterapia stała się popularna ze względu na jej zdolność do leczenia bolesnych i przewlekłych schorzeń, takich jak migrena i reumatoidalne zapalenie stawów. Uważa się również, że jest to możliwe leczenie odchudzające.
Ale czy krioterapia odchudzająca naprawdę ma jakieś naukowe podstawy? Krótka odpowiedź raczej brzmi: nie.
Omówmy rzekome korzyści płynące z krioterapii na odchudzanie, czy możesz spodziewać się jakichkolwiek skutków ubocznych i jak wypada ona w porównaniu z CoolSculpting.
Rzekome korzyści z krioterapii na odchudzanie
Teoria stojąca za krioterapią mówi, że zamraża komórki tłuszczowe w całym ciele i je zabija. To powoduje, że są one odfiltrowywane z organizmu przez wątrobę i trwale usuwane z obszarów tkanki tłuszczowej.
Badanie z 2013 roku w Journal of Clinical Investigation wykazało, że codzienna ekspozycja na niskie temperatury (62,5 ° F lub 17 ° C) przez 2 godziny dziennie przez 6 tygodni zmniejszyła całkowitą tkankę tłuszczową o około 2 procent.
Dzieje się tak, ponieważ substancja w twoim ciele zwana brązową tkanką tłuszczową (BAT) spala tłuszcz, aby pomóc wytworzyć energię, gdy twoje ciało jest narażone na ekstremalne zimno.
Sugeruje to, że organizm może mieć mechanizmy redukcji tłuszczu z powodu niskich temperatur.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku na temat cukrzycy wystawiło uczestników na coraz to niższe temperatury, a następnie coraz wyższe temperatury każdej nocy przez 4 miesiące. Badanie rozpoczęto od 75 ° F (23,9 ° C) do 66,2 ° F (19 ° C) i ponownie do 81 ° F (27,2 ° C) pod koniec 4-miesięcznego okresu.
Naukowcy odkryli, że ekspozycja na coraz niższą, a następnie wyższą temperaturę może sprawić, że BAT będzie lepiej reagować na te zmiany temperatury i pomoże Twojemu organizmowi lepiej przetwarzać glukozę.
Nie jest to koniecznie związane z utratą wagi. Jednak zwiększony metabolizm cukru może pomóc z czasem schudnąć, pomagając organizmowi lepiej trawić cukry, które w przeciwnym razie mogą przekształcić się w tkankę tłuszczową.
Inne badania również potwierdzają pogląd, że krioterapia działa najlepiej w połączeniu z innymi strategiami odchudzania, takimi jak ćwiczenia.
Badanie z 2014 roku w medycynie oksydacyjnej i długowieczności komórkowej obejmowało 16 kajakarzy reprezentacji Polski, którzy wykonywali krioterapię całego ciała w temperaturze od -184 ° F (-120 ° C) do -229 ° F (-145 ° C) przez około 3 minuty. dziennie przez 10 dni.
Naukowcy odkryli, że krioterapia pomogła organizmowi szybciej zregenerować się po wysiłku i zmniejszyć skutki reaktywnych form tlenu (RFT), które z czasem mogą powodować stan zapalny i przyrost masy ciała.
Oznacza to, że krioterapia może pozwolić na częstsze ćwiczenia ze względu na szybszy czas regeneracji i mniej negatywnych skutków stresu i przyrostu masy ciała.
A oto kilka innych najnowszych wyników badań nad krioterapią na odchudzanie:
- Badanie przeprowadzone w 2016 roku w British Journal of Sports Medicine wykazało, że 3-minutowa ekspozycja na temperaturę -166 ° F (-110 ° C) 10 razy w ciągu 5 dni nie miała statystycznie istotnego wpływu na utratę wagi u mężczyzn.
- Badanie przeprowadzone w 2018 roku w Journal of Obesity wykazało, że długotrwała krioterapia aktywuje w organizmie proces zwany termogenezą wywołaną zimnem. Doprowadziło to do ogólnej utraty masy ciała, szczególnie w okolicach talii, średnio o 3 procent.
Krioterapia na skutki uboczne utraty wagi
Stwierdzono, że krioterapia ma pewne skutki uboczne, które warto rozważyć, zanim spróbujesz jej użyć w celu utraty wagi.
Nerwowe skutki uboczne
Ekstremalne zimno na skórze może prowadzić do wielu nerwowych skutków ubocznych, w tym:
- drętwienie
- mrowienie
- zaczerwienienie
- podrażnienie skóry
Są one zazwyczaj tymczasowe i trwają zaledwie kilka godzin po zabiegu. Udaj się do lekarza, jeśli nie odeszli po ponad 24 godzinach.
Długotrwałe użytkowanie
Nie stosuj krioterapii dłużej niż jest to zalecane przez lekarza, ponieważ długotrwała ekspozycja na zimno może spowodować trwałe uszkodzenie nerwów lub śmierć tkanki skórnej (martwica).
Krioterapia całego ciała wykonywana w temperaturach poniżej zera nigdy nie powinna być wykonywana jednorazowo dłużej niż 5 minut i powinna być nadzorowana przez przeszkolonego lekarza.
Jeśli próbujesz krioterapii w domu z okładem z lodu lub wanną wypełnioną lodem, przykryj worek z lodem ręcznikiem, aby uniknąć poparzeń zamrażarką. I nie rób kąpieli lodowej dłużej niż 20 minut.
Powikłania cukrzycy
Nie stosuj krioterapii, jeśli masz cukrzycę lub podobne schorzenia, które uszkodziły twoje nerwy. Możesz nie być w stanie poczuć zimna na skórze, co może prowadzić do większego uszkodzenia nerwów i śmierci tkanek.
Krioterapia vs. CoolSculpting
CoolSculpting działa metodą zwaną kriolipolizą - w zasadzie polega na zamrażaniu tłuszczu.
CoolSculpting polega na włożeniu niewielkiej części tkanki tłuszczowej do elektronicznego narzędzia, które stosuje ekstremalnie niskie temperatury do tej części tłuszczu, aby zabić komórki tłuszczowe.
Pojedynczy zabieg CoolSculpting na wycinek tkanki tłuszczowej zajmuje około godziny. Z czasem warstwa tłuszczu i „cellulit” widoczne pod skórą ulegają redukcji. Dzieje się tak, ponieważ zamrożone komórki tłuszczowe są zabijane, a następnie filtrowane z organizmu przez wątrobę kilka tygodni po rozpoczęciu leczenia.
CoolSculpting to wciąż stosunkowo nowa procedura. Jednak przegląd badań z 2014 roku wykazał, że kriolipoliza może obniżyć ilość tłuszczu w leczonych obszarach nawet o 25 procent po jednym zabiegu.
CoolSculpting działa najlepiej w połączeniu z inną strategią odchudzania, taką jak kontrola porcji lub ćwiczenia. Ale jeśli jest wykonywany regularnie wraz ze zmianami stylu życia, CoolSculpting może trwale usunąć obszary tłuszczu na ciele.
Na wynos
Krioterapia wiąże się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi, ale niewiele z nich wiąże się z utratą wagi. Możliwe skutki uboczne krioterapii mogą przeważyć nad w dużej mierze niesprawdzonymi korzyściami z utraty wagi.
Food and Drug Administration (FDA) ostrzega również przed brakiem dowodów na tę procedurę i możliwymi komplikacjami, które mogą się pojawić.
Porozmawiaj z lekarzem, zanim zdecydujesz się na krioterapię lub podobne zabiegi, takie jak CoolSculpting. Może to być kosztowne i czasochłonne, a także może nie być tego warte, jeśli zmiany w diecie i stylu życia pomogą Ci skuteczniej zrzucić zbędne kilogramy.
.jpg)
