Jeśli potrzebujesz nowej pary kopnięć, ale nie wiesz, jak znaleźć odpowiednie dopasowanie, mamy dla Ciebie ochronę.
Od odpowiednich technik pomiaru i analizy chodu po noszenie skarpet i przymierzanie butów później w ciągu dnia, znalezienie odpowiedniego buta do biegania może nie być fizyką rakietową, ale wymaga podstawowej wiedzy na temat dopasowania, typu i wydajności.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak znaleźć odpowiedni but do biegania dla siebie.
Krok 1: Określ swój rozmiar buta
Pierwszym krokiem do zapewnienia dobrego dopasowania jest określenie odpowiedniego rozmiaru buta, w tym długości i szerokości.
„Dopasowanie buta do biegania to połączenie zapewnienia wystarczającej ilości miejsca na stopę, aby mieć miejsce w bucie i wystarczającego wsparcia, aby stopa nie poruszała się ani nie ślizgała się w bucie” - wyjaśnia Patrick Maloney, chirurg ortopeda z Mercy Medical Center .
Ważne jest również, aby dobrze zmierzyć długość i szerokość buta w skarpetkach - i pamiętaj, aby nosić ten typ buta, którego będziesz używać do biegania.
Aby uzyskać odpowiednią długość, pozostaw co najmniej 1/2 do 1 cala (szerokość kciuka) między najdłuższym palcem a końcem buta. Aby wyczuć odpowiednią szerokość, powinieneś być w stanie uszczypnąć jakiś materiał po bokach lub na górze buta.
Rozmiar buta do biegania jest zwykle o pół rozmiaru większy niż typowy rozmiar buta.
Po określeniu długości i szerokości oraz prawdziwego rozmiaru buta, wypróbuj but do biegania, który jest o około połowę większy niż Twój standardowy rozmiar buta.
Alice Holland, DPT z Stride Strong Physical Therapy, mówi, że pozostawia to miejsce na rozszerzenie stopy podczas i po uderzeniu o chodnik.
Krok 2: przymierz różne buty
Po pomiarze zaczyna się zabawa.
Nadszedł czas, aby wypróbować kilka marek i typów butów do biegania. Według Maloneya, kluczem do tej części procesu jest współpraca z doświadczonym specjalistą od obuwia, który może pomóc w odpowiednim dopasowaniu.
Oprócz upewnienia się, że masz odpowiednie dopasowanie, pomogą Ci wybrać buty, które uwzględniają ułożenie stopy, planowany przebieg, powierzchnię do biegania i inne czynniki wpływające na to, które buty powinieneś nosić.
Niektóre specjalistyczne sklepy z butami do biegania i specjalistyczne gabinety podologii oferują również analizę chodu. Dzięki temu dowiesz się, ile wsparcia potrzebujesz w śródstopiu buta do biegania.
Według Nelya Lobkova, DPM, wyniki analizy chodu określą, którą z trzech kategorii butów do biegania należy wziąć pod uwagę:
- neutralny
- stabilność
- kontrola ruchu
Dzięki temu będziesz mieć buty do biegania, które zapewnią odpowiednie wsparcie.
Po zawężeniu wyszukiwania w oparciu o te kryteria poświęć trochę czasu na próbny trucht lub bieganie w butach. Pomoże Ci to określić, czy podoba Ci się ich responsywność i opadanie pięty (poziom amortyzacji pod piętą w porównaniu z palcami).
Pamiętaj, aby założyć skarpetki, w których planujesz biegać, i przynieść wszelkie wkładki - jeśli ich używasz. Większość sklepów umożliwia testowanie butów w całym sklepie.
Krok 3: Upewnij się, że pasują prawidłowo
Główną zaletą odpowiedniego dopasowania, mówi Maloney, jest dobra stabilność i podparcie stopy, co pozwoli na osiągnięcie pożądanego poziomu biegania i aktywności. Zbyt duży but do biegania może spowodować uszkodzenie palców u nóg, a zbyt mały często powoduje uszkodzenie paznokci u nóg.
Holland twierdzi, że podczas testowania butów odpowiednie dopasowanie pozwoli na spełnienie następujących warunków:
- Twoje palce u nóg powinny mieć wystarczająco dużo miejsca, aby się szeroko rozłożyć.
- Twoje palce nie powinny być ściśnięte ani dotykać końca buta.
- Twoja pięta powinna być wygodnie osadzona w tylnej części buta, co zapewnia, że Twoja stopa nie wyślizgnie się z tylnej części buta. (Uwaga: jeśli Twoja pięta jest naturalnie chuda, istnieją mechanizmy sznurowania i niedrogie miseczki pięty, które możesz kupić, aby zapobiec poślizgowi).
Holland zwraca również uwagę, że but nie powinien zmieniać kąta stopy w skrajnych przypadkach supinacji lub pronacji.
„Zazwyczaj fizjoterapeuci lubią widzieć neutralne podskokowo-piętowe, gdy stoją w bucie, co oznacza, że kostka nie jest zbytnio przechylona w prawo ani w lewo” - mówi.
Jak zasznurować buty do biegania
Sposób sznurowania butów do biegania może mieć duży wpływ na dopasowanie. Jeśli dopiero zaczynasz biegać i nie wiesz, jaki styl sznurowania wybrać, poproś o pomoc eksperta od butów.
Poza tym Lobkova zaleca stosowanie stylu, który zapewnia ścisłe dopasowanie: „Zbyt luźne i zbyt ciasne sznurowadła to typowe oznaki, że but nie jest dobrze dopasowany, a sznurowanie ma na celu zrekompensowanie słabego dopasowania”.
Ogólnie rzecz biorąc, mówi Holland, upewnij się, że but jest dopasowany, zanim zastanowisz się nad techniką sznurowania.
„Jeśli jakakolwiek część buta ślizga się lub wydaje się ciasna, albo zbyt mocno wyczuwasz strukturę buta, powiedz o tym doradcy ze sklepu dla biegaczy, a on pomoże Ci w sznurowaniu lub dostarczy skarpetki, miseczki na pięty lub inne akcesoria, które sprawiają, że lepiej pasują ”.
Holland mówi, że dobra zasada jest taka, że buty powinny zasadniczo „znikać” ze świadomości podczas biegania: „Wszystko, co zarejestruje, okaże się uciążliwe na 14. mili”.
Aby lepiej poznać techniki sznurowania, obejrzyj ten film, który przedstawia kilka metod.
Inne uwagi
Znalezienie niezawodnej pary butów do biegania to coś więcej niż wybór najlepszego koloru i stylu. Oprócz odpowiedniego rozmiaru należy wziąć pod uwagę kilka innych kwestii:
- Aby uzyskać najlepsze dopasowanie, poproś wykwalifikowanego montera, na przykład specjalistę od butów do biegania lub podiatrę, o zmierzenie obu stóp w pozycji stojącej.
- Co roku mierz swoje stopy. Gdy twoje łuki opadają, twoje stopy mogą się wydłużyć.
- Stopy puchną w ciągu dnia, dlatego lepiej jest przymierzyć buty po południu, a nie rano.
- Zawsze dopasowuj but do większej stopy.
- Zwróć uwagę na obszar palców, czyli obszar, w którym znajduje się przednia część stopy i palce. Przestrzeń ta powinna być na tyle duża, aby można było łatwo poruszać palcami.
- Podczas przymierzania butów do biegania upewnij się, że wiesz, jaki typ biegasz. Na przykład bieganie w terenie wymaga specjalnych butów do biegania w terenie.
- Poczuj ucisk lub potencjalne bolesne miejsca, aby uniknąć późniejszych problemów.
- Przymierz buty przed zakupem.
Korzyści z odpowiedniego dopasowania
Korzyści z odpowiedniego dopasowania obejmują:
- zapewnia wygodniejszy bieg
- pozwala skupić się na wydajności ciała i przyjemności z biegania, a nie na wydajności buta
- daje motywację do kontynuowania treningu
- zmniejsza lub eliminuje występowanie pęcherzy, modzeli i haluksów.
Łatwo jest dostrzec i poczuć korzyści płynące z odpowiedniego dopasowania. Ale czasami wady są trudniejsze do zauważenia.
Według Holland, but może wpływać na Twój bieg, jeśli nieprawidłowe dopasowanie jest znaczne. Może również powodować nadwyrężenie stopy, co, jak mówi, zmniejsza wydajność i pośrednio może spowodować obrażenia.
Buty do biegania, które nie są prawidłowo dopasowane, mogą spowodować obrażenia stóp i nóg. „Problemy takie jak ucisk nerwów, zapalenie ścięgien, ból pięty, złamania spowodowane stresem i skręcenia kostki mogą pojawić się tygodnie lub miesiące po noszeniu źle dopasowanych butów do biegania” - wyjaśnia Lobkova.
Na szczęście Lobkova twierdzi, że odpowiedni rozmiar i analiza chodu powinny zapobiec potencjalnym problemom z butami do biegania.
Kluczowe wnioski
Jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego dopasowania do butów, których używasz do biegania lub innych zajęć fitness, najlepiej jest porozmawiać ze specjalistą - specjalistą od butów do biegania, podologiem lub fizjoterapeutą. Mogą dopasować się do stopy i polecić kilka butów do rozważenia.
-of-the-knee.jpg)
