Wiadomo, że przejadanie się i otyłość powodują poważne problemy zdrowotne. Zwiększają ryzyko rozwoju insulinooporności, cukrzycy i chorób serca.
Jednak badania wykazały, że szkodliwe związki zwane produktami końcowymi zaawansowanej glikacji (AGE) mogą również mieć silny wpływ na zdrowie metaboliczne - niezależnie od wagi.
AGE gromadzą się naturalnie wraz z wiekiem i powstają, gdy niektóre potrawy są gotowane w wysokich temperaturach.
Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o AGE, w tym czym one są i jak możesz obniżyć swoje poziomy.
.jpg)
Co to jest wiek?
Końcowe produkty zaawansowanej glikacji (AGE) to szkodliwe związki, które powstają, gdy białko lub tłuszcz łączą się z cukrem we krwi. Ten proces nazywa się glikacją.
AGE mogą również tworzyć się w żywności. Potrawy, które były narażone na działanie wysokich temperatur, na przykład podczas grillowania, smażenia lub opiekania, mają zwykle bardzo wysoką zawartość tych związków.
W rzeczywistości dieta jest największym czynnikiem przyczyniającym się do AGE.
Na szczęście Twój organizm posiada mechanizmy eliminujące te szkodliwe związki, w tym te o działaniu przeciwutleniającym i enzymatycznym.
Jednak kiedy spożywasz zbyt wiele AGE - lub zbyt wiele form spontanicznie - twoje ciało nie nadąża z ich eliminacją. W ten sposób gromadzą się.
Podczas gdy niskie poziomy generalnie nie są powodem do niepokoju, wykazano, że wysokie poziomy powodują stres oksydacyjny i stany zapalne.
W rzeczywistości wysoki poziom jest powiązany z rozwojem wielu chorób, w tym cukrzycy, chorób serca, niewydolności nerek i choroby Alzheimera, a także przedwczesnego starzenia się.
Ponadto osoby z wysokim poziomem cukru we krwi, na przykład osoby z cukrzycą, są bardziej narażone na wytwarzanie zbyt wielu AGE, które mogą następnie gromadzić się w organizmie.
Dlatego wielu pracowników służby zdrowia wzywa, aby poziomy AGE stały się wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia.
PodsumowanieAGE to związki powstające w organizmie, gdy tłuszcz i białko łączą się z cukrem. Kiedy gromadzą się na wysokich poziomach, zwiększają ryzyko wielu chorób.
Współczesne diety są powiązane z wysokim poziomem AGE
Niektóre współczesne produkty spożywcze zawierają stosunkowo duże ilości AGE.
Wynika to głównie z popularnych metod gotowania, które narażają żywność na działanie suchego ciepła.
Należą do nich grillowanie, grillowanie, pieczenie, pieczenie, smażenie, smażenie, opiekanie, obsmażanie i opiekanie.
Te metody gotowania mogą poprawić smak, zapach i wygląd potraw, ale mogą podnieść spożycie AGE do potencjalnie szkodliwego poziomu.
W rzeczywistości suche ciepło może zwiększyć ilość AGE 10–100 razy więcej niż niegotowana żywność.
Niektóre pokarmy, takie jak pokarmy pochodzenia zwierzęcego o wysokiej zawartości tłuszczu i białka, są bardziej podatne na powstawanie AGE podczas gotowania.
Pokarmy o najwyższej wadze obejmują mięso (zwłaszcza czerwone mięso), niektóre sery, jajka sadzone, masło, serek śmietankowy, margarynę, majonez, oleje i orzechy. Wysokie poziomy zawierają również potrawy smażone i produkty wysoko przetworzone.
Tak więc, nawet jeśli Twoja dieta wydaje się być w miarę zdrowa, możesz spożywać niezdrową ilość szkodliwych AGE tylko ze względu na sposób gotowania żywności.
PodsumowanieWIEK mogą tworzyć się w twoim ciele lub pożywieniu, które jesz. Niektóre metody gotowania mogą spowodować gwałtowny wzrost ich poziomu w żywności.
Kiedy AGE się kumulują, mogą poważnie uszkodzić zdrowie
Twój organizm ma naturalne sposoby na pozbycie się szkodliwych związków AGE.
Jeśli jednak spożywasz zbyt wiele AGE w swojej diecie, będą one narastać szybciej, niż organizm jest w stanie je wyeliminować. Może to wpływać na każdą część ciała i jest z nią połączone poważny problemy zdrowotne.
W rzeczywistości wysokie poziomy są związane z większością chorób przewlekłych.
Należą do nich między innymi choroby serca, cukrzyca, choroby wątroby, choroba Alzheimera, zapalenie stawów, niewydolność nerek i wysokie ciśnienie krwi.
W jednym badaniu zbadano grupę 559 starszych kobiet i stwierdzono, że osoby z najwyższym poziomem AGE we krwi były prawie dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby z najniższym poziomem.
Inne badanie wykazało, że w grupie osób z otyłością osoby z zespołem metabolicznym miały wyższy poziom AGE we krwi niż osoby zdrowe.
Wykazano, że kobiety z zespołem policystycznych jajników, stanem hormonalnym, w którym poziomy estrogenu i progesteronu są niezrównoważone, mają wyższy poziom AGE niż kobiety bez tego schorzenia.
Co więcej, wysokie spożycie AGE w diecie jest bezpośrednio związane z wieloma z tych przewlekłych chorób.
Dzieje się tak, ponieważ AGE szkodzą komórkom organizmu, sprzyjając stresowi oksydacyjnemu i stanom zapalnym.
Wysoki poziom zapalenia przez długi czas może uszkodzić każdy organ w ciele.
PodsumowanieAGE mogą gromadzić się w organizmie, powodując stres oksydacyjny i przewlekłe stany zapalne. Zwiększa to ryzyko wielu chorób.
Diety o niskim AGE mogą poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób
Badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że ograniczenie AGE w diecie pomaga chronić przed wieloma chorobami i przedwczesnym starzeniem się.
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że dieta o niskim AGE skutkuje niższym ryzykiem chorób serca i nerek, zwiększoną wrażliwością na insulinę i niższym poziomem AGE we krwi i tkankach nawet o 53%.
Podobne wyniki zaobserwowano w badaniach na ludziach. Ograniczenie dietetycznych AGE zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę lub chorobę nerek zmniejszyło markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.
W rocznym badaniu oceniano skutki diety o niskim WIEKU u 138 osób z otyłością. Zauważył zwiększoną wrażliwość na insulinę, niewielki spadek masy ciała i niższy poziom AGE, stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.
W międzyczasie osoby z grupy kontrolnej stosowały dietę bogatą w AGE, spożywając ponad 12 000 kilounitów AGE dziennie. WIEK Kilounity na litr (kU / l) to jednostki używane do pomiaru poziomu AGE.
Pod koniec badania mieli wyższy poziom AGE i markerów insulinooporności, stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.
Chociaż wykazano, że redukcja AGE w diecie przynosi korzyści zdrowotne, obecnie nie ma wytycznych dotyczących bezpiecznego i optymalnego spożycia.
PodsumowanieWykazano, że ograniczenie lub unikanie dietetycznych AGE zmniejsza poziom zapalenia i stresu oksydacyjnego, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób przewlekłych.
Więc ile to za dużo?
Uważa się, że średnie spożycie AGE w Nowym Jorku wynosi około 15 000 kilunitów AGE dziennie, przy czym wiele osób spożywa znacznie wyższe poziomy.
Dlatego dieta o wysokim WIEKU jest często określana jako coś znacznie powyżej 15 000 kilogramów dziennie, a wszystko, co znacznie poniżej tej wartości, jest uważane za niskie.
Aby z grubsza dowiedzieć się, czy spożywasz zbyt wiele AGE, zastanów się nad swoją dietą. Jeśli regularnie jesz grillowane lub pieczone mięso, stałe tłuszcze, pełnotłusty nabiał i wysoko przetworzoną żywność, prawdopodobnie spożywasz dość duże ilości AGE.
Z drugiej strony, jeśli spożywasz dietę bogatą w pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, i spożywasz niskotłuszczowy nabiał i mniej mięsa, poziom AGE prawdopodobnie będzie niższy.
Jeśli regularnie przygotowujesz posiłki z wilgotnym ciepłem, takie jak zupy i gulasze, będziesz również spożywać niższe poziomy AGE.
Aby to spojrzeć z perspektywy, oto kilka przykładów ilości AGE w zwykłej żywności, wyrażonej w kilunitach na litr:
- 1 jajko sadzone: 1240 kU / l
- 1 jajecznica: 75 kU / l
- 2 uncje (57 gramów) prażonego bajgla: 100 kU / l
- 2 uncje świeżego bajgla: 60 kU / l
- 1 łyżka śmietany: 325 kU / l
- ¼ szklanki (59 ml) pełnego mleka: 3 kU / l
- 3 uncje grillowanego kurczaka: 5200 kU / l
- 3 uncje gotowanego kurczaka: 1000 kU / l
- 3 uncje frytek: 690 kU / l
- 3 uncje pieczonego ziemniaka: 70 kU / l
- 85 gramów pieczonego steku: 6600 kU / l
- 3 uncje duszonej wołowiny: 2200 kU / l
PodsumowanieJeśli regularnie gotujesz żywność w wysokich temperaturach lub spożywasz duże ilości przetworzonej żywności, prawdopodobnie masz wysoki poziom AGE.
Wskazówki dotyczące obniżania poziomów AGE
Kilka strategii może pomóc w obniżeniu poziomu AGE.
Wybierz różne metody gotowania
Najskuteczniejszym sposobem ograniczenia spożycia AGE jest wybór zdrowszych metod gotowania.
Zamiast gotować na sucho i na dużym ogniu, spróbuj duszenia, duszenia, gotowania na parze.
Gotowanie z wilgotnym ciepłem, w niższych temperaturach i przez krótsze okresy, wszystko to pomaga utrzymać niski poziom AGE.
Ponadto gotowanie mięsa z kwaśnymi składnikami, takimi jak ocet, sok pomidorowy lub sok z cytryny, może zmniejszyć produkcję AGE nawet o 50%.
Gotowanie na powierzchniach ceramicznych - zamiast bezpośrednio na metalu - może również zmniejszyć produkcję AGE. Uważa się, że powolne kuchenki są jednym z najzdrowszych sposobów gotowania potraw.
Ogranicz pokarmy bogate w AGE
Smażona i wysoko przetworzona żywność zawiera wyższy poziom AGE.
Niektóre pokarmy, takie jak pokarmy pochodzenia zwierzęcego, również mają wyższy wiek w wieku AGE. Należą do nich mięso (zwłaszcza czerwone mięso), niektóre sery, jajka sadzone, masło, serek śmietankowy, margaryna, majonez, oleje i orzechy.
Spróbuj wyeliminować lub ograniczyć te produkty i zamiast tego wybieraj świeże, pełne produkty, które mają niższy wiek.
Na przykład żywność taka jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste ma niższy poziom, nawet po ugotowaniu.
Jedz dietę pełną pokarmów bogatych w przeciwutleniacze
W badaniach laboratoryjnych wykazano, że naturalne przeciwutleniacze, takie jak witamina C i kwercetyna, utrudniają powstawanie AGE.
Co więcej, kilka badań na zwierzętach wykazało, że niektóre naturalne fenole roślinne mogą zmniejszać negatywny wpływ AGE na zdrowie.
Jednym z nich jest złożona kurkumina, która znajduje się w kurkumie.Pomocny może być również resweratrol, który można znaleźć w skórkach ciemnych owoców, takich jak winogrona, jagody i maliny.
Dlatego dieta pełna kolorowych owoców, warzyw, ziół i przypraw może pomóc w ochronie przed szkodliwym działaniem AGE.
Poruszać się
Oprócz diety, nieaktywny tryb życia może spowodować gwałtowny wzrost poziomu AGE.
W przeciwieństwie do tego wykazano, że regularne ćwiczenia i aktywny tryb życia zmniejszają liczbę AGE w organizmie.
Jedno badanie z udziałem 17 kobiet w średnim wieku wykazało, że osoby, które zwiększyły liczbę kroków dziennie, doświadczyły obniżenia poziomu AGE.
PodsumowanieWybór zdrowszych metod gotowania, ograniczenie żywności bogatej w AGE, spożywanie większej ilości produktów bogatych w przeciwutleniacze i regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom AGE w organizmie.
Podsumowując
Nowoczesne diety przyczyniają się do wyższego poziomu szkodliwych AGE w organizmie.
Jest to niepokojące, ponieważ wysoki poziom AGE jest powiązany z większością chorób przewlekłych. Dobra wiadomość jest taka, że możesz obniżyć swoje poziomy za pomocą kilku prostych strategii.
Wybierz pełnowartościową żywność, zdrowsze metody gotowania i aktywny tryb życia, aby chronić swoje zdrowie.
.jpg)
