Joga śmiechu to popularne ćwiczenie ruchowe i oddechowe, które ma na celu kultywowanie radości, wydobycie wewnętrznego dziecka i pomoc w pozbyciu się stresorów z codziennego życia.
Biorąc pod uwagę, że śmiech jest zaraźliwy, nic dziwnego, że śmiejąca się joga rozrosła się z jednej małej grupy w Bombaju w Indiach do ponad 5000 klubów na całym świecie. Chociaż zwolennicy twierdzą, że łagodzi stres i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, możesz się zastanawiać, czy to naprawdę działa.
W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o jodze śmiechu.
Co to jest
Joga śmiechu, znana również jako joga śmiechu, obejmuje serię ćwiczeń ruchowych i oddechowych, które mają na celu promowanie świadomego śmiechu.
Jest stosowany jako lekarstwo na dolegliwości fizyczne, psychiczne i duchowe, ponieważ zwolennicy uważają, że celowy (symulowany) śmiech może przynieść korzyści równe korzyściom ze śmiechu spontanicznego (np. Śmiech z żartu).
Chociaż terapia śmiechem była stosowana od dziesięcioleci, joga śmiechu została odkryta przez dr Madana Katarię, lekarza rodzinnego w Bombaju w Indiach, w 1995 roku.
Dr Kataria twierdzi, że śmiejąca się joga pomoże poprawić nastrój, zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć poziom energii, poprawić jakość życia i lepiej radzić sobie z trudnościami.
Wierzy, że nauka śmiechu na zawołanie może pomóc radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, promując optymizm i pozytywne nastawienie. Ponieważ nie zawsze możesz polegać na wpływach zewnętrznych, aby cię rozśmieszyć, samodzielna nauka śmiechu może być cennym narzędziem.
Uważa się, że joga śmiechu pomaga lepiej radzić sobie ze stresem poprzez kontrolowane oddychanie. Pozwala to na większy pobór tlenu, który aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, naturalny system relaksacyjny organizmu.
Gdy dorośli stają się zajęci życiem, działania promujące śmiech mogą odejść na dalszy plan. W rezultacie, joga śmiechu została zaprojektowana, aby nauczyć ludzi, jak śmiać się na zawołanie, zamiast polegać na ludziach lub rzeczach, które przynoszą im radość.
Joga śmiechu jest dostępna w ponad 110 krajach i staje się coraz bardziej popularna w Internecie. Co więcej, trenerzy śmiechu prowadzą warsztaty jogi śmiechu bezpośrednio dla ludzi w miejscach takich jak kampusy uniwersyteckie, miejsca pracy i mieszkania dla seniorów.
PodsumowanieJoga śmiechu obejmuje różne ćwiczenia ruchowe i oddechowe, które mają na celu promowanie świadomego śmiechu. Jest stosowany jako lekarstwo na dolegliwości fizyczne, psychiczne i duchowe.
Jak to zrobić
Joga śmiechu jest zwykle praktykowana w grupach, takich jak klub lub warsztaty, i jest prowadzona przez wyszkolonego instruktora jogi śmiechu, który prowadzi uczestników poprzez różne ćwiczenia, aby promować radość i śmiech.
Większość sesji rozpoczyna się od prostych technik oddychania, klaskania i śpiewania, aby pomóc ludziom się zrelaksować. Na przykład, możesz rozpocząć lekcję rytmicznym klaskaniem 1-2, 1-2-3 podczas śpiewania „ho-ho, ha-ha-ha”.
Chociaż na początku może się to wydawać głupie, celem tego ćwiczenia jest usunięcie wszelkiego wewnętrznego osądu, jaki możesz mieć i pozostawienie swojego ego za drzwiami.
Sesja może również obejmować ćwiczenia improwizacji, cytowanie pozytywnych afirmacji, delikatne rozciąganie, ćwiczenia jogi z oddechem i medytację. Wszystkie te praktyki mają na celu pomóc Ci się śmiać, rozluźniać i traktować siebie mniej poważnie.
PodsumowanieTypowe zajęcia jogi śmiechu będą obejmować ćwiczenia oddechowe, śpiewanie, improwizację i aspekty jogi, które pomogą Ci się zrelaksować i śmiać.
Czy to działa?
Prawdopodobnie zauważyłeś, że śmiech może przynieść natychmiastowe korzyści, takie jak poprawa nastroju. Jednak więcej uwagi poświęca się długoterminowym korzyściom płynącym z regularnego, codziennego śmiechu.
Po pierwsze, śmiech uwalnia endorfiny i „szczęśliwe” hormony, takie jak dopamina i serotonina.
Dodatkowo hamuje hormony stresu, takie jak kortyzol. Efekty te są związane z lepszym nastrojem, zmniejszonym bólem, niższym ciśnieniem krwi, silniejszym układem odpornościowym oraz niższym poziomem stresu i depresją.
Co więcej, śmiech z innymi ludźmi może zwiększyć więzi społeczne i więzi, a także wzmocnić relacje. Wiąże się również z poczuciem bezpieczeństwa, dzięki czemu osoba może poczuć się bardziej zrelaksowana
Wielu badaczy uważa, że organizm nie potrafi odróżnić fałszywego (symulowanego) od prawdziwego (spontanicznego) śmiechu, co oznacza, że możesz odnieść korzyści, zmuszając się do śmiechu.
Przegląd z 2019 roku wykazał, że symulowany śmiech obniżył wskaźniki depresji i poprawił nastrój. Autorzy stwierdzili, że ćwiczenia ze śmiechu wymagają niewielkiego poznania i nie opierają się na subiektywnym humorze, co oznacza, że większość ludzi może z łatwością uczestniczyć.
Inne badania wykazały, że śmiejąca się joga może tymczasowo zmniejszyć poziom kortyzolu i stres, poprawić nastrój i poziom energii oraz wywołać bardziej pozytywne nastawienie. W rzeczywistości może być tak samo skuteczny jak ćwiczenia aerobowe w zmniejszaniu stresu zgłaszanego przez osoby.
Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że mała liczebność próby, subiektywność i brak zgodności między badaniami utrudniają ustalenie, jak naprawdę korzystna jest joga śmiechu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego potrzebne są dalsze badania na dużą skalę.
Co więcej, chociaż śmiejąca się joga może pomóc w utrzymaniu lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego, nie powinna zastępować obecnie stosowanych metod leczenia, które oferuje lekarz. Można go raczej używać w połączeniu.
Niemniej jednak uprawianie jogi śmiechu nie ma praktycznie żadnych wad i może być praktykowane przez ludzi z różnych środowisk.
PodsumowanieŚmiejąca się joga może pomóc zmniejszyć stres, promować lepsze samopoczucie, obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w łączeniu się z innymi.
Podsumowując
Joga śmiechu zyskuje coraz większą popularność jako zabawny sposób na śmiech i traktowanie siebie mniej poważnie.
Typowe zajęcia obejmują różne ruchy, improwizacje i techniki oddychania, aby odciągnąć umysł od codziennych stresorów życia i być bardziej obecnym. Łącznie te praktyki mogą pomóc obniżyć poziom stresu poprzez celowy i prawdziwy śmiech.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby wyjaśnić jego zalety, nie ma prawie żadnych wad, a większość ludzi może z łatwością uczestniczyć.
Podsumowując, śmiejąca się joga to świetny sposób na uwolnienie się, dobrą zabawę i ponowne nauczenie się radości ze śmiechu.
.jpg)
