Podczas gdy niektórzy ludzie uwielbiają spać na dużych, puszystych poduszkach, inni uważają je za niewygodne. Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub pleców, możesz mieć ochotę spać bez niego.
Spanie bez poduszki ma kilka zalet. Jednak te zalety nie są uniwersalne. Spanie bez poduszki może pomóc tylko wtedy, gdy śpisz w określonej pozycji.
Czytaj dalej, aby poznać zalety i wady spania bez poduszki, w tym wskazówki, jak to zrobić.
Korzyści ze spania bez poduszki
W zależności od tego, jak śpisz, możesz poczuć się lepiej po spaniu na płaskiej powierzchni.
Czy spanie bez poduszki może pomóc w utrzymaniu postawy?
Poduszki mają za zadanie utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji. Dopasowują szyję do reszty ciała, co wspiera dobrą postawę.
W związku z tym badania skupiały się tylko na najlepszym rodzaju poduszki do postawy. Naukowcy nie zbadali, jak spanie bez poduszki wpływa konkretnie na kręgosłup.
Ale osoby śpiące na brzuchu mogą skorzystać na porzuceniu poduszki.
Według University of Rochester Medical Center, spanie na brzuchu stawia kręgosłup w nienaturalnej pozycji. Dzieje się tak, ponieważ większość masy ciała znajduje się pośrodku ciała.Obciąża plecy i szyję, utrudniając kręgosłupowi utrzymanie naturalnej krzywizny.
Spanie bez poduszki może utrzymać głowę płasko. Może to zmniejszyć nacisk na szyję i sprzyjać lepszemu wyrównaniu.
Ale to nie dotyczy innych pozycji do spania. Jeśli śpisz na plecach lub boku, spanie bez poduszki może przynieść więcej szkody niż pożytku. Najlepiej jest użyć poduszki, aby zachować neutralny kręgosłup.
Czy spanie bez poduszki może złagodzić ból szyi?
Jeśli śpisz na brzuchu, spanie bez poduszki może również zmniejszyć ból szyi.
Kiedy leżysz na brzuchu, głowa jest odwrócona na bok. Twoja szyja jest również wyciągnięta do tyłu. To stawia go pod niezręcznym kątem, powodując ból i dyskomfort.
W tej pozycji użycie poduszki tylko zwiększyłoby niewygodny kąt nachylenia szyi. Ale spanie bez niej może zminimalizować nienaturalną pozycję, jednocześnie zmniejszając obciążenie kręgosłupa.
Pomimo tej potencjalnej korzyści brakuje badań. Większość badań dotyczących poduszek i bólu szyi skupia się na najlepszym rodzaju poduszki przeciwbólowej. Jeśli boli cię szyja po spaniu, porozmawiaj z lekarzem przed pójściem bez poduszki.
Czy spanie bez poduszki jest dobre dla włosów?
Nie ma żadnych znanych powiązań między używaniem poduszki a zdrowiem włosów. Dlatego naukowcy nie zbadali, jak spanie bez poduszki wpływa na włosy.
Ale jest mowa o tym, jak materiał powierzchni do spania może wpływać na włosy. Chodzi o to, że bawełniana poszewka na poduszkę wchłania naturalne oleje, co może powodować puszenie włosów. Jedwab podobno jest lepszy dla twoich włosów.
W przeciwnym razie to, czy użyjesz poduszki, prawdopodobnie nie wpłynie na twoje włosy.
Wady spania bez poduszki
Pomimo potencjalnych zalet spania bez poduszki, istnieją również wady.
Zła postawa
Kiedy śpisz na brzuchu, zeskrobanie poduszki może lepiej wyrównać kręgosłup. Jednak nie zrównoważy to całkowicie nienaturalnej sytuacji. Nadal trudno będzie zachować neutralność kręgosłupa, ponieważ większość masy ciała znajduje się pośrodku ciała.
Aby promować lepszą postawę podczas snu na brzuchu, umieść poduszkę pod brzuchem i miednicą. Uniesie to środek ciała i zmniejszy nacisk na kręgosłup, nawet jeśli nie używasz poduszki pod głowę.
W innych pozycjach spanie bez poduszki nie jest idealne. Powoduje nienaturalną postawę kręgosłupa i obciąża stawy i mięśnie. Jeśli śpisz na plecach lub boku, najlepiej używać poduszki.
Ból szyi
Podobnie, związek między spaniem bez poduszki a bólem szyi ma poważne zastrzeżenia.
Jeśli śpisz na brzuchu, porzucenie poduszki może pomóc w utrzymaniu szyi w bardziej naturalnej pozycji. Ale to nie eliminuje potrzeby odwracania głowy. Może to nadwyrężać stawy i mięśnie szyi, powodując ból.
W przypadku innych pozycji do spania pomijanie poduszki może pogorszyć lub spowodować ból szyi. Dzieje się tak, ponieważ spanie na plecach lub boku powoduje nadmierne wyprostowanie szyi. Bez poduszki Twoja szyja pozostanie w tej pozycji przez całą noc.
Ponadto, jeśli nie używasz poduszki, nacisk na mięśnie szyi będzie nierównomiernie rozłożony. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz ból szyi, sztywność i bóle głowy.
Wskazówki, jak zacząć spać bez poduszki
Jeśli zawsze spałeś z poduszką, przyzwyczajenie się do spania bez niej zajmie trochę czasu. Rozważ te wskazówki, jeśli chcesz wypróbować spanie bez poduszki:
- Stopniowo zmniejszaj podparcie głowy. Zamiast od razu zdejmować poduszkę, zacznij od złożonego koca lub ręcznika. Rozłóż ręcznik w miarę upływu czasu, aż będziesz gotowy do spania bez niego.
- Podeprzyj resztę ciała poduszkami. Kiedy śpisz na brzuchu, umieść poduszkę pod brzuchem i miednicą, aby kręgosłup pozostał neutralny. Połóż poduszkę pod kolanami, gdy leżysz na plecach lub między kolanami, gdy jesteś na boku.
- Wybierz odpowiedni materac. Bez poduszki jeszcze ważniejsze jest posiadanie materaca z wystarczającym oparciem. Materac, który jest zbyt miękki, zwisa kręgosłup, powodując ból pleców.
Na wynos
Chociaż spanie bez poduszki może pomóc osobom śpiącym na brzuchu, brakuje szczegółowych badań. Ogólnie zaleca się używanie poduszki, jeśli śpisz na plecach lub boku. Najważniejsze jest jednak to, że w łóżku czujesz się komfortowo i bez bólu.
Jeśli masz ból szyi lub pleców lub jeśli masz schorzenia kręgosłupa, takie jak skolioza, spanie bez poduszki może być niebezpieczne. Porozmawiaj z lekarzem przed zeskrobaniem poduszki.
