Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Dobrze się wyśpij, bez względu na to, jak wysoko wzrośnie przysłowiowa rtęć.
Być może znasz ten scenariusz: jest późno, rzucasz się i obracasz w łóżku i bez względu na wszystko po prostu nie możesz zasnąć.
Problem? Jest zdecydowanie za gorąco.
Ludzie mają idealną temperaturę do snu, ale kiedy pogoda nie sprzyja i nie możesz zostawić włączonego klimatyzatora przez całą noc, co robisz?
Kiedy brakuje Ci snu, spada wydajność poznawcza, cierpi pamięć i możesz mieć trudności z utrzymaniem koncentracji. Ostatecznie może to wpłynąć nawet na pamięć długotrwałą.
Dlatego tak ważny jest dobry sen.
Dlaczego tak trudno jest spać w upale?
Idealna temperatura do snu to około 65 ° F (18,3 ° C), daj lub weź kilka stopni.
Podczas snu naturalnie temperatura naszego ciała spada nieco, a chłodne - ale nie zimne - środowisko do spania jest idealne, aby dobrze się wyspać.
Kiedy jest za gorąco, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się rzucać i obracać, co zakłóci Twój sen.
„Zanim w naturalny sposób pójdziesz spać, twoje ciało wytwarza hormon zwany melatoniną, który powoduje spadek wewnętrznej temperatury ciała potrzebnej do snu” - mówi terapeuta snu Christabel Majendie.
Majendie uzyskała tytuł magistra psychologii zdrowia, dyplom z medycyny snu i pracuje jako ekspert ds. Snu w firmie Naturalmat.
„Jeśli temperatura otoczenia jest zbyt wysoka, proces ten jest przerywany, więc zasypianie może zająć więcej czasu. Trudniej jest też zapaść w głęboki sen, więc może być trudniej zasnąć ”- mówi Majendie.
Melatonina jest ważna, ponieważ reguluje nasz naturalny cykl snu i informuje nasz organizm, kiedy należy zasnąć. Nasze ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, gdy spada poziom światła, i przestaje ją wytwarzać, gdy robi się lżejsze, mówiąc nam, że nadszedł czas, aby się obudzić.
Dlatego zimą ludzie śpią więcej, ponieważ noce są dłuższe i chłodniejsze - co oznacza, że organizmowi łatwiej jest osiągnąć komfortową temperaturę do spania.
Jak możesz lepiej spać w upale?
Poprosiłem Majendie o kilka wskazówek, jak poprawić sen podczas następnej fali upałów.
Na szczęście istnieje kilka prostych poprawek, które pomogą Ci dobrze się wyspać, niezależnie od tego, jak wysoko wzrośnie przysłowiowa rtęć.
Trzymaj gorące powietrze na zewnątrz
„Utrzymuj gorące powietrze w sypialni w ciągu dnia, zamykając okna, rolety i zasłony w miarę wzrostu temperatury” - mówi Majendie.
Celuj w temperaturę między 66 a 69 ° F (19–20,5 ° C). Jest to nieznacznie inne w przypadku niemowląt i małych dzieci, które potrzebują nieco wyższej temperatury otoczenia.
Jeśli uda Ci się schłodzić sypialnię przed pójściem spać, zapewnisz spokojny sen i obudzisz się wypoczęty.
Zaproś powiew wiatru
„Wieczorem, kiedy powietrze na zewnątrz jest chłodniejsze, otwórz rolety i okna, aby przed pójściem spać wpuścić świeże powietrze do pokoju” - mówi Majendie.
„Jeśli jest bezpiecznie i cicho, możesz mieć otwarte okno podczas snu. Jeśli nie, śpij przy otwartych drzwiach i otwórz wszystkie okna w domu, które są bezpieczne, aby umożliwić przepływ powietrza ”- dodaje.
Zniszczyć
Japoński futon to łóżko, które tradycyjnie kładzie się bezpośrednio na podłogę. Okazuje się, że może istnieć dobry powód, aby być tak blisko ziemi podczas snu.
„Spanie nisko nad ziemią jest chłodniejsze, więc spróbuj położyć materac na podłodze” - mówi Majendie.
W dzisiejszych czasach istnieje wiele opcji, od prostych drewnianych ramek po klasyczne futony.
Niech to dmuchnie
Oczywistym rozwiązaniem, gdy jest gorąco, jest zwiększenie mocy prądu przemiennego do maksimum, ale ma to wpływ na rachunki za energię elektryczną i środowisko.
Wentylator jest dobrym rozwiązaniem, jeśli nie masz klimatyzacji, i może być bardziej wydajny, jeśli chłodzi się tylko jedno pomieszczenie.
Według Majendie: „Możesz użyć wentylatora, jeśli nie zakłóca on snu, ale nie umieszczaj go na twarzy i upewnij się, że jest wolny od kurzu”.
Jest wiele opcji do wyboru, więc znajdź to, co dla Ciebie najlepsze.
Kupuj teraz dla fanów.
Go au naturel
„Zmniejsz ilość pościeli i pościeli, których zwykle używasz, i upewnij się, że są wykonane z włókien naturalnych, ponieważ regulują one temperaturę ciała lepiej niż materiały syntetyczne” - mówi Majendie.
Niektóre badania pokazują, że naturalne włókna pomagają regulować temperaturę ciała, więc zmiana pościeli na oddychającą bawełnianą lub lnianą wersję latem może pomóc Ci lepiej spać.
Dobrym pomysłem jest również zmiana kołdry, gdy temperatura wzrasta i zamiast tego wybierz lekki koc.
Kupuj online arkusze z włókien naturalnych.
Oprócz lekkich i przewiewnych tkanin, spanie nago to łatwy i bezpłatny sposób na ochłodzenie.
Nie stresuj się
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, według Majendie, jest jednak, aby nie martwić się zbytnio o zły sen, ponieważ ludzie „nadal będą funkcjonować dobrze, nawet jeśli nasz sen nie jest najlepszy, jaki może być przez kilka nocy”.
Podsumowując
Spanie w upale ma swoje wyzwania, ale na pewno jest kilka wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby trochę to ułatwić.
Posiadanie już zdrowej rutyny snu zminimalizuje trudności z zasypianiem.
Unikanie kofeiny późno w ciągu dnia i unikanie ekranów, które emitują niebieskie światło na kilka godzin przed snem, może pomóc Twojemu mózgowi zwolnić i przygotować się do snu.
Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, staraj się nie kłamać, martwiąc się, że nie śpisz. Zamiast tego wstań i zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny, a następnie spróbuj ponownie zasnąć.
Podczas gdy gorące noce mogą Cię utrzymywać na nogach, te proste wskazówki mogą sprawić, że sen będzie przyjemny - dosłownie.
Bethany Fulton jest niezależną autorką i redaktorką z siedzibą w Manchesterze w Wielkiej Brytanii.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
.jpg)
