Kiedy stałem się wrażliwy na swoje doświadczenia, mogłem szukać tych, które przybliżały mnie do wyciszenia.
Istnieje realna możliwość, że lęk dotknął prawie każdego, kogo znam. Presja życia, niepewność przyszłości i stale zmieniający się świat są więcej niż wystarczające, aby stworzyć wrażenie, że dywan jest nieustannie wyciągany spod naszych stóp.
Moje pierwsze doświadczenia z lękiem zaczęły się, gdy byłem małą dziewczynką. Pamiętam, że dostałem pierwszą ocenę niedostateczną. Kiedy moje oczy spoczęły na dużym nabazgranym napisie „Niezadowalający” na początku egzaminu z matematyki w czwartej klasie, mój umysł zaczął szybko przewijać się do przodu w mojej przyszłości.
Czy miałem ukończyć szkołę? Pójść na studia? Być w stanie się utrzymać? Czy będę w stanie przetrwać?
Kiedy zdawałem egzamin na kierowcę w wieku 15 lat, znowu ogarnął mnie niepokój. Moje nerwy były tak niespokojne, że przypadkowo zacząłem skręcać w lewo w nadjeżdżający pojazd, który natychmiast zawodził.
Nawet nie opuściłem parkingu DMV.
W tym samym czasie zacząłem praktykę jogi i zastanawiałem się, dlaczego nie mogę po prostu zmusić siebie do zachowania spokoju dzięki technikom medytacji, których nauczyłem się na zajęciach.
Gdyby to było takie proste.
Wiele lat pomogło mi zrozumieć głębsze elementy mojego doświadczenia lęku, a Ajurweda odegrała integralną rolę w tym procesie autorefleksji.
Ajurweda to nazwa tradycyjnego systemu medycyny Indii. W sanskrycie oznacza „naukę o życiu”.
Ajurweda to nie tylko zioła i uzupełniające zabiegi. W rzeczywistości jest to pełna perspektywa, sposób patrzenia na życie i świat o bogatej historii i głębi kulturowej.
Ajurweda jest nadal bardzo aktualna dla milionów Hindusów, a coraz częściej także dla mieszkańców Zachodu.
Chociaż ajurweda jest czasami traktowana jako najnowsze modne hasło bez większego kontekstu kulturowego lub tła (lub w niektórych przypadkach dokładności), coraz bardziej znajduje swoje miejsce w zachodnim społeczeństwie.
Ajurweda zyskuje coraz więcej uwagi i akceptacji, ponieważ akredytowane programy szkoleniowe zgodne z korzeniami systemu pojawiają się w Ameryce Północnej i Europie.
Ajurweda to samodzielny, spójny system z własną kosmologią, zielarstwem i procesem diagnozy. To bogaty obiektyw do zrozumienia naszego zdrowia, naszych ciał, naszych umysłów i środowiska, w którym żyjemy.
Wiejący wiatr
Aby zrozumieć niepokój przez pryzmat ajurwedy, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, że ajurweda postrzega samo istnienie jako złożone z określonych elementów. Myślę o tym obiektywie jako o poetyckiej metaforze doświadczania siebie i życia.
Ogień, woda, ziemia, wiatr czy przestrzeń - wszystko, co istnieje, składa się z jakiejś kombinacji tych części.
Najłatwiej jest zobaczyć elementy wyrażone w jedzeniu: ostra papryka zawiera element ognia, słodki ziemniak zawiera ziemię, a rosół zawiera wodę. Proste, prawda?
Możesz zobaczyć elementy również w emocjach. Jeśli jesteś zły i „widzisz czerwony kolor”, możesz założyć, że przepływa przez ciebie element ognia.
Jeśli jesteś głęboko zakochany, prawdopodobnie doświadczasz ooey, lepkiej słodyczy żywiołu wody. Jeśli czujesz się silny i uziemiony, prawdopodobnie doświadczasz ziemi.
Jeśli chodzi o niepokój, w grę wchodzi głównie element wiatru. Jeśli wyobrazisz sobie liść poruszany wiatrem lub płomień świecy migoczący na wietrze, możesz zobaczyć, dlaczego niepokój i wiatr idą w parze.
Kiedy spojrzałem na siebie z myślą o tej metaforze, zobaczyłem, że jestem w ciągłym ruchu, zarówno w ciele, jak iw umyśle. Szedłem szybko, równoważyłem 10 zadań na raz i zawsze byłem „włączony”.
Kiedy strach i stres są ostre, trudno jest czuć się spokojnym, spokojnym, zdecydowanym i pewnym tego, dokąd zmierzasz. Moje doświadczenie było bardzo podobne do liści drżących na wietrze, rozrzucanych przez każdy nowy podmuch.
Poza żywiołami
Kosmologia ajurwedyjska jeszcze bardziej rozbija żywioły na guny, czyli właściwości. Te cechy są podstawowym budulcem, który składa się na wszystko, od jedzenia po uczucia.
Zasadnicza zmiana nastąpiła we mnie, kiedy zacząłem widzieć guny manifestujące się we wszystkim, co robiłem i czego doświadczyłem. Kiedy stałem się wrażliwy na ukryte cechy, które składały się na te doświadczenia, mogłem znaleźć te, które przybliżyły mnie do stanu wyciszenia.
Oto 20 gun:
Na pierwszy rzut oka zastosowanie tych cech do naszych codziennych doświadczeń może wydawać się trudne. Ale mając otwarty umysł i bliższe przyjrzenie się, możemy zacząć dostrzegać, jak polaryzacja tych cech może odnosić się do większości życia, w tym do doświadczania niepokoju.
Jeśli pomyślisz o tym liściu wiejącym na wietrze, możemy przypisać mu następujące cechy:
- szybki
- szorstki
- mobilny
- suchy
- ciężko
- subtelny
- lekki
- gęsty
Liść jest chrupiący i suchy. Jego komórki nie mają już składników odżywczych ani płynów, aby były żywe i zielone. Liść nie jest już plastyczny w dotyku, jest twardy, szorstki i chrupiący. Może się nawet rozpaść, gdy jest trzymany. Jest mobilny i szybki w tym sensie, że wiatr wieje w każdą stronę.
Kiedy osobiście odczuwam ostry niepokój, odczuwam wiele z tych cech.
Moje myśli rozwijają się z zawrotną prędkością, przywołując cechy Szybkie i Mobilne, i często mają charakter szorstki lub samokrytyczny. Czasami odczuwam suchość w ustach, gdy jestem niespokojny, spragniony lub nawet spieczony.
Czuję w ciele doznania, które opisałbym jako subtelne: mrowienie, drętwienie, a nawet gorąco. Często czuję lekkość w głowie, nawet zawroty głowy. Moje mięśnie są napięte od napięcia, a mój umysł jest zamglony do tego stopnia, że nie mogę jasno myśleć.
Teraz pomyśl o tym liściu, kiedy był bujny i zielony, wciąż przyczepiony do drzewa i pełen składników odżywczych. Dostawało dużo wody, dzięki czemu była giętka i podatna na zginanie. Było to w dużej mierze spowodowane płynem w jego komórkach.
Woda, którą trzymał w środku liść, dodawała mu wagi i treści. Był miękki w dotyku i mógł nawet mieć gładki, oleisty połysk. Poruszał się znacznie wolniej, delikatnie podskakując na wietrze, zamiast latać chaotycznie z każdym podmuchem.
Podobnie relaksacja wygląda bardziej jak ten liść. Kiedy jestem zrelaksowany, czuję się powolny, gładki i miękki, a mój umysł jest czysty. Kiedy moje ciało nie jest zestresowane, moja skóra, włosy i paznokcie mają zdrowy, tłusty połysk.
Te same cechy możemy zastosować w naszych działaniach. Kiedy chcę wywołać raczej spokój niż niepokój, szukam okazji do włączenia uspokajających właściwości do mojego codziennego życia.
Jednym z moich podstawowych sposobów na to jest codzienny masaż własny lub abhyanga. Używam olejku ze słodkich migdałów, aby powoli i celowo masować się od stóp do głów przed wejściem pod prysznic.
Oczyszczam głowę i skupiam się na odczuwaniu wrażeń, świadomie odpuszczając myśli o tym, co będę robić dalej. Dodanie świadomości ciała podkreślało Gross (w sensie szerokiego i niepowtarzalnego, nie w sensie wulgarnego czy obraźliwego) nad Subtelne, ponieważ samo ciało jest wulgarne, fizyczne i namacalne, podczas gdy myśli są subtelne i niewidoczne.
Ta praktyka ma na celu uspokojenie układu nerwowego i stworzenie poczucia spójności w największym narządzie, jakim jest skóra. Dodatkowo sprawdza pola pod kątem jakości Powolny, Gładki, Miękki, Tłusty, Płynny i Gruby.
Kroki, aby powstrzymać wiatr
Jeśli chcesz wypróbować ajurwedyczne podejście do uspokajania niepokoju, wystarczy wywołać jego przeciwieństwa.
Piękną rzeczą jest to, że można go całkowicie dostosować do tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Poniżej znajduje się kilka opcji trafienia do każdej kategorii w wykonalny, realistyczny sposób.
Ciężki
Najłatwiejszym i najbardziej satysfakcjonującym sposobem na wywołanie tej cechy jest zjedzenie sycącego posiłku.
Nie musisz z tym przesadzać, ale zadowolony brzuch ma wielką moc psychologiczną. Wysyła sygnały do mózgu, że zaspokajana jest Twoja najbardziej podstawowa potrzeba, a doświadczenie samo w sobie może być pocieszające i odżywcze.
Innym sposobem na przywołanie Grubego jest przytulenie go. Czasami nic nie jest lepsze niż gra na małej łyżeczce, gdy czujesz nadchodzący niepokój. Kołdry obciążeniowe i kamizelki obciążeniowe mogą być kolejną świetną opcją.
Statyczny
Moim ulubionym sposobem na wywołanie tej cechy jest po prostu pozostanie w miejscu. Oznacza to, że jeśli nie muszę gdzieś iść, to nie. Nie biegam w kółko tylko po to, by wypełnić swój czas, a jeśli muszę załatwić jakieś sprawy, staram się ograniczyć do trzech dziennie, jeśli to możliwe.
Kiedy podróżuję, wolę pozostać w jednym miejscu przez dłuższy czas, niż przeskakiwać z miasta do miasta.Daje to mojemu systemowi nerwowemu czas na oswojenie się i naprawdę delektowanie się tym doświadczeniem (a ponadto wymaga to znacznie mniej planowania).
Miękki
Przywołuję Soft w moich czasach, nosząc wygodne, niezbyt obcisłe ubrania. Wybieram ubrania, które zapewniają dobrą cyrkulację, przewiewność i elastyczność. Nie oznacza to, że codziennie noszę spodnie do jogi. Po prostu unikam swędzących, ciasnych lub sztucznych tkanin.
Inne ulubione sposoby na przywołanie Soft to głaskanie moich kotów, śpiewanie synowi do snu lub przytulanie się pod satynową pościelą.
Oleisty
Jak wspomniałem wcześniej, mój codzienny masaż olejowy jest jednym z moich podstawowych elementów wywołujących tę cechę. Używam również oleju w uszach i nosie, aby zwiększyć odporność i stworzyć poczucie spójności.
Olej działa jak bariera, dając nam dodatkową warstwę do powstrzymywania drobnoustrojów takich jak zarazki. Ciągnięcie oleju to kolejny sposób na stworzenie tej bariery.
Skupiam się również na tym, aby w mojej diecie było dużo oleju. Zdrowe tłuszcze odtwarzają tłustą strukturę mieliny, ochronnej powłoki komórek nerwowych. Spożywanie tłuszczów może pomóc w zmniejszeniu demielinizacji, czyli erozji tych ochronnych osłon.
Jasny
Aby przywołać jakość Clear w moim życiu, poprawiam swój harmonogram. Zobowiązuję się tylko do tego, co konieczne, i pozwalam odejść innym rzeczom.
To jest stała praktyka. Kiedy zauważam, że zaczynam być calowy w kierunku przytłaczania, łagodzę moje zobowiązania.
Unikam też mediów, jeśli nie jest to konieczne. Od razu czuję, że mój umysł się wraca, kiedy się tym zajmuję, nawet jeśli chodzi tylko o czytanie wiadomości lub odpowiadanie na SMS-y. Staram się ograniczyć to do minimum.
Innym ulubionym zajęciem przy wywoływaniu Clear jest po prostu poświęcenie trochę czasu na wpatrywanie się w horyzont w pogodny dzień. Choć jest to proste, może stworzyć wrażenie ekspansji, nawet gdy znajduję się w trudnym miejscu.
Powolny
Aby wywołać Slow, dosłownie próbuję zwolnić. Oprócz niepełnego planowania i ograniczania moich spraw, staram się poruszać wolniej, gdy zauważam, że moje tempo rośnie.
Jestem naturalnie szybkim piechurem i szybkim kierowcą. Moi przyjaciele powiedzą ci, że jestem zwykle 10 kroków do przodu. Kiedy celowo jeżdżę wolniej, niż mogą tego chcieć moje nerwy, przekwalifikowuję je, aby cieszyły się powolnością i nie pragnęły stałej prędkości.
Będę jechał trochę wolniej, będę chodził bardziej zrelaksowanym chodem, nawet celowo przegapię żółte światło, aby móc ćwiczyć cierpliwe czekanie na czerwonym.
Staram się też jeść posiłki z nieco większą rozwagą. Jeśli mogę, spędzę 20 minut na posiłku, zamiast łapać coś i pędzić do następnej czynności. Staram się pozwolić sobie na skupienie się wyłącznie na posiłku bez wielozadaniowości.
Gładki
Znowu mój masaż olejkiem trafia w ten cel. Dlatego jestem takim fanem. Innymi sposobami, w których lubię wywoływać smooth, są zmysłowy taniec, słuchanie muzyki jazzowej lub granie na glinie.
Dobrą opcją jest również skorzystanie z masażu olejkiem u masażysty.
obrzydliwy
Jednym z najpotężniejszych sposobów, w jaki przywołuję Grossa, jest ciężki trening. Unikam cardio, ponieważ może to zwiększyć uczucie „wietrzności” spowodowane brakiem tchu. Raczej skupiam się na dużych ciężarach i sprawianiu, że moje mięśnie naprawdę pracują. To wyrzuca mnie z głowy i przenosi do ciała.
Innym sposobem na to jest praktykowanie świadomości ciała. Podczas spaceru możesz poczuć podeszwy stóp lub po prostu przenieść uwagę z części ciała na część ciała i naprawdę czuć każdy, jak idziesz.
Ciekły
Przywołując Liquid, jem obfite zupy i gulasze na bulionie warzywnym lub kostnym. Obejmuję warzywa morskie, takie jak wakame i hijiki, oraz pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórek.
Skupiam się na nawodnieniu, przyjmując dodatkowe ilości wody w ciągu dnia. Picie go na ciepło w termosie może być niezwykle kojące, szczególnie rano iw zimnym klimacie.
Gorąco, zimno, umiarkowanie
Co ciekawe, ani gorąco, ani zimno nie są uważane za pomocne w zmniejszaniu elementu wiatru w Ajurwedzie. Zarówno ekstremalne ciepło, jak i zimno mogą go pogorszyć. Ma to sens dla mnie, jako osoby, która często może czuć się bardzo gorąco lub bardzo zimno podczas ostrego niepokoju. Zamiast tego skupiam się na przywołaniu jakości Umiarkowania temperatury.
Nie wezmę kąpieli, która jest gorąca, i dobrze się ubieram, gdy jestem na mrozie. Upewniam się, że moje stopy są zawsze zakryte skarpetkami podczas krojenia w domu i zawsze mam dostępną dodatkową warstwę.
Wzmocnij swój system
Kiedy jestem konsekwentny z tymi praktykami, robi to ogromną różnicę. Nie czuję się jak piłka pingpongowa podskakująca z miejsca na miejsce.
Aby uspokoić chaotyczną jakość, którą często przynosi lęk, skupiam się na tworzeniu silnych granic. Staram się trzymać rutyny, planować niezbędne czynności i wprowadzać w życie regularność.
Staram się też być świadomym, z kim dzielę się czasem i przestrzenią, i wciąż pracuję nad odmową, kiedy osiągam maksimum.
W Ajurwedzie jest to znane jako „tworzenie pojemnika”. Tworząc pojemnik, wysyłasz sygnał do swojego ciała, że jego ściany są wzmocnione, że wewnątrz jesteś bezpieczny i chroniony.
Koncepcja stworzenia pojemnika rozciąga się również na twoje społeczne i emocjonalne granice, twój układ odpornościowy, twoje podejmowanie decyzji i twoją niezłomność.
Kiedy masz silne granice w swoich związkach, chronisz swój pojemnik przed emocjonalną „inwazją”. Kiedy Twój układ odpornościowy jest pielęgnowany i pielęgnowany, chronisz pojemnik przed zarazkami.
Kiedy ufasz sobie i trzymasz się swoich planów i zobowiązań, chronisz swój kontener przed wyciekami strukturalnymi. Pojawiasz się w świecie takim, za kogo się podajesz. Twoje czyny są zgodne z Twoimi słowami.
Lęk może naprawdę osłabiać, ale te kroki mogą zapewnić poczucie spokoju. Ćwiczone regularnie, same w sobie tworzą celowy pojemnik na spokój, relaks i obecność.
Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach oraz w spotkaniach indywidualnych w Los Angeles, Tajlandii i San Francisco Bay Area. Dzieli się świadomymi strategiami radzenia sobie z lękiem podczas kursów grupowych. Znajdziesz ją na Instagramie.
