Czy dieta keto powoduje lub łagodzi depresję?

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, o umiarkowanej zawartości białka, która była pierwotnie stosowana przez osoby z padaczką do leczenia napadów.

Jednak jest obecnie szeroko stosowany jako narzędzie do odchudzania. Bycie w stanie ketozy, w którym organizm spala tłuszcz zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii, daje pewne korzyści, które ułatwiają utrzymanie deficytu kalorii.

Jednak ponieważ dieta może wpływać na mózg i układ nerwowy - podobnie jak w przypadku epilepsji - może również wpływać na nastrój.

W tym artykule omówiono, w jaki sposób dieta ketonowa może złagodzić lub spowodować depresję, oraz kroki, które należy podjąć, jeśli jesteś na keto i czujesz się przygnębiony.

Jak keto może wpływać na nastrój i łagodzić depresję

Dieta ketonowa wywiera pozytywny wpływ na mózg i układ nerwowy. Wydaje się, że ma on korzystny wpływ nie tylko na padaczkę, ale także na migrenę, inne zaburzenia napadowe i demencję Alzheimera.

Co więcej, niektóre dowody naukowe potwierdzają stosowanie diety ketonowej w leczeniu zaburzeń nastroju, w tym depresji, ponieważ dieta może pozytywnie wpływać na mózg i układ nerwowy na kilka sposobów.

Poniżej znajduje się kilka sposobów, w jakie dieta ketogeniczna może złagodzić depresję. Należy jednak pamiętać, że wiele badań pomocniczych przeprowadzono na zwierzętach i potrzeba więcej badań na ludziach.

Może zwiększyć GABA

Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i nastrojem. Niskie poziomy GABA zostały powiązane z depresją kliniczną.

Badania na zwierzętach wykazały, że przestrzeganie diety ketogenicznej może zwiększać poziom GABA we krwi, potencjalnie poprawiając objawy depresji. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Może poprawiać funkcje mitochondriów

Mitochondria to składniki komórkowe wytwarzające energię potrzebną do funkcjonowania komórek. Dysfunkcja mitochondriów - taka jak wytwarzanie niewystarczającej ilości energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania komórki - jest powiązana z depresją.

Osoby z depresją mają niższy poziom trójfosforanu adenozyny (ATP) - związku dostarczającego energię - w mózgu niż osoby bez depresji.

Jednak dieta ketogeniczna może ułatwić produkcję ATP u osób z dysfunkcją mitochondriów.

Może zmniejszyć stres oksydacyjny

Stres oksydacyjny to uszkodzenie komórek wywołane przez wolne rodniki. Są to niestabilne związki, na które jesteś narażony w codziennym życiu i mogą uszkodzić komórki, jeśli nagromadzą się w twoim ciele.

Stres oksydacyjny jest związany z licznymi chorobami i stanami zdrowia. Wysoki poziom tego stresu odnotowano również u osób z depresją.

Jednak przestrzeganie diety ketogenicznej może poprawić markery stresu oksydacyjnego, poprawić stan antyoksydacyjny i pomóc w odwróceniu niektórych szkód spowodowanych przez wolne rodniki - potencjalnie pomagając złagodzić objawy depresji.

Może regulować funkcję insuliny

Insulina, hormon pomagający kontrolować poziom cukru we krwi, może również odgrywać rolę w depresji i nastroju.

Niektórzy ludzie, szczególnie ci, którzy stosują dietę bogatą w cukier i rafinowaną skrobię, mogą rozwinąć insulinooporność - czyli wtedy, gdy ich organizm nie reaguje na insulinę tak dobrze, jak powinien.

Insulinooporność jest związana nie tylko z przyrostem masy ciała, cukrzycą typu 2 i chorobami serca, ale także z depresją.

Jednak przestrzeganie diety ketogenicznej, która ogranicza cukier i skrobię oraz pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, może poprawić wrażliwość na insulinę.

Może zmniejszyć stan zapalny

Przewlekłe zapalenie wiąże się z depresją. Jest to dysfunkcyjna odpowiedź immunologiczna, która może sprawić, że będziesz podatny na wiele innych problemów, w tym insulinooporność, stres oksydacyjny, dysfunkcje mitochondriów i supresję GABA.

Jednak dieta ketogeniczna ma pewne właściwości przeciwzapalne i może łagodzić przewlekłe stany zapalne. Może to wynikać z tego, że użycie ketonów jako energii generuje mniej związków prozapalnych zwanych reaktywnymi formami tlenu niż użycie glukozy jako energii.

Podsumowanie

Istnieje kilka sposobów, w jakie keto może wpływać na mózg i potencjalnie pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami nastroju. Dieta może zwiększać poziom GABA, poprawiać funkcje mitochondriów, regulować poziom insuliny oraz zmniejszać stany zapalne i stres oksydacyjny.

Jak keto może powodować depresję

Z drugiej strony dieta ketonowa może powodować objawy depresyjne lub nasilać depresję u niektórych osób.

Keto może być trudne do dostosowania, a niektóre typowe wczesne objawy przejścia organizmu w ketozę - znane jako „grypa ketonowa” - mogą być trudne do opanowania. Grypa ketonowa może powodować bóle głowy, zaburzenia snu, skurcze i zmęczenie.

Jednak objawy czasami ustępują, jeśli zwiększy się spożycie płynów i elektrolitów.

Niezależnie od tego radzenie sobie z tymi objawami może wywołać przygnębienie.

Ponadto dieta jest wyjątkowo restrykcyjna dla większości ludzi, wymagająca unikania cukru, skrobi, roślin strączkowych oraz bogatych w węglowodany owoców i warzyw.

To nadmierne ograniczenie może powodować depresję - czy to z powodu unikania „pocieszających” pokarmów, dokonania znaczącej, nagłej zmiany w Twojej zwykłej diecie, czy nawet niedoboru składników odżywczych.

Niedostateczna ilość cynku, magnezu lub selenu w diecie może przyczynić się do depresji. Ponadto jedno badanie na ponad 90 000 osób wykazało, że wykluczenie jakiejkolwiek grupy żywności z diety było związane z depresją.

Może również istnieć element izolacji społecznej, zwłaszcza jeśli wiele z twoich spotkań towarzyskich kręci się wokół jedzenia. Jeśli częściej gotujesz w domu, aby trzymać się diety ketonowej, możesz doświadczyć epizodów depresyjnych, jeśli w rezultacie jesteś bardziej odizolowany społecznie.

Podsumowanie

Keto może być restrykcyjne i potencjalnie izolujące społecznie, a niektóre objawy - szczególnie na początku diety - mogą być trudne do opanowania. Może to powodować depresję.

Wskazówki, jeśli czujesz się przygnębiony na keto

Należy pamiętać, że istnieje różnica między sporadycznym uczuciem depresji a zaburzeniem depresyjnym. Czasami uczucie smutku jest normalne, ale jeśli wpływa to na zdolność do normalnego życia, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Jeśli uważasz, że sama dieta wywołuje u Ciebie depresję, ponieważ jest zbyt restrykcyjna, ma nieprzyjemne skutki uboczne lub przyczynia się do izolacji społecznej, powinieneś ją przerwać.

Keto nie jest jedyną skuteczną dietą odchudzającą, a sukces odchudzania można znaleźć w innych, mniej restrykcyjnych programach. Jeśli jednak stosujesz dietę do kontrolowania poziomu cukru we krwi lub epilepsji, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych wskazówek.

Jeśli chcesz kontynuować dietę, oto kilka strategii, które możesz rozważyć:

• Poczekaj na grypę ketonową. Jeśli dopiero niedawno przeszedłeś na dietę ketonową, objawy mogą być związane z grypą ketonową. Odczekanie pierwszych dni i picie dużej ilości płynów i uzupełnienie elektrolitów ułatwi przejście.
• Skoncentruj się na wysokiej jakości białku i warzywach. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych poprawiających nastrój, spróbuj włączyć do swojej diety więcej wysokiej jakości pełnowartościowych pokarmów. Pokarmy bogate w magnez, takie jak awokado, migdały i gorzka czekolada o niskiej zawartości cukru, mogą pomóc w objawach depresji.
• Spróbuj cyklicznej diety ketonowej (cykliczna jazda na węglowodany). Technika ta pozwala Ci uzupełnić węglowodany jeden dzień w tygodniu, co może ułatwić długoterminowe trzymanie się diety bez poświęcania ulubionych potraw lub eliminacji węglowodanów.

Jeśli nie masz pewności, czy depresja została spowodowana lub pogorszona przez dietę ketonową, zdecydowanie powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego.

Podsumowanie

Jeśli czujesz, że bycie na keto powoduje depresję, powinieneś przerwać dietę. Powinieneś także rozważyć skonsultowanie się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz depresję kliniczną.

Podsumowując

Keto to popularna dieta odchudzająca i regulująca poziom cukru we krwi, ale była przeznaczona do leczenia epilepsji. Może mieć również inne potężne skutki dla mózgu i może odgrywać rolę w leczeniu zaburzeń nastroju.

Pojawiające się dowody sugerują, że keto może pomóc w depresji na kilka sposobów. Jednak restrykcyjny charakter diety może powodować depresję.

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć depresję, zwróć się o pomoc do wykwalifikowanego lekarza psychiatrycznego.

Ponadto, jeśli chcesz wypróbować dietę ketonową, aby sprawdzić, czy może ona pomóc złagodzić objawy depresji, najpierw porozmawiaj z lekarzem.