Zajmując do 60% ciała dorosłego człowieka, woda jest niezbędna do życia.
Reguluje temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze, zapewnia strukturę komórkom i tkankom oraz usuwa odpady.
Przy różnych rodzajach wody na rynku można się zastanawiać, czy niektóre z tych produktów mają kalorie.
W tym artykule omówiono, czy zwykła woda i inne rodzaje wody zawierają kalorie, i podano wskazówki, ile wody należy pić dziennie.
Zwykła woda
Zwykła woda nie zawiera kalorii.
Kalorie pochodzą z trzech składników odżywczych w Twojej diecie - węglowodanów, tłuszczów i białek. Alkohol - choć nie jest uważany za składnik odżywczy - również dostarcza kalorii.
Zwykła woda jest pozbawiona tych składników odżywczych, a zatem nie zawiera kalorii.
Mimo to zawiera śladowe ilości minerałów, w tym wapnia, magnezu, sodu, cynku i miedzi.
W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że pijąc 68 uncji (2 litry) wody dziennie dorośli mogą zaspokoić 8–16% dziennej wartości (DV) w przypadku wapnia i 6-31% dziennego zapotrzebowania na magnez.
W Stanach Zjednoczonych fluor jest dodawany do wody, aby zmniejszyć próchnicę.
PodsumowanieZwykła woda nie zawiera kalorii i zawiera śladowe ilości minerałów, takich jak wapń, magnez, sód, cynk i miedź. W niektórych krajach fluorek jest dodawany w celu zmniejszenia próchnicy.
Niektóre rodzaje mogą zawierać kalorie
Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz preferować odmiany smakowe lub gazowane.
Chociaż niektóre z tych opcji są pozbawione kalorii, wiele z nich zawiera pomijalne lub umiarkowane ilości kalorii.
Wody gazowane
Woda gazowana, znana również jako woda sodowa, seltzer, woda gazowana lub tonik, zawiera kwas węglowy powstały z rozpuszczonego dwutlenku węgla.
To sprawia, że woda gazowana jest musująca i pachnąca.
Wody gazowane mogą być zwykłe lub zawierać naturalne aromaty lub minerały wzmacniające smak.
Chociaż te rodzaje są generalnie bezkaloryczne, woda tonikowa jest często słodzona cukrem.
Tak więc 12-uncjowa (355-ml) butelka toniku może zawierać 124 kalorie i 32 gramy dodanego cukru, chociaż dokładne liczby mogą się różnić w zależności od marki.
Z drugiej strony dietetyczne wersje wody tonizującej nie zawierają kalorii.
Wody o smaku owocowym lub o smaku owocowym
Wody o smaku owocowym lub owocowym zawierają zioła i pokrojone owoce, które zaparzają wodę przez kilka godzin.
Typowe kombinacje obejmują:
- jagoda i mango
- ogórek i pomarańcza
- grejpfrut i rozmaryn
- malina i limonka
- truskawka, cytryna i bazylia
- arbuz i mięta
Nawet jeśli zjesz owoce po wypiciu wody, będziesz spożywać tylko minimalne kalorie z picia tych wód, ponieważ owoce są naturalnie niskokaloryczne.
Co więcej, witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina C, mogą wypływać z owoców do wody, dostarczając dodatkowych składników odżywczych.
Woda cytrynowa to kolejny popularny napój sporządzony z wody zmieszanej ze świeżym sokiem z cytryny w celu nadania smaku. Sok z całej cytryny dostarcza zaledwie 11 kalorii.
Natomiast woda o smaku owocowym sprzedawana w sklepach może być słodzona cukrem lub koncentratami owocowymi i zawierać więcej kalorii. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić etykietę żywieniową.
Wody białkowe
Woda białkowa zawiera izolat białka serwatki, składnik, który zawiera dużo czystego białka.
Napoje te stają się coraz bardziej popularne, ponieważ ludzie szukają wygodnych sposobów na zwiększenie spożycia białka. Coraz więcej dowodów sugeruje, że białko odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała, zdrowiu odpornościowym i zdrowym starzeniu się.
Wody białkowe to świetna niskokaloryczna, wysokobiałkowa alternatywa dla tradycyjnych koktajli proteinowych.
W butelce produkty zawierające wodę białkową zawierają zazwyczaj 70–90 kalorii i 15–20 gramów białka. Zazwyczaj są słodzone naturalnymi aromatami lub substancjami słodzącymi, takimi jak stewia.
PodsumowanieWody tonizujące dostarczają kalorii w postaci cukru, a wody białkowe dostarczają kalorii w postaci białka. Wody nasycone owocami mają niewiele kalorii lub nie mają ich wcale, ale niektóre wody słodzone mogą nie być pozbawione kalorii.
Ile wody należy pić dziennie?
Nie ma formalnych zaleceń co do tego, ile wody należy pić każdego dnia.
Twoje indywidualne potrzeby zależą od tego, gdzie mieszkasz, jak jesteś aktywny, co jesz oraz od rozmiaru ciała i wieku.
Mimo to National Academy of Medicine ustaliła następujące ogólne zalecenia dotyczące dziennego spożycia wody:
- Kobiety: 2,7 litra całkowitej wody dziennie
- Mężczyźni: 125 uncji (3,7 litra) całkowitej wody dziennie
Pamiętaj, że te zalecenia obejmują wodę ze wszystkich napojów i potraw.
Około 80% całkowitego spożycia wody przez ludzi pochodzi z wody i innych napojów, a pozostałe 20% z pożywienia.
Pokarmy bogate w wodę obejmują owoce i warzywa, takie jak arbuz, owoce cytrusowe, ogórki i pomidory.
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, również przyczyniają się do spożycia płynów, gdy są spożywane z umiarem, chociaż uważa się, że odwadniają się ze względu na zawartość kofeiny.
PodsumowanieTo, ile wody potrzebujesz dziennie, zależy od kilku czynników, w tym od miejsca zamieszkania, poziomu Twojej aktywności, tego, co jesz, a także wielkości i wieku ciała.
Podsumowując
Woda jest potrzebna do regulacji temperatury, trawienia, smarowania stawów, usuwania odpadów i wchłaniania składników odżywczych.
Podczas gdy zwykła woda nie ma kalorii, wody tonikowe i białkowe dostarczają trochę kalorii do diety. W razie wątpliwości zapoznaj się z etykietą żywieniową, aby uzyskać informacje o kaloriach.
Dzienne zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od osoby, ale można je zaspokoić za pomocą różnych potraw i napojów.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
